Kognitiivne defusioon: mis see on ja kuidas seda kasutatakse teraapias

Kognitiivse defusiooni mõiste pärineb klassikaliste kognitiivsete teooriate päritolust, kus terapeutilise protsessi rõhk leiti ainult subjekti vaimsetelt protsessidelt, kusjuures muud aspektid võtsid asjakohasuse, näiteks kaasasündinud vastused teatud stiimulitele.

See on tehnika, mida kasutatakse eesmärgiga modifitseerida patsiendi negatiivseid mõtteid, kuid mitte asendades neid adaptiivsematega.

Selles artiklis vaatame üle, millest see tehnika koosneb, samuti mõned praktilised harjutused selle teooriatest.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ajalugu: peamised autorid ja teooriad"

Mida otsitakse kognitiivses defusioonis?

Kognitiivse defusiooni kaudu proovitakse, et subjekt hakkaks nägema oma mõtteid sellistena, nagu need tegelikult on, mõtteid, mitte reaalsuse ümberlükkamatute faktidena. Sellel viisil negatiivsed ja pealetükkivad mõtted, mida indiviid võib esitada, kipuksid kaalust alla võtma nende tekitatud ebamugavuse osas.

Selle idee kohaselt pole inimesel vaja oma mõtlemist muuta, mis on tegelikult määrav, et ta saaks selle all kannatamise lõpetada, on see, et mõista, et teatud viisil mõtlemine ei mõjuta oluliselt teie tegelikkust, kui te seda mõtet esile ei tõsta. tegevus.

Erinevalt kognitiiv-käitumuslikest tehnikatest, mis keskenduvad asjaolule, et maieutika käigus suudab inimene asendada negatiivsed mõtted teiste adaptiivsemate, kognitiivsete defusiooni tehnikate abil tõstetakse üles ainega samade mõtete säilitamiseks vastutav tühistage nende mõtete ja patsiendi ilmnenud sümptomite vaheline sulandumine. Selle protsessi käigus peaks inimene nägema oma soovimatuid mõtteid oma elus mitteolulistena.

• Võite olla huvitatud: "Kognitiivne käitumisteraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

Kuidas sulandumine negatiivsete mõtetega on?

Olles teinud selgeks, et kognitiivse defusiooni protsess üritab katsealust eraldada negatiivsete mõtetega, on oluline teada, kuidas tekib subjekti ja soovimatu mõtte sulandumine.

Teoreetiliselt sellised mõtted tulevad teadvustamata aspektidest, mida toidab inimese haridus. See tähendab, et kui kedagi on teatud viisil haritud, on normaalne, et selle protsessi käigus on talle öeldud, mis on õige ja mis mitte.

Siis, kui inimene on täielikult teadlik sellest, et on olemas nii head kui halba, õiget ja valet, hakkavad tema peas tegutsema mõtted, mis vastanduvad normile.

See nähtus on meie kõigi jaoks täiesti loomulik, see on probleemiks ainult siis, kui need mõtted esindavad inimese jaoks piiranguid olulistes eluvaldkondades. Seega otsivad kognitiivsed difusioonimeetodid panna inimene mõistma oma mõtete loomulikkust.

Kognitiivsed defusiooni tehnikad

Vaatame nüüd mõningaid tööriistu, mis võivad selle teooria rakendamisel olla kasulikud.

1. Esitage meie mõtted

Kui meil on pealetükkiv mõte mis meid häirib, jätkame avalduse esitamist järgmisel viisil; asetame mõtte järgmise lause lõppu "ma ei ole" või "ma olen", kõik sõltub sellest, mis mõte see on.

Näiteks kui mõtleme loomale või inimesele kahju tekitada, peame seda lihtsalt tegema mahutada see mõte järgmiselt: "Ma ei ole agressiivne inimene ja ma ei pea haiget tegema mitte keegi".

2. Teadvuse kaotus

See tehnika seisneb pähe tuleva sõna või fraasi pidevas kordamises kui meil on negatiivseid mõtteid, nii et mõne aja pärast kordub öeldav sõna kaotab oma tähenduse. Siis peame tegema sama ka mõttega, mis meid häirib, kuni eemaldame selle mõtte ja sellisel viisil mitte mõte, mille eest me üritame põgeneda, kuid suudame sellega pidevalt korrates hakkama saada.

Need harjutused on väga kasulikud, et vabaneda meie reaalsusest nendest pealetükkivatest mõtetest, mis võivad viia olla tõesti tüütu ja kui me neile harjumuse saame, on aja möödudes väga tõenäoline, et tüütud mõtted kaovad.

Bibliograafilised viited:

• Baker, D. B. (2011). Oxfordi psühholoogia ajaloo käsiraamat: globaalsed perspektiivid. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Modernsuse psühhologiseerimine Cambridge: Cambridge University Press.