Tomás Santa Cecilia: «Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική»

Το άγχος Είναι μια από τις πιο συχνές παθολογίες στον ενήλικο πληθυσμό. Ζούμε σε μια κοινωνία που χαρακτηρίζεται από βιασύνη, υψηλές απαιτήσεις και λίγο χρόνο για ξεκούραση και στοχασμό.

Όλα αυτά είναι ένα σημείο εκκίνησης για ψυχολογικές διαταραχές, όπως άγχος ή άγχος, που σημαίνει ότι το πληγέν άτομο ζει σε μόνιμη κατάσταση επαγρύπνησης, ανησυχίας και αναταραχή.

Συνέντευξη με τον ψυχολόγο Tomás Santa Cecilia

Με σκοπό να διερευνήσουμε τις αιτίες και τις πιθανές θεραπείες του άγχους, συζητήσαμε Thomas Saint Cecilia, Ψυχολόγος της Μαδρίτης με πολύ διακεκριμένη καριέρα και ο οποίος έχει αντιμετωπίσει αποτελεσματικά εκατοντάδες κλινικά περιστατικά.

Δεν χάσαμε την ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για το τι είναι το άγχος και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε και να το αντιμετωπίσουμε.

Bertrand Regader: Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους τα άτομα με προβλήματα άγχους πηγαίνουν στον Ψυχολόγο;

Tomás Santa Cecilia: Εάν θεωρούμε το άγχος ως φυσική συναισθηματική αντίδραση όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που αποτελεί κίνδυνο ή απαίτηση από το περιβάλλον, τότε μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το άγχος γίνεται μια κατάσταση που επηρεάζει την ευημερία τους, κατανοώντας τη συναισθηματική ευεξία με μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας, κάτι που όλοι φιλοδοξούμε.

Όταν πρόκειται για μια απαίτηση από το περιβάλλον, το άγχος παραμένει μέχρι να βρούμε έναν τρόπο να επιλύσουμε τη ζήτηση. για παράδειγμα: ολοκλήρωση μιας δεσμευμένης εργασίας, εκτέλεση μιας εργασίας που μας εμπιστεύεται επειγόντως ...

Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος εμφανίζεται όταν ζούμε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, αμφιβολιών για το τι μπορεί να συμβεί, χωρίς να εξαρτάται από εμάς τι να κάνουμε. Ένα καλό παράδειγμα είναι το άγχος που προκαλείται πριν από την κλήρωση λαχειοφόρων αγορών ή τι νιώθουν οι παίκτες μπίνγκο ή άλλα στοιχήματα.

Αυτή η συναισθηματική κατάσταση αβεβαιότητας μπορεί να παραλύσει πολλούς ανθρώπους. Για άλλους, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι μια πρόκληση, καθώς είναι μία από τις πιο σημαντικές διαφορές. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε πότε οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος, οι σκέψεις, οι επιθυμίες μας, Οι προτιμήσεις ή οι προσδοκίες αντιπροσωπεύουν εμπόδιο για να προχωρήσουμε καλά στο χώρο εργασίας, την οικογένεια, την κοινωνική ή προσωπικός. Είναι αυτή τη στιγμή που μπορούμε να βασιστούμε σε έναν Επαγγελματία Ψυχολογίας.

Πολλές φορές θεωρείται ότι το άγχος προέρχεται πάντα έξω από το θέμα, από το περιβάλλον. Με ποιους τρόπους τείνουμε να τροφοδοτούμε το άγχος μέσω των πράξεων και των σκέψεών μας;

Όπως είπα προηγουμένως, αν λάβουμε υπόψη αυτό το άγχος το ορίζουμε ως συναίσθημα, συναίσθημα και αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ερμηνείας του περιβάλλοντος και πώς σκεφτόμαστε την κατάσταση που βιώνουμε, τότε μπορούμε να πούμε ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ερμηνεύσουμε τη σχέση μας μαζί του με έναν υγιή τρόπο. Ήμισυ.

Ο υγιής τρόπος για να το επιτύχεις καθορίζεται από το σύστημα αξιών μας, τις πεποιθήσεις μας και, τελικά, από την ιστορία της μάθησης.

Κατά τη γνώμη σας, τείνετε να υποθέσετε ότι η μακροχρόνια εξάντληση του άγχους είναι φυσιολογική; Έλλειψη συνειδητοποίησης ότι είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που αξίζει να αντιμετωπιστεί;

Χωρίς αμφιβολία, ζούμε σε μια πολύ περίπλοκη κοινωνική στιγμή, έχουμε σκληρούς ρυθμούς εργασίας. Μόλις τελειώσουμε στη δουλειά, μπαίνουμε στο αυτοκίνητο και, κολλάμε. Αργότερα στο σούπερ μάρκετ, αργότερα φτάνουμε στο σπίτι και πρέπει να ξεκινήσουμε με οικογενειακές δεσμεύσεις: εργασία στο σπίτι, δείπνα, λουτρά κ.λπ.

