Οι 3 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές θεραπείας για επιθέσεις άγχους

Η θεραπεία κατά του άγχους έχει γίνει κοινή. Τα στοιχεία του Υπουργείου Υγείας σχετικά με τις ψυχολογικές διαταραχές είναι ανησυχητικά: εκτιμάται ότι περίπου το 8% των Ισπανών υποφέρουν σήμερα από άγχος. Μια διαταραχή που είναι πιο συχνή στις γυναίκες (10%) από ό, τι στους άνδρες (3%) και που έχει υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης στον πληθυσμό ηλικίας άνω των 55 ετών.

Ωστόσο, τονίζεται ότι Πρακτικά το 100% του πληθυσμού μας έχει υποφέρει ή θα υποστεί επεισόδια άγχους καθ 'όλη τη ζωή του.

Η άγνοια αυτού του τύπου παθολογίας, την οποία δεν αντιμετωπίζουμε έως ότου υποφέρουμε από αυτές, καθιστά δύσκολη την πρόληψή της. Ωστόσο, από την Atlas Psychologists Tres Cantos προτείνουν τη θεραπεία της συναισθηματικής μας υγείας που είναι θεμελιώδης για την πλήρη και ορθολογική απόλαυση της ζωής μας.

Το άγχος, παρά το ότι είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία στην καθημερινή μας απόδοση, είναι μέρος της βιολογίας μας που με τη σειρά του προσαρμόζεται στις δικές μας απαιτήσεις και ρυθμούς της ζωής. Επομένως, πολύ μακριά από το τέλος του, είναι βολικό να ακολουθούμε τις δικές μας σκέψεις για να μειώσουμε τον κίνδυνο να υποφέρουμε ή να τον ελέγξουμε μόλις εκτεθούμε.

Μπορούμε όλοι να υποφέρουμε από μια εικόνα άγχους ανά πάσα στιγμή, καθώς, συνήθως, ικανοποιεί τις απαιτήσεις κάθε ατόμου. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές ψυχολογίας άγχους που θα σας βοηθήσουν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Οι καλύτερες τεχνικές θεραπείας κατά των επιθέσεων άγχους

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπευτικής παρέμβασης κατά των κρίσεων άγχους.

1. Ορθολογική συμπεριφορική θεραπεία συμπεριφοράς (RETT)

Αυτό το ρεύμα σκέψης αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ψυχολόγο Albert Ellis και συνίσταται στο να αναλογιστούμε τις σκέψεις μας για να σταματήσουμε τις συμπεριφορές μας μέσα από τα συναισθήματά μας. Σχετίζεται με τη στωική φιλοσοφία και τους προβληματισμούς που, για παράδειγμα, το Epícteto, μας άφησαν στην κληρονομιά μας.

Το Epícteto ήταν Έλληνας φιλόσοφος και σκλάβος. Κάποτε, ο «αφέντης» του, κουρασμένος από την αναποτελεσματικότητα του Επιτόπου, γύρισε το χέρι του και του ζήτησε έναν λόγο να μην σπάσει το χέρι του επί τόπου. Ο Epícteto, με ηρεμία και ιδιοσυγκρασία, τον κοίταξε και είπε: «μπορεί να έχετε έναν σκλάβο που δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας, αλλά αν εγώ σπάσεις ένα χέρι, δεν θα διορθώσεις τίποτα και θα συνεχίσεις να έχεις έναν σκλάβο που δεν σε ικανοποιεί, αλλά με ένα σπασμένο χέρι, που θα έκανε τα πράγματα χειρότερα. πράγματα ".

Ακριβώς ότι η ηρεμία και η αναζήτηση λύσεων μέσω της ανάλυσης της σκέψης είναι αυτό που επιδιώκει αυτή η ιδανική θεραπεία για το άγχος.

