Πώς να αντιμετωπίσετε το θάνατό σας ή αυτόν των αγαπημένων μας

Αν και γνωρίζουμε ότι γεννηθούμε, ζούμε και πρέπει να πεθάνουμε ως μέρος του κύκλου ζωής του την ύπαρξή μας, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε πραγματικά προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσουμε στιγμή.

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας επικεντρωνόμαστε στην επίτευξη ορόσημων, στόχων, στόχων και δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε τον θάνατό μας, εν μέρει λόγω της σιωπηρής πεποίθησης ότι υπάρχει πολύς χρόνος ακόμα μέχρι τότε.

Ωστόσο, μια μέρα στη ζωή μας μπορεί να λάβουμε μοιραία νέα και να γνωρίζουμε τον περιορισμένο χρόνο που έχουμε απομείνει. Γιατί λοιπόν να μην προχωρήσετε και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν την προσωπική διαδικασία περιποίησης;

Για αυτόν τον λόγο, είτε βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση είτε όχι, θα βρείτε αυτό το άρθρο πολύ ενδιαφέρον στο οποίο μπορείτε αρχίστε να αντιμετωπίζετε το θάνατο ως κάτι φυσικό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Πώς να αντιμετωπίσουμε το θάνατό μας;

Το να φοβόμαστε τον θάνατο είναι φυσικό, όταν ξέρουμε ότι πλησιάζει η στιγμή οι σκέψεις μας και οι ανησυχίες εστιάζονται κυρίως γνωρίζοντας τι πρόκειται να χάσουμε: αγαπημένα πρόσωπα, εμπειρίες που απολαύσαμε ή είχαμε προγραμματίσει και αγαθά υλικά.

Προκύπτει μια ανεπανόρθωτη ανησυχία για εκείνους που παραμένουν, αισθάνονται ένοχοι για τα συναισθήματα και την ταλαιπωρία που θα τους προκαλέσει ο θάνατός μας. Συν, φόβος για πόνο, ταλαιπωρία, απώλεια ικανοτήτων ως αποτέλεσμα ασθένειας ή μεγάλης επιδείνωσης στα γηρατειά.

Αντιμετωπίζοντας τον θάνατο κάποιου είναι πένθος, είναι ακόμα μια απώλεια. Υπάρχουν διαφορετικές φάσεις, αν και είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί βάσει των εμπειριών μας, των προσδοκιών, των πεποιθήσεων και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Μπορούμε να περάσουμε από όλες τις φάσεις ή μερικές, ακόμη και να τις περάσουμε πολλές φορές ξανά.

1. Αρνηση

Συνήθως είναι η πρώτη αντίδρασηΔεν πιστεύουμε πραγματικά ότι το τέλος μας πλησιάζει Αρνούμαστε αυτήν την πραγματικότητα.

2. Παω σε

Καταστάσεις θυμό, ενοχή στον εαυτό σας ή σε άλλους. Πιστεύουμε ότι πρέπει να υπάρχει ένοχος.

3. Διαπραγμάτευση

Διαπραγματευόμαστε με τους εαυτούς μας, κάνουμε υποσχέσεις πιστεύοντας ότι αν αλλάξουμε κάτι μπορούμε να αποφύγουμε το θάνατό μας. Για παράδειγμα, ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής.

4. Κατάθλιψη

Πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα περισσότερο και δεν έχουμε κίνητρο να συνεχίσουμε ή να απολαύσουμε οτιδήποτε. Εμφανίζονται συναισθήματα κενού και απελπισίας. Μπορούμε ακόμη και να αισθανθούμε αδικία γιατί μας άγγιξε και αναρωτιόμαστε γιατί το αξίζουμε.

5. Αποδοχή

Το να φτάσετε σε αυτό το στάδιο είναι το πιο προσαρμοστικό μέρος της προσωπικής διαδικασίας πένθους. Απολαμβάνουμε ενεργά το χρόνο που απομένει. Μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια για να φτάσετε σε αυτό το στάδιο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Τι μπορούμε να κάνουμε μέχρι το τέλος;

Μπορούμε να ακολουθήσουμε τις κατευθυντήριες γραμμές για να μετριάσουμε τα δεινά που βιώνουμε και με αυτόν τον τρόπο πλησιάζουμε σταδιακά τη φάση αποδοχής.

