Τα 12 οφέλη από τον ύπνο σας

Ο ύπνος, εκτός από το ότι είναι μια μεγάλη ευχαρίστηση για τους περισσότερους, είναι μια θεμελιώδης φυσιολογική ανάγκη.

Ο ύπνος έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας, αναγκάζοντας το σώμα να ξεκινήσει μια σειρά βιοχημικών διεργασιών που κάνουν, όταν ξυπνάμε, να εκτελούμε σωματικά και ψυχικά.

Από την άλλη πλευρά, η μη καλή υγιεινή του ύπνου είναι συνώνυμη με γνωστικά προβλήματα και ασθένειες. Γι 'αυτό εδώ θα δούμε τα κύρια οφέλη του ύπνου καλά, εκτός από την κατανόηση γιατί αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

Η σημασία της αξιοποίησης των ωρών ύπνου

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους, να συμμετάσχουν σε γυμναστήριο, να κάνουν γιόγκα και υγιεινή διατροφή, αλλά ξεχνώντας ότι η καλή υγιεινή του ύπνου είναι σχεδόν εξίσου ή πιο σημαντική από όλες αυτοί. Ο καλός ύπνος έχει γίνει πολύ παράξενος.

Σύμφωνα με τα ιδρύματα υγείας, όπως το Κέντρο Ελέγχου Νόσων, το να μην μπορείς να κοιμάσαι καλά έχει γίνει μια πραγματική επιδημία δημόσιας υγείας

. Σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού δεν κοιμάται αρκετά, λιγότερο από 7 ώρες (40%).

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Η δουλειά, η οικογένεια, οι ανησυχίες όλων των ειδών και χρωμάτων περνούν το χρόνο και όταν έχουμε ολοκληρώσει όλες τις εργασίες βλέπουμε ότι έχουμε εκτελέσει πολύ αργά. Θέλουμε να κοιμηθούμε, αλλά αντί να το κάνουμε σε μια υγιή στιγμή, όπως θα ήταν στις 10 μ.μ. ή 11 μ.μ., το κάνουμε στις 1 π.μ. Επί πλέον, Την επόμενη μέρα πρέπει να ξυπνήσουμε νωρίς, οπότε δεν είμαστε εγγυημένοι ότι θα κοιμηθούμε τις 6 έως 8 ώρες που προτείνει το εμπειρογνώμονες.

Το να κοιμηθείτε αργά και, πάνω απ 'όλα, ο μικρός ύπνος έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τη γνωστική και σωματική. Δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, επηρεάζοντας την ακαδημαϊκή και εργασιακή μας απόδοση, εκτός από το ότι μας κάνουν πιο ευάλωτους σε ασθένειες και ψυχολογικές διαταραχές. Όλα αυτά συμβάλλουν στη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου: ** όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο λιγότερο υγιείς είμαστε και όσο λιγότερο υγιείς είμαστε, τόσο λιγότερο κοιμόμαστε **.

Για όλα αυτά πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην απόκτηση καλής υγιεινής ύπνου, καθώς θα βελτιώσει την υγεία μας και την ψυχική μας κατάσταση. Στη συνέχεια θα δούμε τα κύρια οφέλη του ύπνου καλά.

Συνοψίζονται τα οφέλη από έναν καλό ύπνο

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, που έχει και ο ύπνος, εκτός από το ότι μας βοηθά στην ακαδημαϊκή, επαγγελματική και κοινωνική μας απόδοση

1. Βελτιώνει τη φυσική αντοχή

Σχετικά με το προηγούμενο σημείο, ένας ξεκούραστος ύπνος μας κάνει να αναζωογονούμε τη νύχτα. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη αεροβική αντοχή όταν ξυπνάτε, κάτι που είναι απαραίτητο για όλους όσους παίζουν σπορ.

Αυτό το έχει δει το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, του οποίου οι μελέτες το επιβεβαίωσαν αθλητές που κοιμόντουσαν δέκα ώρες κατά τη διάρκεια περιόδων αγώνων, όπως μαραθώνιοι, Ολυμπιακοί Αγώνες ή άλλα αθλητικά γεγονότα, βελτίωσαν τις ώρες τους καθώς και τη σωματική τους αντοχή.

2. Δημιουργήστε μυϊκή μάζα

Κάθε καλός αθλητής γνωρίζει ότι πρέπει να κοιμάται καλά όχι μόνο επειδή βελτιώνει τη φυσική αντοχή του, αλλά επίσης συμβάλλει στη δημιουργία της πολύ επιθυμητής μυϊκής μάζας.

