Θετική ψυχολογία: Πώς μπορείτε να είστε πραγματικά χαρούμενοι;

Η θετική ψυχολογία είναι ένα από τα πιο πρόσφατα ρεύματα ψυχολογία, και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον. Βασίζεται στη μελέτη των εμπειριών και των θετικών χαρακτηριστικών των ατόμων, καθώς και στις δυνάμεις, τις αρετές, τα κίνητρα και τις ικανότητές τους. πώς συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους και στην ανάπτυξη του ανθρώπινου δυναμικού.

Οι ψυχολογικές θεωρίες επικεντρώνονται γενικά σε παθολογίες και αρνητικές συμπεριφορές. Αντίθετα, η Θετική Ψυχολογία προτείνει στρατηγικές για την επίτευξη και τη βελτιστοποίηση των δυνατοτήτων των ανθρώπων. Έτσι, προτείνει να εστιάσει περισσότερο στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.

Στη συνέχεια θα δούμε λεπτομερώς ποιες είναι οι βασικές αρχές της Θετικής Ψυχολογίας, πώς εμφανίστηκε και ποιοι στόχοι προτείνονται.

• Σχετικό άρθρο: "15 βασικά θετικά βιβλία ψυχολογίας"

Έτσι εμφανίστηκε η Θετική Ψυχολογία

Τα προηγούμενα της Θετικής Ψυχολογίας ξεκινούν από τη δεκαετία του 20 και του 30 στα έργα των Terman και Watson, στο που ανέφεραν ήδη κάποιες σημαντικές έννοιες και θέματα όπως ταλέντο στους μαθητές, φροντίδα βρέφη και

ψυχολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται στην οικογενειακή ευτυχία.

Πριν από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, οι ψυχολόγοι επικεντρώθηκαν σε ενέργειες που συνέβαλαν στο να κάνουν τη ζωή των ατόμων πιο παραγωγική και ικανοποιητική, έτσι εντοπίστηκαν και ενισχύθηκαν ταλέντα και δυνατότητες σε ασθενείς να αντιμετωπίσουμε διάφορες καταστάσεις.

Ωστόσο, ως αποτέλεσμα του πολέμου, η γενική εστίαση της ψυχολογίας άλλαξε ώστε να επικεντρωθεί κυρίως στην αξιολόγηση των ψυχικών διαταραχών και στην προσπάθεια ανακούφισης των ανθρώπινων δεινών. Σε αντίθεση με αυτήν την τάση που επικεντρώνεται στην παθολογία, συγγραφείς όπως Carl Rogers Γ Αβραάμ Μάσλοου Μέσα στο ανθρωπιστικό ρεύμα, εργάστηκαν πάνω σε μερικές ιδέες δυνατών και ευτυχίας του ανθρώπου, δημιουργώντας ένα προηγούμενο από το οποίο θα προέκυπτε αργότερα η Θετική Ψυχολογία.

Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, ο Martin Seligman, ένας Αμερικανός ψυχολόγος και εκπαιδευτικός, αποφάσισε να γυρίσει την κυρίαρχη προσέγγιση και παρουσίασε για πρώτη φορά το Θετική πρόταση Ψυχολογίας στην τελετή στην οποία διορίστηκε πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (APA) το 1998. Από εκείνο το στάδιο, πολλοί ερευνητές προσανατολίστηκαν το έργο τους στη μελέτη των ψυχολογικών δυνατοτήτων του ανθρώπου.

Ροή, δυναμικά και θετικά συναισθήματα

Ένας άλλος σημαντικός συγγραφέας είναι ο Mihaly Csikszentmihalyi, Ούγγρος ψυχολόγος που πρότεινε τον όρο ροή Ως θετική σκέψη, έχει επίσης κάνει μελέτες παραγόντων που συμβάλλουν στο κίνητρο, την πρόκληση και την επιτυχία των ατόμων.

Ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της θεωρίας είναι το ιδιοσυγκρασία, δεδομένου ότι θεωρείται ως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες πρόβλεψης των επιπέδων θετικών εμπειριών που θα αισθανθεί ένα άτομο. Υπάρχουν επίσης δυνατότητες του χαρακτήρα, τα οποία είναι ψυχολογικά χαρακτηριστικά ή χαρακτηριστικά που εμφανίζονται σε διαφορετικές καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου και οι συνέπειές τους είναι συνήθως θετικές. Μερικά είναι: αισιοδοξία, διαπροσωπικές δεξιότητες, πίστη, ηθική εργασία, ελπίδα, ειλικρίνεια, επιμονή και ικανότητα ροής.

