Πώς να ρυθμίσετε το άγχος σε φυσιολογικό, κινητικό και γνωστικό επίπεδο

Σίγουρα πολλές φορές νομίζετε ότι θα θέλατε να μάθετε πώς λειτουργεί το άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να το ελέγξετε.

Ένα από τα ψυχολογικά προβλήματα που βλέπουν πιο συχνά οι ψυχολόγοι είναι το άγχος. ΕΙΔΙΚΑ, άτομα χωρίς σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας που κατακλύζονται από άγχος.

Όλοι οι άνθρωποι, ή σχεδόν όλοι, μπορούν να υποστούν ένα τέτοιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ζωής. Και το πιο σημαντικό πράγμα που θέλω να ξέρετε είναι ότι δεν πρόκειται για άγχος ή άγχος, αλλά ότι είστε σε θέση να ρυθμίσετε το άγχος. Αλλά για αυτό, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Τι είναι το άγχος;

Θα σας εξηγήσω με λίγα λόγια τι συνίσταται το άγχος και πώς μπορούμε να το κάνουμε έτσι ώστε να μην μας κατακλύζει.

Πρέπει να ξέρετε αυτό το άγχος Είναι μια προσαρμοστική συμπεριφορά απέναντι σε μια επικίνδυνη κατάσταση για την ακεραιότητά σας ή είναι νέο.

Σε μια κατάσταση που ενέχει κίνδυνο, απαντάμε ενστικτωδώς με τρεις πιθανούς τρόπους: δραπετεύουμε, παλεύουμε ή παραμένουμε ως νεκροί, μπλοκαρισμένοι. Το τελευταίο προέρχεται από τους προγόνους μας. Όταν ήταν πριν από ένα θηρίο, εμφανίστηκαν σαν να ήταν άψυχοι έτσι ώστε να περνάει και να μην τους επιτίθεται. Αυτή είναι η εξήγηση του

κολλήστε μπροστά σε μια κατάσταση που ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει ως επικίνδυνο.

Όταν κάτι είναι νέο για εμάς, το άγχος μας κάνει να ενεργοποιούμε, ότι είμαστε με "τις μπαταρίες αναμμένες" Εν ολίγοις, είμαστε σε αυτό που πρέπει να είμαστε, με τις πέντε αισθήσεις.

Πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε το άγχος έτσι ώστε να μην μας κατακλύζει;

Μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος σε τρία επίπεδα: φυσιολογικό, κινητικό και γνωστικό (σκέψης).

Σε φυσιολογικό επίπεδο

Είναι αυτά τα σημάδια που εμφανίζονται στο άγχος, έχουμε αίσθημα παλμών, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος,..., μια μακρά λίστα πραγμάτων που συμβαίνουν σε φυσικό επίπεδο όταν το άγχος μας κατακλύζει.

Σε επίπεδο κινητήρα

Όσον αφορά το άγχος σε επίπεδο κινητήρα, νιώθουμε πολύ ανήσυχοι, δεν μπορούμε να σταματήσουμε να κινούμαστε και να είμαστε ακόμα σε ένα μέρος.

Σε γνωστικό επίπεδο

Ο εγκέφαλός μας είναι μια εξαιρετική «μηχανή» επιβίωσης, όχι ευεξία. Επομένως, αυτό που κάνει πολύ καλά είναι να προβλέψουμε αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν σε εμάς και να συζητήσουν για τα αρνητικά πράγματα που έχουν ήδη συμβεί σε εμάς. Είμαστε πολύ συχνά σε αυτήν την κατάσταση.

Λοιπόν, όταν πρόκειται για τη ρύθμιση του άγχους, δεν πρόκειται να μην περάσουμε από αυτήν τη διαδικασία, επειδή ο εγκέφαλός μας έχει την τάση έμφυτη να πέσει σε αυτή την προκατάληψη να δώσει περισσότερη δύναμη και σημασία στο αρνητικό, αλλά να το γνωρίζει και, στο βαθμό που ξέρεις, προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη αξία στο θετικόκαι μην πιστεύετε ότι είναι αρνητικά όλα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Χρόνιο στρες: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Διάφορες συμβουλές: τι να κάνετε;

Σε φυσιολογικό επίπεδο, τότε με δύο βασικά εργαλεία. Το ένα είναι το Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson. Αποτελείται από σύσφιξη και χαλάρωση των διαφόρων μερών του σώματος. Καθώς το εκπαιδεύετε, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε όταν είστε ένταση.

Η άλλη τεχνική που πρέπει να ρυθμίσουμε το επίπεδο φυσιολογικής διέγερσης είναι η βαθιά αναπνοή. Όταν αισθανόμαστε άγχος, υπερεπικρακούμε; παίρνουμε μικρές, ρηχές αναπνοές. Αυτό προκαλεί ότι δεν οξυγονώνουμε επαρκώς.

Για να το διορθώσουμε αυτό, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι κάτι πολύ εύκολο: πάρτε όλο και περισσότερες έμπνευση και λήξεις. Με αυτό, καταφέρνουμε να ρυθμίσουμε το επίπεδο ενεργοποίησης. Το επιπλέον πλεονέκτημα που έχει είναι ότι μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι αναπνέετε βαθιά.

Σε κινητικό επίπεδο, ένα άλλο σημαντικό κλειδί που οι ψυχολόγοι συνιστούν συνεχώς η τακτική πρακτική του αθλητισμού. Στο βαθμό που ασκείτε σωματική άσκηση, αυτό θα αυξήσει την ευημερία σας και θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε σημαντικά το άγχος.

Όσο για το τι πρέπει να κάνετε σε γνωστικό επίπεδο, κάτι πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, ο εγκέφαλος είναι μια υπέροχη μηχανή επιβίωσης και, ως εκ τούτου, μας παρουσιάζει συνεχώς τα αρνητικά. Πρέπει να μάθουμε να μην δίνουμε τόσο μεγάλη αξία σε όλα τα αρνητικά που περιμένουμε ή θυμόμαστε, και γι 'αυτό πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε αυτά που έχουμε, όχι σε αυτό που μας λείπει.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να μην δώσουμε τόση σημασία σε όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις που μας έρχονται εύκολα. Έχουμε πολλά σκουπίδια σκέψης που δεν πρέπει να έχουν μεγαλύτερη σημασία.

Στο βαθμό που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα εργαλεία στην πράξη, θα δείτε το άγχος ως σύμμαχο και όχι ως εχθρό. Και αν είστε σε θέση να εκτιμήσετε το άγχος ως σύμμαχος, θα είστε σε θέση να το ελέγξετε.