10 ψυχολογικά κόλπα για να χάσετε βάρος

Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που αυξάνουν το βάρος σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούν; ο γενεσιολογία και ο μεταβολισμός κάθε ατόμου συνδέεται στενά με μια μεγαλύτερη ή μικρότερη τάση να αυξηθεί το βάρος. Η (λίγο αμήχανη) πραγματικότητα είναι αυτή Υπάρχουν παράγοντες στο σώμα σας που είναι δύσκολο να αλλάξουν, και επομένως το να έχετε μερικά επιπλέον κιλά είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν εύκολα να θεραπεύσουν.

Ωστόσο, υπάρχουν λόγοι (επιστημονικά αποδεδειγμένοι) που προσκαλούν αισιοδοξία από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Όχι μόνο κερδίζουμε βάρος επειδή έχουμε «κακή γενετική», ή επειδή τρώμε πολύ ή κάνουμε λίγα αθλήματα. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι, περισσότερο από την ποσότητα αυτού που τρώμε, το ποιότητα (ο χαμηλή ποιότητα, γίνεται κατανοητό) για το τι μας μπαίνει από το στόμα, και αυτό συνήθως πηγαίνει στους λιπώδεις ιστούς (λαβές αγάπης, ζώνες φυσιγγίου, κοιλιά ...)

Ευτυχώς, για το πρόβλημα της κακής διατροφής υπάρχουν ένας αριθμός διαθέσιμων πόρων

για να μετριάσετε την επίδρασή του, να μάθετε νέες και καλύτερες συνήθειες και έτσι να είστε σε θέση να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και υγιέστεροι

Η ψυχολογία έχει πολλά να πει στον τρόπο που τρώμε

ο ψυχολογία και το θρέψη είναι κλάδοι σπουδών που σχετίζονται όλο και περισσότερο, όπως είδαμε σε μια προηγούμενη ανάρτηση:

• "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

υπάρχει πολλά ψυχολογικά κόλπα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα κατά την απώλεια βάρους. Η τελευταία τάση σε ερευνητές που μελετούν τις διαδικασίες μετασχηματισμού σώματος (αύξηση βάρους και απώλεια βάρους) είναι να εκτιμήσουν τον αντίκτυπο του ψυχολογία και πώς επηρεάζει τη σιλουέτα μας.

Ένας από τους πιο σεβαστούς θεωρητικούς σε αυτόν τον τομέα είναι Brian Wansink, από το Πανεπιστήμιο του Κορνέλ, το οποίο είναι τιμή για την πρόσληψή του από το Λευκός Οίκος να αναπτύξει οδηγούς διατροφής και διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ο πολιτισμός και οι συνήθειες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι της παχυσαρκίας

Wansink πόζες τη σημασία του οικογενειακού και κοινωνικού περιβάλλοντος στην ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας:

«Πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι συνιστάται. Και δεν τρώνε τόσο πολύ επειδή έχουν υπερβολική όρεξη, αλλά επειδή το πλησιέστερο περιβάλλον τους (οικογένεια, φίλοι) τους ενθαρρύνει να το κάνουν. Επί πλέον, Υπάρχει ένα ολόκληρο μάρκετινγκ τροφίμων XXL που είναι υπεύθυνο για την παρουσίαση των τροφίμων με ακατάλληλο τρόπο: συσκευασία, μεγέθη μερίδων, ονόματα, χρώματα, ετικέτες, σχήματα, χρώματα, μυρωδιές, συστατικά... Δεν δίνουμε στον εαυτό μας λαμβάνει υπόψη τη διαστροφή της βιομηχανίας τροφίμων, επειδή ζούσαμε πάντα σε μια κουλτούρα που συλλάβει αυτό το φαγητό τρόπος".

Ψυχολογικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Οι συμβουλές του Wansink αποκαλύπτουν τα κρίσιμα συνήθειες, αισθήσεις και ψυχολογία γενικά με τον τρόπο της σίτισης. Ακολουθώντας τους, είναι δυνατόν να δημιουργηθεί η σωστή ψυχολογική και διατροφική δυναμική για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε καλή υγεία.

Αυτά είναι τα κόλπα που προτείνει ο Wansinck:

1. Αφαιρέστε από τα μάτια σας τα τρόφιμα που δεν θέλετε να φάτε

Εάν έχετε μπροστά σας τα τρόφιμα που είναι για εσάς ακαταμάχητοι πειρασμοί (Συνήθως είναι τροφές πλούσιες σε λιπαρά ή ζάχαρη ...), θα είναι πιο δύσκολο να μην τρώτε κάτι. Τονίστε την όρασή σας με υγιεινά τρόφιμα: εμφανίστε φρέσκα φρούτα και υγιεινά τρόφιμακαι κρύβει σόδα, πρόχειρο φαγητό και καραμέλα.

2. Εξοικειωθείτε με την εξάσκηση σπορ σιγά-σιγά

Το φαγητό είναι σημαντικό, αλλά οι θερμίδες που τρώτε καθημερινά πρέπει να καίγονται εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Είναι κάτι που δεν είναι μυαλό Η άσκηση της σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επίσης, πρέπει να έχετε κατά νου ότι Το να κάνεις σπορ σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη σε ψυχικό επίπεδο, που μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε να ζείτε τη ζωή με έναν πιο υγιεινό τρόπο και το φαγητό γίνεται πολύ λιγότερο σημαντικό για εσάς.