Επίσης, από τη Θετική Ψυχολογία έγινε μια κατηγοριοποίηση των θετικών συναισθημάτων, ανάλογα με το χρόνο που απεικονίζονται: στο παρόν υπάρχουν χαρά, ηρεμία, ευφορία, ευχαρίστηση και η βέλτιστη εμπειρία. αυτά του παρελθόντος είναι ικανοποίηση, εφησυχασμός, προσωπική εκπλήρωση, υπερηφάνεια και ηρεμία. και στο μέλλον υπάρχει αισιοδοξία, ελπίδα, πίστη και αυτοπεποίθηση.

Επί του παρόντος υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι τα θετικά συναισθήματα ευνοούν την υγεία, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία του ατόμου. Αυξάνουν τους πνευματικούς, φυσικούς και κοινωνικούς πόρους των ανθρώπων, ώστε να μπορούν να ανταποκρίνονται με τον καλύτερο τρόπο όταν προκύπτουν απροσδόκητες ή δύσκολες καταστάσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η κατάκτηση της ευτυχίας, σύμφωνα με τον Seligman

Από την άλλη πλευρά, ο Seligman πρότεινε το μοντέλο «Οι τρεις τρόποι για την ευτυχία» (1999) που ήταν:

1. Ευχάριστη ζωή
2. Η αφοσιωμένη ζωή
3. Σημαντική ζωή

Αρκετά χρόνια αργότερα άλλαξε λίγο την πρότασή του και δημιούργησε το μοντέλο PERMA (για το ακρωνύμιο στα Αγγλικά), με τα 5 συστατικά που υπάρχουν σε άτομα που ισχυρίζονται ότι είναι ευτυχή. Με αυτό άλλαξε το αντικείμενο μελέτης του, από ευτυχία σε ευημερία. Κάθε στοιχείο πρέπει να πληροί 3 ιδιότητες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη θεωρία:

• Αυτό συμβάλλει στην ευημερία.
• Αφήστε πολλούς να το επιλέξουν για το δικό τους καλό, όχι μόνο για να πάρουν καμία από τις άλλες μεταβλητές.
• Να καθοριστεί και να μετρηθεί ανεξάρτητα από τις υπόλοιπες μεταβλητές του μοντέλου.

Αυτά είναι τα συστατικά:

1. Θετικά συναισθήματα

Αναγνωρίστε τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων σε όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου.

2. Δέσμευση

Κάντε μια δέσμευση για τον εαυτό μας, εστιάστε στα δυνατά μας σημεία και επιδιώξτε να έχετε βέλτιστες εμπειρίες. Δημιουργία ευχαρίστησης που προκύπτει από τη δέσμευση για την αποτελεσματική αποστολή και την ικανότητα να ζήσετε εμπειρίες ροής.

3. Θετικές σχέσεις

Αυξήστε τις κοινωνικές μας δεξιότητες για να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους.

• Σχετικό άρθρο: "Top 14 Soft Skills για επιτυχία στη ζωή"

4. Εννοια

Αναζητήστε το νόημα, το νόημα και τον σκοπό της ζωής μας.

5. Κατόρθωμα

Προσωπική υπηρεσία που επιτρέπει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των ανθρώπινων ικανοτήτων.

Μια άλλη από τις θεωρίες της Θετικής Ψυχολογίας είναι η θεωρία Flow, που προτάθηκε από τον Csikszentmihalyi. Η ροή, με απλούς όρους, είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο επιδίδεται σε μια δραστηριότητα για ευχαρίστηση, όλα ρέουν και ο χρόνος περνά. Συνήθως συμβαίνει όταν επιτυγχάνεται ισορροπία μεταξύ των προκλήσεων που αντιπροσωπεύει η εργασία και των δεξιοτήτων που πρέπει να το λύσει το άτομο.

Bárbara Fredrickson and the Expansion - Κατασκευαστική πρόταση

Μια ακόμη θεωρία είναι η πρόταση επέκτασης - κατασκευής, από τον Dra. Barbara Fredrickson, κοινωνικός ψυχολόγος. Η κύρια ιδέα είναι ότι τα θετικά συναισθήματα προκαλούν αλλαγές στη γνωστική δραστηριότητα, επεκτείνουν τις δυνατότητες δράσης και βελτιώνουν τους φυσικούς πόρους. Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, υπάρχουν 3 διαδοχικά αποτελέσματα θετικών συναισθημάτων:

• Επέκταση: διεύρυνση των τάσεων της σκέψης και της δράσης.
• Κτίριο: προτιμάται η κατασκευή προσωπικών πόρων για την αντιμετώπιση δύσκολων ή προβληματικών καταστάσεων.
• Μεταμόρφωση: το άτομο γίνεται πιο δημιουργικό, δείχνει βαθύτερη γνώση καταστάσεων, είναι πιο ανθεκτικό στις δυσκολίες και είναι καλύτερα κοινωνικά ενσωματωμένο. Επιτυγχάνεται μια ανοδική σπείρα που οδηγεί στον πειραματισμό νέων θετικών συναισθημάτων.

