Οι 4 τύποι συστολής των μυών, με παραδείγματα

Πώς λειτουργούν οι μύες; Πόσοι μύες θα λέγατε ότι έχουμε στο ανθρώπινο σώμα;

Σε αυτό το άρθρο, εκτός από την απάντηση σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις, θα δείτε να εξηγούνται τι είναι μια μυϊκή συστολή και ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι μυϊκής συστολής που υπάρχουν. Εδώ θα βρείτε επίσης παραδείγματα καθενός, μέσω απλών ασκήσεων ή καθημερινών ενεργειών της ημέρας με τη μέρα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 12 συστήματα του ανθρώπινου σώματος (και πώς λειτουργούν)"

Μύες και πώς λειτουργούν κατά την άσκηση

Πριν μιλήσουμε για τους διαφορετικούς τύπους μυϊκής συστολής που υπάρχουν, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε, περίπου, τι είναι ένας μυς και τι αποτελείται από μια μυϊκή συστολή.

Όπως γνωρίζουμε καλά, άνθρωποι και ζώα έχουν μυς σε όλο το σώμα, που καλύπτουν τον σκελετό μας. Συγκεκριμένα, τα ανθρώπινα όντα έχουμε περίπου 650 μυς κατανεμημένους σε όλο το σώμαή, διαφορετικών μεγεθών. Όλοι τους είναι εθελοντικοί μύες, δηλαδή, μπορούμε να κινηθούμε κατά βούληση (εκτός εάν έχουμε κάποια παθολογία ή ασθένεια που την αποτρέπει).

Οι μύες είναι ένας τύπος οργάνου που αποτελείται από ένα ύφασμα ινών που συστέλλεται και χαλαρώνει, ανάλογα με τον τύπο των κινήσεων που κάνουμε. Δηλαδή, οι μύες επιτρέπουν την κίνηση.

Από την πλευρά του, μια συστολή των μυών είναι μια φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία οι μύες αναπτύσσουν μια συγκεκριμένη ένταση, και συντομεύουν ή τεντώνουν (επιμηκύνουν). Μπορούν επίσης να παραμείνουν στο ίδιο μήκος, ανάλογα με τον τύπο συστολής.

Α) Ναι, μια συστολή των μυών είναι μια επίδραση στους μύες που περιλαμβάνουν τις ίνες τους δημιουργώντας ένταση από μόνα τους; Όπως έχουμε δει, αυτή η ένταση εμφανίζεται με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα όταν ο μυς μεγαλώνει, μειώνεται, κινείται, μένει στο ίδιο μήκος κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μύες αναπνοής: Τύποι, χαρακτηριστικά και λειτουργίες της αναπνοής"

Τύποι συστολής των μυών

Στον τομέα του bodybuilding και της προπόνησης, βρίσκουμε διαφορετικούς τύπους μυϊκής συστολής σύμφωνα με τις ασκήσεις που κάνουμε και τους μυς που θέλουμε να εκπαιδεύσουμε και να ενισχύσουμε.

Εδώ πρόκειται να μιλήσουμε για τους μεγάλους τύπους συστολής των μυών που υπάρχουν: την ισοτονική συστολή (η οποία με τη σειρά της χωρίζεται σε ομόκεντρα και έκκεντρα), ισομετρική συστολή, αυξοτονική και ισοκινητική.

1. Ισοτονική συστολή

Ο πρώτος από τους τύπους συστολής των μυών είναι η ισοτονική συστολή, που ονομάζεται επίσης ετερομετρική, η οποία αποτελείται από τη συχνότερη συστολή όταν κάνουμε τα περισσότερα αθλήματα.

Ο όρος «ισοτονικός» σημαίνει «ίσης τάσης». Σε ισοτονικές συστολές, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται και αλλάζουν το μήκος τους. Σε αυτόν τον τύπο συστολής, οι ίνες των μυών μας συντομεύονται και επιμηκύνονται.

Όπως έχουμε προχωρήσει, η ισοτονική συστολή, με τη σειρά της, χωρίζεται σε δύο τύπους μυϊκής συστολής: την ομόκεντρο και την εκκεντρική.

1.1. Ομόκεντρη συστολή

Σε ομόκεντρη συστολή, ο μυς δρα, δημιουργώντας ένταση, για να ξεπεράσει μια συγκεκριμένη αντίσταση.

Έτσι, υπάρχει μια συντόμευση των μυϊκών ινών και αργότερα μια κινητοποίηση κάποιου μέρους του σώματος. Για να καταλάβετε καλύτερα, αυτός ο τύπος κίνησης θα ήταν σαν να "συγκεντρώνετε" τον μυ.

