Γνωστικές παραμορφώσεις: 7 τρόποι που το μυαλό μας σαμποτάρει

Αυτοεκτίμηση. Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες, αντιμετωπισμένες και κατά συνέπεια χειρισμένες έννοιες στην ιστορία της ψυχολογίας.

ο γνωστικό ρεύμα (αυτό που περιλαμβάνει το «διανοητικό» μέσα στην ανθρώπινη εξίσωση) είναι αυτό που ξεκίνησε το έννοια της αυτοεκτίμησης, ορίζοντας την ως τον τρόπο (θετικός ή αρνητικός) με τον οποίο εκτιμούμε τους εαυτούς μας εμείς οι ίδιοι. Και αυτός είναι ο ίδιος κλάδος ορίζει την αυτοεκτίμηση ως τον κύριο συμμετέχοντα στην ψυχική υγεία ή την απουσία της. Με θετική αυτοεκτίμηση, είναι πιο πιθανό να έχετε πιο θετικές σκέψεις για τον κόσμο και τον εαυτό σας, μια πιο αισιόδοξη αντίληψη για το μέλλον και μια μεγαλύτερη υποκειμενική αίσθηση του εαυτού σας. ευτυχία.

Ωστόσο, η αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερός παράγοντας στο μυαλό μας, κάτι που δεν αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και δεν εξαρτάται από τις καταστάσεις στις οποίες ζούμε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ανέβει ή να εξαρτάται από κάτι που γνωρίζουμε γνωστικές παραμορφώσεις.

Όταν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή ...

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να αισθανθούμε καλά όταν είμαστε αυτοί που είμαστε. Ωστόσο, εάν η αυτοεκτίμηση είναι αρνητική, τα αποτελέσματα αντιστρέφονται. Δεν είμαι υπεύθυνος για τους παράγοντες αυτών των παραγόντων που αναφέρονται, αλλά μάλλον συσχετίζεται με τις σκέψεις της δικής του σθένους, του δικού του σημείου για να το πούμε. Εάν έχουμε κακή αυτοεκτίμηση, αυτό θα είναι και αιτία και συνέπεια αρνητικές σκέψεις και αντιλήψεις.

Και σε αυτόν τον φαύλο κύκλο κρύβονται οι γνωστικές παραμορφώσεις, οι παράλογες ιδέες και οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις. ο τριάδα του ψυχικού κακού, σύμφωνα με τη γνωστική ψυχολογία. Εν συντομία, θα ορίσουμε τις παράλογες ιδέες ως πεποιθήσεις που δεν έχουν επαφή με την πραγματικότητα και είναι επιβλαβείς για τον εαυτό μας (όλοι πρέπει να εγκρίνουν τη συμπεριφορά μου, αλλιώς δεν είμαι άχρηστος) και οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις ως αρνητικές κρίσεις σύμφωνα με τις πρώτες (δεν γελάω με το αστείο μου. Δεν αξίζω τίποτα). Οι γνωστικές παραμορφώσεις λειτουργούν στηριζόμενοι σε αυτά τα δύο στοιχεία για να μας κάνουν να έχουμε ένα σαφώς προκατειλημμένο όραμα για το τι συμβαίνει.

Πού κρύβονται οι γνωστικές παραμορφώσεις;

Εάν δώσουμε προσοχή στον τρόπο λειτουργίας των γνωστικών στρεβλώσεων, βλέπουμε ότι δεν είναι τίποτα περισσότερο από το ενδιάμεσο βήμα μεταξύ των δύο που έχουν ήδη περιγραφεί. τη διαδικασία ή τη λειτουργία που κάνει το μυαλό μας για να μετατρέψει την παράλογη πίστη σε αρνητική αυτόματη σκέψη. Δηλαδή, ο τρόπος με τον οποίο το δικό μας μυαλό μας επιτίθεται.

Ας πάρουμε ένα γενικό παράδειγμα για να διατηρήσουμε τα πράγματα απλά.

Ξυπνάμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια και ξεκινάμε το ρουτίνα του ντους, του καφέ και του τοστ. Όχι ότι υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στη διαδικασία, αλλά μας ταιριάζει ειλικρινά καλά. Στο δρόμο για εργασία σκεφτόμαστε πόσο κοντά είναι αυτή η θέση του Διευθυντή τμήματος που αγωνιζόμαστε εδώ και μήνες.

