Negatiivsed automaatsed mõtted: mis need on ja kuidas need ilmuvad

Heas või halvas osas on enamik sellest, mis meie mõtetes toimub, väljaspool meie tahet ja see juhtub isegi ilma, et me ise sellest aru saaksime.

See tähendab eeliseid, näiteks lubades meil suunata oma tähelepanu tõeliselt keerukatele vaimsetele ülesannetele ja mis nõuavad teadlikke pingutusi, näiteks otsuse tegemine selle kohta, kuhu minna või mis toodet ostma. Kuid sellel on ka mõningaid varjukülgi. Näiteks see, et me ei saa täielikult kontrollida, mis see meie teadvuses ilmub.

Selles artiklis räägime väga tüütust nähtusest, mis on seotud viimasega. Kõik on seotud negatiivsete automaatsete mõtetega.

• Seotud artikkel: "Ärevuskriis: sümptomid, põhjused ja ravi"

Mis on negatiivsed automaatsed mõtted?

Nagu nimigi osutab, on negatiivsed automaatsed mõtted vaimse sisu kogum (sõnaliselt väljendatud ideed, kujuteldavad kujutised jne), mis nad tekivad teadvuses häirivalt, olenemata sellest, mida inimene soovib mõelda, ja see tekitab emotsionaalse häire.

Seega on see psühholoogiline nähtus, mis põhjustab ebamugavust ja mis katkestab inimese mõttedünaamika, kuna enamikul juhtudel Mõnikord on nende negatiivsete automaatsete mõtete emotsionaalne mõju suurem kui see, mida arvati enne nende teadvusse ilmumist.

Kuigi ühe sellise automaatse mõtte kogemise tunne on ebameeldiv, võib häiritud aste olla väga erinev; mõnel juhul pole nende emotsionaalne laeng ja sagedus nii oluline, et kannatada märkimisväärselt, kuid teatud juhtudel need võivad inimeste elukvaliteeti halvendada ja võivad olla isegi häire üheks sümptomiks psühholoogiline.

Põhjused

Negatiivsete automaatsete mõtete põhjused on väga erinevad ja nende erinevused sõltuvad inimesest ja kontekstist, kus nad elavad. Kuid, nende mõtete ilmnemise tõenäosust suurendavad mitmed psühholoogilised tegurid meie igapäevases elus ja need kattuvad tegelikult suhteliselt sageli. Need on järgmised.

1. Ärevus

Pole üllatav, et negatiivsed automaatsed mõtted tekivad enamikul ärevushäiretega inimestel. Need tekitavad "nõiaringi" tüüpi efekti.: Kuna inimene on juba tähelepanelik ja tundlik võimalike märkide suhtes, et midagi läheb valesti, tõmbab ta oma teadvusse tõenäolisemalt häirivaid pilte, pessimistlikke ideid jne.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

2. Masendunud meeleolu

Depressioon ja madal meeleolu toovad inimestes pessimistliku kallutatuseja loob seetõttu rohkem "vaimseid teid" ebameeldivate ideede või mälestuste juurde.

3. Sotsiaalsete suhete probleemid

Sellised nähtused nagu sotsiaalfoobia või kalduvus oma lähedasega vaielda, võivad sageli anda negatiivseid automaatseid mõtteid et mõeldes nende inimeste peale, kellega on tekkinud ebameeldivaid kogemusi, saavad just need valusad emotsioonid kõige rohkem tähelepanu pööratud tähelepanu. Mis veel, iga uus kohtumine nende inimestega võib seda ühendust tugevdada, andes teed ebameeldivatele suhtlustele, mille puhul tunneme end ebamugavalt.

4. Psühholoogiline lein

Kaotamine millestki, millega tundsime end emotsionaalselt seotuna, samuti lähedaste kaotus on negatiivsete automaatsete mõtete levinud allikas. Näiteks kui see protsess toimub, on normaalne meenutada äkki viimaseid hetki selle inimese elu ja samal ajal tunda selle olukorra kurbust segamini igatsusega kadunud. Õnneks laheneb psühholoogiline lein enamikul juhtudel vaid mõne kuuga.

