Αυτο-αποδοχή: 5 ψυχολογικές συμβουλές για να το πετύχετε

Αυτο-αποδοχή σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με στοργή και να αναγνωρίζουμε ότι είμαστε πολύτιμοι και αξίζουμε να αγαπάμε και να σεβόμαστε παρά το ότι δεν είμαστε τέλειοι. Θεωρητικά φαίνεται εύκολο, ωστόσο, δεν είναι..

Ζούμε σε μια πολύ ανταγωνιστική κοινωνία και η αυτο-αποδοχή απαιτεί, σε πολλές περιπτώσεις, να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας και να επανεκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας.

Το να μην αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε είναι ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εμάς και τη συναισθηματική μας ευημερία και ανάπτυξη, γιατί εμείς μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε τη ζωή με ενέργεια και μας κάνει να υποκύψουμε σε δύσκολες εμπειρίες και δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσουμε εύρημα. Η ζωή έχει καλές στιγμές, αλλά έχει επίσης δύσκολες στιγμές και πρέπει να τις αποδεχτείτε. Εάν δεν αποδεχτούμε τον εαυτό μας, είμαστε ο χειρότερος εχθρός μας.

Η αυτο-αποδοχή είναι ο δρόμος προς την εσωτερική ειρήνη

Η αυτο-αποδοχή είναι η εύρεση εσωτερικής ειρήνης, η ηρεμία με τον εαυτό μας. Ομοίως, σας επιτρέπει να μην ξεφύγετε από προβλήματα και να τα αποδεχτείτε, γιατί η κατανόηση ότι οι αποτυχίες είναι ανθρώπινες είναι υγιείς για την ευημερία σας. Η αυτο-αποδοχή είναι αναμφίβολα μια νίκη στον δακτύλιο της ζωής.

• Προτεινόμενο κείμενο: "70 βουδιστικές φράσεις για να βρουν εσωτερική ειρήνη"

Όταν κάποιος δεν χτίζει την εσωτερική του ειρήνη και η αυτο-αποδοχή βρίσκεται στο έλεος της κατάστασης, η οποία πιθανότατα θα τον κατακλύσει. Όταν ένα άτομο δεν αποδέχεται τον εαυτό του, θα έχει προβλήματα στη δουλειά, στο σχολείο, με άλλους και, τελικά, με τη ζωή.

Η αυτο-αποδοχή είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται ακόμη και στην ψυχολογική θεραπεία. Οι θεραπείες τρίτης γενιάς, για παράδειγμα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) ή η ευαισθητοποίηση, είναι γύρω από αυτήν την ιδέα.

Ο Albert Ellis, ένας από τους πιο σημαντικούς ψυχολόγους στη γνωστική θεραπεία και δημιουργός της Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), καθόρισε αυτο-αποδοχή με αυτόν τον τρόπο: «Η αυτο-αποδοχή αναφέρεται στο γεγονός ότι το άτομο αποδέχεται τον εαυτό του πλήρως και χωρίς προϋποθέσεις, είτε συμπεριφέρεται σαν να μην συμπεριφέρεστε έξυπνα, σωστά ή λανθασμένα, και εάν άλλοι σας δίνουν έγκριση, σεβασμό και αγάπη".

• Σχετικό άρθρο: "Rational Emotive Behavioral Therapy (RBT) του Albert Ellis"

Συμβουλές για την επίτευξη αυτο-αποδοχής

Είναι συχνό μιλήστε για συγχώρεση και αν πρέπει ή όχι να συγχωρούμε άλλους ανθρώπους. Το να συγχωρούμε τους άλλους και να ζούμε χωρίς μνησικακία είναι καλό για τη συναισθηματική μας υγεία. Και στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Μπορούμε όμως να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας; Το να συγχωρούμε τους άλλους μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά είναι ακόμη χειρότερο όταν είναι η σειρά μας να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.

Η συγχώρεση και η αποδοχή σας απαιτεί θέληση. Επομένως, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε.

1. Δημιουργήστε μια λίστα με αρνητικές αυτοαξιολογήσεις και αφήστε τις να φύγουν

Το πρώτο βήμα για τον τερματισμό του αρνητικές σκέψεις προς τον εαυτό σας είναι να τους ευαισθητοποιήσετε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ανιχνεύσουμε τι είναι αυτό που αφαιρεί την ευτυχία του εαυτού σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα περιοδικό σκέψης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εντοπίσετε αυτές τις σκέψεις και να τις γράψετε από την αυτο-αποδοχή και την αυτο-συγχώρεση, κάνοντας συμβόλαιο με τον εαυτό σας για να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να περάσουν και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε Ολοκληρώθηκε. Αυτό επιτυγχάνεται με μια μη κρίσιμη στάση.

Μια ιδέα για να επιτευχθεί αυτό είναι να γράψετε τα εξής:

Απελευθερώνω τον εαυτό μου και αφήνω όλα τα βάσανα και την ενοχή σε σχέση με... (Συμπληρώστε το κενό). Είμαι πρόθυμος να συγχωρήσω τον εαυτό μου για αυτό που συνέβη. Έκανα τα δυνατά μου Συγχωρώ τον εαυτό μου και όλους τους άλλους. Δεν πρόκειται να βασανίσω τον εαυτό μου πια για αυτό.

