Το Transtheoretical Model of Change των Prochaska και Diclemente

Η αλλαγή είναι μια ατομική και προσωπική διαδικασία, και κανείς δεν μπορεί να αλλάξει άλλο άτομο εάν δεν θέλει να αλλάξει. Γι 'αυτό το λόγο προπόνηση έχει την περίπλοκη αποστολή της εξουσιοδότησης των ανθρώπων να γνωρίζουν τη δική τους ικανότητα να επιτύχουν τους στόχους τους και να επιτύχουν θετικές και διαρκείς αλλαγές στη ζωή τους.

Για αρκετές δεκαετίες, ένα θεωρητικό μοντέλο αλλαγής έχει εφαρμοστεί σε πολλούς τομείς (εθισμοί, αλλαγές στον τρόπο ζωής λίγο υγιείς, κ.λπ.) για να κατανοήσουμε γιατί τα άτομα συχνά αποτυγχάνουν παρά το ότι θέλουν να ξεκινήσουν μια αλλαγή στο Διάρκεια Ζωής.

Η διαδικασία της προσωπικής αλλαγής φαίνεται από την Ψυχολογία

Υπήρξε λίγη δουλειά στη βιβλιογραφία σχετικά με συγκεκριμένες αλλαγές στον τομέα της καθοδήγησης, αλλά μια ψυχοθεραπευτική θεωρία έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική από αυτήν την άποψη, καθώς προτείνει όχι μόνο μια περιγραφή των φάσεων ή των σταδίων της αλλαγής, αλλά παρέχει επίσης ένα πλαίσιο που ευνοεί τη σωστή παρέμβαση. Αυτή η θεωρία προτάθηκε από

James prochaska (στην εικόνα) και Κάρλο Ντίκλεμεν και λαμβάνει το όνομα του Διαθεωρητικό μοντέλο αλλαγής.

Το εν λόγω μοντέλο εξηγεί τις φάσεις που πρέπει να περάσει ένα άτομο στη διαδικασία αλλαγής μιας προβληματικής συμπεριφοράς (ή συμπεριφορά που προορίζεται να αλλάξει) σε αυτήν που δεν είναι, λαμβάνοντας υπόψη το κίνητρο ως σημαντικός παράγοντας σε αυτήν την αλλαγή, και αναθέτοντας το θέμα ενεργό ρόλο, δεδομένου ότι θεωρείται ως ο κύριος παράγοντας στην αλλαγή συμπεριφοράς του.

Το μοντέλο λαμβάνει επίσης υπόψη άλλες μεταβλητές εκτός από τα κίνητρα, οι οποίες κατά τη γνώμη των συγγραφέων επηρεάζουν την αλλαγή συμπεριφοράς. Αυτά τα στοιχεία είναι: τα στάδια της αλλαγής, η διαδικασία της αλλαγής, η απόφαση για την ισορροπία (υπέρ και τα μειονεκτήματα) και το αυτοπεποίθηση (ή αυτο-αποτελεσματικότητα).

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε προσωπική αλλαγή απαιτεί δέσμευση, χρόνο, ενέργεια και σαφείς και ρεαλιστικές στρατηγικές, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι προκλητική. Αυτή η θεωρία προειδοποιεί ότι είναι πιθανό να υποστεί υποτροπές και να επιστρέψει στα προηγούμενα στάδια. Ως εκ τούτου, παρέχει ελπίδα σε άτομα, δεδομένου ότι η αποδοχή αποτυχιών ως φυσιολογικών επηρεάζει θετικά την αντίληψη της αυτοπεποίθησης (αυτο-αποτελεσματικότητα).

ο προπονητές Θα πρέπει να ενημερώσουν τους πελάτες για αυτήν την πτυχή της θεωρίας, καθώς είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την ενδυνάμωση τους ενόψει της αλλαγής.

Τα στάδια του μοντέλου αλλαγής Prochaska και Diclemente

Αυτό το μοντέλο μας δίνει την ευκαιρία να καταλάβουμε ότι η ανθρώπινη ανάπτυξη δεν είναι γραμμική αλλά μάλλον κυκλική και ότι τα ανθρώπινα όντα μπορούν να περάσουν από διάφορες φάσεις, ακόμη και να σταματήσουν και να υποχωρήσουν στην πορεία της αλλαγής.