Αυτός ο νέος πειραματισμός που βασίζεται στη Θετική Ψυχολογία αυξάνει τους προσωπικούς πόρους, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικά περιβάλλοντα και υπό άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Τα παραδοσιακά μοντέλα ψυχολογίας, επικεντρωμένα στα αρνητικά συναισθήματα, ασχολούνται με το πώς έχουν τη λειτουργία ενεργοποίησης βασικών αμυντικών μηχανισμών για επιβίωση. Αντ 'αυτού, αυτό το μοντέλο παρουσιάζει θετικά συναισθήματα ως κινητήρια δύναμη της προσωπικής ανάπτυξης και κατασκευή διαφορετικών σκέψεων και δράσεων, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με την παρούσα κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Η χρήση του ως ψυχολογική παρέμβαση

Οι κύριοι τομείς εφαρμογής της πρότασης είναι οι κλινικοί, υγειονομικοί και εκπαιδευτικοί τομείς. Στην κλινική και στον τομέα της υγείας, αυτό που επιδιώκεται είναι η δημιουργία στρατηγικών πρόληψης και θεραπείας για προβλήματα που προέρχονται από αρνητικά συναισθήματα, κυρίως κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασθενείς με συναισθηματικές διαταραχές και διαταραχές άγχους έχουν χαμηλότερη απόδοση στις καθημερινές εργασίες και είναι πολύ πιο δύσκολο να επιλυθούν προβλήματα. Ο στόχος είναι να προωθηθούν τα θετικά συναισθήματα για να δημιουργηθεί ένα εμπόδιο κατά των ψυχολογικών διαταραχών.

Μέσα στο εκπαιδευτικό, επικεντρώνεται στο εξωγενές κίνητρο των μαθητών, ακαδημαϊκό κίνητρο, δημιουργία και βελτιστοποίηση δυνατοτήτων. Αυτό ευνοεί τις αντιδράσεις των μαθητών σε καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Επιπλέον, σε εκείνα τα ιδρύματα που προωθούν την επίτευξη των στόχων για την απόκτηση ανταμοιβών, αυξάνουν τα κίνητρα και μειώνουν τις συγκρουόμενες συμπεριφορές των παιδιών και των νέων.

Αυτή τη στιγμή αρχίζει να εφαρμόζεται στον οργανωτικό τομέα; Ο στόχος είναι η παροχή εργαλείων για τη δημιουργία στρατηγικών για τη βελτίωση του εργασιακού περιβάλλοντος και, κατά συνέπεια, της αποτελεσματικότητας στις διαδικασίες και της μεγαλύτερης παραγωγικότητας εκ μέρους των εργαζομένων.

Και για να μάθετε περισσότερα για τη Θετική Ψυχολογία ...

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις βιβλίων στα οποία το κύριο θέμα περιστρέφεται γύρω από τη θετική ψυχολογία:

• "Ροή": μια ψυχολογία της ευτυχίας, του Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Η αυθεντική ευτυχία", του Martin E. Π. Σελίγκμαν.

• «Η επιστήμη της ευημερίας: θεμέλια μιας θετικής ψυχολογίας», των Carmelo Vázquez και Gonzalo Hervás.

• «Ευφυής αισιοδοξία: ψυχολογία θετικών συναισθημάτων», διάφοροι συγγραφείς.

• "Ξεπερνώντας τις αντιξοότητες: η δύναμη της ανθεκτικότητας", του Λούις Ρότζας Μάρκος.

• "Flow in Business", του Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Ο κουβάς σας είναι γεμάτος; Στρατηγικές για να βελτιώσετε τα θετικά σας συναισθήματα », των Tom Rath και Donald O. Κλίφτον.

• «Θετική Ψυχολογία: οι επιστημονικές και πρακτικές εξερευνήσεις των ανθρώπινων δυνατοτήτων», διάφοροι συγγραφείς.

• «Η Επιστήμη της Ευτυχίας», της Sonja Lyubomirsky.

• «Η αχρηστία της ταλαιπωρίας», της María Jesús Álava Reyes.

• «Η ζωή που ευδοκιμεί», του Μάρτιν Ε. Π. Σελίγκμαν.

• "Ψυχολογικά μιλώντας", διάφοροι συγγραφείς.

• «Η παγίδα της ευτυχίας», του Russ Harris.

• "Οι συνήθειες ενός ευτυχισμένου εγκεφάλου", από τη Loretta Graziano.

• «Θετική ψυχολογία: η συνείδηση ​​της ευτυχίας», του Alan Carr.