Ένα παράδειγμα ομόκεντρης συστολής θα ήταν μια πράξη τόσο απλή όσο το να παίρνεις ένα πιρούνι και να το βάζεις στο στόμα σου, στην οποία παρατηρούμε πώς πρήζεται ο δικέφαλος μας (σε αυτήν την περίπτωση, είναι ομόκεντρος συντόμευση). Ένα άλλο παράδειγμα, αυτή τη φορά στον τομέα του αθλητισμού, θα έκανε ορισμένες ασκήσεις με βάρη, όπως η μπούκλα αλτήρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "30 περιέργειες για το ανθρώπινο σώμα που θα σας εκπλήξουν"

1.2. Εκκεντρική συστολή

Στην εκκεντρική συστολή, ο δεύτερος τύπος συστολής των ισοτονικών μυών, συμβαίνει το αντίθετο από ό, τι στην προηγούμενη περίπτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, ενόψει της αντίστασης, ασκούμε ένταση στον μυ κατά την επιμήκυνσή του. Απλοποιώντας το, θα ήταν σαν να «τεντώνετε» τον μυ.

Για παράδειγμα, ένα παράδειγμα θα ήταν να χαμηλώσετε τη ράβδο στο στήθος σε μια άσκηση ράβδου που ονομάζεται πάγκο πάγκου (στην ομόκεντρο φάση, θα ανεβάσαμε τη ράβδο).

2. Ισομετρική συστολή

Το δεύτερο από τα είδη της συστολής των μυών είναι η ισομετρική συστολή, η οποία αποτελείται από μια στατική συστολή.

"Ισομετρική" σημαίνει "ίσου μέτρου ή μήκους." Σε αυτόν τον τύπο συστολής, ο μυς είναι στατικός (δηλαδή, δεν επιμηκύνεται ούτε μειώνεται, το μήκος του δεν ποικίλλει, όπως συμβαίνει και σε άλλους τύπους μυϊκής συστολής). Επιπλέον, δημιουργείται μια ένταση σε αυτόν.

Ένα σαφές παράδειγμα ισομετρικής συστολής θα ήταν πιάστε μια εργαλειοθήκη και μετακινήστε την; Δηλαδή, δημιουργούμε μια ορισμένη ένταση στα χέρια μας, η οποία παραμένει στατική (για να αποτρέψουμε το κουτί να πέσει πάνω μας). Όπως βλέπουμε σε αυτό το παράδειγμα, οι μυϊκές ίνες των βραχιόνων δεν επιμηκύνονται ή συντομεύονται, αλλά βρίσκονται σε μόνιμη θέση.

Ένα άλλο παράδειγμα ισομετρικής συστολής, σε αυτήν την περίπτωση σε αθλητικές ασκήσεις (γυμναστήριο), θα ήταν να κρατήσετε τη ράβδο (πάγκο πάγκου) για λίγα λεπτά.

3. Αυτοτονική συστολή

Ένας άλλος τύπος συστολής των μυών είναι η αυξοτονική συστολή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι δύο τύποι μυϊκής συστολής παραπάνω συνδυάζονται (ισοτονικοί και ισομετρικοί). Δηλαδή, για πρακτικούς σκοπούς: κατά την έναρξη της μυϊκής συστολής, εμφανίζεται η ισοτονική συστολή και αργότερα συμβαίνει η ισομετρική συστολή.

Ένα παράδειγμα αυξοτονικής συστολής είναι το τέντωμα των ελαστικών ταινιών (εκτατήρες) με τα πόδια μαζί (ένας τύπος άσκησης). Σε αυτήν την περίπτωση, συστέλλουμε τους μυς και τους διατηρούμε στην ίδια θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Δηλαδή, τεντώνουμε σταδιακά τον μυ και τον διατηρούμε σε μια συγκεκριμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων για να εξασκηθείτε σε αυτόν τον τύπο συστολής (όπως και στις άλλες περιπτώσεις).

4. Ισοκινητική συστολή

Τέλος, το τελευταίο από τα είδη μυϊκής συστολής είναι η ισοκινητική συστολή. Σε αυτήν την περίπτωση, η μέγιστη συστολή των μυών συμβαίνει, με σταθερή ταχύτητα, σε όλο το εύρος κίνησης των μυών.

Αυτός ο τύπος συστολής είναι τυπικός για αθλήματα που δεν απαιτούν επιτάχυνση της κίνησης, όπως κωπηλασία ή κολύμπι. Όπως βλέπουμε, σε αυτόν τον τύπο αθλημάτων, απαιτείται να διατηρείται σταθερή και ομοιόμορφη ταχύτητα για να προχωρήσουμε στο νερό.

Για να μην συγχέουμε, πρέπει να είμαστε σαφείς σχετικά με τη διαφορά μεταξύ ισοκινητικών και ισοτονικών συστολών (η πρώτη που αναφέρεται). Όταν πραγματοποιούμε ισοκινητικές συστολές, ρυθμίζουμε συνεχώς την ταχύτητα της κίνησης και ασκούμε μέγιστη ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, σε ισοτονικές συστολές, δεν ελέγχουμε την ταχύτητα της κίνησης και δεν ασκούμε πάντα την ίδια ένταση κατά τη διάρκεια αυτής.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Correa, J.E. και Ermith, D. (2009). Αρχές και μέθοδοι για την προπόνηση μυϊκής δύναμης. Συλλογή Κείμενα Αποκατάστασης και Ανθρώπινης Ανάπτυξης. Συντακτικό Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Μυϊκό σύστημα. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. και Monge, A.T. (2007). Τόνωση των μυών. Θεωρία και πρακτική. Συντακτικό Paidotribo.