Το σώμα μας χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας για να θεραπεύσει τις βλάβες που έχουν γίνει στα κύτταρα και τους ιστούς.. Αυτό κάνει τις μυϊκές ίνες που δοκιμάστηκαν κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως ανύψωση βαρών ή "αντλία σώματος" να ανακάμψουν και να σκληρυνθούν.

Το να μην κοιμάσαι καλά δεν επιτρέπει την ανάπτυξη των μυών και, στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την ατροφία των μυών.

3. Προστατέψτε τη μνήμη

Ο ύπνος θεραπεύει τις νευρικές συνδέσεις. Κατά τη φάση ύπνου REM («γρήγορες κινήσεις των ματιών»), αποκαθίσταται ο ιππόκαμπος, γνωστός ως βασικά είδος αποθήκευσης μνήμης. Χάρη σε αυτό, η ικανότητα μνήμης μας, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, βελτιώνεται Επιτρέπει στις μνήμες να εγκατασταθούν σωστά.

Από την άλλη πλευρά, έχει διαπιστωθεί ότι η έλλειψη ύπνου κάνει τη μνήμη της εργασίας μας να φαίνεται μειωθεί σημαντικά βραχυπρόθεσμα, αν και η αρκετή ανάπαυση προκαλεί αυτά τα αποτελέσματα αντιστρέφονται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει ο ανθρώπινος εγκέφαλος τις αναμνήσεις;"

4. Βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση

Σε σχέση με το προηγούμενο όφελος, Έχει δει ότι ο καλός ύπνος σχετίζεται με την καλύτερη βαθμολογία. Τα παιδιά ηλικίας 10 έως 16 ετών που έχουν αναπνευστικά προβλήματα, όπως ροχαλητό ή άπνοια ύπνου, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μαθησιακές δυσκολίες.

Αυτό όμως δεν συμβαίνει μόνο στους εφήβους. Οι ενήλικες του πανεπιστημίου που κοιμούνται άσχημα έχουν χειρότερη ακαδημαϊκή απόδοση, που σχετίζονται στενά με την ανεπαρκή λειτουργία του ιππόκαμπου τη νύχτα.

Αν θέλετε να κάνετε σωστά τις εξετάσεις του πανεπιστημίου, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλο τον ύπνο που χρειάζεστε, οργανώνοντας τον εαυτό σας για να μην καταλήξετε να σπουδάσετε τη νύχτα.

5. Βελτιώνει την προσοχή

Μία από τις σπουδαίες συστάσεις του τομέα της εκπαίδευσης είναι να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά κοιμούνται όσο περισσότερο πρέπει.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Pediatrics, παιδιά ηλικίας 7 έως 8 ετών που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα προσοχής, εκτός από την απόσπαση της προσοχής και παρορμητικός. Η έλλειψη ύπνου στα παιδιά έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη πιθανότητα διάγνωσης με ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

6. Μας κάνει πιο ελκυστικούς

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό British Medical, τα άτομα που κοιμούνται καλά τη νύχτα εμφανίζονται πιο ελκυστικά, εκτός από το ότι φαίνονται πιο υγιή.

Αντίθετα, ο ύπνος άσχημα κάνει τους ανεπιθύμητους μαύρους κύκλους να εμφανιστούν, γεγονός που μας κάνει να φαίνονται κακοί και γέροι.

7. Σας κάνει πιο υγιείς

Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ύπνο για να αναγεννηθεί, γεγονός που του επιτρέπει να αμυνθεί ενάντια στην παθογόνο δράση των τοξινών και των μικροοργανισμών. Εν ολίγοις, σας κάνει πιο υγιείς.

Στην πραγματικότητα, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon (ΗΠΑ) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται μεταξύ έξι και οκτώ ωρών.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από αργά κύματα έως REM"

8. Αποφύγετε το λίπος

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί τα λιποκύτταρα, τα λιπώδη κύτταρα, να απελευθερώνουν λιγότερη λεπτίνη, την κατασταλτική ορμόνη της όρεξης.

Όσο λιγότερο κοιμάστε, όπως συμβαίνει σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία, εκτός από τη χαμηλότερη απελευθέρωση λεπτίνης, το στομάχι απελευθερώνει το αντίστοιχο: γκρελίνη, την ορμόνη που προκαλεί την όρεξη.

