Πώς να εξαλείψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια, σε 6 βήματα

Πρόσφατα η λέξη συνήθεια ακούγεται συχνά και ακόμη περισσότερο, μεγάλο μέρος αυτού του όρου είναι γραμμένο και βρίσκεται ως θεμελιώδες συστατικό για την επίτευξη αυτού που θέλουμε.

Για παράδειγμα; συνήθειες να ενσωματώσετε τον αθλητισμό στην καθημερινή σας, συνήθειες να ενσωματώσετε υγιεινά τρόφιμα στη ζωή σας, συνήθειες για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, αλλά τι σας προτείνει η λέξη συνήθεια;

Τι είναι ακριβώς μια συνήθεια;

Μια συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που κάνουμε καθημερινά, είναι μέρος της ρουτίνας μας και το τρέχουμε σε αυτόματο πιλότο, χωρίς αμφιβολία.

Υπάρχουν υγιείς συνήθειες όπως η εφαρμογή λοσιόν σώματος μετά το ντους. Ωστόσο, η ρουτίνα μας αποτελείται από κακές συνήθειες ή ανθυγιεινές συνήθειες που όταν εκτελούνται σε αυτόματο πιλότο, γενικά δεν τους αμφισβητούμε καθώς δεν γνωρίζουμε καν ότι συμπεριφερόμαστε σε μια τέτοια συμπεριφορά προσδιορίζεται.

Οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι αυτές που είναι επιζήμιες για την υγεία και προκαλούνται από υποκείμενα προβλήματαΑυτά τα προβλήματα είναι γενικά συναισθηματικά. Δηλαδή, από αρνητικά συναισθήματα κακή διαχείριση.

Αρνητικές συνήθειες που μας βλάπτουν

Επί του παρόντος, τα πιο κοινά αρνητικά συναισθήματα είναι στρες Γ το άγχος. Χωρίς να αποκλείσουμε την απογοήτευση, την ανησυχία, το φθόνο ...

Αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε δυσάρεστες συνήθειες, όπως δάγκωμα νυχιών, κάπνισμα, να ελέγχετε επίμονα και συχνά τα κοινωνικά δίκτυα, να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα όταν δεν πεινάτε, δηλαδή, για λαιμαργία, ανάμεσα σε πολλές άλλες ρουτίνες που δεν προσθέτουν κάτι θετικό στη ζωή μας.

Βήματα και στρατηγικές για να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια

Σας έχει συμβεί ή συμβαίνει σε εσάς; Έχετε κουραστεί από αυτές τις κακές συνήθειες; Θέλετε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες και δεν ξέρετε πώς;

Σε αυτό το άρθρο σας προτείνω να εφαρμόσετε τις στρατηγικές και τις ασκήσεις που προτείνω να αντικαταστήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες για υγιείς, θετικές, ευεργετικές και παραγωγικές συνήθειες, οπότε αν θέλετε: εδώ και τώρα ξεκινάμε!

1. Προσδιορίστε μια συνήθεια που δεν σας αρέσει και που δεν σας αρέσει

Το πρώτο βήμα φαίνεται προφανές, αλλά είναι κρίσιμο. Πρέπει να εντοπίσουμε τι ακριβώς είναι αυτή η συνήθεια που περιορίζει τη ζωή μας και που θέλουμε να εξαλείψουμε από τη ζωή μας. Μόλις ξέρουμε ακριβώς τι είναι, όλα όσα ακολουθούν είναι πολύ πιο εύκολο.

2. Αποφασίστε να αλλάξετε

Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια πρέπει να γνωρίζετε τη ζημιά που κάνει σε σας, σημειώνοντας τις συνέπειές της. Για να ενισχύσετε αυτήν την απόφαση, γράψτε τα οφέλη που θα λάβετε όταν έχετε παραβεί την κακή συνήθεια.

Να θυμάστε ότι η αλλαγή και η απελευθέρωση του εαυτού σας από μια κακή συνήθεια δεν επιτυγχάνεται μόνο με την απόφαση, αυτό συνεπάγεται εργασία, προσπάθεια, θέληση και εκτέλεση των βημάτων που προτείνω, οπότε μην σταματήσετε ανάγνωση.

3. Πόσες φορές εμφανίζεται η κακή συνήθεια;

Σημειώστε πόσες φορές επαναλαμβάνετε την κακή συνήθεια όλη την ημέρα και καταγράψτε την για 21 ημέρες.

4. Ποιος ή τι δίνει ζωή στην κακή σας συνήθεια;

Προσδιορίστε, παρατηρήστε, προσέξτε τι ή ποιος δίνει ζωή στην κακή σας συνήθεια και γράψτε το. Αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε δημόσια και αυτό σας κάνει να πίνετε πολύ καφέ; Αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που πρέπει να αντιμετωπίσετε μια συνέντευξη εργασίας και αυτό σας κάνει να καπνίζετε περισσότερο; Υπερφαγείτε χωρίς πείνα καθώς πλησιάζει μια προγραμματισμένη οικογενειακή επανένωση; Κάνετε διαρκή παράπονα και κριτική όταν επισκέπτεστε κοινωνικά δίκτυα; Τρώτε ανάμεσα στα γεύματα όταν είστε νευρικοί;

Λαμβάνοντας την τελευταία περίπτωση ως παράδειγμα: η ανθυγιεινή συνήθεια είναι το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα και αυτό που δίνει ζωή είναι αυτή η κατάσταση νευρικότητας. Γράψτε τι ή ποιος δημιουργεί αυτήν την κατάσταση νευρικότητας.

5. Αντικαταστήστε την ανθυγιεινή συνήθεια

Αντικαταστήστε, αλλάξτε την κακή συνήθεια για μια υγιή συνήθειαΈτσι, είναι λιγότερο δύσκολο, καθώς η συνήθεια, η συμπεριφορά και συνεπώς μια ρουτίνα, μας απασχολεί μέρος του χρόνου μας.

Η εξάλειψη της κακής συνήθειας χωρίς περισσότερα είναι αδύνατη αφού θα έχουμε ένα αίσθημα κενού και αυτό μπορεί να μας κάνει να επιστρέψουμε στην κακή συνήθεια. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια υγιή συνήθεια για να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια και να συμπεριφερθείτε όπως πραγματικά θέλουμε.

6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Καθώς χτίζετε την επιθυμητή συνήθεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Εκτός από το να αισθάνεσαι και να βιώνεις τα οφέλη της υγιεινής συνήθειας, Συγχαίρετε τον εαυτό σας ανταμείβοντας τον εαυτό σας με κάτι που σας ανταμείβει για την επίτευξη αυτού που σκοπεύετε να κάνετε..

Τώρα με αυτές τις έξι ασκήσεις είστε έτοιμοι να εξαλείψετε οποιαδήποτε συνήθεια που δεν σας αρέσει, που δεν σας κάνει να νιώθετε καλά, που δεν είναι ευεργετικό για την υγεία σας και αντικαταστήστε το με μια συνήθεια, μια ρουτίνα, μια υγιή συμπεριφορά, ευεργετική και εποικοδομητικός.

Θυμηθείτε, μια μέρα προπόνησης στο γυμναστήριο δεν επιτυγχάνει τα επιθυμητά φυσικά αποτελέσματα, το ίδιο συμβαίνει με το μυαλό και το συναισθήματα, να εργάζεστε καθημερινά, να είστε ανθεκτικοί, να έχετε θέληση και επιμονή για να επιτύχετε την υγιή ζωή που θέλετε και αξίζεις.