Οι 7 στάσεις της Ευφυΐας

Το Mindfulness είναι μια θεραπεία τρίτης γενιάς που δίνει έμφαση στη διαδικασία δώστε πλήρη προσοχή στις εμπειρίες που παρουσιάζετεΚαθώς ζείτε, να εστιάσετε την ευαισθητοποίησή σας στο τι συμβαίνει στο παρόν, και θετικά με ζωτικές συνδέσεις.

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ονομάζεται MBSR (Μείωση του άγχους με βάση τη νοημοσύνη, που σημαίνει μείωση του άγχους βάσει της προσοχής). Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε στις ΗΠΑ, από τον Jon Kabat-Zinn, σε ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.

Στη συνήθη μορφή του, είναι δομημένο ως ένα μάθημα που διδάσκεται σε ομάδες (μικρές ομάδες), διάρκειας περίπου 30 ωρών. Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν δείχνουν σημαντικές μειώσεις κατά 35% στα ιατρικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και 40% στην ψυχολογική δυσφορία (Martín, 2014).

Εδώ θα δούμε ποια είναι τα κλειδιά και οι στάσεις του Mindfulness και πώς χρησιμοποιείται στο θεραπευτικό περιβάλλον.

• Σχετικό άρθρο: "Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχής"

Ο μηχανισμός του στρες

Το άγχος είναι μια εξελικτική εξέλιξη που έχει χιλιάδες χρόνια ιστορίας. Στην πραγματικότητα, είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης χωρίς τον οποίο οι άνθρωποι δεν θα είχαν καταφέρει να επιβιώσουν σε έναν αφιλόξενο κόσμο. Αυτό το φαινόμενο βασίζεται

ένας σύνθετος φυσιολογικός μηχανισμός στον οποίο οι κύριοι πρωταγωνιστές του είναι ο φόβος και η οργή. Αυτό σας επιτρέπει να εφαρμόσετε δεξιότητες πτήσης ή μάχης ανάλογα με την περίπτωση που αντιμετωπίζετε ερεθίσματα και σήματα κινδύνου, μέσω του λεγόμενου πνεύματος επιβίωσης.

Από την άλλη πλευρά, το άγχος έχει τρεις φάσεις. Το πρώτο είναι η διέγερση, η οποία είναι η αντίδραση που βιώνει το σώμα για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. το δεύτερο είναι η αντίσταση στην απειλή, και τέλος και ως συνέπεια όλης της προσπάθειας που δημιουργείται, εξάντληση. Με αυτό έρχεται φθορά που είναι η πραγματική έννοια της λέξης στρες. Μια σειρά από ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος προέρχονται από αυτήν τη φθορά, μαζί με περιβαλλοντικές ή / και γενετικές αιτίες.

Όπως είδαμε, ολόκληρος ο μηχανισμός άγχους ήταν πολύ χρήσιμος σε τυπικά παλαιολιθικά ενδιαιτήματα. Ωστόσο, Αυτός ο αμυντικός μηχανισμός διατηρήθηκε με την πάροδο του χρόνου ενόψει των τρεχόντων γεγονότων που μπορεί να συνεχίσουν να απειλούν (όπως ένα άτομο που τρέχει μακριά όταν ξεχειλίζει ένα ποτάμι) ή σε ερεθίσματα που το ίδιο άτομο ερμηνεύει ως απειλητικό, αλλά Ίσως μιλούν λιγότερο αντικειμενικά (τελειώστε μια δουλειά σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, επειδή μπορεί να υπάρχει μια αντίληψη για "θυμό καταδίωξη »).

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να σταματήσει να είναι λειτουργικό όταν υπόκειται σε συνεχή ενεργοποίηση, όπως μπορεί ο νους να μας οδηγήσει να φανταστούμε ή να προβλέψουμε «χωρίς όρια» δυσάρεστες καταστάσεις, θα μας οδηγήσει στο κλασικό δυσλειτουργικό άγχος ή παθολογικός.

Όταν αυτή η αντίδραση νου-σώματος γίνεται χρόνια, με την επανάληψη της ξανά και ξανά, διευκολύνει την εμφάνιση προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άγχος προκαλείται από δύο βασικά συναισθήματα, τον θυμό και τον φόβο. Εάν η αιτία που τους δημιουργεί δεν επιλυθεί, προκύπτει θλίψη και εάν διαρκεί περισσότερο, αυτό το φαινόμενο μπορεί να υποχωρήσει στην κατάθλιψη.

Ο χρόνιος θυμός θα μας οδηγήσει σε επιθετικότητα και βία, ενώ ο χρόνιος φόβος θα οδηγήσει σε άγχος, φοβία ή κρίσεις πανικού.

Έτσι, στον σημερινό κόσμο, πολύ μακριά από το να είναι θύμα αρπακτικών όπως και στην Παλαιολιθική, μπορούμε να είμαστε θύματα των δικών μας σκέψεων. Οι σκέψεις μας είναι πάντα απασχολημένες με ένα παρελθόν που δεν μπορεί να αλλάξει και προβάλλοντας τη λαχτάρα για ένα απρόβλεπτο μέλλον.

Για αυτό το λόγο, αναπνοή, αυτογνωσία, σύνδεση με εμάς, με την παρούσα στιγμή, στο εδώ και στο τώρα, είναι το σημείο όπου μπορούμε να βάλουμε τις ενέργειές μας μέσω της προσοχής ή της προσοχής Γεμάτος. Πρόκειται λοιπόν για την αίσθηση του παρόντος, την ακρόαση της στιγμής, το κλείσιμο των ματιών μας και την απόκτηση συνειδητοποίησης για το τι βιώνουμε κάθε στιγμή, χωρίς εμμονή για το τι πρόκειται να έρθει.