Τα διαφορετικά στάδια του μοντέλου Prochaska και Diclemente παρουσιάζονται παρακάτω, και για καλύτερη κατανόηση, θα χρησιμοποιήσουμε ως παράδειγμα ένα άτομο που θέλει να ξεκινήσει την άσκηση Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αφήσετε πίσω την καθιστική ζωή, έχετε συνηθίσει:

• Προ-στοχασμός: σε αυτό το στάδιο το άτομο δεν γνωρίζει ότι έχει κάποιο πρόβλημα και υπάρχει συχνό μηχανισμοί άμυνας όπως η άρνηση ή ο εξορθολογισμός. Στο παράδειγμά μας, το άτομο δεν θα γνώριζε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας καθιστικής ζωής ή θα επαναλάμβανε στον εαυτό του «πρέπει να πεθάνεις από κάτι».

• Ενατένιση: σε αυτή τη φάση το άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει ένα πρόβλημα, αρχίζει να εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατάστασής του, αλλά δεν έχει λάβει ακόμη την απόφαση να κάνει κάτι. Στο παράδειγμά μας θα ήταν κάποιος που γνωρίζει ότι η καθιστική ζωή προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, αλλά δεν έχει αποφασίσει να συμμετάσχει σε γυμναστήριο ή να επαναλαμβάνει "που θα συμμετάσχει".

• Παρασκευή: το άτομο έχει ήδη λάβει την απόφαση να κάνει κάτι γι 'αυτό και αρχίζει να κάνει μερικά μικρά βήματα. Στο παράδειγμά μας θα ήταν ένα άτομο που πηγαίνει να αγοράσει αθλητικά ρούχα ή μητρώα στη δημοτική πισίνα.

• Δράση: το άτομο λαμβάνει ήδη τα απαραίτητα μέτρα, χωρίς δικαιολογίες ή καθυστερήσεις. Στο παράδειγμά μας το άτομο αρχίζει να κάνει σωματική άσκηση.

• Συντήρηση: η νέα συμπεριφορά έχει δημιουργηθεί, αρχίζει να είναι μια νέα συνήθεια. Στο παράδειγμά μας, το άτομο πηγαίνει για περισσότερο από έξι μήνες συχνά θα κολυμπήσει ή ασκείτο «τρέξιμο» σε τακτική βάση.

Φάση συντήρησης

Στη φάση συντήρησης, το άτομο μπορεί να πάει στη φάση «τερματισμού» στην οποία η νέα συνήθεια είναι ήδη σταθερή και είναι δύσκολο να την εγκαταλείψει, δεδομένου ότι είναι μέρος της ζωής του. ή μπορεί να υποτροπιάσει (αν και μπορεί να υποτροπιάσει σε οποιοδήποτε στάδιο), αλλά δεν επιστρέφει ποτέ στο στάδιο «προ-στοχασμός».

Υποτροπιάζει

Σε περίπτωση υποτροπής, το άτομο μπορεί:

• Επαναλάβετε την αλλαγή, αναγνωρίστε την πρόοδό σας, μάθετε από την εμπειρία και προσπαθήστε να μην κάνετε το ίδιο λάθος ξανά.
• Δείτε την υποτροπή ως αποτυχία και σταματήστε αιώνια χωρίς αλλαγή.

Επομένως, σε περίπτωση υποτροπής, ο προπονητής πρέπει να κάνει τον πελάτη να δει ότι δεν είναι αποτυχία και πρέπει να τον ενθαρρύνει να προχωρήσει με την αλλαγή.

Οι φάσεις και τα επίπεδα αλλαγής

Αυτή η διάσταση του Διαθεωρητικού Μοντέλου Prochaska και Diclemente εξηγεί τι αλλαγές χρειάζονται για να σταματήσει μια προβληματική συμπεριφορά και υποδεικνύει το περιεχόμενο αυτής της αλλαγής. Σε κάθε συμπεριφορά δίνεται ένα πλαίσιο και εξαρτάται από ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Οι διαφορετικοί παράγοντες ρύθμισης οργανώνονται σε πέντε αλληλένδετα επίπεδα, στα οποία ο προπονητής παρεμβαίνει ακολουθώντας μια ιεραρχική σειρά, από πιο επιφανειακό έως βαθύτερο. Σχετικά, Η αλλαγή ενός επιπέδου μπορεί να προκαλέσει αλλαγή σε ένα άλλο και είναι επίσης πιθανό ότι δεν είναι απαραίτητη μια παρέμβαση σε όλα τα επίπεδα, καθώς δεν πρέπει όλα τα επίπεδα να επηρεάσουν τη συμπεριφορά που πρόκειται να αλλάξει.

ο πέντε επίπεδα αλλαγής Αυτοί είναι:

• Σύμπτωμα / κατάσταση (πρότυπο επιβλαβών συνηθειών, συμπτωμάτων κ.λπ.).

