Πώς οι κιρκαδικοί κύκλοι επηρεάζουν την υγεία;

Στη βιολογία, οι κιρκαδικοί ρυθμοί ορίζονται ως ταλαντώσεις των φυσιολογικών μεταβλητών ενός οργανισμού σε τακτά χρονικά διαστήματα. Όλα τα ζωντανά πλάσματα, από βακτήρια έως ανθρώπους, έχουν ταλαντώσεις στις παραμέτρους μας ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες, που τείνουν να αλλάζουν ρυθμικά και σε ρυθμό με το δικό μας Σώμα.

Στο είδος μας, οι κιρκαδικοί ρυθμοί περιλαμβάνουν φυσικές, διανοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν 24ωρο ρυθμό. Οι περισσότεροι από αυτούς τους μηχανισμούς βασίζονται στη διακύμανση του φωτός-σκοτάδι, επειδή για τους ανθρώπους, το η νύχτα συνεπάγεται ξεκούραση και επιδιόρθωση, ενώ η μέρα συνεπάγεται μια κορυφή φυσιολογικής δραστηριότητας και νευρωνικός. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, δεν ανταποκρίνονται όλα τα ζωντανά πλάσματα με τον ίδιο τρόπο στον ανοιχτό-σκοτεινό κύκλο Ούτε ερμηνεύουν με τον ίδιο τρόπο άλλες περιβαλλοντικές παραμέτρους όπως ξηρότητα, θερμότητα, βροχή και πολλές περισσότερο.

Οι Circadian κύκλοι είναι απαραίτητοι για την υγεία των ανθρώπων και όλων των ζώων

Όσο ανεξάρτητοι κι αν φαίνεται, από τη φύση σε μια ολοένα και πιο ανθρωπογενή Γη. Αν θέλετε να μάθετε πώς οι κιρκαδικοί κύκλοι των ειδών μας επηρεάζουν την υγεία, διαβάστε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Ενδοκρινικό σύστημα: ανατομία, μέρη και λειτουργίες"

Circadian ρυθμούς και το βιολογικό ρολόι

Αν και το βιολογικό ρολόι και ο κιρκαδικός ρυθμός / κύκλος είναι ευρέως συνδεδεμένοι όροι, δεν σημαίνουν το ίδιο πράγμα. σε καμία περίπτωση. Οι ρυθμοί είναι φυσικές, ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές που πραγματοποιούμε κυκλικά κάθε 24 ώρες, ενώ τα βιολογικά ρολόγια είναι οι μηχανισμοί που παρουσιάζουμε μέσα μας για τη ρύθμιση του κύκλου των ρυθμών τσίρκες.

Στα θηλαστικά, το βιολογικό ρολόι βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου, τον υπερχασματικό πυρήνα. Αυτό αποτελείται από μια ομάδα περίπου 20.000 νευρώνων του μεσαίου υποθαλάμου, οι οποίοι ενσωματώνουν τους κύκλους με βάση τη συγκέντρωση των πρωτεϊνών CLOCK και BMAL1, μεταξύ άλλων. Δεν θα εισέλθουμε σε πολύπλοκη ορολογία, καθώς αρκεί να γνωρίζουμε ότι τα γονίδια που κωδικοποιούν αυτές τις πρωτεΐνες επιτρέψτε τον διμερισμό του, που ενεργοποιεί γονίδια όπως η περίοδος (ανά) και η διαχρονική (ώρα), απαραίτητη στους μηχανισμούς εδώ περιλαμβάνονται.

Πώς αυτοί οι κύκλοι επηρεάζουν την υγεία;

Έχουμε δει μερικές πινελιές στο βιολογικό ρολόι των ζωντανών όντων, αλλά αυτός ο μηχανισμός ξεχωρίζει για την πολυπλοκότητα και τις αποχρώσεις του. Στη συνέχεια, διερευνούμε τις επιπτώσεις της ανισορροπίας και της διατήρησης των κιρκαδικών ρυθμών στην υγεία.

1. Η σχέση του κιρκαδικού ρυθμού με τη διατροφή

Όπως είδαμε προηγουμένως, το βιολογικό ρολόι τείνει να συμβαδίζει με τους φωτεινούς και σκοτεινούς ρυθμούς του περιβάλλοντος. Πολλές πηγές δηλώνουν ότι η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να ρυθμίσει την έκφραση ορισμένων γονιδίων που ρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό, τα οποία μεταβάλλουν τη συμπεριφορά σίτισης στον υποθάλαμο. Αυτές οι έννοιες εμπίπτουν στον τομέα της επιγενετικής, δηλαδή στην ύπαρξη αλλαγών στο έκφραση / αναστολή γονιδίων χωρίς να διαταράσσεται το ίδιο το γονιδίωμα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες του περιβάλλον.

Ένα ενδιαφέρον άρθρο που διερευνά αυτούς τους συσχετισμούς είναι Επίδραση των θρεπτικών ουσιών στην κιρκαδική ρυθμικότητα, δημοσιεύθηκε το 2015 στο επιστημονικό περιοδικό Ρυθμιστική, ολοκληρωμένη και συγκριτική φυσιολογία. Αυτό το άρθρο αναφέρει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορούν πράγματι να οδηγήσουν σε διαταραχές. γονιδίων που ρυθμίζουν το βιολογικό μας ρολόι, το οποίο μεταφράζεται σε επιδράσεις στον περιφερειακό ιστό και στο κεντρικό νευρικό σύστημα (SNC).

