Depressioon: 12 nõuannet selle vältimiseks

Enamik eksperte on sellega nõus paljud inimesed võivad mingil eluperioodil kannatada depressiooni all. See ei ole üllatav tänapäeva ühiskonna elutempo ja kultuuri mõju tõttu Lääne ühiskonnad, mis sageli premeerivad atraktiivseid või edukaid inimesi (näiteks töö).

Lisaks on see olukord suurenenud majanduskriisiga, mis on paljudele inimestele põhjustanud haavatavust. Majanduse aeglustumisest rääkides tuleb paratamatult viidata inimese emotsionaalsele seisundile. Tegelikult on isegi selle majanduslanguse terminoloogia seotud sageli vaimse seisundi mõistetega: näiteks võib olla "suure depressiooni" tagajärg krahh 29.

Depressiooni erinevad põhjused

Meeleoluhäirete põhjuste kohta pole ühte kindlat ideed: Selle patoloogia ilmnemisel interakteeruvad tavaliselt bioloogilised, haridusalased või psühhosotsiaalsed tegurid. olemas erinevat tüüpi depressioon: suur depressioon, düstüümia, Talvedepressioon, jne. Seetõttu on sellele nähtusele lähenetud erinevatest vaatepunktidest, mis on andnud alust erinevatele selgitavatele mudelitele, mis mõjutavad bioloogilisi, psühholoogilisi või sotsiaalseid aspekte.

Üldiselt näib valitsevat teatud konsensus väites, et depressioonihäire all kannatamise korral on suurem või väiksem eelsoodumus suurema või väiksema ulatusega päästikud (olukorrad, sündmused jne), mis võivad ilmneda teatud elukäigu hetkel. Näiteks võib tagasilükkamine või rahalised raskused olla piisav põhjus destabiliseerimiseks emotsionaalselt üksikisikule, kuid tema faktide tõlgendamine näib selle kujunemisel võtmetähtsusega häire.

12 nõuannet depressiooni ennetamiseks

Seetõttu võib haridus aidata paljudel inimestel positiivselt tõlgendada erinevaid negatiivseid olukordi, mis võivad kogu elu tekkida, toimides kaitsva tegurina. Ja hoolimata asjaolust, et mõnel tõsisel juhul on vaja minna spetsialisti juurde, et ta aitaks üle saada häire võimalikult kiiresti, on selle ilmnemise vältimiseks võimalik omandada rida harjumusi patoloogia:

1. Parandab emotsionaalset intelligentsust (EI)

Emotsioonide arukat juhtimist peetakse inimese enda füüsilise ja psühholoogilise kohanemise jaoks hädavajalikuks. The emotsionaalne intelligentsus Seda mõistetakse kui oskuste kogumit, mis võimaldab emotsioone tajuda, hinnata ja väljendada, neile juurde pääseda, neist aru saada ja lõpuks neid reguleerida. Emotsionaalset kogemust saab elada kahel erineval viisil: otsene kogemus ja selle üle mõtisklemine.

Selle järelduseks on palju uurimisi emotsionaalne intelligentsus on kasulik näitaja, et hinnata inimeste emotsionaalset heaolu ja psühholoogilist kohanemist. Tegelikult on emotsionaalse intelligentsuse kõrged tulemused seotud toimuvate sündmuste optimistlikuma tõlgendamise, suurema rahuloluga eluga ja suurema vaimse tervisega.

Algselt arvati, et emotsionaalse intelligentsuse ja depressiooni suhe on kaudne. Hilisemad uuringud on seda siiski näidanud madal EI tase mõjutab otseselt depressioonis saadud tulemusi. Emotsionaalse intelligentsuse kursustel või seminaridel osalemine aitab seda oskust parandada ja seega depressiooni ära hoida.

2. Harjutage treeningut

Kindlasti olete seda varem kuulnud, kuid me kordame seda: füüsiline treening toob teile palju füüsilist ja psühholoogilist kasu. Depressiooni ennetamiseks on füüsiline koormus positiivne, kuna soodustab endorfiinide vabanemist, kemikaalid, mis tekitavad õnne- ja eufooriatunnet.

