4 συμβουλές για τη διαχείριση μιας συγκεκριμένης φοβίας

Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σας προσφέρουμε τη βάση γνώσεων μας για να σας βοηθήσουμε να λύσετε το δικό σαςΜία από τις αντιδράσεις που μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα και μεγαλύτερο άγχος, η φοβία.

Επομένως, θα ξεκινήσουμε με μια πιο λεπτομερή και συνεκτική περιγραφή του τι σημαίνει συγκεκριμένη φοβία. Το πρώτο βήμα, διαχωρίστε και τις δύο λέξεις για να σας δώσει το χώρο σας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Τι καταλαβαίνουμε από συγκεκριμένη φοβία;

Πρώτον, ο ορισμός της φοβίας έχει μια άμεση σχέση με την απόρριψη, δηλαδή, κάτι που δεν θέλετε να αντιληφθείτε δεδομένου ότι αισθάνεται σαν κάτι απειλητικό. Αυτή η απόρριψη μπορεί να αντιμετωπιστεί συναισθηματικά με διαφορετικό τρόπο, είτε από φόβο (δηλαδή, δημιουργώντας απόφραξη μυών, κρύες εφιδρώσεις, πνευμονικό υπεραερισμό, ταχυκαρδία και αίσθημα πανικού) ή από αηδία, η οποία αντί να μπλοκάρει κινητοποιεί τους μύες, και οι δύο για να φύγουν από αυτό που προκαλεί φοβία και αφαίρεσε το.

Ο φόβος στην περίπτωση των φοβιών είναι ένας τρόπος να δείξουμε ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας προκαλεί απόρριψη (φοβία σκύλων, ανελκυστήρες, ύψη, όλα δημιουργούν απόφραξη και τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω). Ωστόσο, στην αντίδραση της αηδίας υπάρχει μια αίσθηση «μπορώ και πρέπει να το αντιμετωπίσω», αν και στο σε πολλές περιπτώσεις η συμπεριφορά είναι δυσανάλογη (ρίχνει πέτρα σε σκύλο) και ακόμη και σε κάποια σημεία απάνθρωπος.

Στη δεύτερη θέση, Ο όρος «συγκεκριμένος» χρησιμεύει στη διαφοροποίηση των επιθέσεων άγχους. Από την ψυχολογία, διακρίνουμε όχι μόνο τη φυσιολογική-συναισθηματική αντίδραση που εμφανίζεται στο άγχος, αλλά και αυτό που την δημιουργεί.

Στην περίπτωση μιας κοινωνικής φοβίας, το άγχος σχετίζεται με την κοινωνική αλληλεπίδραση και το αίσθημα της κρίσης. Στην περίπτωση του γενικευμένου άγχους, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι σαν να υπάρχουν πάρα πολλά "ανοιχτά μέτωπα", που υποφέρουν από συνεχείς ανησυχίες με διαφορετικά καθημερινά ζητήματα. Και έτσι με τις διάφορες διαταραχές άγχους. Η «συγκεκριμένη» φοβία μας λέει ότι η αντίδραση απόρριψης προκαλείται από ένα συγκεκριμένο στοιχείο, έτσι η θεραπεία τείνει να επικεντρώνεται σε αυτό το στοιχείο.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση μιας συγκεκριμένης φοβίας

Παρακάτω σας προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη φοβία που δημιουργεί ένα αίσθημα φόβου και πανικού.

1. Είναι τόσο σημαντικό να ξεφύγεις όσο και πιο κοντά

Πριν από λίγες μέρες είχα μια εμπειρία που ορίζει αυτήν την ιδέα πολύ καλά. Συνοδεύτηκα για μια βόλτα στις όχθες της Σαραγόσα και αποφασίσαμε να καθίσουμε μπροστά στο ποτάμι με υπέροχη θέα. Μετά από λίγα λεπτά, είδαμε έναν αρουραίο λίγα μέτρα μακριά και παρατηρήσαμε ο ένας τον άλλον, πολύ ακόμα, για λίγα λεπτά μέχρι που και οι δύο ξεκινήσαμε τη ρουτίνα μας σε ασφαλή απόσταση, ο αρουραίος έκανε το πράγμα του και παρακολουθήσαμε το ποτάμι.

Λίγο αργότερα, ένα αγόρι περίπου 13 ετών πλησίασε για να δει μερικές πάπιες, και όταν είδε τον αρουραίο, σε μεγαλύτερη απόσταση από εμάς, πάγωσε, σαν ο αρουραίος να τον καταβροχθίσει σε χίλια κομμάτια. Μας είπε ότι φοβόταν αρουραίους και έφυγε με τη μητέρα του. Μετά από λίγα λεπτά, επέστρεψε στην αδερφή του, πολύ μικρότερη, γιατί η περιέργεια τελικά τον έπλασε να παρατηρήσει το πλάσμα, από απόσταση.

Και αυτό που τράβηξε περισσότερο την προσοχή μου ήταν μια συνεχής κίνηση να κάνω ένα βήμα πιο κοντά, να εξετάσω τον αρουραίο και να περπατήσω δύο βήματα μακριά, όταν ηρεμήθηκε, για να περιηγηθώ ξανά. Τέλος, μπόρεσε να μιλήσει για τον αρουραίο χωρίς να νιώσει φόβο και λίγα μέτρα από αυτόν.

Αυτή η σχέση μεταξύ φόβου και περιέργειας είναι μια φυσική και πολύ υγιής μέθοδος για να είστε προσεκτικοί και να μάθετε για αυτό που φοβάστε.. Το να μαθαίνεις να παρατηρείς από απόσταση είναι σαν να πεις στον εγκέφαλό σου "μην ανησυχείς, ξέρω πώς να το φροντίσω αυτό".

2. Αλλαγή από συναίσθημα, φόβος σε περιέργεια, περιέργεια σε ασφάλεια

Μετά από αυτήν τη συμπεριφορική άσκηση προσέγγισης και απομάκρυνσης, Μια μικρή ενδοσκόπηση είναι χρήσιμη, μακριά από αυτό το στοιχείο που προκαλεί φοβία.

Κάτι πολύ κοινό σε άτομα που έχουν φοβία είναι ότι αναγνωρίζουν ότι είναι παράλογο και ότι δεν πρέπει να αισθάνονται αυτόν τον φόβο. Ενδοσκόπηση μέσω ασκήσεων διαλογισμού, γιόγκα, γραφής, σχεδίασης... μπορεί να βοηθήσει να επικοινωνήσετε με αυτό το συναισθηματικό μέρος στο οποίο δεν φτάνει ο λόγος.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι σαν να μπορούμε να διατηρήσουμε στη φαντασία μας τι δημιουργεί τη φοβική αντίδραση, να την αναλύσουμε λεπτομερώς και να την μελετήσουμε με ηρεμία. Εάν το κάνετε, θα δείτε πώς, σχεδόν αυτόματα, αυτό το στοιχείο σας κάνει να νιώθετε με διαφορετικό τρόπο, μεταβαίνοντας από φόβο σε άλλα συναισθήματα όπως ηρεμία, ασφάλεια ή ακόμη και θαυμασμός, αυτό του βιώστε πώς μπορείτε να αισθανθείτε ήρεμοι μπροστά σε αυτό που φοβάστε.

Στην άσκηση, θα παρατηρήσετε επίσης μια αλλαγή, είτε σε αυτό που γράφετε, σχεδιάζετε, διαλογίζετε... παράλληλα με αυτήν την αλλαγή στην αίσθηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

3. Θαυμάστε τον εαυτό σας, ξέρετε πώς να είστε ήρεμοι

Ένα από τα πιο υγιή μαθήματα βασίζεται στο να γνωρίζουμε ότι είμαστε ήδη ικανοί να αντιμετωπίσουμε αυτό που φοβόμαστε χωρίς να πρέπει να το εξαλείψουμε, την πραγματική δύναμη. Τονίζω αυτό "δεν χρειάζεται να διαγραφεί" ως Η παθολογική φοβία κατευθύνεται πάντα σε ένα στοιχείο που δεν αποτελεί πραγματική απειλή, εφόσον ήταν, η αντίδραση θα ήταν δικαιολογημένη.

Επιπλέον, πολλοί ασθενείς προσπαθούν να επιλύσουν τη φοβία «ενάντια στην παλίρροια», δηλαδή προσπαθώντας να εκτίθενται στον ίδιο το στοιχείο χωρίς να κάνουν τα πρώτα βήματα που αναφέρονται ( ένα ψηλό μπαλκόνι και εκθέστε το σώμα σας σε περίπτωση ίλιγγου, εκθέστε τον εαυτό σας σε πολλές αράχνες σε μια άσκηση εικονικής πραγματικότητας, αναγκάστε τον εαυτό σας να αγγίξετε ένα σκυλί με πλήρη αίσθηση πανικός ...), και αυτό δεν συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς στο τέλος της έκθεσης, δεν υπάρχει αίσθηση ικανοποίησης, αλλά καθαρή και έντονη αγωνία, και αυτό ενισχύει μόνο φοβία. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος καταλαβαίνει "την επόμενη φορά, θα πρέπει να δημιουργήσω περισσότερο φόβο." Κακή κίνηση.

Η ηρεμία πρέπει να είναι ο στόχος, βρίσκοντας την ικανοποίηση ως λύση και ακολουθώντας την περιέργεια ως μέθοδο.

4. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να αντιμετωπίσει

Ρεαλιστικά, στις περισσότερες φοβικές καταστάσεις, η εμπειρία δεν αλλάζει σε μία προσπάθεια. (Στην ηλικία των 13 ετών, η πλαστικότητα του εγκεφάλου επιτρέπει πολλά μαθήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αργότερα τα πράγματα αλλάζουν). Για αυτόν τον λόγο, είναι ενδιαφέρον να συνηθίσετε να ακολουθείτε την ίδια μέθοδο και να ελέγχετε σταδιακά τις αλλαγές.

Ο εγκέφαλος μπορεί να επανενεργοποιηθεί με τη μορφή φοβίας του ίδιου στοιχείου, αλλά αν το λύσατε προηγουμένως, θα ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

Θέλετε να έχετε θεραπευτική υποστήριξη;

Όπως πάντα προτείνουμε, εάν η κατάσταση δεν αλλάξει και τα δεινά είναι υψηλά, είναι καιρός να καλέσετε έναν επαγγελματία ψυχολογίας για να λύσετε το πρόβλημα. Εάν ενδιαφέρεστε να επικοινωνήσετε με την ομάδα ψυχολόγων μας, μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για εμάς στο αυτή η σελίδα.