1. Προσδιορίστε τον φόβο

Έχοντας επίγνωση του τι μας προκαλεί φόβο και ανησυχία, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια λίστα που θα μας βοηθήσει να εργαζόμαστε σε αυτά τα πράγματα.

Η έκφραση αυτών των σιωπηρών ανησυχιών θα σας βοηθήσει να τις κατανοήσετε.. Ίσως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τους αγαπημένους μας ή με έναν ψυχολόγο που θα ξέρει πώς να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία, όπως η Verónica Valderrama Hernández από την Psicoalmeria. Η αναγνώριση και η έκφραση των φόβων μας είναι παρηγορητική, ζούμε βυθισμένοι σε μια κοινωνία όπου φαίνεται ταμπού να μιλάμε για θάνατο.

2. Να είστε ευγνώμονες για τις εμπειρίες μας

Συνίσταται στο να θυμόμαστε όλες τις θετικές εμπειρίες στη ζωή μας και όλους τους στόχους μας που επιτεύχθηκαν. Αισθανόμενοι ότι έχουμε ζήσει, δίνοντας μεγαλύτερη σημασία σε ό, τι έχουμε βιώσει και λιγότερη αξία σε εκκρεμή πράγματα. Ζήστε το παρόν με ένταση και κάθε μέρα κάνετε ό, τι θέλουμε.

3. Εκκρεμότητες

Μπορούμε μια λίστα εκκρεμών καταστάσεων που θέλουμε να επιλύσουμε: επίλυση μιας διένεξης με ένα σημαντικό άτομο, διαθήκη, κ.λπ... Θα αισθανθούμε ήρεμοι κατά την επίλυση αυτών των ζητημάτων και το αίσθημα ενοχής ή ευθύνης για αυτό που θα συμβεί μετά την αναχώρησή μας θα μειωθεί.

4. Βοήθα τους άλλους

Είναι επιβραβευτικό να βοηθάτε και να μοιράζεστε με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν την ίδια κατάσταση. Μοιραστείτε την άποψή μας ή την προοπτική μας και συμπάθεια με άλλους. Οι ομάδες που είναι αφιερωμένες σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι όταν είμαστε νεκροί δεν θα αισθανθούμε ή δεν θα υποφέρουμε, δεν θα υπάρξουν όλες οι ανησυχίες που έχουμε πριν από εκείνη τη στιγμή. Ο φόβος μας είναι στη ζωή, και αυτό μας περιορίζει και αφαιρεί τον ποιοτικό χρόνο πριν από το τέλος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι μονομαχίας και τα χαρακτηριστικά τους"

Βοηθήστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στην τελευταία φάση της ζωής

Αφού λάβουμε την είδηση ​​ότι ένα αγαπημένο άτομο βρίσκεται σε τελικό στάδιο της ζωής του, θα πρέπει αρχικά να αντιμετωπίσουμε μια προσωπική θλίψη. Μόλις διαχειριστούμε σωστά αυτήν την πραγματικότητα μέσω της αποδοχής, μπορούμε να βοηθήσουμε τον αγαπημένο μας. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που είναι χρήσιμες σε αυτήν την περίπτωση.

1. Η παρουσία σας

Θα είναι σημαντικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο να αισθάνεται ότι είστε κοντά. Μερικές φορές δεν είναι απαραίτητο να μιλάς και ένα χαμόγελο, ένα χάδι ή να είσαι δίπλα σου θα είναι εξίσου παρήγορο.

2. Συζήτηση για το θάνατο

Πολλοί άνθρωποι στο τέλος της ζωής πρέπει να μιλήσουν για το θάνατο. εάν είστε προετοιμασμένοι, θα είναι σημαντικό να ακούτε ενεργά. Αποφύγετε να αλλάξετε το θέμα ή να το υποτιμήσετε, όχι μόνο δεν θα μειώσει την ταλαιπωρία του αγαπημένου προσώπου, αλλά θα αισθανθεί και περισσότερο παρεξηγημένη.

Σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να δώσετε απαντήσεις, καθώς το άτομο στην τελική φάση θα είναι σε θέση να κάνει ερωτήσεις ως αντανάκλαση, πρέπει μόνο να ακούσετε και να προβληματιστείτε, εκτελείτε μια διαδικασία ολοκλήρωσης και νοήματος τη στιγμή που εσείς εύρημα.

3. Ψυχολογική προσοχή

Το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσει όλους τους φόβους και τις ανησυχίες που αντιμετωπίζουν. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας θα είναι μεγάλη βοήθεια.

4. Απομόνωση

Μερικές φορές το άτομο που βρίσκεται στην τελική φάση αποσύρει, αποφεύγει την παρουσία αγαπημένων προσώπων ή αρνείται να το δει. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι μια φυσική διαδικασία που μπορεί να συμβεί, μην την πάρετε προσωπικά. Είναι μια φυσική διαδικασία προσανατολισμένη στην αποσύνδεση με τη ζωή.

Θλίψη μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, θα ξεκινήσουμε μια απαραίτητη διαδικασία για να είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε και να ενσωματώσουμε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που βιώνουμε. Τέλος, όταν τελειώσουμε τη μονομαχία, αν έχει γίνει με προσαρμοστικό τρόπο, μπορούμε να δώσουμε έναν σκοπό στη ζωή και μια κατεύθυνση με νόημα. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας πένθους:

1. Μιλήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο

Είναι παρήγορο να το συζητάς με στενούς ανθρώπους ή φίλους. Είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε και να θυμόμαστε ότι ήταν στη ζωή μας. Το να μην μιλάμε ή να προσπαθούμε να κρύψουμε αναμνήσεις μπορεί να μας απομακρύνει από την πραγματικότητα και να μας απομονώσει, σε γενικές γραμμές μια έντονη συναισθηματική δυσφορία.

2. Αποδοχή συναισθημάτων

Θα βιώσει πολλά συναισθήματα όπως θλίψη, θυμός, εξάντληση, απογοήτευση. Η αναγνώριση και η ονομασία τους θα σας κάνει να γνωρίζετε τι βιώνετε και θα μπορείτε να τα αποδεχτείτε ως φυσικά και απαραίτητα.

3. να προσέχεις τον εαυτό σου

Θα είναι απαραίτητο να κάνετε μια προσπάθεια, αλλά θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας (τρώτε καλά, άσκηση και ξεκούραση). Η φροντίδα άλλων μελών της οικογένειας που έχουν ανάγκη θα βοηθήσει επίσης.

4. Βοήθα τους άλλους

Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν την ίδια κατάσταση, είναι πολύ παρήγορο.

5. Θυμηθείτε να αγαπηθείτε σε σημαντικές ημερομηνίες

Μπορείτε να συνεχίσετε να ενσωματώνετε τη μνήμη στη ζωή σας και να θυμάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο μαζί με άλλους σημαντικούς ανθρώπους.

6. Επαγγελματική Βοήθεια

Εάν νιώθετε ότι η κατάσταση δεν είναι δυνατή, δεν είστε μόνοι, δείτε έναν επαγγελματία ψυχολογίας. Μια προσαρμοστική θλίψη είναι σημαντική για να συνεχίσουμε με τη ζωή μας.

Εάν περνάτε από αυτές τις καταστάσεις, μπορώ να σας συνοδεύσω και να σας βοηθήσω. Είμαι η Verónica Valderrama Hernández από την PsicoalmeriaΩς ψυχολόγος, θα σας διδάξω να εργάζεστε με φόβο, άγχος ή ενοχή με πιο προσαρμοστικό τρόπο.

Εάν εσείς ή ένα στενό μέλος της οικογένειας πρέπει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη που σχετίζεται με το θάνατο, με την υποστήριξή μου, την εκπαίδευση και το Η εμπειρία θα αναπτύξει την ανθεκτικότητα και τις ψυχολογικές στρατηγικές που είναι απαραίτητες για τη μείωση των συναισθημάτων αρνητικά