Πώς να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες απέναντι στην πανδημία;

Είμαστε όλοι εκτεθειμένοι στην ίδια κατάσταση περιορισμού, και υποφέρουμε περίπου τους ίδιους στρεσογόνους παράγοντες: φόβος μετάδοσης από ασθένεια, αβεβαιότητα σχετικά με τις επόμενες φάσεις, περιορισμός της ελευθερίας στις κινήσεις μας, συνδυασμός της τηλεργασίας με την εργασία στο σπίτι οικιακή... και, εάν υπάρχουν παιδιά, η εργασία πολλαπλασιάζεται.

Ομοίως, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χάσει τη δουλειά τους, και άλλοι αντιμετωπίζουν αυτήν τη στιγμή ένα από τα τις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής σας, όταν χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε αυτήν την περίοδο, χωρίς να μπορείτε να τα συνοδεύσετε ή απολύστε τους.

Αν και όλοι υποφέρουμε, λίγο πολύ, την ίδια κατάσταση, υπάρχουν άνθρωποι που "συνυπάρχουν" καλύτερα με αυτή τη στιγμή της δυσκολίας και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα προσαρμογής, με την οποία υποφέρουν κάπως λιγότερο συναισθηματικά.

Άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την αβεβαιότητα μιας πιθανής μετάδοσης, έχουν περισσότερες αρνητικές σκέψεις σχετίζονται με το να μην μπορείς να βγαίνεις έξω, την απαισιοδοξία να πρέπει να προσαρμοστείς σε έναν άλλο τρόπο εργασίας ή να μην δεις τα αγαπημένα τους πρόσωπα αγαπητός. Ετσι,

εγκατασταθείτε σε ιδεολογικούς βρόχους σκέψης και αντιδρά αντιδραστικά ισχυρότερα αρνητικά συναισθήματα και ακόμη σωματοποίηση, αναπτύσσοντας σημαντικές φυσικές αντιδράσεις σε αυτά τα συναισθήματα (αϋπνία, πονοκέφαλος, μυϊκές συσπάσεις, κόμπος στο στομάχι, πίεση στο στήθος, ώθηση για κλάμα, μειωμένη ή αυξημένη όρεξη, και τα λοιπά.).

Και τι εξαρτάται από το ότι κάποιοι από εμάς το παίρνουν καλύτερα και άλλοι χειρότερα; Λοιπόν, της ανθεκτικότητάς μας.

• Σχετικό άρθρο: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να τον βελτιώσετε"

Τα θεμέλια της ανθεκτικότητας: Αντιμετώπιση της αντιξοότητας

Τι ακριβώς είναι η ανθεκτικότητα; Στην ψυχολογία, η ανθεκτικότητα είναι την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη κατάσταση και να αναδύουμε ισχυρότερη από αυτήν. Δηλαδή, αποδεχτείτε την κατάσταση, αντιμετωπίστε την, μάθετε κάτι από αυτήν και «πάρτε» κάτι θετικό μαζί σας.

Ως εκ τούτου, φαίνεται σκόπιμο να διατηρηθεί μια ανθεκτική στάση γενικά, και αυτή τη στιγμή στη ζωή μας, φαίνεται απαραίτητο. Το πρόβλημα, όπως είπαμε, είναι ότι δεν έχουμε όλοι μας αυτήν την ικανότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι η ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που έρχεται «στάνταρ» σε μερικούς ανθρώπους, και αυτοί Βγαίνει φυσικά, από την εκπαίδευση που έλαβε, από τα μοντέλα αναφοράς που έχει ζήσει στην παιδική του ηλικία, και τα λοιπά. Αντι αυτου, Άλλοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες, δείχνοντας περισσότερη απαισιοδοξία και απογοήτευση, επιτρέποντας στον εαυτό τους να παρασυρθεί από γεγονότα, δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη για την αυτοεξυπηρέτηση και τη συναισθηματική τους ευημερία, και διευθετούνται στο παράπονο, ελπίζοντας ότι το πρόβλημα θα λυθεί από άλλους.

Τα καλά νέα είναι ότι η ανθεκτικότητα είναι μια «εκπαιδεύσιμη» ικανότητα, και ίσως αυτή είναι μια καλή στιγμή (αν όχι η καλύτερη) για να μάθετε πώς να το κάνετε.

Πώς να εκπαιδεύσετε την ανθεκτικότητα;

Για να είστε ανθεκτικοί, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τις ακόλουθες οδηγίες.

1. Εστίαση στο παρόν

Πρώτα απ 'όλα, είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στο παρόν. Αν σκεφτούμε το παρελθόν, δηλαδή αυτό που κάναμε πριν από τον περιορισμό (αν έχω χειραψία με κάποιον, αν χρησιμοποιούσα δημόσιες συγκοινωνίες κ.λπ.) ή εάν αρχίζουμε να προβλέπουμε το μέλλον (και αν μολυνθώ, και πώς θα είναι η οικονομική κρίση)... το μόνο πράγμα που θα επιτύχουμε είναι να γίνουμε πιο ανήσυχοι, αφού δεν ελέγχουμε το παρελθόν ή το μελλοντικός.

Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να επικεντρωθούμε στο παρόν, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα θετικά πράγματα. που είναι γύρω μας: κάτι πήγε καλά στη δουλειά, έχω μοιραστεί μια όμορφη στιγμή με τα παιδιά μου, το γνωρίζω επιλύστε ένα επιχείρημα με τον σύντροφό μου καλά, σήμερα είναι ηλιόλουστο και μπορώ να βγω λίγο στο μπαλκόνι ή στο παράθυρο, να απολαύσω ένα καλό δείπνο κ.λπ.

2. Αποδεχτείτε τα όρια του ελέγχου της κατάστασης

Είναι επίσης σημαντικό αποδεχτείτε ότι υπάρχουν μεταβλητές που δεν ελέγχουμε και δεν εξαρτώνται από εμάς. Η ανθεκτικότητα συνεπάγεται τη γνώση του τρόπου αναγνώρισης του μέρους ελέγχου που έχουμε και την ευθύνη για αυτό. Για παράδειγμα, δεν ελέγχω τα νέα τη νύχτα, έτσι ώστε να κοιμάμαι πιο ήσυχα και να μην έχω εφιάλτες ή να ελέγχω για να εφαρμόζω μέτρα ασφαλείας όταν πηγαίνω για ψώνια.

3. Βελτιώστε τις δεξιότητες επικοινωνίας

Ομοίως, φαίνεται ότι οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν μάθει να επικοινωνούν με άλλους με έναν αποφασιστικό τρόπο, εκφράζοντας αυτό που σκέφτονται, αλλά και μοιράζονται τα πιο οικεία συναισθήματά τους, για να μπορούν να εξαερίζονται με αξιόπιστους ανθρώπους.

Γνωρίζοντας πώς να διαχειριστούμε τις συγκρούσεις, τόσο με τους ανθρώπους με τους οποίους ζούμε, όσο και με τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούμε online, είναι ένας καλός προγνωστικός παράγοντας για να είσαι ανθεκτικός και να αντιμετωπίζεις αυτήν την κατάσταση με λιγότερα ανοιχτά μέτωπα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Δυναμική επικοινωνία: πώς να εκφραστείτε με σαφήνεια"

4. Μην αγκυρώνετε τον εαυτό σας σε απαισιοδοξία και δυσαρέσκεια

Από την άλλη πλευρά, κάτι που λειτουργεί υπέρ μας για να είμαστε ανθεκτικοί δεν είναι να διευθετήσουμε την καταγγελία. Αν διαμαρτύρονται όλη μέρα για αυτήν την κατάσταση, που είναι μονοθεραπεία, το μόνο πράγμα που επιτυγχάνουμε είναι να αυξήσουμε το επίπεδο «συναισθηματικής κακής ατμόσφαιρας». Δηλαδή, προκαλούμε περισσότερα αρνητικά συναισθήματα.

Ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, όπως είπα και πριν, ναι. διευθετήστε το διαρκές παράπονο, όχι. Η ανακούφιση με ανακουφίζει, η καταγγελία αυξάνει τη συναισθηματική δυσφορία.

5. Τροποποιήστε τις συνήθειες μας

Και τέλος, για να είμαστε πιο ανθεκτικοί και καλύτερα προσαρμοσμένοι στις καθημερινές, πρέπει να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Για αυτό πρέπει να προωθήσουμε τη δημιουργικότητά μας. Έχουμε εφεύρει χώρους όπου μπορούμε να εργαστούμε σε εσωτερικούς χώρους, μαζί με την οικογένεια, «απεριτίφ» με φίλους, ο καθένας ένα από το σπίτι μέσω οθόνης, νέα χειροτεχνήματα για τα παιδιά μας, παιχνίδια σε κοινωνικά δίκτυα, και τα λοιπά.

Εν ολίγοις, δημιουργώντας νέους τρόπους λειτουργίας σε καθημερινή βάση, θα προσαρμόσουμε περισσότερο γρήγορα σε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής (διαρκεί όσο διαρκεί) και θα είμαστε πιο ανθεκτικοί, περισσότερο ελαστικός.

Σύμπτωση

Αν και αυτή είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για όλους μας, το να είμαστε πιο ανθεκτικοί θα μας επιτρέψουν να διαχειριστούμε καλύτερα το δυσκολίες που εμφανίζονται, διαχειρίζονται τα συναισθήματά μας, έχουν περισσότερη «συναισθηματική μπαταρία» και αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση με περισσότερα Ενέργεια.