Συναισθηματική ευαισθητοποίηση: διαχείριση συναισθημάτων κατά τον περιορισμό

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι το μεγάλο μας άλογο, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών η ελευθερία μας έχει περιοριστεί.

Η πανδημία χτυπά τα έθιμά μας και μας κινητοποιεί για να δημιουργήσουμε νέες ρουτίνες. Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε έντονα και διαφορετικά συναισθήματα και, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από αυτά. Εδώ θα δούμε μερικά κλειδιά για να μάθουμε πώς να τα χειριστούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Διαχείριση συναισθημάτων όταν περιορίζεται στο σπίτι

Το να μπορούμε να αναγνωρίσουμε, να ονομάσουμε αυτό που νιώθουμε, θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο του νου μας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε εξωτερικούς παράγοντες, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τη σχέση με τα συναισθήματά μας. Επιτρέποντας στους εαυτούς μας να τους αισθανθούμε, να τους βιώσουμε και να τους αφήσουμε να φύγουν χωρίς να παγιδευτούν ή να ρυθμίσουν αρνητικά τις σχέσεις μας. Χωρίς να πληγώσουμε τον εαυτό μας, ή οτιδήποτε άλλο, ή κανέναν

Σε αυτές τις στιγμές όπου η συνύπαρξη είναι πιο κοντά, η σωστή διαχείριση τους γίνεται πιο σημαντική, οπότε πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τις συγκρούσεις και να μην προσθέτουμε μεγαλύτερη δόση έντασης.

Καθ 'όλη τη δουλειά μου ως ψυχολόγος και την εμπειρία μου ως διαλογιστή (για χρόνια), έχω συνέθεσε πέντε βήματα ομαδοποιημένα σε δύο φάσεις, τα οποία μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη διαχείριση του κόσμου μας Συναισθηματική. Αυτοί είναι βήματα που στοχεύουν να ζήσουν την άμεση εμπειρία του συναισθήματος από την αρχή μέχρι να εξαφανιστεί. Μας επιτρέπουν να διερευνήσουμε πού πρέπει να εργαστούμε πιο στενά και να παρατηρήσουμε τις τάσεις μας. Προσδιορίστε αυτούς που μας απασχολούν και αποτρέψτε μας από τη σωστή διαχείριση.

Στις συνεδρίες μου συνοδεύω τους ασθενείς να ταξιδεύουν σε αυτό το μονοπάτι ως εσωτερική πηγή, ώστε να μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους με έναν πιο υγιεινό τρόπο. Η συνείδηση ​​σε κάθε βήμα τους επιτρέπει να γνωριστούν καλύτερα μεταξύ τους, απελευθερώστε σταδιακά τους κόμβους της σύγκρουσης. Κάθε κίνηση χρειάζεται μια βαθιά ματιά για να κάνει σαφές τι κινείται στο ασυνείδητο επίπεδο και να κινηθεί προς μια πιο ολοκληρωμένη και φιλική ζωή. Ας δούμε αυτό το ταξίδι με συνθετικό τρόπο.

1. Επίγνωση

Τα συναισθήματα είναι μια ενέργεια, η οποία ξεδιπλώνεται για έναν σκοπό. Αναδύονται, αναπτύσσονται, αντηχούν φυσικά στο σώμα μας και στη συνέχεια ξεθωριάζουν. Μπορεί να είναι βαθιά, χονδροειδή ή λεπτή, ευγενική ή επώδυνη. Μερικές φορές υπάρχει ένα κύριο συναίσθημα και άλλα δευτερεύοντα. πιο αναδυόμενο και βαθύτερο. Τέλος πάντων, ό, τι κι αν είναι, έχουν αντίκτυπο σε εμάς και δεν είναι πάντα ελεγχόμενο.

Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίσουμε τι νιώθουμε. Συνδεθείτε με την καρδιά μας για να την απελευθερώσετε από τα συναισθήματα που την παγιδεύουν. Ξεδιπλώστε αυτήν την επίγνωση σε κάθε κίνηση της διαδικασίας.

1.1. Συνειδητοποιήστε ότι κάτι συμβαίνει

Πρέπει να ανοίξουμε έναν εσωτερικό χώρο για να συνδεθούμε με αυτό που κινείται μέσα: σταματήστε και αισθανθείτε τον εαυτό μας. Εάν είμαστε πολύ αποσπασμένοι και απασχολημένοι, το συναίσθημα μπορεί να αυξάνεται εσωτερικά και να ενεργεί δυσανάλογα πριν από οποιοδήποτε ερέθισμα που το προκαλεί.

Μια ακούσια σκέψη μπορεί να προκύψει στο μυαλό μας και να μας προκαλέσει ιδρώτα, καρδιές ή ανησυχία, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτο άγχος. Μπορούμε να είμαστε θυμωμένοι και να μάθουμε πότε παίρνουν την προσοχή μας, γιατί αλλάζουμε τον τόνο της φωνής, χωρίς καν να το γνωρίζουμε.