"Σίγουρα το δίνουν σε μένα, το αξίζω", νομίζουμε. Ποια είναι η έκπληξή μας όταν φτάσουμε στη δουλειά και το βρίσκουμε δίπλα στο τραπέζι μας, πράγματα του συναδέλφου έχουν εξαφανιστεί και μεταφέρονται στο γραφείο της κενής θέσης της Ενότητα... Τον έχουν δώσει. Μας χτυπά, αλλά από την άλλη πλευρά, πρόκειται για έναν σύντροφο και είμαστε ευτυχείς γι 'αυτόν.

Αρκετά κοινή κατάσταση, έτσι δεν είναι; Ας δούμε τι θα έκανε το μυαλό μας αν ακολουθούσε τη λογική ορισμένων από τις πιο καταστροφικές στρεβλώσεις.

Τύποι γνωστικών στρεβλώσεων

Ποιες είναι οι κύριες γνωστικές παραμορφώσεις; Τα περιγράφουμε παρακάτω.

1. Υπερ-γενίκευση

Αποτελείται από επιλέξτε ένα συγκεκριμένο γεγονός, αντλήστε έναν γενικό κανόνα από αυτό και μην ελέγχετε ποτέ αυτόν τον κανόνα, έτσι ώστε να είναι πάντα αλήθεια. Πιθανότατα "δεν θα είμαι ποτέ αρκετά καλός για τη δουλειά" είναι αυτό που θα σκεφτόμασταν εάν είχαμε γενικευτεί αν δεν το λάβουμε.

Γνωρίζουμε ότι είμαστε υπερ-γενικεύσεις όταν χρησιμοποιούμε όρους που είναι πολύ απόλυτοι για να είναι αληθινοί: πάντα, κάθε, κανένας, ποτέ, κανένας, όλοι.

2. Παγκόσμιος προσδιορισμός

Ο μηχανισμός θα ήταν ο ίδιος με τον προηγούμενο. Με την ίδια κατάσταση, το μόνο που κάνει το μυαλό μας διαφορετικά είναι να μας δώσει μια παγκόσμια ετικέτα αντί για έναν γενικό κανόνα. Έτσι η σκέψη θα ήταν: "Είμαι αποτυχία."

Τη στιγμή που αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε κλισέ και στερεότυπα στη συμπεριφορά μας στο a προσβλητικά, πρέπει να αρχίσουμε να εξετάζουμε το ενδεχόμενο να πέσουμε σε αυτήν την παραμόρφωση γνωστική.

3. Φιλτράρεται

Μέσα από αυτά τα είδη γνωστικών στρεβλώσεων, ο νους φιλτράρει τη ζωντανή πραγματικότητα επιλέγοντας ορισμένες πτυχές και αγνοώντας άλλες. Στο παράδειγμα, θα επικεντρωθούμε στην απώλεια της ευκαιρίας εργασίας και πόσο άχρηστο είμαστε, αλλά θα παραβλέψαμε το γεγονός ότι μπορούμε να βελτιώσουμε και τη χαρά που νιώθουμε για μας συνεργάτης.

Μπορούμε να ανησυχούμε για αυτή τη διαστρέβλωση όταν επικρίνουμε επανειλημμένα τον εαυτό μας για προηγούμενα ζητήματα, απώλειες, αδικίες ή ηλίθια ή εάν αυτοί οι όροι εμφανίζονται στην κριτική.

4. Πολωτική σκέψη

Εάν είχαμε κάνει αυτή τη διαστρέβλωση, το παράδειγμα που δόθηκε θα ξεκινούσε από μια υπόθεση όπως: «αν δεν μου δώσουν τη δουλειά τώρα, το επαγγελματικό μου μέλλον θα τελειώσει» Είναι περίπου έναν απόλυτο τρόπο σκέψης. λευκό ή μαύρο, χωρίς επιλογή γκρι.

Η αύξηση των προκλήσεων, των στόχων ή της πραγματικότητας με όρους ("αν όχι ...") και οι αντίθετες επιλογές ("ή δώστε μου τη δουλειά ή ...") μας δίνει την ένδειξη ότι χρησιμοποιούμε αυτήν την παραμόρφωση.

5. Αυτοκατηγορία

Αποτελείται από τη σκέψη με τέτοιο τρόπο η ευθύνη για το κακό βαρύνει πάντα τον εαυτό μας, το οποίο διαφέρει από το εάν έχουμε ή όχι την πραγματική ευθύνη. Εφαρμόστηκε στο παράδειγμα, θα είχε τη μορφή: "Λοιπόν, φυσικά, αν έκανα τα πάντα λανθασμένα, πόσο ανόητο ήμουν ακόμη και να ονειρεύομαι τη θέση. Θα ζητήσω συγνώμη από τον Pedro σε περίπτωση που νόμιζε ότι δεν ήμουν χαρούμενος γι 'αυτόν ».

Ένα σύμπτωμα αυτής της γνωστικής παραμόρφωσης είναι συνεχώς ζητώντας συγχώρεση. Αισθανόμαστε πραγματικά ένοχοι για κάτι συγκεκριμένα και ζητούμε υποχρεωτικά συγχώρεση.

6. Εξατομίκευση

Εμφανίζεται σε αυτήν την κατάσταση στην οποία αισθανόμαστε σαν να είμαστε ένοχοι ή σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με όλα τα προβλήματα στο περιβάλλον μας. Είναι παρόμοιο με την αυτοκατηγορία μόνο μονοπωλεί την πραγματικότητα όλων γύρω μας, δίνοντάς μας τον πρωταγωνιστικό ρόλο.

Στο παράδειγμα, η σκέψη θα ήταν κάτι σαν «το ήξερα. Ήξερα ότι το αφεντικό μου το ορκίστηκε ότι δεν έσωσε αυτά τα κλιπ. Αυτό που δεν είχα φανταστεί είναι ότι επρόκειτο να συμμαχήσει με τον Pedro για να με αποκλείσει ».

7. Διαβάζοντας το μυαλό

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σφάλμα ή η παραμόρφωση είναι υποθέστε ότι ξέρουμε τι σκέφτεται ή αισθάνεται ο άλλος για μας. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι προβάλλουμε τα συναισθήματά μας στα υπόλοιπα. υποθέτουμε ότι οι υπόλοιποι θα σκέφτονται ή θα αισθάνονται σαν εμάς.

Η γνωστική παραμόρφωση είναι ιδιαίτερα επιζήμια σε αυτήν την περίπτωση, επειδή συνίσταται σε μια συνεχή επίθεση σε πραγματικό χρόνο στην αυτοεκτίμηση. Η φόρμα του θα ήταν: «Σίγουρα, το αφεντικό δεν μου αρέσει. Νομίζει ότι δεν κάνω αρκετά και γι 'αυτό με αφήνει κολλημένο εδώ ».

Το μυαλό μας εξαπατά. Τι μπορούμε να κάνουμε?

Εν ολίγοις, ενώ είναι αλήθεια ότι αυτή η γνώση σχετικά με τις γνωστικές παραμορφώσεις δεν είναι ακριβώς καινούργια, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είναι δημόσια τάξη. Σήμερα, σε έναν κόσμο όπου η αυτοεκτίμηση έχει αποκτήσει μια νέα ψηφιακή διάσταση, είναι απαραίτητο για όλους μας να τονίσουμε αυτά τα ελαττώματα που το ανθρώπινο μυαλό τείνει να δεσμεύεται όταν πρόκειται για την εκτίμηση του εαυτού σας. Η ύπαρξη γνωστικών στρεβλώσεων είναι ένα σημάδι ότι, αν και δεν το συνειδητοποιούμε, υπάρχουν διαδικασίες που δουλεύουμε σιωπηλά μέσα στο σώμα μας προκαλώντας μια απλοϊκή και μεροληπτική εκδοχή πολλών έχει σημασία.

Χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, τα παραδείγματα που παρουσιάζονται εδώ είναι μέρος της ζωής με έναν τόσο φυσικό τρόπο που θεωρούνται «τρόποι ύπαρξης» σαν τα ανθρώπινα όντα να έχουν σχεδιαστεί για να περιπλέκουν τη ζωή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να παραιτηθούμε για να βλάψουμε τον εαυτό μας και να μην εκτιμούμε τον εαυτό μας όπως μας αξίζει.

Επομένως, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την προσωπική μας κατεύθυνση στις ζωές μας, και να αναρωτηθούμε το βασικό ερώτημα: Τι τώρα; Θα αφήσουμε αυτό να παραμείνει μια βαρετή υπενθύμιση ξανά ή θα επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις μικρές πινελιές γνώσης;

Οπως πάντα, η απόφαση εξαρτάται από τον καθένα μας.