Lisaks toovad nii kardiovaskulaarsed treeningud kui ka anaeroobse vastupanuga töötamine (näiteks raskustega töötamine) kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lõpuks võib treenimine parandada ka teie kuvandit endast ja see aitab parandada teie enesehinnangut. Meeleoluhäirete ennetamiseks võib piisata treenimisest kolm korda nädalas, 45-minutiliste seanssidena.

3. Sööge tervislikult ja tasakaalustatult

Dieet ei ravi depressiooni, kuid see aitab meil end paremini tunda. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine parandab vaimset tervist ja heaolu, kuna see mõjutab üldist tervist ja seega ka vaimset tervist. Mõnes uuringus väidetakse, et Vahemere dieet sobib ideaalselt depressiooni ennetamiseks. See juhtub seetõttu, et metioniini metaboolsetes radades on hädavajalik folaate ja B-vitamiine sisaldav dieet, homotsüsteiini ja s-adenosüülmetioniini (SAM) jaoks, mis on seotud meeleolu mõjutavate neurotransmitterite biosünteesiga, näiteks dopamiin ja serotoniin.

Teised uuringud väidavad, et oomega-3-rasvhapete (näiteks sardiinid, forell või pähklid) rikka toidu söömine vähendab depressiooni sümptomeid. Samuti aitab trüptofaanirikka toidu söömine depressiooni ära hoida. Viimaseks on vaja vältida transrasvaseid toite (näiteks tööstuslikud saiakesed), kuna need soodustavad depressiivseid sümptomeid. Need osalevad kehakaalu suurenemises ja muudavad inimesi õnnetumaks.

4. Olge aktiivne seltsielu ja harrastage oma hobisid

On näidatud, et aktiivne seltsielu aitab depressiooni ennetada. RJumaldage häid sõpru, käige üritustel ja harrastage huvitegevusi, mis meile meeldivad, nad on positiivsemad, et neil oleks täielik elu.

Seetõttu on vaja mitte isoleerida ja minna välja mõnusalt aega veetma. Tuginedes oma lähedastele sõpradele ja perele, see tähendab inimestele, kes teist hoolivad, on depressiooni vastu kaitsev tegur. Samuti, kui need on lõbusad, teevad need teile hea aja ning viivad teid positiivse ja meeldiva mõtteviisi juurde.

Lisaks annab hobide harrastamine meie elule mõtte. Leidke need tegevused, mis motiveerivad meid ja panevad meid selles osalema voolu olek nad pakuvad meile uskumatuid hetki. Tegelikult näitas seda Jaapanis läbi viidud uuring need, kes harrastasid regulaarselt füüsilisi harjutusi, söövad tervislikult ja tundsid rõõmu oma hobidest, nad olid õnnelikumad ja vähem altid depressioonile.

5. Lõpeta enda võrdlemine teistega ja mõtle selle üle, mida teised sinust arvavad

Pidev enda võrdlemine teistega võib olla negatiivsed tagajärjed teie enesehinnangule. Maailm, kus elame, nõuab, et oleksime täiuslikud kõiges ja igal ajal, isegi irratsionaalselt. Kuid mitte ainult enda võrdlemine teistega on negatiivne, vaid ka on tavaline olla teadlik teiste meeldimisest kogu aeg.

Meile kõigile meeldib, kui teised meeldivad ja aktsepteerivad meid, kuid paljud kulutavad liiga palju aega ja energiat teistele meeldimiseks. The psühholoogiline läbipõlemine ennast teistega võrrelda ja mõelda kõigi meeldimisele ei ole tervislik ja tekitab tarbetut stressi.

6. Ela olevikku

Elu olevikus hoolitseb teie emotsionaalse tervise ja meeleseisundi eest. Tundub, et seda on lihtne teha, aga me oleme tavaliselt koos kehaga olevikus, aga mõistusega minevikus või tulevikus. Praegu elama õppimine aitab teil parandada enesetunnet ja kaitseb teid depressiooni eest. See on üks Mindfulness-teraapia põhimõtetest.

