37 τρόποι να μην πληγωθώ (συναισθηματικά και ψυχολογικά)

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά αν έχω μάθει κάτι τη στιγμή που δούλευα στην κλινική, είναι ότι ορισμένα πράγματα γενικεύονται σε όλα σχεδόν τα ανθρώπινα όντα. Το ξύσιμο λίγο, οι λόγοι για την ταλαιπωρία συμπίπτουν συνήθως σε υψηλό ποσοστό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνειδητοποίησα εδώ ποιες είναι οι κύριες αιτίες ταλαιπωρίας που παρατηρώ στη θεραπεία, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα για περισσότερο από όσο πρέπει και με περισσότερη ένταση.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 κλειδιά για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου"

Πώς να αποφύγετε περιττή ταλαιπωρία

Μέχρι τώρα, σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε ότι αυτό το ταξίδι δεν είναι ένα κρεβάτι με τριαντάφυλλα, αλλά με κάποιες οδηγίες, ίσως, μπορούμε να έχουμε έναν σκληρό χρόνο αρκετά και απαραίτητο, όχι περισσότερο.

Ακολουθεί μια λίστα με ψυχολογικές συμπεριφορές αυτο-φροντίδας που θα διευκολύνουν τη σωστή ή λιγότερο οδυνηρή διαχείριση αυτού που αποκαλούν ζωή:

1. Μάθετε να συγχωρείτε

Η συγχώρεση δεν προορίζεται πάντα για το άλλο άτομο. Πιστεύω, ότι προορίζεται περισσότερο για τον εαυτό μας

. Εάν συγχωρούμε, αφήνουμε, αφήνουμε, ελευθερώνουμε τον εαυτό μας από συναισθήματα όπως μίσος, δυσαρέσκεια, απογοήτευση... δεν χρειάζεται να συνδέεται με την επανάληψη της σχέσης με το εν λόγω άτομο. Είναι περισσότερο μια εσωτερική διαδικασία ειρήνης.

2. Αναρωτηθείτε: σε τι χρησιμεύει;

Κάθε φορά που σκεφτόμαστε κάτι που μας πονάει, μπορούμε να αναρωτηθούμε: Τι είναι αυτό για μένα; Εάν η απάντηση εστιάζει στο να είναι χειρότερη και να μην βρει λύση, θα ήταν καλό να αλλάξουμε αυτή τη σκέψη για μια άλλη που μας βοηθά να είμαστε πιο παραγωγικοί ή να μας οδηγήσετε να επιλύσουμε το πρόβλημα με κάποιο τρόπο.

3. Τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω

Σημαντικό σημείο με το οποίο μερικές φορές επιμένουμε να αλλάξουμε πράγματα που δεν είναι στην εξουσία μας. Όσο θέλω, υπάρχουν πράγματα που είναι όπως είναι, όχι όπως θα ήθελα να είναι. Θα ήταν απαραίτητο να μάθω να διαχωρίζω αυτό που μπορώ να αλλάξω από αυτό που δεν μπορώ. Ενεργήστε με το πρώτο και αποδεχτείτε το δεύτερο.

4. Μην δραματοποιείτε

Εδώ θα έρθει η σχετικοποίηση. Δώστε στα πράγματα τη σωστή σημασία, να είστε αντικειμενικοί και να μην πνιγείτε σε ένα ποτήρι νερό. Σταματήστε να σκεφτείτε εάν αυτό που συμβαίνει είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που το δίνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-σαμποτάζ: αιτίες, χαρακτηριστικά και τύποι"

5. Αποδεχτείτε ότι δεν έχουν όλα εξήγηση

Δώστε χίλιες στροφές σε κάτι που δεν θα καταλάβουμε ποτέ, γιατί η απάντηση βρίσκεται σε άλλο άτομο που δεν θέλει να μας δώσει. καλό γιατί δεν είναι στη δύναμή μας, καλό γιατί έχει συμβεί έτσιí (για παράδειγμα ένας θάνατος σε ατύχημα). Αποδεχτείτε ότι δεν θα καταλάβουμε τα πάντα. Και μάθετε να ζείτε μαζί του.

