Postitage COVIDi ärevus: kuidas kõrvaldada puhastusrituaalid

Ehkki paljude inimeste jaoks on koronaviiruse vastu teatud piirangute ja kaitsemeetmete jätmine kergenduseks, võib teistele see ebamugavust tekitada.

Nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, võib sedalaadi normide eemaldamine paljastada ärevuse ja nakatumishirmuga seotud psühholoogiliste probleemide olemasolu, näiteks Raskused puhastus- ja desinfitseerimisrutiinidest eraldumisel tõstetud kuid tagasi, et vältida pindade puudutamisel nakatumist.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

COVID-järgse ärevuse mõistmine

COVID-järgne ärevus on seotud viisiga, kuidas me kohaneme reaalsusega, kus nakatumise vältimiseks pole enam mõtet võtta teatavaid meetmeid, kas seetõttu, et viiruse esinemine meie piirkonnas on vähenenud, või seetõttu, et osa neist toimingutest ja määrustest on osutunud ebaefektiivseteks ja hõlmavad jõupingutusi Kasutu.

Ja kas see on paljudel inimestel on raske koronaviiruse vastu teatud enesehooldus- ja kaitseprotseduure "lahti lasta", kuni selleni, et kuigi intellektuaalsest seisukohast teavad nad, et midagi ei juhtu, kui nad mõne tegevuse lõpetavad ennetustegevused, kui nad praktikasse lähevad, tunnevad nad, et midagi on valesti, et nad on muutunud väga haavatavaks haigus. See on irratsionaalne nähtus, mis näib ignoreerivat loogikat, midagi väga iseloomulikku ärevushäiretele üldiselt (näiteks on see selgelt näha foobiates).

Seega on COVID-järgne ärevus seotud sellega, kui keeruline võib olla lõpetada teatud tegevuste seostamine ärevuse või hirm: tugevdades mõistete kattumist kuude jooksul, muutub see side nii tugevaks, et sellega murdmine emotsionaalsel tasandil maksab palju. Ja selles mõttes on puhastus- ja desinfitseerimisrutiinidest vabanemine, mis on olnud juba pikka aega osa meie igapäevaelust, ülesmäge.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Ärevusega võitlemine: 5 juhist pingete vähendamiseks"

Kuidas tekivad probleemid puhastusrituaalidest?

Oleme juba hakanud nägema, milline on nende koronaviiruse vastaste kaitserituaalide psühholoogiline mehhanism; Keskendugem nüüd puhastusrituaalide juhtumile.

Mõni aeg tagasi oli kombeks pesta käsi väga hästi ja desinfitseerida päeva jooksul tehtud ostud viisiks koronaviiruse edasikandumise riski minimeerimiseks. Mõne inimese jaoks oli see ka midagi muud. Spetsiifiline, need rutiinid said viisiks psühholoogilise kaitse omavaheline vastandamine hirmule haigestuda või haigust edasi kanda armastatud.

Objektiivne käte puhastamine ja desinfitseerivate salvrätikute pihustamine või pühkimine ei olnud enam ratsionaalne meede pandeemia kui rituaal, tugeva emotsionaalse laenguga tegevus, mis oli võrdlusaluseks suhtelise ohutuse ja oht.

Lisaks sellele, et mõtlesime ikka ja jälle nende puhastustoimingute tegemise olulisuse ja nende igapäevase kaasamise üle, hakkasid nad sulanduma "turvalisuse" ja "kaitse" mõisted, mida mõned inimesed oma mõttemudelites säilitavad, see tähendab ideede ja veendumuste kaardid, millest nad tõlgendavad reaalsus. Seetõttu, sulandades selle termotuumasünteesi, et nende soovituste ja määruste lõpp ei tähenda, et see seos tegevuste ja kontseptsioonide vahel oleks praegu tühistatud: mõnikord on vaja läbida normaalsuse kohanemise protsess.

Vahemaade kokkuhoiul on selle klassi probleemidel ühised omadused psühhopatoloogiatega nagu posttraumaatiline stress ja Obsessiiv-kompulsiivne häire. Kuigi mõlemad on palju raskemad kui COVID-i järgse ärevuse korral mõistetavad ja vajavad alati psühholoogilist ravi, näeme nendes muudatustes, kuidas on teatud inertse emotsionaalsed olukorrad, mis ei hooli põhjustest ja mis viivad inimese kasutama teatud strateegiaid ärevuse ja stressi maandamiseks, mis võivad muutuda funktsionaalseteks, ja jätkata häda.

• Seotud artikkel: "Piin: sümptomid, põhjused ja võimalik ravi"

Mida teha, et see nõiaring maha jätta?

Need on mõned näpunäited, mis üldjuhul aitavad muretsemisest põhjustatud dünaamikat murda (kuigi parim viis nende kõrvaldamiseks ja kõige tõhusam on minna psühholoogi juurde ja saada isikupärastatud ja kohandatud ravi).

1. Tehke kindlaks probleemsed rutiinid

Esmalt piirduge oma rutiini jälgimisega ja avastage need, mis eriti näitavad, et te ei saa COVID-järgset ärevust hästi hakkama. Selles suunas teil on selge, millistel rindel peate edenema.

Esimesel paaril päeval keskenduge sellele eesmärgile, et veenduda selle täitmises.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Enesetundmine: määratlus ja 8 nõuannet selle parandamiseks"

2. Pange lihtsad eesmärgid, mis viivad väikeste võitudeni.

Ära püüa ärevusega võideldes seda kõike katta. Piirduge ühe väikese eesmärgi välja pakkumisega teise järel, tehes lihtsaid ja tagasihoidlikke edusamme, mis pidevalt toimuvad, ilma samme tagasi astumata. Näiteks seadke eesmärk vähendada käte pesemisele kuluvat aega mitme sekundi võrra, kui teete seda tavaliselt kodust lahkumata, lihtsalt puudutades oma kodu pinda, kust "Kahtlused".

3. Suunake oma tähelepanu uutele stiimulitele

Selle asemel, et proovida neid ebakindlaid mõtteid, mis tekitavad ärevust, "blokeerida", piirduge sellega aktsepteerige, et nad on mõnda aega meeles, ja suunake oma tähelepanu rohkem teiste stiimulite poole tore.

4. Vajadusel minge teraapiasse

Kui miski ei toimi, ärge muretsege, see ei tähenda, et ebamugavustunne jääks teie ellu igaveseks. Totsib psühhoteraapias käies ikkagi ainult professionaalset abi, nii et teil on ärevuse sekkumise programm, mis võtab arvesse teie omadusi ja teie konkreetset eluviisi.

• Võib-olla kordate: "" Mul on närvidel ": vaimne dieet terviserutiini saavutamiseks"

Kas vajate professionaalset psühholoogilist abi?

Kui kaalute impulsside ja emotsioonide juhtimise oskuste parandamiseks psühholoogilist teraapiat, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Javier Ares Arranz ja ma olen emotsionaalsete probleemide ja ärevusega seotud probleemide ning ka paariteraapia alal üldtervise psühholoog.

Minu tööviis põhineb kognitiiv-käitumuslikul teraapial koos terapeutiliste ressurssidega nagu Mindfulness ja selle tehnikad lõõgastus, elemendid, mis võimaldavad inimestel päevast päeva ladusalt oma emotsioone ja käitumismustreid moduleerida päeval. Küsige minult videokõne abil minu veebiteraapia teenuste kohta kohustust.