Και οι δύο ενέργειες προκαλούν λίγο ύπνο που σχετίζεται με την κατανάλωση περισσότερων και, κατά συνέπεια, με μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης του βάρους. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία.

9. Προστατεύει από τον διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια ιατρική κατάσταση που έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνεται τις πιθανότητες να έχουν εγκεφαλικά επεισόδια, ακρωτηριασμούς, τύφλωση και ζημιά στο όργανα.

Αν δεν πάρει αρκετό ύπνο, το σώμα αρχίζει να χάνει την ικανότητα ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα, συμβάλλοντας στον διαβήτη. Στην πραγματικότητα, έχει δει ότι ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες αυξάνει αυτή τη δυνατότητα 2,5 φορές περισσότερο από ό, τι σε σύγκριση με εκείνους που παίρνουν τον συνιστώμενο ύπνο.

10. Προστατέψτε την καρδιά

Σύμφωνα με το European Heart Journal, τα άτομα που κοιμούνται ελάχιστα ή καθόλου έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακά προβλήματα, όπως καρδιακή ανεπάρκεια.

Η αϋπνία επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών στο στρες στο αίμα (αδρεναλίνη και κορτιζόλη), αυξάνοντας, με τη σειρά τους, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Εκτός από αυτό, ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για την καρδιαγγειακή υγεία.

11. Προστατέψτε το δέρμα

Το να κοιμάστε περισσότερο σας βοηθά να έχετε πιο υγιές δέρμα. Έχει παρατηρηθεί ότι η κακή υγιεινή του ύπνου, εκτός από τη συμβολή στην επιδείνωση των ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, επηρεάζει αρνητικά το δέρμα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σοβαρό, δεδομένου ότι αυτές οι δύο ψυχολογικές καταστάσεις έχουν επίσης αντίκτυπο τόσο στην υγιεινή του ύπνου όσο και στην υγεία του δέρματος., δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που χειροτερεύει.

Το να μην κοιμάστε αρκετά κάνει το δέρμα πολύ πιο ευαίσθητο στις υπεριώδεις ακτίνες, θέτοντας σε κίνδυνο για μελανώματα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ηλιοθεραπεία θεωρείται θεραπεία για την κατάθλιψη, σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, η μη λήψη του λόγω ανθυγιεινού δέρματος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

12. Μειώστε το άγχος

Δεν είναι μυστικό ότι το να κοιμάσαι λιγότερο μας βάζει σε κακή διάθεση. Το να μην έχουμε αρκετό ύπνο μας κάνει να νιώθουμε πιο ευερέθιστοι, με αποτέλεσμα να συζητάμε με τον σύντροφό μας, την οικογένεια ή τους φίλους μας για πράγματα που είναι ουσιαστικά μικροπράγματα.

Αυτό έχει ορμονική εξήγηση. Όταν κοιμάστε, το σώμα παράγει μελανίνη και σεροτονίνη, ορμόνες που εξουδετερώνουν τις επιδράσεις των ορμονών του στρες, της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες.

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η παραγωγή ορμονών άγχους αυξάνεται, γεγονός που μας κάνει να βρισκόμαστε σε τόσο κακή διάθεση την επόμενη μέρα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Η μικρή διάρκεια ύπνου σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένη γκρελίνη και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος. Ιατρική PLoS, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Σχέδια ύπνου, γενετική ευαισθησία και επεισόδιο καρδιαγγειακών παθήσεων: μια προοπτική μελέτη 385 292 συμμετεχόντων στη Βρετανική τράπεζα. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, Ε. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Μικρή διάρκεια ύπνου και Συμπεριφορικά Συμπτώματα Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής / Υπερκινητικότητας σε Υγιή Παιδιά 7 έως 8 ετών. Παιδιατρική 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, Ε. Όλσον, Α. (2010). Ομορφιά ύπνος: πειραματική μελέτη σχετικά με την αντιληπτή υγεία και ελκυστικότητα των ατόμων που στερούνται ύπνου BMJ, 341.
• Μαχ, Γ. D., Mah, Κ. Ε., Kezirian, E. J., & Dement, W. ΝΤΟ. (2011). Οι επιπτώσεις της επέκτασης του ύπνου στην αθλητική απόδοση των συλλογικών παικτών μπάσκετ. Sleep, 34 (7), 943-950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132