6. Χωρίς πρόβλεψη καταστροφικού αποτελέσματος

Τις περισσότερες φορές υποφέρουμε για πράγματα που στο τέλος δεν πραγματοποιούνται. Αλλά το κεφάλι μας έχει ήδη επινοήσει ένα πολύ τραγικό τέλοςΜερικές φορές το χειρότερο δυνατό, και το ζήσαμε σαν να ήταν πραγματικό, ξεχνώντας ότι όλα αυτά τα βάσανα, ακόμη και αν είναι φανταστικά, μας πληγώνουν. Και μερικές φορές πολύ. Πρέπει να μάθουμε να καταλαμβάνουμε τον εαυτό μας όταν έρχεται, εάν το κάνει, και να σταματήσουμε να ανησυχούμε πολύ.

7. Αφήνοντας το έρμα: αφήνοντας όλα όσα θέλει να φύγει

Πετάξτε αυτό που δεν λειτουργεί πλέον. Κάντε κενό. Από καιρό σε καιρό είναι βασικό να δούμε τι έχουμε γύρω και συνειδητοποιήστε τι έχει απομείνει. Μόνο τότε θα μπορέσουμε να αφαιρέσουμε πέτρες από το σακίδιο που κουβαλάμε, και όσο λιγότερο βάρος, τόσο πιο ελεύθερος θα είμαστε όταν περπατάμε. Πρακτική απόσπαση από πράγματα, καταστάσεις και ανθρώπους.

8. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Ο Carl Rogers έλεγε ότι μόνο όταν αποδεχτώ τον εαυτό μου, μπορώ να αλλάξω. Για να μπορέσουμε να υλοποιήσουμε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητη μια άσκηση ενδοσκόπησης, που είναι να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, πώς πιστεύουμε, πώς αισθανόμαστε, πώς ενεργούμε. Μόνο γνωρίζοντας ποιος είμαι, και αποδεχόμενος, θα μπορώ να αλλάξω αυτό που δεν θέλω στη ζωή μου.

9. Δεν θέλω να είμαι με κάποιον που δεν θέλει να είναι μαζί σου

Πολλές φορές, η πηγή του πόνου προέρχεται από την προσπάθεια να είναι με κάποιον που δεν σας αγαπά. Εδώ, αποδεχτείτε ότι οι άλλοι έχουν άλλα συναισθήματα Αν και θα θέλαμε, δεν είναι τα ίδια με τη δική μας, ελαφρύνει και συντομεύει τη διαδικασία θλίψης.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ορίστε εφικτούς και πιθανούς στόχους, για να αποφύγετε την απογοήτευση που δημιουργείται όταν δεν φτάνουμε στο σημείο που θέλουμε να πάμε.

11. Τελειομανία

Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει κανένα ή τίποτα τέλειο. Ότι ο καθένας μας είναι ξεχωριστός και διαφορετικός, και αυτό Εφόσον ο στόχος μας είναι η τελειότητα, δεν θα απολαύσουμε τη διαδικασία και θα καταρρεύσουμε κάθε φορά που κάτι δεν πηγαίνει όπως νομίζουμε ότι θα έπρεπε.

12. Μην μαντέψετε τι πιστεύουν οι άλλοι

Το να πιστεύουμε ότι αυτό που πιστεύουμε ότι πιστεύουν οι άλλοι είναι απόλυτη αλήθεια, χωρίς να εκτιμάμε ότι ίσως μπερδευόμαστε και άλλοι δεν σκέφτονται όπως νομίζουμε.

13. Μην χρονοτριβείτε

Αφήστε για αργότερα αυτό που μπορείτε να αφαιρέσετε από τη μέση, κάνει το μυαλό σας απασχολημένο με το σκεπτικό ότι έχετε κάτι να κάνετεκαι ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το 100% αυτού που κάνετε.