Ο Albert Ellis και ο Aaron Beck είπαν ότι «ανάμεσα στα γεγονότα και τα συναισθήματα υπάρχει στρεβλωμένη σκέψη. η εκδήλωση δεν προκαλεί συναίσθημα. " Και έχουν δίκιο. Ας υποθέσουμε ότι ένα αγαπημένο άτομο πεθαίνει. Προς το παρόν δεν αισθάνεστε λυπημένοι, πολύ λιγότερο θα αισθανθείτε κατάθλιψη. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να κλαίτε γιατί θα έχετε αναλύσει τις πληροφορίες και μια ροή σκέψεων θα έχει περάσει από το κεφάλι σας.

Λοιπόν, σε αυτήν την περίπτωση, το ίδιο συμβαίνει με το άγχος. Τι πρέπει να κάνετε πριν από μια επίθεση άγχους; Ας σκεφτούμε. Γιατί είμαστε έτσι; Είναι λογικό αυτό που σκέφτομαι; Είναι αυτό που νομίζω πρακτικό ή χρήσιμο; Θα δείτε πώς όλες οι απαντήσεις σας θα είναι αρνητικές. Επομένως, θα πρέπει να αναζητήσουμε εναλλακτικές σκέψεις.

Με άλλα λόγια, γνωρίζετε για τις επιθέσεις άγχους την παραμονή των εξετάσεων; Ίσως θα μπορούσαν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις που είχα στο πέρασμα. Ίσως νόμιζα ότι αν δεν περάσω δεν θα ήμουν καλός άνθρωπος, ή ότι οι γονείς μου θα απογοητευόταν. Καμία από αυτές τις δύο σκέψεις δεν είναι λογική, βασικά επειδή δεν είναι πραγματική.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους ρομαντικούς συνεργάτες, την οικογένεια ή τους φίλους σας. Είναι περιβάλλοντα με υψηλό παράλογο φορτίο που μπορούν να προκαλέσουν κακή προσαρμογή και επιβλαβείς συμπεριφορές για εμάς. "Για την οικογένεια που σκοτώνω", "είσαι η αγάπη της ζωής μου, το καλύτερο μισό μου", "για τους φίλους οτιδήποτε άλλο". Σας ακούγεται οικείο; Όλα είναι παράλογες σκέψεις. Επομένως, η θεραπεία TREC ακολουθεί τρία βασικά βήματα ως θεραπεία άγχους:

• Προσδιορίζουμε τι μας ενοχλεί: "ΟΛΟΙ οι φίλοι μου είναι ψεύτικοι", "ΠΑΝΤΑ να αφήσω τους γονείς μου κάτω", "δεν θα το κάνω ΠΟΤΕ".
• Αναλύουμε τι λέμε στους εαυτούς μας: "σίγουρα υπάρχει ένας φίλος που θεωρώ ότι δεν λέει πράγματα που σκέφτεται "," νομίζω ότι δεν ανταποκρίθηκα στις προσδοκίες των γονιών μου αυτή τη φορά "," αυτή τη φορά δεν το έχω πήρα ".
• Τροποποιούμε τις σκέψεις.

Το καλό για αυτήν τη θεραπεία είναι ότι μόλις κατανοηθούν και εσωτερικευτούν, οι αλλαγές είναι άμεσες. Όμως, όπως σε όλες τις θεραπείες, απαιτείται μια μικρή θυσία. Σε αυτήν την περίπτωση δεν πρόκειται να βάλουν έναν επίδεσμο στο κεφάλι μας, αλλά θα μας ζητήσουν ενεργή ακρόαση. Πρέπει να κάνουμε αυτήν την προσπάθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις επιθέσεις άγχους"

2 Διαφραγματικές τεχνικές αναπνοής

Μεταξύ των πολλών τεχνικών ψυχολογίας για το άγχος, το TRD ξεχωρίζει, που ονομάζεται επίσης Jacobson's Progressive Relaxation Technique ή Schultz's Autogenous Relaxation. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείται μια σειρά τεχνικών διαλογισμού για να βρεθεί η στιγμιαία ηρεμία. Αυτή η άσκηση, σε αντίθεση με την Ορθολογική Συμπεριφορική Θεραπεία, δεν είναι ανθεκτική. Δηλαδή, επηρεάζουν τη στιγμή και έχει το μειονέκτημα ότι θα χρειαστείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να το κάνετε.

