Τι να κάνετε σε μια επίθεση πανικού; Πρακτικός οδηγός

Όταν έχετε επίθεση πανικού, ξαφνικά αισθάνεστε τρόμο, χωρίς να υπάρχει επικείμενος ή πραγματικός κίνδυνος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σκεφτείτε και θα νιώσετε ότι θα μπορούσατε να χάσετε τον έλεγχο. Είναι αυτό που στην κλινική ψυχολογία γνωρίζουμε ως επεισόδιο οξέος άγχους ή επίθεση άγχους.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται σε οποιαδήποτε κατάσταση, οπουδήποτε και χωρίς προειδοποίηση. Ένα άτομο που έχει υποστεί κρίση πανικού θα φοβάται ότι θα συμβεί ξανά και αυτό μπορεί να τους αναγκάσει να αποφύγουν εκείνα τα μέρη ή καταστάσεις στις οποίες είχαν προηγουμένως επίθεση πανικού.

Σας βλέπω συγκλονισμένοι από το ανησυχία Μπορεί να σας συμβεί σε διαφορετικούς χρόνους της ζωής και για διαφορετικές αιτίες, αλλά εάν έχετε συμπτώματα αυτό εμφανιστεί ξαφνικά για λίγα δευτερόλεπτα και εξαφανιστεί, μπορεί να σχετίζεται με επιθέσεις του πανικός.

Συχνά συμπτώματα

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι ο γρήγορος καρδιακός παλμός, η δύσπνοια, ο πνευμονικός υπεραερισμός, οι τρόμοι ή η ζάλη. Εμφανίζεται όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που αντιλαμβάνεστε χωρίς διέξοδο, η δυσφορία εμφανίζεται απροσδόκητα και προκαλεί απόγνωση ή

φοβισμένος. Είναι πιθανό ότι η επιρροή που προκαλεί αυτό το έντονο άγχος προκαλείται από κάτι που απειλεί το άτομο ή το περιβάλλον του.

Τα φυσικά σημεία κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πανικού αυξάνονται γρήγορα, είναι γενικά μικρής διάρκειας, η ένταση των συμπτωμάτων κάνει το άτομο να αισθάνεται ότι περνά περισσότερο χρόνο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται η κρίση. Είναι μια δύσκολη κατάσταση που συμβουλεύει να παρακολουθούνται από ειδικούς για να αποφευχθεί η επιδείνωσή του στο μέλλον ή να γίνει χρόνια με την εμφάνιση μιας κλινικής εικόνας όπως η διαταραχή πανικού.

Οι κρίσεις πανικού είναι πιο συχνές στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Εμφανίζονται συχνότερα σε νεαρούς ενήλικες. Η εμφάνιση της εμφάνισης είναι πιο συχνή όταν το άτομο υποβάλλεται σε α υπερβολικό άγχος στη ζωή τους.

Πώς μπορείτε να δράσετε πριν από μια επίθεση πανικού;

Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού αντιλαμβάνονται την απειλητική κατάσταση σε υψηλότερο επίπεδο, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να είναι σε κατάσταση επιφυλακής και να ενεργοποιεί παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που μας προετοιμάζει για επικίνδυνες καταστάσεις.

Όταν έχουμε εντοπίσει τι μας προκαλεί άγχος, η διαδικασία έντασης πριν από αυτό το συμβάν δεν ξεκινά απαραίτητα όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό που μας προκαλεί άγχος. Μερικές φορές ήδη γνωρίζουμε ότι θα το αντιμετωπίσουμε και ασυνείδητα ο εγκέφαλός μας προετοιμάζεται για τη στιγμή της έντασης, επομένως, είμαστε με την παρουσία προκαταρκτικού άγχους που μπορεί να αντιμετωπιστεί εκ των προτέρων για τη μείωση της αντίληψης για τον κίνδυνο και τις επιθέσεις πανικός.

Οδηγός βήμα προς βήμα για την ανακούφιση μιας επίθεσης άγχους

Εάν δεν είχατε ακόμη συνεννόηση με ψυχολόγο (το οποίο συνιστάται) και λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε περίπτωση πρέπει να αντιμετωπίζεται ξεχωριστά, Μπορώ να σας προτείνω να συνδυάσετε δύο ασκήσεις: προσοχή έξω και βαθιά αναπνοή αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη στιγμή της επίθεσης πανικού.

1. Προσοχή

Αυτή η τεχνική οπτικοποίησης συνίσταται στην αλλαγή της εστίασης της προσοχής απέναντι στο ερέθισμα που αντιλαμβάνεστε ως απειλή. Εάν είστε ψυχικά συνδεδεμένοι με το στρες, θα είναι πιο δύσκολο για την κατάσταση άγχους να ρυθμιστεί.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε κάτι που σας αρέσει και αυτό που σας αρέσει: ένα γεύμα, ένα άθλημα, το αγαπημένο σας τραγούδι ή οποιοδήποτε στοιχείο που προκύπτει ευχάριστο για εσάς, με αυτόν τον τρόπο θα εκτρέψετε την προσοχή από την κατάσταση που δημιουργεί άγχος και ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί σε αυτά τα ερεθίσματα θετικός.

2. Βαθιά ανάσα

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο ενεργοποίησης μέσω τριών φάσεων: Εισπνοή, Διατήρηση και εκπνοή. Αποτελείται από τη λήψη αέρα μέσω της μύτης για λίγα δευτερόλεπτα, τη συγκράτηση του αέρα για τα ίδια δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια την αποβολή του αέρα με τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων που λήφθηκε. Για παράδειγμα: Εισπνεύστε (διανοητικά μετράνε σε πέντε), Κρατήστε (διανοητικά μετράτε σε πέντε) και εκπνέετε (διανοητικά μετράνε σε πέντε) και επαναλάβετε την άσκηση. Ίσως την πρώτη φορά που θα εκτελεστεί, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τα πέντε δευτερόλεπτα στις τρεις φάσεις, μην ανησυχείτε, Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές και σταδιακά θα αισθανθείτε επιβράδυνση του ρυθμού καρδιακός.

Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχολογίας δεδομένου ότι η βαθιά αναπνοή και οι τεχνικές εκτός μυαλού είναι μόνο εργαλεία έκτακτης ανάγκης χρήσιμο τη στιγμή της επίθεσης πανικού, αλλά δεν εξαλείφουν πλήρως αυτά τα επεισόδια ή δεν ταυτοποιούν Αιτίες. Η συντριπτική πλειονότητα των προσβεβλημένων ατόμων βελτιώνεται με την ψυχοθεραπεία. Ένας ψυχολόγος θα είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας, παρέχοντάς σας στρατηγικές και εργαλεία, ώστε να μάθετε να ρυθμίζετε το άγχος και να αποτρέπετε την υπερχείλιση στο μέλλον.