3. Απαλλαγείτε από το άγχος

Υπάρχουν πολλές κακές διατροφικές συνήθειες που υποστηρίζονται από τον ίδιο κοινό παράγοντα: ανησυχία. Το να ανησυχείτε μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα ή / και να τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο... ξέρετε τι το Binge διατροφική διαταραχή? Εάν καταφέρετε να ελέγξετε το άγχος σας, θα παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε τόση ανάγκη να φάτε.

• Σας προτείνω να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης"

4. Ποτέ μην πηγαίνετε πεινασμένοι για ψώνια

Είναι κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένο ψώνια με άδειο στομάχι είναι μια κακή επιλογή. Με την πείνα, θα έχετε την τάση να αγοράζετε τρόφιμα που σας αποπλανώνουν, ειδικά εκείνες που περιέχουν υψηλές δόσεις γλυκόζης (σάκχαρα), που είναι ακριβώς αυτό που λείπει στο αίμα σας όταν πεινάτε. Παρεμπιπτόντως, μην πηγαίνετε να αγοράσετε θυμωμένος, θα τείνετε επίσης να αγοράσετε περισσότερα.

5. Βάλτε λίγο φαγητό στο πιάτο σας

Για τον ίδιο λόγο που τα ψώνια πεινασμένα σε κάνουν να παίρνεις κακές αποφάσεις, το ίδιο συμβαίνει όταν είμαστε πεινασμένοι και πηγαίνουμε να σερβίρουμε φαγητό στο πιάτο. Τείνουμε να φορούμε πάρα πολύ. Αν βάλετε λιγότερα, πιθανότατα θα φάτε αρκετά αλλά όχι μέχρι να αισθάνεστε φουσκωμένοι... και δεν θα συσσωρεύετε θερμίδες που δεν χρειάζεστε.

6. Φάτε αργά και χωρίς βιασύνη

Όταν τρώμε, το σήμα που αποστέλλεται από το στομάχι στον εγκέφαλο για να σας πει ότι αισθάνεστε γεμάτοι διαρκεί 20 λεπτά να φτάσω. Εάν τρώτε αργά και χωρίς βιασύνη, θα αισθανθείτε κορεσμένοι και θα αποφύγετε να τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι απαιτεί το σώμα σας. Εάν τρώτε βιαστικά, θα τρώτε περισσότερες θερμίδες. Δώστε στο σώμα σας χρόνο και θα σας πει πότε είναι αρκετό.

7. Μην βάζετε πάρα πολλά συστατικά στο ίδιο πιάτο

Ένας χρυσός κανόνας: απλώς βάλτε δύο συστατικά στο ίδιο πιάτο ταυτόχρονα (φυσικά, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη το λάδι, το αλάτι και τα υλικά). Εάν βάλετε πολλά συστατικά, θα τείνετε να θεωρείτε το φαγητό απόλαυση. Η ιδέα δεν είναι ότι αρχίζετε να μισείτε το φαγητό, πολύ μακριά από αυτό! Αλλά η ηρεμία στο τραπέζι παίζει υπέρ σας όταν πρόκειται για τον έλεγχο της όρεξής σας και την απώλεια βάρους.

8. Χάνοντας βάρος: μια αργή και σταθερή διαδικασία

Είναι κοινό για μερικούς ανθρώπους που παίζουν ειδικές δίαιτες για να χάσετε βάροςκαταλήγουμε απογοητευμένοι από το να μην πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα στον καιρό που είχαν εκτιμήσει (ένα κλασικό για να δείξει αυτό είναι η "λειτουργία μπικίνι"). Οι δίαιτες για να χάσουν βάρος πρέπει να προσανατολιστούν με τέτοιο τρόπο ώστε η εξέλιξη να είναι σταθερή και διαρκής... όχι απότομα και μετά από δύο μήνες θα είναι το ίδιο ή χειρότερο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα σώμα χωρίς λιπαρά δεν είναι α τρέχω αλλά ένας αγώνας μεγάλων αποστάσεων: αργά και καλά χειρόγραφα.

ο συναισθήματα μπορούν να μποϊκοτάρουν την πρόοδό σας, όπως εξηγήσαμε σε μια άλλη ανάρτηση:

• Τα συναισθήματα είναι το κύριο εμπόδιο στην απώλεια βάρους

9. Η σημασία του πνευματικού

Αν και μερικοί άνθρωποι δεν του δίνουν τη σημασία που του αξίζει, το Διαλογισμός, να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου, αυτοεκτίμηση και το άνδρες υγιείς σε υγιές σώμαΕίναι κρίσιμοι παράγοντες για την απώλεια κιλών. Μια δραστηριότητα που συνδυάζει το πνευματικό και το φυσικό και έχει υπέροχα αποτελέσματα είναι η γιόγκα. Εξηγούμε περισσότερα για τη γιόγκα στο ακόλουθο κείμενο:

• "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"

10. Να γνωρίζετε τι τρώτε και να μάθετε

Η γνώση των συστατικών του φαγητού που τρώτε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Για έναν απλό λόγο: Οι πληροφορίες είναι δύναμη. Όταν βγαίνουμε για φαγητό, δεν έχουμε αυτές τις πληροφορίες και είναι πιθανό ότι τρώμε άσχημα και γεμίζουμε με κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Εάν αγοράζετε το δικό σας φαγητό και το κοιτάτε διατροφική συμβολή κάθε τροφής, σταδιακά θα συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεται καλά στο σώμα σας.