Αϋπνία λόγω άγχους: ποια είναι τα συμπτώματά της και πώς να την καταπολεμήσουμε

Η αϋπνία λόγω του στρες είναι ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι καθημερινά. Είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που έχει άμεσο αντίκτυπο τόσο στη φθορά του σώματος όσο και στον κίνδυνο να κάνουν λάθη και η έκθεση σε κίνδυνο καθημερινά, και αυτή η κατάσταση, με τη σειρά της, μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο επιδεινώνεται κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε και τις δύο συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσουμε την αϋπνία και τα τυπικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 12 τύποι αϋπνίας (ανάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τα συμπτώματά τους)"

Αϋπνία από το άγχος: πώς εμφανίζεται;

Τη στιγμή του ύπνου και του ύπνου, η αντίληψή μας για τους πιθανούς κινδύνους ή τα προβλήματα που μας περιμένουν είναι πολύ σημαντικό. Εάν υπάρχει κάτι που μας κάνει να πιστεύουμε ότι βρισκόμαστε σε ευάλωτη κατάσταση, το νευρικό σύστημα θα τείνει να το κάνει μείνετε σε κατάσταση επαγρύπνησης, καθώς αυτό καθιστά πιο πιθανό ότι θα αναζητήσουμε μια λύση σωστά τώρα.

Δυστυχώς, στις δυτικές κοινωνίες, τα προβλήματα συχνά δεν αφορούν την εξερεύνηση του περιβάλλοντος για πόρους. κοντινά ή ασφαλή μέρη για να απευθυνθείτε, αλλά έχουν να κάνουν με πιο αφηρημένους σκοπούς και με πολλά βήματα ενδιάμεσος. Για παράδειγμα, περάστε μια εξέταση την επόμενη εβδομάδα ή συμβιβαστείτε με ένα άτομο που ζει πολύ μακριά.

Έτσι, κατά τον ύπνο δεν είναι πάντα πρακτικό να αισθάνεσαι αυτή την ανησυχία και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται η λιγότερη πλευρά αυτού του μηχανισμού προσαρμογής στο περιβάλλον: αϋπνία λόγω άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου"

Συμπτώματα

Τα κύρια συμπτώματα της αϋπνίας στρες είναι η εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων και ψυχικών εικόνων που δυσκολίες προκύπτουν στη συνείδησή μας ξανά και ξανά, οι δυσκολίες στην εύρεση μιας θέσης στην οποία νιώθουμε άνετος, την αδυναμία της απεμπλοκής της προσοχής μας από ένα συγκεκριμένο θέμα, και σε ακραίες περιπτώσεις, τρόμος που οφείλεται σε άλλες αιτίες εκτός της θερμοκρασίας.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αϋπνία στρες όχι μόνο εκδηλώνεται όταν προσπαθεί να αποκοιμηθεί, αλλά και μας κάνει να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας χωρίς να νιώθουμε ιδιαίτερα υπνηλία και δεν θέλω να μείνω στο κρεβάτι.

Φυσικά, αυτά τα σημεία δεν πρέπει να σχετίζονται με ασθένεια ή το γεγονός ότι έχουν εξαφανιστεί. να κοιμάσαι σε περίεργες ώρες, καθώς αυτοί είναι παράγοντες που έχουν σαφή επίδραση στον τρόπο που κοιμόμαστε σύντομα όρος.

Τι να κάνετε για να επιστρέψετε στον ύπνο;

Αυτές είναι πολλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να έχετε ποιοτικό ύπνο και, γενικά, να νιώθω καλύτερα.

1. Δώστε στον εαυτό σας ένα περιθώριο

Είναι σημαντικό να εκτιμήσετε τη δική σας υγεία και να μην κάνετε να φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου είναι κάτι περιστασιακό ή μια απλή πηγή δυσφορίας. Η μη αντιμετώπιση του προβλήματος καθιστά ευκολότερο να χειροτερεύει και να μεγαλώνει μέρα με τη μέρα.

Λοιπόν, σπάστε στιγμιαία με τις ευθύνες που δεν είναι σαφώς επείγουσες και αφιερώστε μια μέρα για να επανέλθετε στη δυναμική του ύπνου καλά. Αυτό συνεπάγεται την απώλεια πολλών πραγμάτων την πρώτη ημέρα, αλλά σε αντάλλαγμα δημιουργούμε τις σωστές καταστάσεις για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον εαυτό μας για τις επόμενες εβδομάδες. Όταν δεν υπάρχει αϋπνία λόγω άγχους, θα είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί αφιερωμένοι στα καθήκοντά μας και θα σπαταλήσουμε λιγότερο χρόνο.

2. Αποφύγετε τη χρήση οθονών κατά το σούρουπο

Κατά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση σε έντονα φώτα και οθόνες. Με αυτόν τον τρόπο, το νευρικό σας σύστημα δεν θα παραμείνει ενεργοποιημένο όπως θα έκανε στις ώρες πιο φυσικού φωτός.

3. Κάντε αθλήματα το πρωί

Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και με αυτή την έννοια είναι καλό να το χρησιμοποιήσετε ως πόρο. Ωστόσο, αποφύγετε με κάθε κόστος την άσκηση λίγες ώρες πριν από το δείπνο ή μετά. Εάν όχι, το σώμα σας θα εξακολουθεί να είναι πολύ ενεργοποιημένο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

4. Μην πάρετε διεγερτικά

Ό, τι κι αν συμβεί, αποφύγετε τη λήψη οποιασδήποτε ουσίας που ενεργοποιεί σημαντικά το νευρικό σας σύστημα, σαν τον καφέ.

5. Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης

Καταφεύγοντας σε αυτές τις απλές ασκήσεις από καιρό σε καιρό, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας από το να είναι πολύ υψηλά. Σε αυτά, θα εργαστείτε ειδικά με την εστίαση της προσοχής σας και με τις αναπνοές. Το τελευταίο θα σας βοηθήσει να οξυγονώσετε καλύτερα με λιγότερη προσπάθεια, ώστε να δίνετε λόγους για το νευρικό σας σύστημα να μην παραμείνει σε εγρήγορση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

6. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο

Φαίνεται προφανές, αλλά πολλές φορές επιδεινώνουμε τα προβλήματα ύπνου με το να προσποιούμαστε ότι κοιμόμαστε κρεβάτι που δεν είναι σωστά προετοιμασμένο ή σε μέρος που δεν έχει καν σχεδιαστεί για να κοιμάστε αυτός.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το μέρος είναι αρκετά μεγάλο για να απλώνεται καλά σε αυτό, ώστε τα φύλλα να προσαρμόζονται στη θερμοκρασία και ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα που περιορίζουν την κινητικότητά σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι ενώ κοιμάστε θα αλλάξετε τη θέση σας πολλές φορές.