Ακραία ντροπή: τι είναι, προκαλεί και πώς να το ξεπεράσουμε

Η ντροπή δεν είναι κακό ψυχολογικό χαρακτηριστικό από μόνη της. Ωστόσο, όταν υπάρχει υπερβολική συστολή, μπορεί να μας προδιαθέσει να περάσουμε από δυσκολίες σε διάφορες πτυχές της ζωής μας.

Και είναι ότι εξαιρετικά ντροπαλοί άνθρωποι έχουν λίγο πιο δύσκολο όταν αντιμετωπίζουν το κοινωνικές σχέσεις, τόσο στην επαγγελματική σας ζωή όσο και στην εργασία σας, και πρακτικά σε οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσικά, οποιοσδήποτε μπορεί να τροποποιήσει τα πρότυπα συμπεριφοράς του για να ελέγξει την υπερβολική συστολή και να το αποτρέψει από το να γίνει ένα περιοριστικό χαρακτηριστικό. Αυτό είναι ακριβώς αυτό το άρθρο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να κάνετε φίλους και να εμβαθύνετε τις σχέσεις σας, σε 7 βήματα"

Τι είναι η υπερβολική συστολή;

Η ντροπή είναι ένα ψυχολογικό χαρακτηριστικό στο οποίο είναι το κύριο χαρακτηριστικό ανησυχία για τις αξιολογήσεις που κάνουν άλλοι για τον εαυτό τους. Με άλλα λόγια, ο φόβος «τι θα πουν».

Συγκεκριμένα, στους ντροπαλούς ανθρώπους υπάρχει μια απαισιόδοξη προκατάληψη που τους κάνει επιρρεπείς να το σκέφτονται αυτό οποιαδήποτε ελαφρώς περιττή συμπεριφορά από την πλευρά σας θα βλάψει σημαντικά την εικόνα σας δημόσιο.

Κατά συνέπεια, όταν πρέπει να αλληλεπιδράσουν με άλλους, τείνουν να διατηρούν μια κατάσταση υπερεπαγρύπνησης των δικών τους ενεργειών, οι οποίες δημιουργεί ένα ορισμένο επίπεδο άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν η ντροπή είναι ακραία, αυτό το άγχος μπορεί να βλάψει την ικανότητα του ατόμου να συσχετιστεί με άλλους με αυθόρμητο και κατάλληλο τρόπο.

Τυπικά συμπτώματα

Προφανώς, η υπερβολική συστολή δεν είναι ψυχική ασθένεια, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι μέρος της κοινωνικής φοβίας. Ωστόσο, ξεφεύγει από τον έλεγχο του ατόμου που το βιώνει στη δική του σάρκα και αντανακλάται τόσο ψυχολογικά όσο και φυσιολογικά.

Σε γενικές γραμμές, τα σημάδια που δείχνουν την παρουσία υπερβολικού άγχους είναι τα ακόλουθα (σε κοινωνικές καταστάσεις):

• Μυϊκή ένταση.
• Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός.
• Τρεμάμενη φωνή.
• Έλλειψη επαφής με τα μάτια.
• Άφθονη εφίδρωση

Αιτίες

Η ακραία ντροπή είναι ένα φαινόμενο πολλαπλών αιτίων, όπως κάθε ψυχολογικό χαρακτηριστικό (ειδικά εκείνα που αναφέρονται στον τρόπο μας που σχετίζονται με άλλους).

Με άλλα λόγια, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μας προδιαθέτουν να υιοθετήσουμε εξαιρετικά ντροπαλή δυναμική συμπεριφοράς. Μεταξύ των κύριων αιτιών που έρχονται στο παιχνίδι βρίσκουμε τα ακόλουθα, αν και δεν χρειάζεται να είναι ταυτόχρονα παρόντα σε όλα τα άτομα που παρουσιάζουν αυτό το ψυχολογικό χαρακτηριστικό.

• Γενετικές προθέσεις.
• Ιστορικό προβλημάτων με άγχος.
• Ένα ηθικά πολύ περιοριστικό πλαίσιο.
• Ένα πολύ ανταγωνιστικό πλαίσιο.
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση.

Πώς να το ξεπεράσετε;

Εδώ θα βρείτε πολλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την υπερβολική συστολή από τις αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Ναι πράγματι, Είναι σημαντικό να τα προσαρμόσετε σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση έτσι ώστε να προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε ατόμου.

1. Ξεκινήστε με έναν εύκολο κοινωνικό κύκλο

Η υπέρβαση της ακραίας συστολής είναι ένα είδος προπόνησης: απαιτεί κάποιο χρόνο, να αντιμετωπίσει μια καμπύλη ανοδικής δυσκολίας και προσπάθεια. Ετσι, Ξεκινήστε με κάτι που είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι υπερβολικά απαιτητικό έργο, για να προχωρήσουμε από εκεί.