Στάση προσοχής

Από τη συμπόνια προς τον εαυτό του και προς τον άλλο (συμπόνια που θεωρείται ως συμπίεση του πόνου ή της ταλαιπωρίας, όχι για «φτωχό πράγμα, που είναι λάθος»), η Ευφυία λαμβάνει 7 στάσεις.

1. Όχι κριτής

Αποφύγετε τη συναισθηματική επίθεση που ακυρώνει το άτομο που το λαμβάνει.

2. Υπομονή

Έχετε σεβασμό και συμπόνια για το μυαλό μας και επιστρέψτε στο παρόν όταν βλέπουμε ότι απομακρυνόμαστε από αυτό. Περιλαμβάνει την αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε. Μην προσποιείται ότι είναι διαφορετικά.

3. Αρχάριος μυαλό

Παρατηρήστε την εμπειρία μας με περιέργεια, σαν να το ζούσαμε για πρώτη φορά. Θα είναι ο διαμεσολαβητής που θα προωθήσει τα κίνητρα και την προσοχή.

4. Αυτοπεποίθηση

Εμπιστευτείτε και μην μας κρίνετε. Απελευθερωθείτε από την τάση να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας.

5. Μην πιέζετε

Διαλογιστείτε όχι για (ανακούφιση ενός πόνου) αλλά επειδή (νιώθω τον πόνο). Εάν έχουμε τη συνεδρία καλά δομημένη, μπορούμε να κάνουμε τη σωστή και απαραίτητη ενέργεια να αναδύεται για κάθε άσκηση.

6. Αποδοχή

Όταν δεν αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, χάνουμε τις ευκαιρίες να κάνουμε τις πιο κατάλληλες ενέργειεςκαι σπαταλάμε ενέργεια και χρόνο, που επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μην πιέζετε καταστάσεις. Παραδεχτείτε το δώρο.

7. Αμολάω

Μην προσκολληθείτε σε ιδέες, συναισθήματα και αποτελέσματα.

Σχέση με γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

ο γνωστική συμπεριφορική θεραπεία Το υποστηρίζει οι σκέψεις μας είναι δικές μας, και αυτές υποστηρίζουν τις πράξεις μας. Η ευαισθητοποίηση καθώς βοηθά τους ανθρώπους να παρατηρούν κάθε σκέψη ως υπόθεση για να ρωτούν και να δημιουργούν νέες βέλτιστες, λειτουργικές ή αντικειμενικές σκέψεις. Επομένως, και τα δύο εργαλεία αλληλοσυμπληρώνονται καλά.

Οφέλη του Mindfulness

Η ευαισθησία δημιουργεί αλλαγές που σχετίζονται με πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι, μεταξύ άλλων, τα ακόλουθα.

• Επαναφορτίστε την ενέργεια και μειώστε τον πόνο.
• Απολαύστε ποιοτικό ύπνο.
• Χαλαρώστε καλύτερα.
• Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας.
• Μειώστε τις περισπασμούς.
• Αποδεχτείτε την πραγματικότητα ως έχει.
• Συνδεθείτε με τον εαυτό σας και αποκτήστε καλύτερες σχέσεις με άλλους.
• Προώθηση της γενικής φυσικής ευεξίας.
• Προσδιορίστε και αναγνωρίστε συναισθήματα και σκέψεις και ελαχιστοποιήστε το άγχος που τους προκαλεί.
• Μειώστε το άγχος για να φτάσετε σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Δομή συνεδρίας και κλινικές εφαρμογές

Οι συνεδρίες διευθύνονται από ψυχολόγους, θεραπευτές ή επαγγελματίες εκπαιδευμένους στο Mindfulness. Οι δομές των συνεδριών είναι διαφορετικές, αλλά επιδιώκουν τους ίδιους στόχους: φέρτε το άτομο που το ασκεί να ηρεμήσει και επιτρέψτε του να το γενικεύσει στην καθημερινή του ζωή. Είναι προγράμματα δομημένα σε διαφορετικές συνεδρίες, ανάλογα με τις ανάγκες, ή εξατομικευμένα σε ψυχολογικές θεραπείες, ή επίσης σε σχολικές αίθουσες. Είναι σημαντικό οι εκπαιδευτές να γνωρίζουν πώς να καθοδηγούν καλά και να γνωρίζουν το πλαίσιο και τους ανθρώπους που παρακολουθούν τις συνεδρίες.

Από την άλλη πλευρά, οι εφαρμογές που στοχεύει το Mininess είναι:

• Στρες
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή της διάθεσης
• Αγχώδεις διαταραχές
• Σωματοποιήσεις
• Διατροφικές διαταραχές
• Ψυχωτική διαταραχή
• Εθισμοί

Ο διαλογισμός δεν πρέπει να θεωρείται ως ψυχολογική θεραπεία ή ψυχοθεραπεία από μόνη της (Vallejo, 2007), αν και μπορεί να είναι μέρος και να συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς του, με την καθημερινή πρακτική.

Συγγραφείς: Sandra Giménez και Santiago Luque, ψυχολόγοι στο BarnaPsico

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Διδάξτε την προσοχή. Εκπαιδευτικά και παιδαγωγικά πλαίσια. Περιοδικό ψυχοθεραπείας. Τόμος 27. Σελίδα 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Σιωπή. Η δύναμη της ηρεμίας σε έναν θορυβώδη κόσμο. Ουρανός.
• Unger A. (2016): Ήρεμος. 50 Ασκήσεις προσοχής και χαλάρωσης. Για τη μείωση του στρες. 5 μελάνια
• Martin, A (2008): Με τη δική σας κατεύθυνση: Απολαύστε τη ζωή χωρίς άγχος.