Ärevuse juhtimine COVID-19 kriisis
Ärevus on midagi normaalset kõigis, kellel pole füüsilisi või vaimseid terviseprobleeme, ja tegelikult on see osa psühholoogilistest mehhanismidest, mis võimaldavad meil igapäevaselt kohaneda. Tänu sellele reageerime tavaliselt kiiresti, tehes samme, mis võimaldavad meil vältida mingisuguseid riske või ohte.
Tõsi on aga ka see, et ärevus on mõningate psühholoogiliste probleemide tooraine, mis võib tekkida õigete asjaolude ilmnemisel. Ja selles mõttes koroonaviiruse pandeemia pakub paljusid neist elementidest, mis on vajalikud selleks, et meil oleks tahtmatult lihtne ärevuse juhtimise halvas dünaamikas langeda. Vaatame, miks see juhtub ja mida saame selle probleemi ületamiseks teha.
- Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"
Miks võib koronaviiruse kriis anda võimaluse ärevushäiretele?
Need on elemendid, mis muudavad COVID-19 kriisi ideaalseks kontekstiks ärevushäirete ilmnemisel.
1. Pandeemiast tulenevad kultuurimuutused
Pandeemia on tekitanud mitu suhteliselt uut ideed ja käitumisdünaamikat: mõiste et maskid on olulised, on kollektiivne vastutus kergesti leviva viiruse eest, jne. Need muutused toimusid kiiresti ja mõnel inimesel võib olla raske nendega kohaneda, et mitte jääda ühiskondlikust üksmeelest kõrvale.
2. Sotsiaalne isolatsioon
Nakkushaiguste ennetamise meetmete ning vangistuse või pooleldi kinnipidamise poliitika tõttu tekib liikumispiirang, mis võib paljusid inimesi muretseda, eriti inimestele, kes on rohkem lahkuvad või kelle eluviis sõltub rohkem teiste inimestega näost näkku suhtlemisest.
3. Mure enda ja teiste tervise pärast
Ilmselt mõjutab hirm, et nende endi või teiste füüsiline puutumatus on ohus, inimeste vaimset tervist. paljud inimesed: pideva valvsusseisundi hoidmine nakatumise või nakkushaiguste vältimiseks võib oma osa maksta, kui see pole teada haldama.
4. Majanduskriis vallandus
Lisaks tervishoiusektorile on kannatanud ka majandus, mis See on pannud paljusid inimesi kartma oma sissetulekuallikate pärast või otseselt tundma stressi uue töö leidmise vajaduse pärast. Samuti on surve töötada rohkem kahjude kompenseerimiseks, klientide puudus mõnes sektoris majanduslanguse tõttu jne.
5. Hukatusrullimine
Doomscrolling on kalduvus kogu päeva jooksul tarbida suures koguses negatiivseid või katastroofilisi uudiseid, mida on - pandeemia ja hiljutise teabe kättesaadavuse lihtsus tänu Pandeemiale sotsiaalmeedia. See pidev kokkupuude murettekitava või ängistava sisuga sunnib meid omaks võtma pessimistliku mentaliteedi sensatsioonihimuline või huvitatud optika selle veebisisu suure osa kallutatud.
6. Viiruse levimisega seotud valusad mälestused
Kõik ülaltoodud võivad põhjustada väga valusaid mälestusi (või äärmuslikel juhtudel isegi traumaatilisi): lähedaste kaotus, haiglaravi, töökoha kaotus jne. Seda kannatust saab hõlpsasti esile kutsuda olukorras, kus me pole veel pandeemia kontekstist täielikult välja tulnud..
Kuidas seda ärevust maandada?
Parim viis ärevusprobleemide lahendamiseks on käia psühhoteraapias. Psühholooge koolitatakse pakkuma ravivahendeid ja raviprogramme emotsionaalse reguleerimise koolitus, et patsient saaks taastada oma tasakaalu seoses harjumustega, oma viisiga kogeda tunded jne.
Lisaks vaimse tervise spetsialistide psühholoogilisele sekkumisele on ka mõningaid strateegiaid, mida saate oma heaolu parandamiseks kasutada. Järgige neid näpunäiteid, et ületada üleliigset ärevust parimal võimalikul viisil ja suurendada oma võimalusi sellest lühikese aja jooksul üle saada.
1. Kasutage interneti võimalusi suhelda
Videokõned võimaldavad teil olla lähedastes suhetes kaugete inimestega; ärge jätke seda ressurssi kasutamata ja jätkake suhete arendamist sõprade ja / või perega tunda teiste tuge.
2. Veenduge, et magaksite piisavalt
Magades veedetud tunnid pole raisatud aeg, isegi kui tunnete, et peate kriisi pealetungi kompenseerimiseks rohkem vaeva nägema. Kui te ei saa piisavalt magada teil on tõsiseid probleeme keskendumisega, teete vähem tulemusi ja olete ärevushäirete suhtes palju haavatavam.
3. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness aitab teil lahti lasta ängistavatest ideedest, mis teile pähe tulevad ikka ja jälle. Õppige lihtsaid harjutusi, mille pikkus on umbes viis minutit, ja rakendage neid iga päev.
- Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "
4. Tehke mõõdukat treeningut
Liikumine on suurepärane vahend ärevuse vastu võitlemiseks, eriti kui valite aeroobse, see tähendab pika kestuse (vähemalt 40 minutit) ja ilma palju jõudu avaldamata.
Vormis püsimiseks ei pea minema rahvarohkesse kohta; palju harjutusi saab teha kodus.
5. Pange paika lühiajalised eesmärgid
Järgmistes tundides või minutites oma eesmärkide selge selgitamine võimaldab teil keskendudanii et teie mõte ei uitaks läbi kõigi nende stressirohkete mõtete üle selle kohta, mis võib juhtuda või mida "peaksite tegema".
Kas olete huvitatud psühholoogilise abi saamisest ärevushäirete korral?
Kui teil on igapäevane ärevus, võtke ühendust meie professionaalide meeskonnaga. Peal Eel psühholoogid Teil on oma heaolu teenimisel rohkem kui 20-aastane kogemus; Pakume individuaalset psühhoteraapiat, pere- ja paariteraapiat, neuropsühholoogiat, psühhiaatriat, logopeediat ja juhendamist. Meid leiate meie Madridis asuvast keskusest ja me teeme veebiteraapiat ka videokõne teel.
Bibliograafilised viited:
- Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depressiooni ja ärevuse käsiraamat (2. trükk). New York: M. Dekker.
- Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Üldine ärevushäire: äge ja krooniline ravi. Kesknärvisüsteemi spektrid. 9 (10): lk. 716 - 723.
- Juur, B.A. (2000). Paanika ja muude ärevushäirete mõistmine. Jackson: Mississippi ülikooli press.
- Stephan W.G. Stephan, C.W. (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.
- Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Ärevushäired: psühholoogiline hindamine ja ravi. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Salvei väljaanded.
- Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Tunnuste hirmu ja tunnuse ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): lk. 122 - 137.