Επομένως, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό κύκλο με τον οποίο είχατε επαφή προηγουμένως (μια επαφή που δεν ήταν ιδιαίτερα αρνητική για εσάς). Για παράδειγμα, φίλοι των μελών της οικογένειάς σας ή φίλοι των φίλων σας.

2. Ξεκινήστε με μικρές ομάδες ή άτομα

Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τη ντροπή εάν έρθετε σε επαφή με πολύ μικρές ομάδες, αντί για μεγάλες και πολύ συνεκτικές ομάδες στις οποίες είναι σαφές από την πρώτη στιγμή ότι είστε «από έξω».

Ναι μπορείς, αρχίστε να μιλάτε μόνοι σας (όχι σε μια ομάδα), καθώς παρόλο που μπορεί να είναι κάπως πιο περίπλοκο να ξεκινήσετε μια συνομιλία, μόλις γίνει αυτό, όλα είναι πιο ρευστά, καθώς θα είστε πιο κοντά σε ίσες συνθήκες.

Έτσι, εάν θέλετε, αρχικά αφήστε το άλλο άτομο να μιλήσει περισσότερο και να μην εμμονή για να λέει κάτι κάθε στιγμή. υιοθετήστε το ρόλο του ακροατή, αλλά αναγκάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας εκφράζοντας τις ιδέες, τις αμφιβολίες και τις απόψεις σας. μην τα κρατάς για τον εαυτό σου.

3. Κοιτάξτε τις ατέλειες των άλλων

Είναι ευκολότερο να καταλάβετε ότι οι άλλοι δεν χρειάζεται να βρίσκουν συνεχώς λάθος σε εσάς εάν το αντιλαμβάνεστε Είναι επίσης γεμάτα ελαττώματα που εμφανίζονται συνεχώς και ότι ο καθένας (συμπεριλαμβανομένου σας μέχρι εκείνου του σημείου) παραβλέπει αυτόματα και ασυνείδητα. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι πάντα πολύ πιο αυθόρμητες από κομψές και τέλειες.

Ψυχολογική θεραπεία ακραίας ντροπής

Η μετάβαση στη θεραπεία με ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση της ακραίας συστολής.

Θεραπευτικές προσεγγίσεις σε αυτό το πρόβλημα Διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία του ατόμου, καθώς δεν είναι το ίδιο ντροπαλό παιδί από έναν ενήλικα με σοβαρές δυσκολίες να σχετίζονται με άλλους στην καθημερινή τους ζωή.

Από την άλλη πλευρά, είναι πάντα απαραίτητο να γνωρίζουμε τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά κάθε ασθενούς που παρουσιάζει αυτή την πηγή δυσφορίας, ακριβώς επειδή είναι απαραίτητο να αναλύσουμε το πλαίσιο στο οποίο ζουν συνήθως και στο οποίο έχουν συνηθίσει (θυμηθείτε ότι είναι ένα φαινόμενο με πολλούς Αιτίες).

Σε κάθε περίπτωση, στη ψυχοθεραπεία βασίζεται το έργο των ψυχολόγων τροποποιήστε τις πεποιθήσεις που έχει το άτομο για τον εαυτό του και για τους άλλους, αλλά κανένα από αυτά δεν θα έχει νόημα εάν, εκτός από τις ιδέες, κάποιος δεν ενεργεί στις αντικειμενικές ενέργειες που είναι συνηθισμένες να πραγματοποιούνται στην καθημερινή τους ζωή.

Επομένως, είναι επίσης σημαντικό να παρέμβουμε στην παρατηρήσιμη συμπεριφορά, δηλαδή στις ενέργειες που εκτελεί το άτομο σχετικά με το περιβάλλον: δημοσίευση υπενθυμίσεων και σημειώσεων γύρω από το σπίτι, αλλαγή του χρονοδιαγράμματος, αλλαγή θέσεων για έξοδο, και τα λοιπά.

Τα αποτελέσματα της θεραπείας με αυτήν την κατηγορία προβλημάτων βασίζονται στην προσωπικότητα αλλά και ουσιαστικά σε μαθησιακά πρότυπα διαχείρισης στρες θα πρέπει να είναι αισθητές σε λίγες εβδομάδες και μερικούς μήνες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βρείτε ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Chavira, Δ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ.; Stein, Μ. Β.; Malcarne, V. ΜΕΓΑΛΟ. (2002). "Εξέταση της σχέσης μεταξύ της ντροπής και της κοινωνικής φοβίας". Περιοδικό διαταραχών άγχους. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. Ρ. (2001). Κατανόηση της ντροπής: ψυχολογικές προοπτικές. Basingstoke: Palgrave.