Σε κάθε περίπτωση, ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι, για να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι, η συνολική ποσότητα θρεπτικών ουσιών (ενέργεια) είναι πιο σημαντική από τη φύση τους. Απαιτείται ακόμη πολύ έρευνα, καθώς βρισκόμαστε στα νηπιαγωγεία της επιγενετικής.

2. Μελατονίνη και ύπνος

Η μελατονίνη είναι η πιο σημαντική ορμόνη στα ζωντανά όντα όσον αφορά τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Ο υπερχασματικός πυρήνας λαμβάνει πληροφορίες από το εξωτερικό φως από τα μάτια και, σε στιγμές σκοταδιού, στέλνει το σήμα στον επίφυτο αδένα ότι πρέπει να παράγει μελατονίνη. Η αυξημένη συγκέντρωση της κυκλοφορίας μελατονίνης δείχνει, υποσυνείδητα, ότι είναι καιρός να κοιμηθούμε.

Μέχρι σήμερα, η έκθεση σε έντονα φώτα τη νύχτα έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την έκκριση της μελατονίνης, καθυστερώντας τους φυσιολογικούς κιρκαδικούς κύκλους. Η μελέτη Αυτο-φωτεινές συσκευές και καταστολή μελατονίνης σε εφήβους Το αποδεικνύει απλά. Σε αυτήν την έρευνα, τοποθετήθηκαν ειδικά γυαλιά (που ακύρωσαν τη συχνότητα του φωτός από το ηλεκτρονικές συσκευές) σε μια ομάδα εφήβων πριν κοιμηθούν, ενώ άλλοι διατήρησαν την κανονική τους ρουτίνα χωρίς Γυαλιά. Τα επίπεδα μελατονίνης μετρήθηκαν και στους δύο πειραματικούς τομείς όλη τη νύχτα.

Τα αγόρια που δεν φορούσαν γυαλιά είχαν 28% λιγότερη μελατονίνη σε κυκλοφορία από εκείνα που έκαναν μετά από μια ώρα έκθεσης σε οθόνη πριν κοιμηθούν. Με βάση αυτά τα δεδομένα, έχει υπολογιστεί ότι η παρατεταμένη έκθεση σε tablet ή κινητό πριν τον ύπνο μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο για περισσότερο από μία ώρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μελατονίνη: η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους εποχικούς ρυθμούς"

3. Circadian κύκλοι και θερμοκρασία σώματος

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί και το βιολογικό ρολόι καθορίζουν επίσης τη θερμοκρασία που παρουσιάζουμε μέσα στο σώμα μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ατομική θερμοκρασία του σώματος μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας (στιγμή μειωμένου μεταβολισμού), φτάνοντας στο ελάχιστο στις 3 το πρωί και το μέγιστο στις 6 το απόγευμα. Έτσι, μεταξύ 6 π.μ. και 6 μ.μ., αναμένεται αύξηση 0,5 βαθμών, περίπου.

Ως εκ τούτου, ένα άτομο δεν πρέπει να ανησυχεί εάν έχει χαμηλότερη από την κανονική θερμοκρασία σώματος τη νύχτα, ειδικά μεταξύ 2 και 4 το πρωί. Ωστόσο, οποιαδήποτε θερμοκρασία που πέφτει κάτω από τους 35 βαθμούς θεωρείται υποθερμία, με μεγαλύτερη ή μικρότερη σοβαρότητα ανάλογα με την περίπτωση.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κιρκαδικοί κύκλοι ρυθμίζουν την πείνα και την επιθυμία μας για φαγητό, τη θερμοκρασία του σώματός μας, τον ρυθμό του ύπνου και πολλά άλλα πράγματα. Παρά το γεγονός ότι το βιολογικό ρολόι είναι κωδικοποιημένο στο γενετικό μας αποτύπωμα, υπάρχουν μια σειρά παραγόντων και συνηθειών που μπορούν να τείνουν να λειτουργούν σε μια πιο θετική και φυσική κλίμακα. Η ποσότητα της κυκλοφορίας μελατονίνης και η έκθεση σε οθόνες είναι ένα σαφές παράδειγμα αυτού.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε οποιαδήποτε πτυχή της ποιότητας ζωής σας που σχετίζεται με τη διαχείριση του άγχους ή τα προγράμματα ύπνου, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα με διαταραχές που σχετίζονται με την αϋπνία, μεταξύ άλλων προβλημάτων.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). Αυτο-φωτεινές συσκευές και καταστολή μελατονίνης σε εφήβους. Έρευνα & Τεχνολογία Φωτισμού, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. Ε., Kalsbeek, A., la Fleur, S. Ε., & Belsham, D. ΡΕ. (2015). Επίδραση των θρεπτικών ουσιών στην κιρκαδική ρυθμικότητα. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). Φυσιολογία, κιρκαδικός ρυθμός. StatPearls [Διαδίκτυο].