Mitmete teaduslike uuringute kohaselt võib ärevus põhjustada ülekaalulisust

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel Ülekaalulisus ja ülekaal on kaks suurt terviseprobleemi, millega maailma elanikkond täna kokku puutub. Need on määratletud kui ebanormaalne või liigne rasvade kogunemine, mis võib tõsiselt kahjustada tervist.

Teisisõnu, ülekaalulisuse ja rasvumise probleem seisneb selles, et need on kaks kõige olulisemat riskitegurit südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, luu- ja lihaskonna haiguste ning mõningate haiguste tekkeks vähkkasvajad.

Õnneks oleme suutnud avastada paljusid põhjuseid, mis võivad pikas perspektiivis viia selle levimuse vähendamiseni. Üks kaalutõusu riskitegureid, millest viimastel aastatel on kõige rohkem räägitud, on ärevus.

Ärevus ja stress: kas need on ühesugused?

Stress ja ärevus on sõnad, mida me mõnikord kasutame sünonüümselt, kuna need mõlemad viitavad psühholoogilised ja füsioloogilised seisundid, mis muudavad meie meeleolu ja aktiivsust üldine.

Stressil võib olla positiivne külg (ingliskeelne termin selle kohta on "eustress" või

eustress hispaania keeles), mis aitab meil vastata keskkonna nõudmistele ning põgeneda või vastavalt olukorrale kohaneda. Seega on stress lai füsioloogiline seisund, millel võivad olla erinevad ilmingud ja selle olemasolu võib regulaarselt varieeruda.

Kuid kui stress on pidev seisund, ei aita see meil välistele nõudmistele adekvaatselt reageerida ja see algab et anda meile kontrolli alt väljumise tunne, siis võib see muutuda ärevusele lähemal olevaks patoloogiliseks pildiks.

Sõltuvalt selle esinemise tasemest iseloomustab ärevust rida psühholoogilisi ja füsioloogilisi kogemusi nagu südamepekslemine, tahhükardia, higistamine, unetus, õhupuuduse tunne, pidevad liikumised, keskendumisvõime puudumine, ängistus.

Ärevus on stressist spetsiifilisem seisund ja sellega kaasnevad olulised füsioloogilised muutused, näiteks kortikosteroidhormoonide sekretsioon väga kõrgel tasemel ja pikka aega, mis omakorda muudab meie keha ja meeleolu mitte kohanevaks, vaid pigem kohanevaks. vastupidi.

Kuigi selle põhjused on väga erinevad, on mõned kõige levinumad töö- või akadeemiliste tingimustega seotud eluviisid või isiklikumad kogemused, mis põhjustavad haavatavust, nagu väärkohtlemine, ahistamine, ebakindluse tunne, lähedase kaotus teised.

Miks võib ärevus põhjustada teie ülekaalulisust?

Ülekaalulisuse ja rasvumise peamine põhjus on kõrge rasvasisaldusega kõrge kalorsusega toidu tarbimise suurendamine. Omakorda võib see suurenemine ilmneda paljude tegurite tõttu, näiteks kehalise aktiivsuse vähenemise, toiduainete töötlemine ja jaotamine, tasakaalustamata toitumine või sektorit toetavate poliitikate puudumine Tervis.

Lisaks ülaltoodule on mõned hiljutised uuringud näidanud, et ärevus on teine ​​riskitegur ülekaalulisuse ja rasvumise areng peamiselt järgmisel põhjusel: ärevuse korral sööme rohkem (ja halvem).

Kui satume olukordadesse, mis põhjustavad meile ärevust, toimub meie ajus terve rida keemilisi muutusi. Nendel hetkedel on midagi enamat, mis pakub rahu ja rahulolu kalorikontsentratsioon, mis on ka vähem küllastav, seega peame sööma suures koguses kogused.

Lisaks põhjustab pidev stress ja ärevus sageli unetus, mis tähendab, et igapäevaselt peame sööma suuremas koguses toitu, tavaliselt ka kõrge kalorsusega.