5. Neurootilisusele kalduv isiksus

Inimesed, kes saavad isiksuseelemendi “neurootilisus” kõrgeid tulemusi, on rohkem avatud igapäevaste sündmuste valulike või ebameeldivate emotsionaalsete reaktsioonide kogemiseleja neil on ka suurem tõenäosus emotsionaalsete tagajärgede säilitamiseks pärast psühholoogiliselt nõudlike kogemuste läbimist.

6. Süütunne

Toimingu sooritamine, mille üle me pole uhked, on ka negatiivsete automaatsete mõtete üks sagedasi põhjuseid. Umbes omamoodi mälu, mis on vastuolus "ideaalse mina" mõistega, millised me tahaksime olla ja tekitavad seetõttu ebamugavust, mida aeg-ajalt väljendatakse, juhtides tähelepanu tähelepanu sellele mälu osale.

Tegema?

Need on mõned näpunäited seda tüüpi mõtete käsitlemiseks, kuigi kõige tõhusam meede, mida sellisel juhul saab rakendada, on minna psühhoteraapiasse.

1. Ärge proovige neid mõtteid blokeerida

Nende negatiivsete automaatsete mõtete täielik sulgemine on kahjulik, sest annab neile rohkem võimu, eelsoodumusega neile tähelepanu pöörata.

2. Harjuta tähelepanu fookuse juhtimist

1. Peamine on aktsepteerida nende mõtete olemasolu, kuid õppida mitte neile kogu tähelepanu pöörama. Ideaalne on õppida suunama oma tähelepanu muud tüüpi stiimulitele, eeldades, et teatud ebamugavustunne on loomulik. Mindfulness-harjutused aitavad sageli.

3. Säilitage tervislikke harjumusi

Kui meie keha on nõrgenenud või halvas seisundis, on meil palju suurem ärevus ja ängistus kõigis selle vormides. Magage piisavalt ja sööge tasakaalustatult.

4. Harjutage treeningut

Tehke regulaarselt mõõdukat treeningut aitab "lahti ühendada" nendest kogemustest või ideedest, mis meid liigselt muretsevad, mis võimaldab meil nende probleemidega konstruktiivselt tegeleda.

Kas otsite psühholoogilist ravi?

Õnneks on psühholoogiaspetsialistide abiga võimalik õppida negatiivsete automaatsete mõtete emotsionaalset mõju ennetama ja pehmendama.

Kui olete huvitatud psühhoteraapilise toe saamisest paljude aastate kogemustega spetsialistide poolt, kutsume teid ühendust võtma meie psühholoogide meeskonnaga. Cribecca psühholoogias osaleme nii isiklikult oma keskuses Sevillas kui ka veebiteraapia kaudu videokõne kaudu ja meil on spetsialiste, kes on spetsialiseerunud emotsionaalse heaolu erinevatele valdkondadele ja on koolitatud igas vanuses inimesi aitama. Lisateavet meie keskuse ja kontaktandmete kohta leiate aadressilt sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, mina H. (2006). Mäletsejaliste kohanemis- ja kohanemisvõimetu komponendid? Diagnostiline spetsiifika ja seos depressiivsete eelarvamustega. Käitumisteraapia. 37 (3): lk. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Psühholoogiliste probleemide perekonnaajalugu üldise ärevushäire korral. Journal of Clinical Psychology 64 (7): lk. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Muretsemise ja mäletseerimise mõju mõjutab seisundit ja kognitiivset tegevust. Käitumisteraapia. 38 (1): lk. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Mäletsejate roll depressiivsete häirete ja segatud ärevuse / depressiooni sümptomite korral". Ebanormaalse psühholoogia ajakiri. 109 (3): lk. 504 - 511.