Και είναι στο τέλος της νύχτας ή αργά το πρωί όταν αποφασίζουν να ξεκουραστούν, πολλοί παρακολουθούν τηλεόραση: μια ταινία δράσης, μια φρενήρη συζήτηση για το ποδόσφαιρο ή την πολιτική. δεν έχει σημασία το θέμα, είναι αδύνατο να χαλαρώσει το σώμα και ο εγκέφαλός μας. Αυτός ο ρυθμός είναι αδύνατο να μεταφερθεί αν δεν έχουμε τις κατάλληλες στρατηγικές ή δεξιότητες για να κάνουμε ένα καλή διαχείριση χρόνου και των απαιτήσεων που λαμβάνουμε ή που κάνουμε.

Πάντα κάνω τους ανθρώπους να σκεφτούν ταινίες της Δύσης από 30 χρόνια πριν και ταινίες δράσης σήμερα. Αυτό είναι ένα σαφές παράδειγμα του ρυθμού που έχουμε. Το να βλέπεις μία από τις δυτικές ταινίες πριν από 30 χρόνια είναι μια εξαιρετική στρατηγική για χαλάρωση, αλλά πόσοι από εμάς υπομένουμε σε αυτόν τον αργό, χαλαρό ρυθμό;

Η μεθοδολογία γνωστικής συμπεριφοράς είναι ο τύπος της ψυχολογικής παρέμβασης με τη μεγαλύτερη επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά της στην επίλυση των προβλημάτων των ανθρώπων. Τι είναι γνωστό για τις επιπτώσεις του σε άτομα με προβλήματα άγχους;

Η μεθοδολογία γνωστική-συμπεριφορική Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για το άγχος, επειδή η κύρια βάση της εργασίας με τους ανθρώπους είναι απλή. Οι άνθρωποι διδάσκονται ότι ο τρόπος που ερμηνεύουν τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος επηρεάζει τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Με τον ίδιο τρόπο, εκπαιδεύονται για να επεξεργάζονται αυτές τις απαιτήσεις ή ερεθίσματα και να λαμβάνουν αποφάσεις με βάση κατάλληλες κλίμακες αξιών και πεποιθήσεων, ώστε να μπορούν να ανακάμψουν και να διατηρήσουν την ευημερία τους. Ταυτόχρονα, σας εκπαιδεύουμε να κάνετε σωστή λήψη αποφάσεων σε αγχωτικές καταστάσεις. Είναι αξιοσημείωτο το γεγονός ότι οι ασφαλιστικές εταιρείες φροντίζουν μόνο τιμολόγια επαγγελματικής βοήθειας με αυτήν τη μεθοδολογία.

Ποια είναι τα κύρια στάδια αυτής της μορφής ψυχολογικής εργασίας;

Το κύριο έργο είναι να διδάξει στους ανθρώπους να γνωρίζουν τα συναισθήματά τους και να δεν τους συσχετίζουν τόσο πολύ με το τι τους συμβαίνει στη ζωή, αλλά με το πώς σκέφτονται, πώς τα εκτιμούν καταστάσεις. "Δεν είναι έξω, αλλά μέσα μας, όπου ο καιρός είναι καλός ή κακός."

Ο ψυχολόγος διδάσκει τους ανθρώπους να γνωρίζουν τα συναισθήματά τους, να τα κατανοούν, να τα διαχειρίζονται σε ένα αποτελεσματική, δεν φοβάται να εκφράσει συναισθήματα και, γενικά, να σκέφτεται και να ενεργεί σε ένα κατηγορηματικός.

Πολλοί άνθρωποι έχουν κλίμακες αξιών ή πεποιθήσεων που κατά τη γνώμη μου δεν τους επιτρέπουν να ζουν ήρεμα. Σε πολλές περιπτώσεις το περιβάλλον δημιουργεί συνθήκες που προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις που βλάπτουν την ευημερία, όπως μπορεί να συμβεί στον χώρο εργασίας. ας μην το ξεχνάμε αυτό Το 30% της άδειας ασθενείας στην Ισπανία προκαλείται από άγχος. Ωστόσο, το περιβάλλον πάντα απειλούσε τους ανθρώπους. Αντιμέτωποι με τις απαιτήσεις ή τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, είναι δυνατή μόνο η απόκτηση ορισμένων δεξιοτήτων: νέοι τρόποι σκέψης για λήψη πιο αποτελεσματικών αποφάσεων και εξουδετέρωση του άγχους που σχετίζεται με το άγχος.