• Σχετικό άρθρο: "Η αναβλητικότητα ή το σύνδρομο "Θα το κάνω αύριο": τι είναι και πώς να το αποτρέψω"

14. Δεν τα παίρνω όλα προσωπικά

Μην νομίζετε ότι ολόκληρος ο κόσμος περιστρέφεται γύρω από τον ομφαλό σας και ότι όλες οι αποφάσεις που παίρνουν οι άλλοι έχουν να κάνουν με εσάς. Αν κάποιος γελάει στο επόμενο τραπέζι, ίσως επειδή κάτι τους έχει διασκεδάσει, δεν χρειάζεται να με γελούν. Όταν πιστεύουμε ότι όλα είναι εναντίον μας, ίσως είμαστε αυτοί που είναι.

15. Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση

Γνωρίζοντας πώς να βάλεις τον εαυτό σου στη θέση του άλλου και να δεις την πραγματικότητά τους μέσα από τα μάτια τους, όχι τη δική μας. Αυτό μας βοηθά να κατανοήσουμε τους άλλους και διευκολύνει τις προσωπικές σχέσεις.

16. Ικανότητα προσαρμογής

Ο Ντάργουιν είπε ότι το πιο έξυπνο ον είναι αυτό που προσαρμόζεται καλύτερα στο περιβάλλον. Να καταλαβαίνεις καταστάσεις και να τις ζεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο με τα μέσα μας, σώστε πολλά δεινά.

17. Προσέξτε τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας

Συνειδητοποιήστε τον τρόπο που μιλάμε ο ένας στον άλλο. Η γλώσσα είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την αξιολόγηση του εαυτού μας, και πολλές φορές οι λεξιλογίες που κάνουμε απέναντι στον εαυτό μας απέχουν πολύ από το να είμαστε στοργικοί, ανεκτικοί και ρεαλιστικοί. Η αυτο-κριτική έρχεται σε πρακτικό εφ 'όσον το αποτέλεσμα είναι μια προσπάθεια βελτίωσηςΌχι μια συνεχής αυτο-πληρωμή από την οποία δεν βγαίνει τίποτα παραγωγικό.

18. Μην περιμένετε άλλοι να ενεργήσουν όπως θα κάνατε

Πολλές φορές βλέπουμε τους εαυτούς μας να λένε «δεν θα το έκανα έτσι», σαν να έπρεπε να το κάνουν άλλοι με τον ίδιο τρόπο που θα το κάναμε.

19. Ικανότητα μετασχηματισμού

Συνειδητοποιήστε τη δύναμη που πρέπει να μετασχηματίσουμε τη ζωή των άλλων και επομένως τη δική μας. Να γνωρίζετε πόσο σημαντικές είναι οι μικρές χειρονομίες και τον αντίκτυπό του.

20. Μην ενεργείτε όταν θέλουμε, περιμένοντας να το κάνουν άλλοι

Περιμένουμε από τρίτους να πάρουν αποφάσεις για εμάς, χωρίς να πιστεύουμε ότι έχουμε τη δύναμη της ζωής μας να δράσουμε. Για παράδειγμα, να μην καλέσετε ένα άτομο, ελπίζοντας ότι θα είναι αυτός που θα κάνει την πρώτη κίνηση. Με αυτό, κρατώ τη ζωή μου σε αναμονή και χάνω τη δύναμή της.

21. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας

Να είστε πιο δίκαιοι και ανεκτικοί στον εαυτό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποτύχει χωρίς να προκαλέσει καταστροφή, χωρίς ακραίες αυτο-απαιτήσεις. Σε αυτό το είδος πράγματος πάντα ρωτάω "αν είχε συμβεί σε έναν φίλο σας, θα ήσασταν τόσο σκληροί;", και η απάντηση είναι σχεδόν πάντα ένα ηχηρό όχι. Αν δεν θα φέρεσαι κανένας τόσο σκληρά, γιατί;

22. Επιλέξτε τις μάχες για να πολεμήσετε

Πολλές φορές αντιμετωπίζουμε προβλήματα από τα οποία δεν πρόκειται να πάρουμε τίποτα και αυτό οδηγεί μόνο σε διανοητική εξάντληση που μπορούμε να αποφύγουμε. Υπάρχουν συζητήσεις που γνωρίζουμε ήδη από μακριά ότι δεν αξίζουμε. Όπως λένε εκεί έξω, μερικές φορές είναι καλύτερο να έχουμε ειρήνη παρά να είναι σωστό.

