Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού: Αιτίες, συμπτώματα και επιπτώσεις

Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα όταν πρόκειται για "ύπνο όταν παίζει", ίσως πρέπει να γνωρίζετε τι διαταραχές του κιρκαδικού κύκλου.

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό τη σημασία του ύπνου καλά για την υγεία μας. Ωστόσο, η στιγμή κατά την οποία μπαίνουμε σε μια κατάσταση ονείρου δεν αποφασίζεται από εμάς: είναι θέμα του λεγόμενου Καρδιακοί ρυθμοί, οι οποίες είναι οι ταλαντώσεις στις βιολογικές λειτουργίες του σώματός μας που ρυθμίζουν τα διαστήματα στα οποία κοιμόμαστε και στα οποία είμαστε ξύπνιοι. Οι μεταβολές σε αυτές τις ταλαντώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού, οι οποίες έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής μας, οπότε αξίζει να γνωρίζουμε ποιοι μηχανισμοί είναι πίσω αυτοί.

Αλλά πρώτα, πρέπει να κατανοήσουμε καλά την έννοια του ομοιοσταση.

Τι είναι η ομοιόσταση;

Ο ρυθμός του ύπνου υπακούει σε μια ιδιότητα που ονομάζεται ομοιόσταση, που είναι τον τρόπο με τον οποίο οι οργανισμοί προσπαθούν να διατηρήσουν τη βιοχημική ισορροπία μεταξύ όλων των μερών τους έτσι ώστε το σύνολο να λειτουργεί καλά

. Ένας τρόπος για να καταλάβετε εύκολα τι αποτελείται η ομοιόσταση είναι να σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν τρέχουμε: στην αρχή, το σώμα εκχυλίζει την ενέργεια που απαιτείται για να διατηρήσουν τους μυς να δουλεύουν «καίγοντας» το σάκχαρο που είναι διαθέσιμο στο αίμα, αλλά μετά από λίγα λεπτά αυτό αρχίζει να είναι σπάνιο, έτσι ώστε, για να μην πέσει σε ανισορροπία, το σώμα μας αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο αποθηκευμένο.

Το ίδιο ισχύει και για τον κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος λειτουργεί επίσης με βάση μια λογική ισορροπίας της ομοιόστασης. Εάν έχουμε κοιμηθεί πολύ το προηγούμενο βράδυ, εκείνη την ημέρα δεν θα είμαστε υπνηλία μέχρι τις 12 το βράδυ, αλλά αν δεν έχουμε κοιμηθεί σχεδόν καθόλου, θα θέλαμε να κοιμηθούμε λίγο μετά το δείπνο.

Τι είναι οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού;

Φυσικά, τα προγράμματα που αφιερώνουν οι άνθρωποι στον ύπνο δεν δημιουργούνται αυθόρμητα ανεξάρτητα από το περιβάλλον του σώματος. προσαρμόζεται με τέτοιο τρόπο ώστε η αφύπνιση τείνει να συμπίπτει με τις ώρες που υπάρχει περισσότερο φως και ο ύπνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως εκ τούτου, το απλό γεγονός ότι τα μάτια είναι κοντά σε μια πηγή τεχνητού φωτός ακριβώς πριν πάτε για ύπνο καθυστερεί την έναρξη του ύπνου.

Καθώς ο χρόνος που αφιερώνουμε στον ύπνο ρυθμίζεται με ομοιοστατικό τρόπο, τίποτα δεν συμβαίνει εάν τα προγράμματα μας επηρεάζονται περιστασιακά από ανωμαλίες: Τις επόμενες ώρες, αυτή η "καθυστέρηση" ρυθμίζεται και επιστρέφει στο φυσιολογικό.. Αλλά αν η υστέρηση στις ώρες ύπνου διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μιλάμε για διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.

Συμπτώματα διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού εμφανίζονται όταν υπάρχει μια καθυστέρηση μεταξύ όταν είμαστε υπνηλία (ή όχι έχουμε) και τις περιόδους εμφάνισης της ημέρας και της νύχτας, οι οποίες αντιστοιχούν επίσης στα συμφωνημένα χρονοδιαγράμματα κοινωνικά.

Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο με διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να κοιμηθεί καλά, αλλά θα κοιμηθεί καλά όταν είναι "εκτός παιχνιδιού". Οι συνέπειες αυτού οδηγούν συνήθως στην έλλειψη ύπνου τις πρώτες πρωινές ώρες και, ταυτόχρονα, στην εμφάνιση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα τελευταία είναι τα δύο βασικά συμπτώματα αυτών των διαταραχών και με τη σειρά τους διαμορφώνουν τους τύπους διαταραχών του κιρκαδικού κύκλου.

Από τη μία πλευρά, υπάρχει η διαταραχή στην οποία προχωρά το πρόγραμμα ύπνου, φτάνοντας νωρίς τη στιγμή κατά την οποία εμφανίζεται η επιθυμία για ύπνο και στην οποία ξυπνά. Ένας άλλος τύπος διαταραχής του κιρκαδικού κύκλου είναι εκείνος στον οποίο ο ύπνος καθυστερεί, έτσι ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι Τις πρώτες πρωινές ώρες και η έλλειψη ύπνου παρατηρείται εάν οι ώρες εργασίας ή μελέτης σας αναγκάζουν να ξυπνήσετε το πρωί. πρωί. Ένας τρίτος τύπος θα ήταν ένας χαοτικός συνδυασμός των δύο προηγούμενων.

Ωστόσο, Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διάγνωση πρέπει να γίνει από ειδικό που προσφέρει εξατομικευμένη θεραπεία.

Πιθανές αιτίες αυτών των διαταραχών του ύπνου

Μεταξύ των πιθανών αιτιών που εξηγούν την εμφάνιση διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού υπάρχουν βασικά δύο:

1. Βιολογικοί παράγοντες

Είναι περίπου δομικές ή βιοχημικές αλλοιώσεις σε μέρη του εγκεφάλου που παρεμβαίνουν στη ρύθμιση του ύπνου, όπως το υποθάλαμος.

2. Παράγοντες που συνδέονται με την αλληλεπίδραση με το περιβάλλον

Αυτά τα αίτια έχουν να κάνουν με το περιβάλλον και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδρά το άτομο. Για παράδειγμα, η έναρξη νυχτερινών αλλαγών σε αποθήκη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε αυτό το θέμα ή να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι με τα φώτα σβηστά.

Θεραπεία διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού

Ο τρόπος παρέμβασης σε αυτό το φάσμα των διαταραχών βασίζεται σε δύο ενέργειες: προχωρήστε ή καθυστερήστε την έναρξη του ύπνου και προχωρήστε ή καθυστερήστε τον χρόνο αφύπνισης. Για αυτό, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείται από του στόματος χορήγηση μελατονίνης, μια ουσία που παράγει επίσης το ανθρώπινο σώμα για τη ρύθμιση του ρυθμού. κιρκάδιος και του οποίου η παρουσία σε σχετικά υψηλά επίπεδα συνδέεται με την έναρξη του ύπνου και την έκθεση στο φως, το οποίο χρησιμεύει στην καθυστέρηση της έναρξης του ονείρου

Και τα δύο εργαλεία πρέπει να χρησιμοποιούνται με συνεχή τρόπο υπό επαγγελματική επίβλεψη και μια μόνο συνεδρία δεν είναι αρκετή, καθώς ο στόχος είναι να τροποποιηθεί μια συνήθεια που εξ ορισμού είναι επίμονη.