Τι σας έκανε να ενδιαφέρεστε για αυτόν τον τύπο μεθοδολογίας και ποια πλεονεκτήματα έχει σε σύγκριση με άλλα;

Κυρίως, υπήρξαν τρεις πηγές επιρροής, η πρώτη ήταν το Πανεπιστήμιο: Σπούδασα στο Αυτόνομο Πανεπιστήμιο της Μαδρίτης και στοιχηματίζουν σε αυτό το μοντέλο για περισσότερα από 20 χρόνια. Η δεύτερη σημαντική πηγή ήταν η δουλειά μου τα τελευταία χρόνια. Έχω αφιερωθεί πολλά χρόνια στην πρόληψη των τροχαίων ατυχημάτων, το κάνω ακόμα, και σε αυτόν τον τομέα κατάφερα να εφαρμόσω αυτήν τη μεθοδολογία.

Γνώρισα τους οδηγούς που έπιναν αλκοόλ και μετά πήραν το αυτοκίνητο, άλλοι δεν φορούσαν τις ζώνες ασφαλείας τους και πολλοί από αυτούς δεν νοιάζονταν για τις ποινές, τα πρόστιμα. Έπρεπε να εφαρμόσω τη γνωστική συμπεριφορική μεθοδολογία, δημιουργώντας εκστρατείες ευαισθητοποίησης αλλάζοντας συνήθειες, έτσι οι οδηγοί είναι πεπεισμένοι ότι η χρήση ζώνης ασφαλείας μπορεί να τις σώσει Διάρκεια Ζωής.

Έχουμε περάσει από 5.600 θανάτους τα τελευταία 20 χρόνια στους δρόμους σε λιγότερους από τους μισούς πέρυσι, και μία από τις κύριες στρατηγικές ήταν η ψυχοεκπαίδευση, δεν έχω καμία αμφιβολία. Και τέλος, ένα μη-πανεπιστημιακό μεταπτυχιακό δίπλωμα σε προηγμένη συμπεριφορική μεθοδολογία. πραγματοποιήθηκε με τον Όμιλο ALBOR-COHS, σημείο αναφοράς στην Ισπανία, με περισσότερα από 35 χρόνια εμπειρίας σε αυτό ύλη.

Όσον αφορά το άγχος και το άγχος, περίπου πόσο καιρό χρειάζεται για να εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα της γνωστικής συμπεριφοράς; Και πότε φτάνει η στιγμή της μέγιστης αποτελεσματικότητας;

Όλα εξαρτώνται από το ενδιαφέρον του ατόμου να αλλάξει και τον επαγγελματία με τον οποίο συνεργάζεστε, υπάρχουν άνθρωποι που μαθαίνουν πολύ γρήγορα και άλλοι, αντίθετα, των οποίων η μάθηση είναι αργή. Σε κάθε περίπτωση το αποτέλεσμα είναι αυτό που έχει σημασία, όχι τόσο πολύ ο χρόνος.

Πάντα λέω το ίδιο, δεν φτάνετε νωρίτερα τρέχοντας, η ζωή είναι ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων και συχνά με εμπόδια.

Υπό αυτήν την έννοια, θεωρώ ότι πρέπει να περάσουμε από 5 φάσεις: μάθηση γνώσης, κατανόηση, Εσωτερίκευση των βασικών μηνυμάτων, πρακτικής και αυτοματισμού, είναι σε αυτήν την τελευταία φάση όπου λαμβάνουμε το μέγιστο αποτελεσματικότητα.

Σε αυτή τη συγκεκριμένη ερώτηση, μια πιο συγκεκριμένη απάντηση θα ήταν να δείξουμε ότι τέσσερις μήνες επαγγελματικής βοήθειας είναι συνήθως ο μέσος χρόνος για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Πέρα από την πρόοδο που μπορεί να σημειωθεί στις συνεδρίες άγχους, τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι καθημερινά για να βελτιώσουν την κατάστασή τους; Και οι συγγενείς τους;

Συνιστώ συνήθως τρεις μεγάλες και ισχυρές συνήθειες που είναι πολύ αποτελεσματικές: μάθετε να αναπνέετεΜάθετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι για ύπνο, να μην παρακολουθείτε τηλεόραση και να ασκείτε κάποιο μη έντονο άθλημα, το τελευταίο είναι σημαντικό.