23. Λάβετε αποφάσεις

Μερικές φορές δεν τα παίρνουμε, είτε από φόβο ότι είναι λάθος, είτε από φόβο για τις συνέπειες. Η λήψη αποφάσεων μας κάνει να έχουμε δύναμη πάνω στη ζωή μας και ότι νιώθουμε έτσι.

24. Φύγε από τη φυλακή τι θα πουν

Ότι η ζωή μας περιστρέφεται γύρω από αυτά που μπορούν να πουν οι άλλοι για εμάς, δίνει στους τρίτους τη δύναμη της ζωής μας. Επομένως, οποιοσδήποτε μπορεί να μας βλάψει. Αποδεχτείτε ότι κάνουμε αυτό που κάνουμε θα είναι πάντα εκείνοι που μας επικρίνουν, και μείνε πιστός στον εαυτό μας ευνοεί την αυτοεκτίμηση, την ασφάλεια και την αυτοπεποίθηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 50 καλύτερες φράσεις για την αυτοεκτίμηση"

25. Πάρτε το λάθος ως μάθηση

Κατανοήστε τα λάθη ως τρόπο μάθησης και όχι ως μοντέλο ήττας, το οποίο μας κάνει να αξιολογούμε αρνητικά και παγκόσμια βάσει αυτής της αποτυχίας.

26. Μάθετε πώς να κάνετε ανάληψη εγκαίρως

Έχουμε λανθασμένη ιδέα ότι η συνταξιοδότηση είναι να χάνουμε, όταν μερικές φορές Το να ξέρεις πώς να δεις πότε πρέπει να πας και να πούμε αντίο, είναι η μεγαλύτερη νίκη. Το να μένεις εκεί που δεν είμαστε πλέον χαρούμενοι ή όπου δεν θέλουμε είναι να επιμηκύνουμε την αγωνία.

27. Βάλτε όρια

Μάθετε να υποδεικνύετε σε άλλους πόσο μακριά μπορούν να εισέλθουν στον προσωπικό μας χώρο. Γνωρίζοντας πώς να πείτε «μέχρι εδώ», «αρκετά», και πάνω απ 'όλα, μαθαίνοντας να λέω «όχι», χωρίς να οδηγεί σε αισθήματα ενοχής.

28. Αγαπάτε το δώρο

Μάθετε να ζείτε εδώ και τώρα, αφού είναι το μόνο πράγμα που υπάρχει πραγματικά. Δεν μπορούμε να τροποποιήσουμε το παρελθόν και το μέλλον δεν μπορεί να έρθει ποτέ, και το να περνάμε τη μέρα στο ένα ή το άλλο μας κάνει να χάνουμε αυτό που πραγματικά έχει σημασία: τι συμβαίνει.

29. Διαχειριστείτε τους φόβους

Καταλάβετε ότι το να φοβόμαστε είναι φυσιολογικό και προσαρμόσιμο, αλλά ότι το να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παραλύσουν αφαιρεί την ελευθερία μας και μας κάνει να ζήσουμε μια ζωή που δεν θέλουμε να ζήσουμε. Ο φόβος του άγνωστου, της αποτυχίας, της αλλαγής, της μοναξιάς μας κάνει να μείνουμε χωρίς να κινούμαστε σε ένα μέρος όπου πραγματικά δεν είμαστε χαρούμενοι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 16 τύποι φόβου και τα χαρακτηριστικά τους"

30. Μην επιμένετε να φτάσετε εκεί που δεν μπορείτε

Όσο θέλουμε, μερικές φορές πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πράγματα, καταστάσεις ή άνθρωποι με τους οποίους δεν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα.

31. Προσδοκίες

Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι οι άλλοι έχουν χαρακτηριστικά που τους έχουμε δώσει και ότι πρέπει να ενεργούν με αυτόν τον τρόπο. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, είμαστε απογοητευμένοι. Μία πηγή απελευθέρωσης είναι η αποδοχή των άλλων ως έχουν.