Αναγνωρίζοντας ότι η αναδυόμενη ενέργεια είναι το πρώτο βήμα για να μην κυριαρχήσουμε στην κατάσταση χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.. Συνειδητά κατοικήνοντας το σώμα μας και αισθανόμαστε ότι θα μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε ότι κάτι αναδύεται.

1.2. Προσδιορίστε το πρόβλημα

Μόλις αναγνωρίσουμε ότι κάτι εκδηλώνεται είναι απαραίτητο να σταματήσουμε, να το παρατηρήσουμε και να του δώσουμε ένα όνομα. Μπορούμε να είμαστε θυμωμένοι γιατί φοβόμαστε ότι είμαστε λυπημένοι και το εκφράζουμε με θυμό. Ο θυμός μπορεί να θέσει τα σχέδιά σας σε κίνηση και να εκδηλωθεί σε επιθετικές, ανεξέλεγκτες συμπεριφορές, βλαβερά λόγια ή άλλα πιο λεπτά, όχι λιγότερο οδυνηρά διαμερίσματα.

Εάν εντοπίσουμε το συναίσθημα, θα είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσουμε: «Φοβάμαι, θυμωμένος και αναστατωμένος για το τι συμβαίνει». Τα συναισθήματα της απογοήτευσης ή του φόβου μπορεί να τροφοδοτούν αυτόν τον θυμό. Η αβεβαιότητα, η έλλειψη ελευθερίας, η αλλαγή δημιουργούν ανασφάλεια και φόβο. Η έκφρασή της, η αφήγησή της, η κατανόησή της με τη λέξη, θα απελευθερώσει ένα μεγάλο περιττό βάρος και θα μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε το επόμενο βήμα.

1.3. Αποδεχτείτε αυτό που νιώθουμε

Αν έχουμε προσδιορίσει τι νιώθουμε, τώρα πρέπει να το αποδεχτούμε, να το αγκαλιάσουμε χωρίς να επιστρέψουμε: να μην το αρνηθούμε, ή να το ελαχιστοποιήσουμε, ή να το καταπιέσουμε... Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς και τολμηροί για να εξερευνήσουμε τον πραγματικό κόσμο, χωρίς γλυκαντικά ή πρόσθετα.

Ο πόνος είναι αναπόφευκτος, αλλά υπάρχει ένα πλεονέκτημα της ταλαιπωρίας που μπορούμε να αποφασίσουμε εάν θα προσθέσουμε ή όχι. Η αποδοχή του συναισθήματος σημαίνει να ανοίξουμε τον εαυτό μας σε αυτό. Νιώστε το στο σώμα μας. Η συνειδητή σύνδεση με αυτό διευκολύνει την απελευθέρωσή του. Η αναγνώριση της θερμότητας του θυμού ή της πίεσης στο στήθος της αγωνίας μας επιτρέπει να δώσουμε χώρο σε αυτές τις αισθήσεις από το κέντρο της καρδιάς μας προς τα έξω.

Μερικές φορές κολλάμε εδώ γιατί δεν το δεχόμαστε. Δεν μας αρέσει η πραγματικότητα και μπαίνουμε σε σύγκρουση. Τρέφουμε τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Σπατάμε την ενέργειά μας και καταστρέφουμε το σώμα μας. Τρώμε υποχρεωτικά για να σιωπήσουμε την αγωνία μας ή γίνουμε ληθαργικοί με τα κινητά τηλέφωνά μας να επαναλαμβάνουν παράλογα μιμίδια για να αποκλίνουν από την πραγματικότητα. Η αποδοχή αντιπροσωπεύει το βλέμμα με στοργή, το σεβασμό και το καλωσόρισμα που ανοίγει μέσα μας για να μπορέσουμε να το αφήσουμε να πάει στην επόμενη φάση.

2. Αυτορρύθμιση

Τα συναισθήματα είναι εκδηλώσεις του νου μας. Ξεδιπλώνονται καθοδηγούμενες από σκέψεις ή τάσεις που έχουμε ενσωματώσει σε όλη μας τη ζωή. Έχουν ένα ταξίδι, μια ένταση και μετά διαλύονται αυθόρμητα, αν το επιτρέψουμε. Το σώμα έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζεται και να επιστρέφει στην ομοιοστατική του ισορροπία φυσικά. Μία από τις ιδιότητες του νου είναι η ευρυχωρία του.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους δύο χώρους, τα συναισθήματα δεν ενδιαφέρονται να μείνουν μαζί μας. Εμείς είμαστε αυτοί που τους διατηρούμε, εμποδίζοντας και στερεοποιώντας (με πόνο, δυσφορία ή ασθένεια) την εκδήλωσή τους. Πρέπει να συνεχίσουμε να προχωρούμε προς την αυτορρύθμιση.

