Γυμναστήριο στο γραφείο: ποια ψυχολογικά και υγιή πλεονεκτήματα έχει;

Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά να φέρει μεγαλύτερη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του.

Αλλά, επιπλέον, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι ο αθλητισμός συνδέεται με μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων NK. λεμφοκύτταρα που αποτελούν μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος και που προστατεύουν το σώμα όχι μόνο από την εισβολή ιών και βακτήρια, αλλά επίσης επιτίθενται και αποτρέπουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων πριν από την εμφάνιση ενός α όγκος.

Επίσης, υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που δείχνουν ότι πάμε για τρέξιμο βοηθά κυρίως καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Τα πλεονεκτήματα ενός γυμναστηρίου στο γραφείο

Η συνεχής αερόβια προσπάθεια για χρόνο μεγαλύτερο από 15 ή 20 λεπτά την ημέρα εμποδίζει την εμφάνιση αρνητικές σκέψειςκαι μας επιτρέπει να αυξήσουμε την ικανότητα να απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα.

Το αντίθετο είναι μια κατάσταση γνωστή ως ανθοδονία, των οποίων οι ασθενείς έχουν παθολογική δυσκολία να βιώσουν ευχαρίστηση. Αυτό το σύμπτωμα, μαζί με την απελπισία και τη θλίψη, είναι τα πιο συχνά σημάδια κατάθλιψης.

Έχοντας φτάσει σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να διαλύσουμε έναν παλιό μύθο που είναι διαδεδομένος λέει ότι χρησιμοποιούμε μόνο το 10% του δυναμικού του εγκεφάλου μας. Αυτό είναι ψεύτικο, χρησιμοποιούμε 100%. Αυτό που ισχύει είναι ότι δεν χρησιμοποιούμε τα πάντα ταυτόχρονα.

Οι περισσότερες από τις εργασίες που εκτελεί ο μέσος υπάλληλος γραφείου στο γραφείο έχουν να κάνουν με οργάνωση, προγραμματισμό, διαπραγμάτευση με άλλους ανθρώπους, επίλυση προβλημάτων και λήψη αποφάσεις. Για αυτό χρησιμοποιούμε τις προμετωπικές περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες βρίσκονται πάνω από τα μάτια και πίσω από το μέτωπο. Αυτές οι περιοχές είναι αυτές που παρουσιάζουν την υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας ολόκληρου του εγκεφάλου, επομένως, όταν εργαζόμαστε πολύ, Είναι φυσιολογικό να φτάνεις εξαντλημένος στο τέλος της ημέρας και δεν μιλάω για σωματική κόπωση, αλλά για ψυχική επιβάρυνση: η αίσθηση ότι το κεφάλι "καίγεται".

Η εστίαση της προσοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα σε εργασίες υψηλής γνωστικής ζήτησης καταναλώνει τους περισσότερους πόρους μας σε όρους καυσίμου ή ενέργειας.

Ενεργοποίηση των νευρώνων μας

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ χρησιμοποιούμε το προμετωπιαίος φλοιός, οι νευρώνες στον υπόλοιπο εγκέφαλο παραμένουν σχετικά αδρανείς. Ας θυμηθούμε τι είπαμε πριν: δεν χρησιμοποιούμε ποτέ ολόκληρο τον εγκέφαλό μας ταυτόχρονα.

Από την άλλη πλευρά, όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα πρέπει να μετακινήσουμε μεγάλες ομάδες μυών, κάτι που συνεπάγεται την πρόσληψη χιλιάδες νευρώνες των πρόωρων και κινητικών περιοχών του εγκεφάλου, και της αναστολής των προμετωπιαίων περιοχών, σε αυτό που θα μπορούσε να οριστεί ως μια πραγματική δυναμική της ψυχικής οικονομίας.

Η έρευνα δείχνει ότι ένα διάλειμμα κατά τις ώρες εργασίας για να κάνει κάποια εργασία Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα στο διάδρομο, βοηθά το σκέψης μέρος του εγκεφάλου αναζωογονώ.

Είναι ένα φαινόμενο παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπου ο εγκέφαλος επανεκκινεί και κάνει μια ρύθμιση έτσι ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε τη ζωή μας την επόμενη μέρα. Φυσικά, δεν διαθέτουν ή μπορούν όλες οι εταιρείες να ενσωματώσουν γυμναστήριο στις εγκαταστάσεις τους, αλλά ευτυχώς δεν είναι απαραίτητο. Αρκεί να εισαγάγουμε στο μέσο της ημέρας μια περίοδο αερόβιας άσκησης όπως το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά.

Καθώς ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την κίνηση των μυών, επιτρέπει την ανάκαμψη των προμετωπιαίων περιοχών. οι μπαταρίες "φορτίζονται", που στη συνέχεια οδηγεί σε μεγαλύτερη ψυχική απόδοση για το υπόλοιπο της ημέρας.

Οφέλη και για την παραγωγικότητα

Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι στον οργανωτικό κόσμο που το βλέπουν ως πραγματικό χάσιμο χρόνου, αλλά είναι το αντίθετο: εκτιμάται ότι το όφελος μεταφράζεται σε περίπου 30% πιο παραγωγικό και ποιοτικό χρόνο ανά εργάσιμη ημέρα.

Υπάρχουν επίσης πειράματα που έχουν δείξει ότι η αερόβια δραστηριότητα πραγματοποιήθηκε αρκετές ώρες μετά τη δραστηριότητα βελτιώνει διανοητικά τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία γενικά, έως και 48 ώρες μετά το τέλος της άσκησης.

Η αεροβική δραστηριότητα μας βοηθά όχι μόνο να βελτιώσουμε τη διάθεση και να ισορροπήσουμε τη διάθεσηΑλλά φαίνεται επίσης να έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία: Μας κάνει κυριολεκτικά πιο έξυπνους. Όλοι οι επιτακτικοί λόγοι για να εξετάσουν σοβαρά τη λήψη μιας κουταλιάς καρδιο το πρωί κατά τις εργάσιμες ώρες.

Χρησιμεύει ως προφύλαξη και μας διευκολύνει να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα και τις επιπλοκές που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.