Σύνδρομο μετά τις διακοπές: Το τραύμα της επιστροφής στη ρουτίνα
Δεν είναι ασυνήθιστο όταν επιστρέφουμε σε μια ρουτίνα μετά από μια περίοδο διακοπών, βιώνουμε Μετεγχειρητικό σύνδρομο. Σήμερα εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτή τη διαταραχή.
Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές;
Ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες ευεξίας από ψυχολογική και ψυχική υγεία είναι η ικανότητα του ατόμου να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του. Όταν υπάρχουν δυσκολίες προσαρμογής, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά μια κατάσταση δυσφορίας. Μία από τις στιγμές που είναι συνήθως γνωστή για τη δυσκολία προσαρμογής της για τον γενικό πληθυσμό είναι η επιστροφή των διακοπών, στιγμή κατά την οποία το άτομο πρέπει να επιστρέψει στη συνήθη ρουτίνα του με τις ευθύνες και τις απαιτήσεις που συνεπάγεται καθημερινά.
Αντιμέτωποι με αυτήν την προσαρμοστική πρόκληση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα μελαγχολίας και ευερεθιστότητας, ως μια μορφή ψυχολογικής αντίστασης στην προσαρμογή. Όταν αυτή η κατάσταση παρατείνεται υπερβολικά ή εκδηλώνεται με πολύ έντονο τρόπο, μιλάμε για σύνδρομο μετά τις διακοπές.
Συμπτώματα του συνδρόμου μετά τις διακοπές
Το σύνδρομο μετά τις διακοπές συνήθως εκδηλώνεται με πίνακες με χαμηλή διάθεση, άγχος και / ή αγωνία, ευερέθιστο, ανησυχία, ανασφάλεια, δυσκολίες συγκέντρωσης και ρυθμοί ύπνου (και από προεπιλογή και υπερβολικά) κ.λπ., και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης όπως απάθεια, έλλειψη ενδιαφέροντος, έλλειψη κινήτρων και παρόμοια.
Σε φυσικό επίπεδο, μερικά από τα σωματοποιήσεις που μπορεί να εμφανιστούν είναι κόπωση, κακή όρεξη, εφίδρωση, ναυτία και άλλα προβλήματα στο στομάχι. Αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται όταν οι ώρες εργασίας και ανάπαυσης κανονικοποιούνται, κάτι που είναι μια προσωρινή δυσφορία που συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή δεκαπέντε ημέρες. Εάν το σύνδρομο αυτό παραταθεί, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχή προσαρμογής ή σε εποχική συναισθηματική διαταραχή.
Ποιος επηρεάζεται από το σύνδρομο μετά τις διακοπές;
Σύμφωνα με SEMYFC (Ισπανική Εταιρεία Κοινοτικής Ιατρικής και Οικογένειας), οι άνθρωποι που πλήττονται περισσότερο από το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι:
- Άνδρες και γυναίκες, σε παρόμοια αναλογία, μεταξύ 40 και 45 ετών.
- Άτομα που αρχίζουν να εργάζονται, χωρίς να έχουν απολαύσει μια μεταβατική περίοδο.
- Επηρεάζει περισσότερο όσο περισσότερο είναι η περίοδος διακοπών.
- Άτομα που εξιδανικεύουν την περίοδο των διακοπών ως την κορυφή της προσωπικής τους ευεξίας.
- Άτομα που δεν έχουν κίνητρα στη δουλειά τους και που δείχνουν δυσφορία και απάθεια στην καθημερινή τους εργασία.
- Θέματα με τυπικές εικόνες του Σύνδρομο Burnout Τείνουν να υποφέρουν από ένα πιο έντονο σύνδρομο μετά τις διακοπές.
Πώς να αντιμετωπίσω καλύτερα τη δουλειά;
Σε γενικές γραμμές έχουν ένα θετική στάση βοηθά πάντα, αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να το διατηρήσετε και να μην αναδημιουργήσετε το αίσθημα δυσφορίας που επιστρέφει στη δουλειά. Δώστε μας μια ερμηνεία των συμπτωμάτων ως προσωρινή δυσφορία και μην αποδίδετε μεγάλη σημασία σε αυτό.
Δεδομένου ότι είναι πιθανό να αλλάξαμε τα προγράμματα σωμάτων μας κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι ευεργετικό να προσπαθούμε να ρυθμίσουμε τον βιορυθμό μας με αυτόν της καθημερινής ρουτίνας, για να επιτευχθεί αυτό, συνιστάται να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα τις ημέρες πριν από το τερματίζοντας τις διακοπές, τρώγοντας τακτικά και εισάγοντας άλλες συνήθειες σταδιακά.
Εάν έχετε την επιλογή να το κάνετε, είναι προτιμότερο μην συμμετέχετε τη Δευτέρα, αφού με αυτόν τον τρόπο η εβδομάδα θα είναι μικρότερη και η αλλαγή από την αδράνεια στην εργασιακή δραστηριότητα θα συμβεί σταδιακά. Μόλις ενσωματωθεί στην επαγγελματική ζωή, η ένταση της εργασιακής δραστηριότητας πρέπει να ρυθμίζεται, στο μέτρο του δυνατού.
Ένας άλλος πιο ενθαρρυντικός τρόπος για να επιστρέψετε στη δουλειά και να συνεχίσετε τις υποχρεώσεις του υπόλοιπου έτους είναι επωφεληθείτε από το ενεργειακό φορτίο και την αίσθηση ευεξίας που οι διακοπές έφεραν για να θέσουν νέους στόχους, τόσο στον χώρο εργασίας όσο και σε άλλους τομείς της ζωής μας που μας ωθούν προς τα εμπρός και μεγαλώνουμε ως άτομο.