• Ακατάλληλες γνώσεις (προσδοκίες, πεποιθήσεις, αυτοαξιολογήσεις κ.λπ.).

• Τρέχουσες διαπροσωπικές συγκρούσεις (δυαδικές αλληλεπιδράσεις, εχθρότητα, επιθετικότητα κ.λπ.).

• Συστηματικές / οικογενειακές συγκρούσεις (οικογένεια προέλευσης, νομικά προβλήματα, δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης, απασχόληση κ.λπ.).

• Ενδοπροσωπικές συγκρούσεις (αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση, προσωπικότητα, και τα λοιπά.).

Η καθοδήγηση εφαρμόζεται σε προσωπικές διαδικασίες αλλαγής

Η παρέμβαση ξεκινά συνήθως στο πιο επιφανειακό επίπεδο και καθώς προχωράτε, είναι δυνατόν να παρέμβετε σε βαθύτερα επίπεδα. Οι λόγοι για τους οποίους η παρέμβαση ξεκινά συνήθως στην πιο επιφανειακή κατάσταση είναι:

• Η αλλαγή τείνει να συμβαίνει πιο εύκολα σε αυτό το πιο εμφανές και παρατηρήσιμο επίπεδο.

• Αυτό το επίπεδο αντιπροσωπεύει γενικά τον κύριο λόγο για την παρακολούθηση της προπόνησης.

• Δεδομένου ότι το επίπεδο είναι το πιο συνειδητό και τρέχον, ο βαθμός παρέμβασης που απαιτείται για μια αξιολόγηση και παρέμβαση είναι μικρότερος.

• Δεδομένου ότι αυτά τα επίπεδα δεν είναι ανεξάρτητα, η αλλαγή σε ένα από αυτά προκαλεί πιθανώς αλλαγές σε άλλα.

Αποφασικό υπόλοιπο

ο αποφασιστικό υπόλοιπο Είναι το σχετικό βάρος μεταξύ των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της μεταβαλλόμενης συμπεριφοράς, το οποίο κάθε άτομο αποδίδει στη διαδικασία συνειδητοποίησής του. Το μοντέλο προβλέπει ότι για άτομα στο στάδιο του προκαταρκτικού σχεδιασμού, τα μειονεκτήματα της αλλαγής θα είναι πιο εμφανή από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αλλαγής. ότι αυτή η αποφασιστική ισορροπία θα αντιστραφεί σταδιακά καθώς τα άτομα κινούνται μέσω του υπόλοιπου στάδια.

Για άτομα στα στάδια δράσης και συντήρησης, τα πλεονεκτήματα της αλλαγής θα είναι πιο σημαντικά από τα μειονεκτήματα.

Ένα άλλο κλειδί: Αυτο-αποτελεσματικότητα

ο Αυτο-αποτελεσματικότητα Είναι οι κρίσεις και οι πεποιθήσεις που έχει ένα άτομο σχετικά με τις ικανότητές του να εκτελεί με επιτυχία ένα συγκεκριμένο έργο και, ως εκ τούτου, να κατευθύνει την πορεία της δράσης του. Βοηθά στην αντιμετώπιση διαφορετικών δύσκολων καταστάσεων, χωρίς υποτροπές. Επομένως, είναι θετικό να αντιμετωπίζουμε τις διάφορες προβληματικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διαδικασία αλλαγής και είναι θετικό να διατηρηθεί η επιθυμητή συμπεριφορά.

Το μοντέλο το προβλέπει αυτό Η αυτο-αποτελεσματικότητα θα αυξηθεί καθώς τα άτομα κινούνται σε στάδια αλλαγής.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την έννοια της αυτο-αποτελεσματικότητας, σας προσκαλούμε να διαβάσετε την ακόλουθη ανάρτηση:

"Η αυτο-αποτελεσματικότητα του Albert Bandura: Πιστεύεις στον εαυτό σου;"

Αλλαγή στρατηγικών

Μέσα στο Διαθεωρητικό Μοντέλο Αλλαγής, Τα στάδια είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν την τοποθέτηση του πελάτη σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Ωστόσο, λίγα θα επιτευχθούν γνωρίζοντας αυτό και δεν γνωρίζουμε τις στρατηγικές που θα μπορούσαν να εφαρμοστούν για να ενθαρρύνουν το υποκείμενο να προχωρήσει.

