Πώς να βελτιώσετε τη στάση της πλάτης, με 4 ασκήσεις

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη του σώματος. Και η καλή στάση είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση κατά των τραυματισμών, της ταλαιπωρίας και του πόνου σε αυτόν τον τομέα.

Οι περισσότεροι από εμάς είχαν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή μας και παρόλο που σε ορισμένες περιπτώσεις αυτός ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με αθλητικό τραυματισμό, ατύχημα ή μια συγγενής κατάσταση όπως η σκολίωση, τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, από τις συνήθειες και τα κακά μας θέση.

Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες στην εργασία ή στο σπίτι, κακή θέση όταν κρατάτε ή μεταφέρετε κάτι, κακή στάση όταν κάθονται μπροστά στον υπολογιστή... αυτές οι πράξεις ή ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ένταση σε αυτήν την περιοχή και να καταλήξουν να προκαλέσουν πόνο πίσω. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτόν τον τύπο οσφυϊκών και αυχενικών προβλημάτων.

Για παράδειγμα, να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είστε σε καλή κατάσταση ή να έχετε ένα καλό επίπεδο σωματικής άσκησης. Εκτός από την επίγνωση και την προσοχή στην πλάτη, μπορούμε επίσης να την ενισχύσουμε με κάποιες ασκήσεις, όπως θα σας δείξουμε σε αυτό το άρθρο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Οφέλη από μια καλή στάση στην πλάτη

Για να διατηρήσετε μια καλή στάση στην πλάτη, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όχι μόνο μετράει η σωματική εμφάνιση ή η άσκηση. Αλλά η πνευματική πλευρά είναι επίσης σημαντική, έχοντας επίγνωση της στάσης μας, για παράδειγμα, όταν κάμπτεται και παίρνει κάτι. Γνωρίζοντας ότι πρόκειται να κάνουμε μια χειρονομία που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ακεραιότητα της πλάτης μας, θα μας βοηθήσει να κάνουμε μια σωστή χειρονομία και επομένως να αποφύγουμε περιττούς τραυματισμούς

Η καλή στάση της πλάτης έχει πολλά οφέλη.

• Βοηθά στην αναπνοή καλύτερα και να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων.
• Βελτιώστε την ψυχική μας κατάσταση γιατί περισσότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλό μας.
• Αυτό με τη σειρά του προκαλεί λιγότερη κόπωση και κόπωση.
• Μειώνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνο στην περιοχή.
• Μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνος σε άλλες περιοχές: πόδια, λαιμός, τραχήλου της μήτρας κ.λπ.

Συχνά λάθη στη στάση του σώματος

Στην περίπτωση ορισμένων ατόμων, χρόνια κακής στάσης και καθιστικού τρόπου ζωής οδηγούν μερικούς από τους μυς σας να ξαπλώσουν και να τεταθούν. Αυτό προκαλεί ότι οι άλλοι μύες πρέπει να καταβάλλουν επιπλέον προσπάθεια για την εξουδετέρωση των προσβεβλημένων μυών και τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινή ζωή που, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σωστή στάση του σώματος και την πρόκλησή μας πόνος στην πλάτη.

• Καθισμένος άσχημαΜπορεί να μην συνειδητοποιήσουμε ότι η στάση του καθίσματος επηρεάζει την πλάτη μας, αλλά είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη και του τραυματισμού.
• Υπερφόρτωση: όταν ο κώλος μας βγαίνει περισσότερο από το απαραίτητο. υπερρορδωση, κάτι που μακροπρόθεσμα έχει επίσης αρνητική επίδραση στην πλάτη μας.
• Σταθείτε με την πλάτη σας επίπεδη- Το να βρίσκεσαι σε επίπεδη στάση σημαίνει ότι η λεκάνη είναι κρυμμένη και η κάτω πλάτη είναι ευθεία και όχι καμπύλη. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά έχουν σοβαρή δυσκολία να στέκονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Κακή βάσηΗ κακή στήριξη ενός ποδιού όταν περπατάτε ή στέκεται ακίνητη μπορεί επίσης να φορτώσει την πλάτη.
• Κάμπτοντας την πλάτη και το λαιμό: καμπύλη πλάτης και λαιμού, για παράδειγμα, όταν πληκτρολογείτε σε υπολογιστή ή διαβάζετε μηνύματα στο κινητό σας.
• Έχοντας ανυψωμένο πηγούνι: σε αντίθεση με την προηγούμενη περίπτωση, το υπερβολικό ανυψωμένο πηγούνι μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη.
• Οι ώμοι προς τα εμπρόςΗ ασυνείδητη μετακίνηση των ώμων σας προς τα εμπρός είναι κακό για την υγεία της πλάτης σας.
• Κακή στάση όταν μιλάτε στο τηλέφωνο- Το να μιλάτε στο τηλέφωνο με κακή στάση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος στην πλάτη

Εκτός από τη διόρθωση της κακής στάσης στα προηγούμενα σημεία, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση της πλάτης με μια σειρά ασκήσεων που σας δείχνουμε παρακάτω.

1. Σίδερο

Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση για μια ισχυρή πλάτη και πυρήνα. Επίσης γνωστή ως "σανίδα", είναι μια ισομετρική άσκηση, οπότε πρέπει να τεντώσετε έναν μυ και να τον κρατήσετε σε σταθερή θέση για όσο διάστημα χρειάζεται. Όταν η σανίδα εκτελείται σωστά, αρκετοί κοιλιακοί μύες ενισχύονται, ενώ επηρεάζουν επίσης θετικά τους ώμους και την πλάτη.

2. Πίσω επέκταση

Η άσκηση επέκτασης της πλάτης παρέχει πολλά οφέλη για τη στάση του σώματος, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να ενισχυθεί αυτή η περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατώντας το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε απαλά τους ώμους σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Αντίστροφη μύγα

Η αντίστροφη μύγα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης της πλάτης. Όπως αναφέρθηκε, το να έχετε τους ώμους σας μπροστά είναι κακό για την πλάτη σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη, κρατώντας έναν αλτήρα με το καθένα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με κεκλιμένο πάγκο, στηρίζοντας το στήθος και σηκώνοντας τα χέρια σαν να ήταν φτερά.

4. Περιστρεφόμενη κίνηση ώμων

Η στάση του καθίσματος είναι σημαντική για όλους, και πολλές φορές, ασυνείδητα, παίρνουμε λάθος θέση. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανακούφιση της έντασης και την προώθηση της σωστής στάσης του σώματος.

Η κίνηση του ώμου μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε και κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας.