Miks mul on probleeme öise magamisega: põhjused ja lahendused

Magamata jätmine on meie ühiskonnas väga levinud probleem. On palju inimesi, kes ei suuda soovitatud 8 tundi magada ja küsivad endalt: "Miks mul on raske öösel magada?"

Arve, et ei puhka hästi, tähendab, et ei vaim ega keha pole korralikult remonditud, avaldumine igapäevaelus madalama soorituse näol, lisaks emotsioonide esitamisele negatiivne nagu depressioon ja ärrituvus.

Õnneks saab uneprobleemid, olenemata nende põhjusest, lahendatud. Probleemi lahendamiseks ja väärilise puhkuse nautimiseks peate lihtsalt tuvastama, mis neid põhjustab ja hoiab.

Siis vaatame üksikasjalikumalt, mis on magamise probleemide põhjused, lisaks sellele, et näha, mida saab teha.

• See võib teile huvi pakkuda: "Võitlus unetuse vastu: 10 lahendust paremaks magamiseks"

Miks mul on probleeme öösel magamisega? Võimalikud põhjused

Esimene asi, mida teha unetusprobleemidele lahenduse otsimisel, on leida põhjus, mis neid põhjustab.

Neid võib olla väga erinevaid, kusjuures kümme parimat on järgmised.

1. [Stress] (/ kliinik / stressitüübid

Stress on selgelt peamine probleem miks sa ei saa hästi magada.

Iga olukord, kus inimese psühholoogiline stabiilsus on muutunud, aitab kaasa terve rea mõtete tekkimisele, mis on seotud murega saada.

Magama minnes ei lakka ta mõtlemast pooleliolevatele asjadele või mõnes olukorras, kus ta ei tea, kuidas see lõpeb.

Seega aktiveeritakse aju katastroofiliste stsenaariumide peale mõtlemisega või püütakse kõnealusele probleemile lahendust leida ja seetõttu on seda raskem magama jääda.

2. Alkoholi tarbimine

Arvatakse, et alkohol aitab magada. See pole päris selline.

Tõde on see, et alkohol põhjustab unisust ja vähenenud reageerimisvõimet, kuid aja jooksul võib inimesel olla raskem magada.

Sellepärast on soovitatav kahe tunni jooksul enne magamaminekut vältida alkohoolsete jookide tarbimist, isegi kui see on ainult klaas või õllepudel.

3. Liiga palju valgustust

Ehkki valgustundlikkus on inimeseti väga erinev, on siiski neid, kes suudavad samal ajal täispäikese käes magama jääda nad lebavad rannas võrkkiiges, magamiskoha valgustus võib magamise raskendada oluliselt.

Inimene on ööpäevane loom. See tähendab, et ta peab öösel puhkama ja bioloogiliselt öeldes on see programmeeritud nii, et valguse puudumisel käivitaks une.

Kui öösel on toas viibides mingit tüüpi valguse stimulatsioon, aju suudab tõlgendada, et see on ikkagi päevavalgus või et ta peab olema ärkvel, mis tähendab, et uinumine maksab teile rohkem.

4. Liiga palju müra

Nagu eelmise juhtumi puhul, on ka inimesi, kes on müra suhtes tundlikumad kui teised, sageli valitseb kirjutamata üksmeel, et kuulmisstiimuleid on magades proovides raske eirata.

Ideaal on absoluutne vaikus. Kui te seda ei saa, kas sellepärast, et elate liiga lärmakal tänaval või mingil muul põhjusel, võite ise mõne hea kõrvatropi ostes tagasi astuda.

5. Kofeiin

Kofeiin on stimuleeriv aine, ja selle peamine kasutusala on kõigile teada, see on meie ärkvel hoidmine.

Seda metüülksantiini ei sisalda mitte ainult kohv, vaid ka šokolaad ja tee (jah, kofeiin ja teiin on samad).

6. Sobimatu temperatuur

Ruumi temperatuur mõjutab teie mugavust ja ka seda, kui kiiresti magate.

On tavaline, et talvel veedame soojaga, suvel aga jahedaga.

Temperatuur alla 15 ºC ja üle 23 ºC muudab magamise raskeks.

7. Üleärritus

Paljud inimesed armastavad pärast pikka tööl oldud päeva igapäevaelust stressi väikese liigutuse abil välja võtta. Kuid, mõnikord võib liiga palju füüsilist tegevust teha rohkem kahju kui kasu.

Paljud inimesed kannatavad unetuse tõttu pärastlõuna ja öö vahel spordi harrastamise ülepaisutamise tõttu.

Süda teeb tuhat, lisaks saab aju kõrge verevoolu, leides, et inimene on väga taiplik.

Mõnikord juhtub, et inimesed seksivad öösiti ja siis imestavad: "miks mul on raske magada? mõlemad öösel ", olles kindel, et vahekord läheb kohe magama kurnatus.

Seoses eelmainituga on see ka tegevus, mille käigus aktiveeritakse süda, mille tõttu keha jääb erksasse seisundisse ega suuda uinuda.

8. Õhtusöök on liiga raske

Rikkalike ja raskete söögikordade söömine muudab seedimise raskeks. See võib põhjustada kõhuvalu, refluksi ja seedetrakti ebamugavust.

Kui põete põlemist, muudab lamamine olukorra halvemaks, millega inimene on sunnitud tõuse üles, et proovida seda tüütut probleemi rahustada ja ristata sõrmed, nii et refluks ei tõuseks oksendasin.

9. Kilpnäärmeprobleemid

Kui kilpnääre toodab liiga palju hormoone, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, näiteks muutused kehakaalus, närvilisus, ülitundlikkus kuumuse suhtes ja muu hulgas ka unetusprobleemid.

Uneprobleemid on sageli hüpertüreoidismi sümptom ja selle probleemi saab tuvastada testiga, et näha hormooni türeotropiini (TSH) taset.

10. Rahutute jalgade sündroom

Paljud inimesed kannatavad selle sündroomi all, mille sümptomid ulatuvad jalgade kipitusest kuni sügeluse ja pingutuseni. Need ebamugavused ilmnevad puhkeolekus ja paranevad liikumisega..

Sellepärast ei suuda inimene sümptomite ilmnemisel lõpetada jäsemete liigutamist, et leevendada ebamugavust.

See on üle 45-aastaste inimeste üks peamisi unetuse põhjuseid.

Kuidas seda probleemi lahendada?

Olles avastanud, mis on unetust põhjustav probleem, magamiseks on võimalik sellele läheneda.

1. Käi sooja duši all

Kuum vesi laiendab veresooni ja vähendab lihastoonust, kutsudes esile sügava lõõgastumise.

Seetõttu on hea duši all käimine üks parimaid viise päeva lõpetamiseks ja hiljem on voodisse minnes väga lihtne magama jääda.

2. Lase fantaasial lennata

Hea viis magada, eriti ärevushäiretega inimestele, on proovige juhtida tähelepanu igapäevastele probleemidele ja keskenduge kauni maastiku kujutamisele.

Rand, muinasjutumets või tüüpilise ja tüüpilise põllu kujutamine väikestest lammastest on nii lihtsad kui need ka ei tundu - ideaalsed viisid lõõgastumiseks ja ilma ise arugi saamata magama jääda.

3. Hommikul on kohv parem

Kohvi ja muid ergutavaid jooke ei soovitata pärast kella 18 tarbida.. On neid, kes isegi pärast kella 14.00 tassi teed ei suuda öösel magama jääda.

Sel põhjusel on parim asi, mida teha, kui olete selle aine tugev kasutaja, proovida vähendada oma tarbimist ja teha seda eriti hommikul, mis on aeg, mil stimulatsioon.

4. Helikindel tuba

Kui probleem on selles, et naabruskond, kus te elate, on liiga mürarikas see on sama lihtne kui uste ja akende hankimine helikindla süsteemiga.

Samuti, kui te ei saa seda võimalust valida, on võimalik argisele vastu astuda müra ümbritseva heli või lõõgastava muusikaga, olgu see siis klassikaline või New Age muusika, näiteks Enya või Celtic Naine.

5. Loe, kuidas seda varem tehti

Enne magamaminekut raamatu lugemine aitab teil lõõgastuda ja sellest tulenevalt on teil kauaoodatud unistuse saavutamine lihtsam.

Kuid mitte iga lugemisvorming ei kehti. E-raamatud, mobiilid, arvutid ja muud tüüpi ekraaniga seadmed pole hea valik enne magamaminekut lugeda, kuna nende ekraanide tuled põhjustavad aju.

Ideaalne on lugeda koos füüsilise raamatuga nii, nagu terve elu on tehtud.

6. Trenni tegema

On tõsi, et oleme juba varem öelnud, et liigne füüsiline treening takistab soovi magada, eriti kui teete tegevust, mille puhul süda on väga aktiveeritud.

Kuid kõik tuleb teha õiges korras ja nagu mürgist eraldatakse antidoot, tuleb ka Treeningu abil saab meid sügavasse unne vajuda kohe, kui me voodisse kukume.

Seda pole soovitatav teha vahetult enne magamaminekut, kuna oleme magamiseks ikka liiga aktiivsed.

7. Otsige professionaalset abi

Kui teil on pikka aega olnud unetus ja probleemi põhjus ei tundu olevat midagi ülaltoodut, kõige parem on otsida professionaalset abi.

Võib juhtuda, et probleem on bioloogilist päritolu ja et aju tasandil on hormoonide düsregulatsioon või mõni probleem.

Samuti võib selle põhjuseks olla probleemid magamisharjumustes, mida ei kontrollita.

Seetõttu võib arsti, psühholoogi, psühhiaatri ja vajadusel ka toitumisnõustaja juures käia esimesed sammud selle probleemi ületamiseks, mille sekkumine igapäevaellu on nii suur kõrge.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Ameerika Unehäirete Assotsiatsiooni diagnostilise klassifikatsiooni juhtkomitee. (1990). Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon - diagnostika ja kodeerimise juhend. Rochester (MN): Ameerika unehäirete ühing.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F. Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Unekaotus soodustab astrotsüütilist fagotsütoosi ja mikroglia aktivatsiooni hiire ajukoores. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E. Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliiniline psühholoogia. CEDE ettevalmistusjuhend PIR, 02. CEDE. Madrid.