Οι διαδικασίες αλλαγής είναι οι δραστηριότητες που ενθαρρύνουν το άτομο να κινηθεί προς ένα νέο στάδιο, αλλά πρέπει να αναφερθεί ότι δεν περιορίζονται στην προπόνηση. Στην πραγματικότητα, αυτή η θεωρία προέρχεται από την ψυχοθεραπεία, καθώς αυτό το μοντέλο είναι το αποτέλεσμα μιας συγκριτικής ανάλυσης των θεωριών που οδήγησαν το ψυχολογική θεραπεία και αλλαγή συμπεριφοράς στη δεκαετία του 1980.

Ως αποτέλεσμα της εργασίας, η Prochaska προσδιόρισε 10 διαδικασίες που συμβαίνουν σε θέματα που αλλάζουν τη συμπεριφορά τους, όπως η "αυξημένη ευαισθητοποίηση" που προέρχεται από το φροϋδική παράδοση, τη «διαχείριση έκτακτης ανάγκης» του συμπεριφορισμού του Σκίννερ και την καθιέρωση «βοηθητικών σχέσεων» του ανθρωπιστή Carl Rogers.

Διαδικασίες που συνδέονται με την αλλαγή

Οι παρακάτω διαδικασίες χαρακτηρίζουν τους ανθρώπους σε στάδια αλλαγής και κάθε μία λειτουργεί καλύτερα σε ένα συγκεκριμένο στάδιο:

• Αυξημένη ευαισθητοποίηση: Έχει να κάνει με μεμονωμένες προσπάθειες στην αναζήτηση πληροφοριών και την αντίστοιχη κατανόησή τους σε σχέση με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

• Επανεκτίμηση του περιβάλλοντος: είναι μια αξιολόγηση από το θέμα της συμπεριφοράς που πρέπει να αλλάξει και η επίδρασή της στη διαπροσωπική συμπεριφορά και στα άτομα που βρίσκονται κοντά του. Αναγνώριση των οφελών για τέτοιες σχέσεις που προέρχονται από την τροποποίηση της συμπεριφοράς.

• Δραματική ανακούφιση: Πειραματισμός και έκφραση συναισθηματικών σχέσεων που προκαλούνται από την παρατήρηση και / ή την προειδοποίηση των αρνητικών πτυχών που σχετίζονται με την τροποποίηση της συμπεριφοράς.

• Αυτοαξιολόγηση: Συναισθηματική και γνωστική εκτίμηση της επίδρασης της συμπεριφοράς στην αλλαγή στις αξίες και την αυτο-έννοια του ατόμου. Αναγνώριση των οφελών που η αλλαγή συμπεριφοράς αντιπροσωπεύει για τη ζωή σας.

• Κοινωνική απελευθέρωση: ευαισθητοποίηση, διαθεσιμότητα και αποδοχή από το θέμα των εναλλακτικών λύσεων.

• Αντισταθμίσεις: είναι η αντικατάσταση εναλλακτικών συμπεριφορών στη συμπεριφορά για αλλαγή.

• Βοηθώντας τις σχέσεις: είναι η χρήση κοινωνικής υποστήριξης για τη διευκόλυνση της αλλαγής.

• Διαχείριση ενισχύσεων: αλλάζει τη δομή που υποστηρίζει το πρόβλημα.

• Αυτο-απελευθέρωση: δέσμευση του ατόμου να αλλάξει συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας ότι κάποιος κατέχει την αλλαγή του

• Έλεγχος ερεθίσματος: είναι ο έλεγχος των καταστάσεων και η αποφυγή καταστάσεων που ξεκινούν την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Στρατηγικές που εφαρμόζονται στην καθοδήγηση

Η παρέμβαση στην οποία το άτομο πρέπει να έχει μια αποτελεσματική αλλαγή εξαρτάται από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται. Σε κάθε στάδιο υπάρχουν συγκεκριμένες παρεμβάσεις και τεχνικές που έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη βοήθεια του ατόμου να προχωρήσει στα επόμενα στάδια αλλαγής συμπεριφοράς. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο προπονητής σε κάθε φάση:

Προ-στοχασμός

• Όταν ο πελάτης δεν γνωρίζει τις αρνητικές επιπτώσεις της αλλαγής, είναι απαραίτητο να παρέχονται πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της αλλαγής, δηλαδή, γιατί η αλλαγή μπορεί να είναι επωφελής για το πρόσωπο. Είναι σημαντικό οι πληροφορίες να παρέχονται με μη εξουσιοδοτημένο τρόπο.