32. Πείτε τι πιστεύουμε ή νιώθουμε

Όλα όσα κλείνουμε και πονάμε, μένουμε μέσα, συσσωρεύονται και καταλήγουν να εκραγούν με κάποιο τρόπο που λεκιάζουν τα πάντα με τη μορφή: κατάθλιψης, άγχους κ.λπ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είμαστε σε θέση να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας ενάντια στις αδικίες, εκφράστε τα κριτήριά μας ή τι αισθανόμαστε.

33. Γνωρίζοντας πώς να αποδεχτείτε ένα όχι

Καταλάβετε ότι δεν πρέπει όλοι να έχουμε στη διάθεσή μας και ότι ως ελεύθερα όντα, όλοι έχουμε το δικαίωμα να λέμε όχι. Και αυτό πηγαίνει προς όλες τις κατευθύνσεις. Πολλές φορές, δυσκολεύουμε να καταλάβουμε ότι μας απορρίπτουν, νιώθουμε πληγωμένοι και καταβάλλουμε έναν εσωτερικό αγώνα για να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε. Αποδεχτείτε τις αποφάσεις άλλων, ακόμα κι αν δεν είναι αυτές που θέλουμε, είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξετε σεβασμό.

34. Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείς πάντα να είσαι ευτυχισμένος

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που μπορούμε πάντα να ελέγξουμε. Μερικές φορές, ήρθε η ώρα να υποφέρετε. Η ζωή μας προσφέρει καταστάσεις που δεν θα θέλαμε ποτέ να βιώσουμε, αλλά πρέπει να κάνουμε. Επομένως, κατανοήστε ότι μερικές φορές, δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να μάθετε να χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα, μας διευκολύνει να χειριστούμε τις κακές στιγμές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Γνωρίζοντας τι θα συμβεί, όπως τα καλά (συνιστάται λοιπόν όταν είμαστε καλά, να γνωρίζουμε ότι είμαστε για να το απολαύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο). Και προσπαθήστε να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα (την ικανότητα να αναδύεστε ισχυρότερα από δυσμενείς καταστάσεις).

35. Μην βάζετε άλλους πριν

Πιστεύοντας ότι οι άλλοι είναι πιο σημαντικοί από εμάς, πάντα να σκεφτόμαστε πώς να ευχαριστούμε αφήνοντας μας στο παρασκήνιο, νιώθοντας ένοχοι όταν σκεφτόμαστε τον εαυτό μας εμείς οι ίδιοι επειδή πιστεύουμε ότι μπορεί να φαίνεται λάθος σε κάποιον, να εξηγήσουμε σε όλους για το τι κάνουμε ή δεν κάνουμε, δίνοντάς τους δύναμη πάνω στη ζωή μας Γ επιτρέποντάς τους να μπει στο απόρρητο και το απόρρητό μας, κάνει την αυτοεκτίμησή μας νάνος.

36. Μην αφήνετε την ευτυχία μας στα χέρια των άλλων

Πιστέψτε ότι θα χαρούμε όταν κάποιος μας ακούει, για παράδειγμα. Χωρίς να καταλαβαίνουμε ότι η ευτυχία δεν είναι έξω, αλλά μέσα. Προφανώς, θα είμαι καλύτερος εάν επιτύχω τα πράγματα που θέλω να πετύχω, αλλά πιστεύω ότι οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για να με κάνουν καλύτερο, με κάνει να αγνοώ.

37. Να μην εστιάζετε σε αυτό που σας λείπει αντί για αυτό που έχετε

Συγκρίνετε μας, χάνουμε σχεδόν πάντα. Ποτέ μην είσαι ικανοποιημένος. Μην αφήνουμε τους εαυτούς μας να απολαύσουν αυτό που μας περιβάλλει, γιατί ψάχνουμε για αυτό που δεν υπάρχει.

Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Σας συμβουλεύω, από καιρό σε καιρό, να αναθεωρείτε τον κατάλογο για να μπορείτε να δείτε σε ποιες πτυχές έχουμε βελτιωθεί και σε ποιες ακόμη έχουμε να κάνουμε. Και αναπτύξτε το με οτιδήποτε συμβαίνει σε εμάς, που αφαιρεί την ελευθερία μας.