2. Μάθετε να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας

Όσον αφορά την επίλυση διαπροσωπικών συγκρούσεων, η αποδοχή, μέσω συναισθηματικής επικύρωσης, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το επιτύχει. Σε τελική ανάλυση, ορισμένες προκαταλήψεις και πεποιθήσεις για την ταυτότητά μας μπορούν να μας κάνουν απορρίπτουμε ψευδώς κάποια συναισθήματα, αναγκάζοντας μας να αμφιβάλλουμε και να νιώθουμε άσχημα για αυτό που εμείς βιώνουμε. Απαιτείται μια ματιά χωρίς προκαταλήψεις απέναντι στον εαυτό μας.

Η συναισθηματική αυτο-επικύρωση συνίσταται στην αποδοχή και αποδοχή ως έγκυρων όσων αισθανόμαστε είτε συμφωνούμε είτε όχι. Επομένως, δεν χρειαζόμαστε την άδεια κανενός να αποδεχτεί τα συναισθήματά μας, γιατί δίνουμε στον εαυτό μας άδεια. Για να επικυρώσουμε τα συναισθήματά μας, πρέπει πρώτα να τα γνωρίσουμε, να τα επισημάνουμε και μετά να τα αποδεχτούμε ως έχουν, με μια μη κρίσιμη και μη κριτική στάση.

• Αν θέλετε να εμβαθύνετε στη συναισθηματική επικύρωση, μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για τη βελτίωσή του"

3. Καλλιεργήστε μια καλή σχέση με αβεβαιότητα

Καλλιεργήστε μια στάση θάρρους και γίνετε αυθεντικοί. Αναλάβετε κινδύνους και μην φοβάστε την αβεβαιότητα ή να είστε ευάλωτοι. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης. Πολλοί άνθρωποι παγιδεύονται σε μια σπείρα όπου η αποτυχία τροφοδοτεί την ιστορία "Δεν είμαι αρκετά καλός".

Αποσυνδεθείτε από αυτήν την αίσθηση αποτυχίας και αρνητικού συναισθήματος που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και συνδεθείτε με τη σοφή εμπειρία ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι και μπορούμε να αποτύχουμε. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αναλάβετε κινδύνους και πάρτε τη ζωή ως συνεχή μάθηση.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας; 7 κλειδιά για να το επιτύχετε"

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Συχνά συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους, γιατί ζούμε σε μια κοινωνία που ανταμείβει τους ανθρώπους με χρήματα και επιτυχία. Εάν η αξιολόγηση του εαυτού μας για χρήματα, κατοχή και επιτυχία στην εργασία δεν είναι καλή, είναι χειρότερο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Όταν το κάνουμε αυτό, το άγχος αναλαμβάνει και η αυτοεκτίμησή μας υποφέρει.. Πρέπει να επανεκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας και να σταματήσουμε να σκέφτομαστε έτσι.

• Μπορείτε να το επιτύχετε ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτήν την ανάρτηση: "Συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς"

5. Μάθετε να αποδέχεστε τις ατέλειές σας

Σταματήστε να είστε τελειομανής και σταματήστε να πιστεύετε ότι είστε άξιος για να έχετε ατέλειες. Η τελειομανία επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική μας ισορροπία. Αντ 'αυτού, όταν αποδέχεστε τις ατέλειές σας και τις βλέπετε κανονικές, τότε ήταν ελεύθερες! Είστε ελεύθεροι να αισθανθείτε το άγχος να είστε ποιοι είστε και δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε αυτήν την ψυχική ενέργεια σε αυτές τις σκέψεις που μακροπρόθεσμα σας προκαλούν μεγάλη συναισθηματική κόπωση.

• Σχετικό άρθρο: "Τελειομανής προσωπικότητα: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

6. Εξασκηθείτε με προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, μια πρακτική που γίνεται πολύ δημοφιλής στην ψυχολογία είναι η προσοχή ή η προσοχή. Η ευαισθησία είναι τρόπος ζωής, αν και οι ψυχολόγοι έχουν προσαρμόσει τις αρχές και τις μεθόδους του στη θεραπευτική πρακτική, έχοντας επίγνωση του μεγάλου οφέλους που προσφέρει στην ψυχική υγεία, σε σημείο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία περιπτώσεων κατάθλιψης ήπιος.

Αυτή η φιλοσοφία βασίζεται στο να ζήσουμε την παρούσα εμπειρία στο σύνολό της, και προτείνει να βρούμε την ουσία του ποιοι είμαστε. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αυτο-αποδοχής, της συμπόνιας για τον εαυτό του και μιας μη κρίσης νοοτροπίας.

Η συνείδηση ​​μας επιτρέπει να γνωρίζουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει και μας βοηθά να ζούμε από την ελευθερία, την αυτογνωσία και την αποδοχή. Ως θεραπευτικό εργαλείο, το Mindfulness μας κάνει να επικεντρωθούμε εδώ και τώρα, κρίνοντας τις πεποιθήσεις για το παρελθόν για το τι είναι, αβέβαιες και ατελείς ιδέες που μπορεί ή όχι να είναι χρήσιμες για εμάς, ανάλογα με το υπόθεση.

• Σχετικό άρθρο: "Ευφυΐα: 8 οφέλη της προσοχής"