4 κόλπα για να μειώσετε τον εθισμό σας στα κοινωνικά δίκτυα

Πηγαίνετε στο μπάνιο με το κινητό σας, πηγαίνετε στην κουζίνα με το κινητό σας, παρακολουθείτε τηλεόραση με το κινητό σαςκαι αν μπορούσατε να βάλετε το κινητό σας στο ντους.

Δεν νομίζετε ότι η χρήση της τεχνολογίας σας είναι λίγο υπερβολική; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλά βασικές ιδέες για την πρόληψη του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την αποδυνάμωση εάν έχετε ήδη αρχίσει να το αναπτύσσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"

Πώς να κρατήσετε τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα;

Συχνά αισθανόμαστε τεράστια εξάρτηση από το γεγονός ότι χρησιμοποιούμε το κινητό τηλέφωνο και διαφορετικές συσκευές ηλεκτρονικά ώστε να είναι εξαιρετικά συνδεδεμένα με τον έξω κόσμο και, πάνω απ 'όλα, να μην χάσετε τίποτα (πίστη ψευδής).

Τις προάλλες είδα μια συνέντευξη που έκανε ο ψυχολόγος Bertrand Regader για το BBVA, στην οποία μίλησε Σύνδρομο FOMO (Φόβος απώλειας). Σε αυτό μας εξηγεί τι είναι αυτός ο φόβος να χάσει κάτι που οι υπόλοιποι βιώνουν (και παρά το γεγονός ότι αυτός) σχετικά με την εξοικονόμηση, θα ήθελα να το συσχετίσω με τον εθισμό που πρέπει να γνωρίζω δίκτυα) · Λόγω αυτού του φαινομένου, περνάμε τη μέρα μας στα κοινωνικά δίκτυα επιδιώκοντας να ζήσουμε αυτές τις εμπειρίες, και έτσι αυτές τις πλατφόρμες Τα εικονικά παιχνίδια μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε να καταναλώνουμε και να έχουμε πρόσβαση σε καταστάσεις αυτού του είδους (και επίσης σε επίπεδο υλικού, όπως Bertrand).

Για αυτούς τους λόγους, Αυτή η ρίζα που υποφέρουμε, πρώτα στο κινητό τηλέφωνο και δεύτερον στην υπερεπαγρύπνηση των δικτύων, δημιουργεί μια κατάσταση πολύ υψηλής ευαισθησίας για το οποίο θέλουμε να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε κάτι που δεν σταματά να μας ενθαρρύνει (αφού ακολουθούμε πολλούς ανθρώπους στο Διαδίκτυο).

Αντιμέτωποι με αυτήν την πραγματικότητα, έχω γράψει μια σειρά από συμβουλές ή κόλπα που θα ήθελα να σας βοηθήσω. Τα έχω χρησιμοποιήσει σε προσωπικό επίπεδο και επίσης με ασθενείς, οπότε νομίζω ότι είναι υπέροχο να τα εφαρμόζετε επίσης. Χωρίς άλλη καθυστέρηση σε αφήνω μαζί τους.

1. Όταν κοιμάστε, αφήστε το κινητό σας σε σταθερό μέρος

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, είναι σημαντικό να αφήσετε το κινητό σας τηλέφωνο σε ένα μέρος που δεν είναι κοντά σας. Έτσι δεν θα εμπλακείτε στη χρήση αυτής της συσκευής και μπορείτε να ξεκινήσετε το όνειρο χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας. Σας έχει συμβεί ποτέ ότι ανοίγετε τα μάτια σας στις 4:00 π.μ. και το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να σηκώσετε το κινητό σας για να δείτε την ώρα και εκεί βλέπετε ένα WhatsApp, το διαβάζετε, σας κάνει να σκέφτεστε, ξυπνάτε, και στο τέλος σου δίνουν 6 η ώρα; Κάνω πρόταση:

• Μην χρησιμοποιείτε το κινητό ως ξυπνητήρι.
• Αγοράστε ένα ρολόι ξυπνητηριού.
• Αφήστε τη φόρτιση του κινητού στο σαλόνι.
• Βάλτε το κινητό σε λειτουργία αεροπλάνου όταν κοιμάστε.

2. Κοιτάξτε στιγμές απόλυτης αποσύνδεσης

Οι σταθερές ώρες αποσύνδεσης είναι απαραίτητες. Ο εγκέφαλος πάσχει επίσης από νευρωνική κόπωση και αφήνοντας να χαλαρώσει χωρίς διέγερση είναι πολύ υγιής Γιατί νομίζετε ότι όταν κοιμηθούμε με πρόβλημα στο κεφάλι την επόμενη μέρα το βλέπουμε πολύ καλύτερα; Για να σκεφτεί, ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί. Γι 'αυτό θα προτείνω:

• 2 σταθερές ώρες την ημέρα χωρίς το κινητό.
• Μην το κοιτάς μέχρι να φας το πρωινό.
• Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που περιορίζει τη χρήση.

3. Μην εστιάζετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτό

Σίγουρα κάνετε πολλά πράγματα στον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτό, όπως παιχνίδια ή άλλα χόμπι. Υπάρχει περισσότερη ζωή πέρα ​​από το κινητό! Σκέψου το. Σίγουρα έχετε εγκαταλείψει δραστηριότητες του παρελθόντος που θέλετε να ανακαλύψετε ξανά. Σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό ανακαλύψτε ξανά τα χόμπι χωρίς να χρησιμοποιείτε οθόνες. Παρομοίως, μπορείτε να ξεκινήσετε να βγαίνετε στο δρόμο για να τρέξετε, ή για παράδειγμα ζωγραφική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα όπου αποφασίζετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο μου; 7 βήματα για να ακολουθήσετε "

4. Εντοπίστε τους βρόχους σας

Σίγουρα θα σας συμβεί αυτό εισάγετε έναν άπειρο βρόχο κοινωνικών δικτύων, μετά από μια υπερ-επαγρύπνηση αυτών και δεν σας δίνω ποτέ κορεσμένο. Είναι σημαντικό να τα βλέπετε και να τα συνδυάζετε. Σας συμβουλεύω να κοιτάξετε τη στιγμή χρήσης των εφαρμογών σας για κινητά για να γνωρίζετε ποιες από αυτές χρησιμοποιείτε περισσότερο και, συνεπώς, να αρχίσετε να αξιολογείτε τη χρήση τους.

Κερδίζοντας μια νέα ζωή χωρίς εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα

Σας προτείνω να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές και να τις εφαρμόσετε. Όταν ρωτήθηκε "πώς ξέρω αν είμαι εθισμένος στα κοινωνικά δίκτυα;", Θα σου έλεγα να δεις πόσο μακριά σε οδηγούν να σταματήσεις να κάνεις πράγματα καθημερινά ή αν όλα σου ο ελεύθερος χρόνος επικεντρώνεται σε αυτά, δημιουργώντας έτσι άγχος όταν δεν έχετε άμεση επαφή με αυτές τις πλατφόρμες ψηφιακό.

Ίσως χρειάζεστε τη γνώμη ενός ειδικού ...

Το όνομά μου είναι Χαβιέ Άρες και είμαι ειδικός στο άγχος και τις διαταραχές που σχετίζονται με αυτό (όπως εθισμοί).

Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω του καταλόγου μου όπου μπορείτε να δείτε απόψεις άλλων ασθενών για μένα. κάνω Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μεταβείτε στον κατάλογό μου.