Täpsemalt, suhkru liigne tarbimine aktiveerib glükokortikoidide, mis on hormoonid, mis metaboliseerivad süsivesikuid ja mis aktiveeruvad ka reageerides stressisituatsioonidele, põhjustades eufooria. Viimane on kohanemisvõimeline ja oluline homöostaasi säilitamiseks mõõduka sekretsiooni tasemel, kuid liigne võib olla problemaatiline.

Mõned näpunäited ärevuse vähendamiseks

Lisaks rasvumisele on ärevus seotud ka ärevusega on seotud istuva eluviisiga ja psühhoaktiivsete ainete, nagu alkohol või tubakas, suure tarbimisega, mis omakorda põhjustab suuremat ülekaalulisust ja rasvumist. Lisaks on nii ülekaal kui ka ärevus kaks probleemi, mis mõjutavad lapsi märkimisväärselt.

Hea uudis on see, et mõned uuringud näitavad, et ärevusseisundite stabiilne vähenemine soosib kehamassiindeksi langust. Seetõttu on oluline teada mõningaid viise selle vältimiseks.

Kuna põhjused on üsna mittespetsiifilised, põhinevad mõned üldisemad soovitused, mida saame anda, harjumuste muutmisel; See võib tunduda üsna keeruline, kuid see võib olla ka lihtne, kui sellele järgneb korralikult.

1. Tuvastage ajad, mil tunneme stressi või ärevust

Stressi ja ärevust võivad põhjustada väga erinevad olukorrad, näiteks konflikt, mis me ei ole suutnud rääkida ega lahendada tööl, koolis, partneri, sõprade ega sõpradega perekond; Samuti võib juhtuda, et neil pole selget põhjust või et raskus on seotud teistele piiride seadmisega.

Alguses on oluline saada vihjeid olukordade kohta, mis võivad meile stressi tekitada pidev, nii et on võimalik neid muuta või meie seisukohti ja otsuseid enne muuta nad.

2. Otsige alternatiive

Midagi, mis meil peab olema selge, on see, et harjumused ei muutu päevast päeva, nagu ärevus ei kao üleöö. hommikul, seega on oluline õppida lõõgastumist leidma funktsionaalsemate asjade kaudu kui liigne tarbimine kaloreid.

Näiteks ühenduse katkestamise ja puhkamise õppimine või inimestevaheliste suhete tasandil proovige teistele ja meie enda nõudmistele piiranguid seada. Samamoodi ja vastavalt meie huvidele saame valida, kas teha füüsilisi harjutusi, minna jalutama, külastada kedagi, lugeda head raamatut, juua teed, vaadata filmi ...

3. Koostage rutiin, mis sisaldab tervislikke harjumusi ja meeldivaid kogemusi

Selle eesmärk on tagada, et meie igapäevane koostis koosneks põhilistest asjadest, näiteks tasakaalustatud toitumine, piisavas koguses ning võimalikult loomulik ja värske toitumine; tehke mõõdukat treeningut, tehke puhkehetki, jagage kaaslastega ja proovige teha tegevusi, mida me ise tekitada motivatsiooni ja isiklikku rahulolu, mis võib ulatuda hobist kuni pikaajaliste professionaalsete püüdluste säilitamiseni tähtaeg.

Igal juhul on oluline ka spetsialiseeritud abi küsimine, kui seda vajame. Psühholoogi, psühhiaatri või neuroloogi külastamine võib samuti olla väga kasulik, et vähendada meie ärevustaset ja parandada reageerimist stressirohketele olukordadele.

Bibliograafilised viited:

• Maailma Tervise Organisatsioon. (2017). Ülekaalulisus ja ülekaal. Vaadatud 25. aprillil 2018. Saadaval http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. jt. (2015). Liigne suhkrutarbimine võib olla keeruline murdumisharjumus: vaade ajust ja kehast. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Ärevuse ja kehamassiindeksi langus ülekaalulistel ja rasvunud lastel pärast multidistsiplinaarset ravi. Ärevus ja stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. jt. al (2008). Depressiooni ja ärevuse seos ülekaalulisuse ja ebatervisliku käitumisega kogukonnas elavate USA täiskasvanute seas. Üldhaigla psühhiaatria. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ärevus, oluline tegur, mida tuleb kaaluda ülekaaluliste ja rasvunud patsientide õigeks diagnoosimiseks ja raviks. Tšiili Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.