2.1. Ελευθέρωση

Μόλις αποδεχτούμε το συναίσθημα πρέπει να το αφήσουμε να φύγει. Μην το διατηρείτε, ούτε το ταΐζετε, ούτε το κρύβετε. Είναι εύκολο να τυλιχτείς στις σκέψεις και να σε πιάσει σαν μύγες στο μέλι. Διασωζόμαστε αναμνήσεις, κατακρίσεις, φαντασιάζομαι για ατυχίες ή σκέψεις που είναι βαμμένες με πόνο, φόβο ή οποιοδήποτε άλλο χρώμα.

Φιλοξενούμε το συναίσθημα στο μυαλό μας, χωρίς να δίνουμε στον εαυτό μας άλλες επιλογές και στερεώνουμε τις αισθήσεις του στο σώμα μας, προκαλώντας πόνους και πόνους και μακροπρόθεσμα, ασθένειες. Μαθαίνοντας να αφήνεις είναι να μαθαίνεις να ζεις ελαφρά. Περιηγηθείτε στο μυαλό μας και σερφάρετε με τα κύματα.

Μόλις αφήσουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να δούμε ότι μας αφήνουν πίσω. Όπως το άρωμα που μένει όταν αδειάζετε ένα μπουκάλι αρώματος. Εάν είμαστε πρόθυμοι να προχωρήσουμε, μπορούμε να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα. Το πιο δύσκολο και ενδιαφέρον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

2.2. Μεταμορφώνω

Αφού βιώσουμε διεξοδικά τα συναισθήματά μας με λίγο ή πολύ ένταση, μπορούμε να συνεχίσουμε να προχωρούμε με άλλους πόρους για να εμπλουτίσουμε την εμπειρία μας.

Από την μία, εντοπίστε τα πιο επαναλαμβανόμενα συναισθήματα και εξερευνήστε τα δικά μας «αντίδοτα»: επιλέξτε το μονοπάτι που μας οδηγεί στην ευημερία και αντισταθμίστε εκείνο που μας οδηγεί να βουτήξουμε στα βάσανα και αγκιστρωθούμε σε αυτό.

Για τον άλλο, παρατηρώντας το μυαλό μας και πώς ξεδιπλώνεται κάθε συναίσθημα μπορούμε να αποστάξουμε το νέκταρ που βρίσκεται κάτω από κάθε διαδικασία. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να μετατρέψουμε ένα συναίσθημα όπως η υπερηφάνεια, που μας απομακρύνει από τους άλλους, σε αυτο-αγάπη, βελτιώνοντας το δικό μας αυτοεκτίμηση. Ο φθόνος, που προάγει τη δυσαρέσκεια και την πικρία, στη χαρά που μοιράζονται οι επιτυχίες των άλλων. Η αβεβαιότητα στην αναδημιουργία πόρων για να μάθεις να ζεις στο παρόν.

Καταλήγοντας

Το ενδιαφέρον για αυτήν τη διαδικασία είναι ότι δεν περιορίζεται στο να είσαι απαλλαγή ή μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη εμπειρία του συναισθηματικού μας κόσμου. Μας επιτρέπει να διερευνήσουμε κάθε βήμα σε βάθος και να κάνουμε μια στενή σχέση με τον εαυτό μας: τι μας κινεί μέσα; προσδιορίστε τις πληγές μας. αυτό που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά; Γνωρίστε τα συναισθήματα που προκύπτουν πιο εύκολα ή αποκαλύψτε τη σκανδάλη για να μπορέσετε να την απενεργοποιήσετε.

Τείνουμε να είμαστε πολύ αντιδραστικοί στα εξωτερικά φαινόμενα. Εάν ανταποκριθούμε όταν η συνειδητή διαδικασία δεν έχει τελειώσει, είναι εύκολο να το κάνετε από ένα μέρος που μας πονάει ή άλλους. Εάν συνειδητοποιούμε, το μυαλό μας θα μαλακώσει σταδιακά και τα συναισθήματα θα αφήσουν λιγότερο σημάδι. Σαν να γράφεις στο νερό. Θα είμαστε πιο κατανοητοί, δημιουργικοί και στοχαστικοί στις απαντήσεις μας.

Η πραγματικότητα που πρέπει να ζήσουμε δεν είναι εύκολη. Πρέπει να διατηρήσουμε ένα κέντρο γαλήνης για την αντιμετώπιση των δυσκολιών. Επιτρέποντας στους εαυτούς μας να νιώσουμε την ευπάθεια μας χωρίς να παρασυρθούμε από άγχος, φόβο ή απογοήτευση

Το να μάθουμε να γνωριζόμαστε, να είμαστε καλοί σε μας, είναι ένα πρώτο βήμα. Ζητήστε τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου ψυχολόγου για να μας συνοδεύσει στο μονοπάτι της αυτογνωσίας και της διαχείρισης του καλειδοσκόπιου μας συναισθηματική, μπορεί να μας δώσει την ευκαιρία να ταξιδέψουμε σε ένα νέο μονοπάτι με τον τρόπο που σχετίζονται με τον εαυτό μας, με τους άλλους και με το δικό μας περιβάλλον.