Ενατένιση

• Βοηθήστε να οπτικοποιήσετε τα επιχειρήματα υπέρ και κατά της αλλαγής.
• Ενθαρρύνετε τον προβληματισμό σχετικά με τις διάφορες επιλογές για αλλαγή και το θετικό τους αποτέλεσμα.
• Ενθαρρύνετε την εξέταση των πρώτων βημάτων για να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές, ορθολογικά και ρεαλιστικά

Παρασκευή

• Προγραμματίστε την αλλαγή μαζί προσεκτικά, προτού λάβετε αποφάσεις οπτικά.
• Σπάστε το σχέδιο δράσης σε εφικτούς στόχους.
• Χρησιμοποιήστε μια σύμβαση δέσμευσης για αλλαγή.
• Βοηθήστε να σκεφτείτε τρόπους για να ακολουθήσετε το σχέδιο δράσης.

Δράση

• Ακολουθήστε το σχέδιο, παρακολουθήστε την πρόοδο.
• Επιβραβεύστε και συγχαρηθείτε για τις επιτυχίες που έχουν επιτευχθεί (ακόμη και για τις μικρότερες).
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη που θα προκύψουν εάν επιτευχθούν οι στόχοι.
• Βοηθήστε στον εντοπισμό των οφελών όταν συμβούν.
• Βοηθήστε τον πελάτη να παραμείνει σε ιδανική κατάσταση κινήτρου.
• Βοηθήστε την να μάθει από πράγματα που δεν αποδεικνύονται όπως αναμενόταν.

Συντήρηση

• Διατηρήστε και ελέγξτε τα σχέδια έως ότου είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν χρειάζονται πλέον.
• Σε περίπτωση υποτροπής, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Αντ 'αυτού, βοηθά στην αναγνώριση της προόδου και ενθαρρύνει τη μάθηση από αποτυχίες, ώστε να μην συμβούν ξανά.
• Βοηθήστε να σκεφτείτε εάν είναι δυνατόν να βοηθήσετε τους άλλους να κάνουν θετικές αλλαγές με βάση την εμπειρία της αλλαγής.

Συμπερασματικά

Από αυτή την προοπτική, Η αλλαγή συμπεριφοράς εξηγείται με βάση τα στάδια (πότε), τις διαδικασίες (πώς) και τα επίπεδα (τι). Δίνεται επίσης προσοχή στην αυτο-αποτελεσματικότητα και στα κίνητρα, κατανοώντας ότι το τελευταίο διαφέρει ανάλογα με το στάδιο στο οποίο είναι το άτομο και κατανοώντας ότι διαμεσολαβείται από πολλαπλές πτυχές του θέματος (η επιθυμία να αποφύγει την αποτυχία ή να διατηρήσει τον έλεγχο της ζωής του), οι οποίες κάνουν το κίνητρο πρέπει να προσεγγιστεί από την παγκόσμια άποψη, κατανοώντας το ως επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Στην καθοδήγηση, Αυτό το μοντέλο παρέμβασης μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς παρέχει γνώσεις σχετικά με το στάδιο στο οποίο είναι ο εκπαιδευόμενος και παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις διαδικασίες αλλαγής κατάλληλο για κάθε στάδιο, πάνω από το επίπεδο ή τα επίπεδα που επηρεάζονται. Επομένως, παράγει μια προοδευτική αλλαγή στο άτομο που σκοπεύει να αλλάξει, αντιμετωπίζοντας πρώτα τις πιο επιφανειακές πτυχές, για να αντιμετωπίσει σταδιακά τις βαθύτερες πτυχές.

Για να μάθετε σε ποιο στάδιο βρίσκεται το άτομο, υπάρχουν διαφορετικά ερωτηματολόγια που παρέχουν αυτές τις πληροφορίες, αλλά ο προπονητής μπορεί να χρησιμοποιήσει προφορικές ερωτήσεις για τον ίδιο σκοπό.

Μια θεωρία που εξοπλίζει τον προπονητή

Τέλος, σε αυτή τη θεωρία υπάρχουν επίσης ορισμένες πτυχές που έχουν μεγάλη σημασία για τον προπονητή:

• Ο προπονητής δεν πρέπει να αντιμετωπίζει όλους σαν να ήταν στο στάδιο της δράσης.
• Οι άνθρωποι στη φάση δράσης είναι πιο πιθανό να επιτύχουν καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα από αυτά που στοχάζονται ή προετοιμάζονται.
• Ο προπονητής πρέπει να διευκολύνει το πέρασμα της ενδοσκόπησης και της δράσης.
• Ο προπονητής πρέπει να προβλέψει υποτροπές και να κάνει τον πελάτη να καταλάβει ότι είναι μέρος της αλλαγής.
• Ο προπονητής πρέπει να ενθαρρύνει την αυτορρύθμιση των σχεδίων δράσης από τον προπονητή.