Mindfulness'i eeliste kohta lisateabe saamiseks kutsume teid üles lugema meie artiklit:

“Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist”

7. Sea realistlikud eesmärgid

Isegi kui sööte tervislikult, tegelete spordiga ja elate tänases päevas, miski ei motiveeri sind rohkem kui see, et sul on elus eesmärk või eesmärgid, mida saavutada. Siniste tsoonide uurimine, jõudis järeldusele, et need, kellel oli elus eesmärk, elasid veel kuni seitse aastat.

Nüüd on irratsionaalsete eesmärkide seadmisel negatiivne mõju teie heaolule. Seetõttu on vajalik, et teie seatud eesmärgid oleksid realistlikud. Lõpuks ei tohiks unustada, et pikaajalistel eesmärkidel pole mitte ainult positiivset mõju, vaid Lisaks on vaja lühiajalisi eesmärke, et püsida motiveeritud protsessis, mis sageli me unustasime.

8. Aktsepteeri ja andesta endale

Depressiooni ennetamise oluline aspekt on iseenda andestamise ja aktsepteerimise õppimine. See on on vaja andestada endale tehtud vigade või tegude eest, mida me ei teinud nii, nagu peaks. Minevikku ei saa muuta, küll aga meie ettekujutus minevikust.

Enda aktsepteerimine ja andestamine on teie enda valik, mis tähendab ka meie mineviku ja meie vastu vaatamist kohal, õppides elama sellega, mida me ei saa muuta, ja eeldades positiivset suhtumist elu. See pole lihtne ülesanne, kuid siiski võimalik.

9. Õppige elama ebakindlusega

Noorest saati on meil olnud rahulik ja täiuslik elu, kuid tegelikkus pole alati selline, eriti praegusel ajal. Näiteks veidi üle kümne aasta tagasi oli tavaline, et oli eluaegne töö. Tänapäeval on stabiilse töökoha saamine paljudes ametites haruldane.

Seetõttu täna oleme siin, aga homme... kes teab. Paindliku mõtteviisi omamine on palju kohanemisvõimelisem kui jäiga mõtteviis ja õppimine sellega koos elama. ebakindlus ja positiivne suhtumine muutustesse muudab teid palju ettevalmistatumaks inimeseks praegune reaalsus.

10. Hoolitse oma stressitaseme eest

The stress see on väga levinud meie juhitavas elurütmis, kuid stressi jätkudes võivad asjad hullemaks minna ja põhjustada depressiooni. Tegelikult kinnitavad paljud uuringud, et üks sümptomitest, mis võib ilmneda Läbipõlemise sündroom on depressioon.

Stressi võimalikult varane ravimine võib olla kasulik depressiooni süvenemise ja tulevikus tekkimise vältimiseks. Lisaks on näidatud, et kehv ajakorraldus võib põhjustada erinevaid häireid, näiteks depressiooni või ärevust.

11. Vältige alkoholi ja narkootikume

Alkohol on seaduslik ja ühiskonnas aktsepteeritud ravim, mis võib tunduda kahjutu. Reaalsus on see, et sageli tarbituna võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Teised ravimid nagu marihuaana, mis liigitatakse samuti kergete ravimite hulka, võivad põhjustada depressiivseid häireid.

Kuid kahjulik pole mitte ainult nende ainete pikaajaline tarbimine, vaid ka Kõrge või purjus olek võib viia tegudeni, mida võite hiljem kahetseda. Seetõttu ei tohiks te tarbida ebaseaduslikke uimasteid, kuid kui kavatsete alkoholi juua, siis seda mõõdukalt.

12. Magage piisavalt

Hea unehügieen mõjutab positiivselt teie emotsionaalset heaolu. Ööpäevarütmide häirimine on seotud depressiooniga ja nende uuesti sünkroniseerimisel melatoniinipreparaatide abil on antidepressantne toime. Kui teie tööaeg seda võimaldab, proovige omada harjumusi, mis aitavad teil paremini magada.

Näiteks järgige ajakava, mis võimaldab teil umbes samal ajal magama jääda ja pärast keskpäeva pärast põnevaid aineid vältida.