Η αναπνοή είναι κάτι θεμελιώδες για τον άνθρωπο. Αυτό το γεγονός ευνοεί την πρόσβαση όλων των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα μας και καθιστά δυνατή τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.

Η τεχνική διάφραγμα αναπνοής θεωρείται η πιο αποτελεσματική τεχνική αναπνοής ενάντια στο άγχος, αφού, ανεξάρτητα από τα εγγενή οφέλη της αναπνοής σωστά, επιτρέπει μια σειρά από διαφραγματικά ερεθίσματα που διεγείρουν ορισμένες περιοχές του σώματός μας που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή μιας κατάστασης χαλάρωσης. Αυτά είναι το κολπικό νεύρο ή ο κεντρικός άξονας του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Θα επιτύχουμε μια μεγαλύτερη έκκριση της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που παράγει το σώμα μας και που λειτουργεί ως φυσικό χαλαρωτικό.

Τα βήματα για ένα TRD είναι τα εξής:

• Εισπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές μας μέσω του στόματος και περιμένετε 3 δευτερόλεπτα.
• Εκπνέουμε προοδευτικά και συνεχώς μέσω της μύτης, κατευθύνοντας τον αέρα στους πνεύμονές μας.
• Αναπνέουμε συνεχώς τον αέρα στους πνεύμονές μας πολύ αργά, εστιάζοντας στις αντιληπτές αισθήσεις. Επαναλαμβάνουμε τα τρία δευτερόλεπτα ξανά και αρχίζουμε ξανά.

3. Τεχνικές έκθεσης

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε για μια επίθεση άγχους, οι τεχνικές έκθεσης χρησιμεύουν ως μια άλλη θεραπεία άγχους. Αυτός είναι ένας άλλος τύπος θεραπευτικής διαδικασίας που εξειδικεύεται αποκλειστικά και αποκλειστικά στη θεραπεία του άγχους.. Είναι μια τεχνική αντίθεσης που επιδιώκει να αντιμετωπίσει τον ασθενή με την προέλευση του άγχους του για να το ξεπεράσει.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, ο ασθενής αποφεύγει την υιοθέτηση κακής προσαρμογής συμπεριφορών που τον βλάπτουν (για παράδειγμα, αλκοόλ που τον βοηθά να σταματήσει να αισθάνεται) Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε ότι οι αντιληπτές σκέψεις δεν θα αντιστοιχούν στην πραγματική κατάσταση και τα επίπεδα άγχους θα μειωθούν σημαντικά.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν το άγχος σας είναι προϊόν του φόβου σας να εκφραστείτε δημόσια, αυτή η τεχνική θα επιδιώξει να... Σωστός! Μιλήστε μπροστά από ένα πλήθος.

Αφ 'ετέρου, Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις εικονικής πραγματικότητας για ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ας πάρουμε την κατάσταση ενός ατόμου του οποίου ο φόβος της πτήσης προκαλεί άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την εμπειρία σε έναν προσομοιωτή πτήσης που σας κάνει να κάνετε ένα πρώτο βήμα προς τους φόβους σας.

Καταλήγοντας

Συμπερασματικά, η συναισθηματική υγεία είναι σημαντική για τη σταθερότητα και τη βέλτιστη πρόοδο στη ζωή που επιλέγουμε να ζήσουμε.

Είναι αλήθεια ότι δεν υπήρχε αρκετή εκπαίδευση που μας επέτρεψε να αντιμετωπίσουμε τέτοιου είδους καταστάσεις σε νεαρή ηλικία, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες εναντίον του. Χωρίς να προχωρήσουμε περισσότερο, το TREC είναι η πιο ακολούθησε θεραπεία κατά του άγχους στον κόσμο. Μην χάσετε την ευκαιρία να τη γνωρίσετε.