Enesekontroll: 7 psühholoogilist näpunäidet selle parandamiseks

Enesekontroll on üks olulisemaid psühholoogilisi oskusi: see pole mitte ainult omadus, milles me paistame silma selle poolest, et oleme selle arendanud palju rohkem kui ülejäänud loomad; Lisaks võimaldab see seada prioriteediks pikaajalised eesmärgid neile, mis pakuvad meile kohest rahuldust, mis on hädavajalik ühiskonnas elamiseks.

Siin näeme, mis see on ja millised on enesekontrolli tunnused ja kuidas see meile kasu toob.

Soovitatav artikkel: "Emotsionaalse juhtimise tehnika: 10 tõhusat strateegiat"

Mis on enesekontroll?

The enesekontroll See on võime kontrollida enda üle ennast, st kontrollida emotsioone, käitumist, soove või olla lihtsalt rahulik. See võime võimaldab meil vastu astuda igale eluhetkele suurema rahulikkuse ja tõhususega.

Isik, kellel on kõrge enesekontroll suudab kontrollida oma mõtteid ja käitumist, mis võib olla kasulik paljudes olukordades. Näiteks suhtekonflikti või tööjõuläbirääkimiste käigus. Uuringud kinnitavad, et emotsionaalne intelligentsus on selle oskuse valdamise võti.

Esimene samm oma käitumise ja mõtteviisi kontrollimiseks on suurepärase enesetundmise omamine. Sellel viisil, inimene suudab ära tunda nende emotsioone ja suudab reguleerida nende käitumisviisi.

Selle oskuste komplekti eelised

Kuid mis on enesekontrolli eelised? Enesekontroll toob palju eeliseid, näiteks järgmist:

• Võimaldab tõhusamalt rasketes olukordades toime tulla
• Aidake rahulik olla
• Aitab mõte suurema selguse saavutamisel
• Kasuks tuleb suhe teistega
• Võimaldab teil stressi maandada, kui tunnete end surve all
• Aidake teha paremaid otsuseid
• See suurendab keskendumisvõimet
• Parem enesehinnang
• Parandab emotsionaalset heaolu

Näpunäited enesekontrolli parandamiseks

Enesekontrolli saamine pole alati lihtne: kujutage ette, kui kaalulangetamiseks olete dieedil ja kui lähete restorani õhtusöögile, peate pingutama, et mitte süüa brownie nad pakkusid sind magustoiduks.

Enesekontroll on inimeste jaoks oluline ja mõned uuringud väidavad seda suurema enesekontrolliga inimesed leiavad rohkem sõpru, saavad paremaid hindeid või elavad tervislikumalt kuna nad on vähem ülekaalulised või suitsetavad ja tarvitavad vähem alkoholi.

Samuti, teile meeldib teada, et enesekontrollivõimet saab parandada. Sel põhjusel ja selleks, et saaksite sellest maksimumi võtta, oleme tänases artiklis koostanud loetelu näpunäidetest, et parandada teie enesekontrollivõimet. Võtta teadmiseks!

1. Peaksite teadma, et enesekontrolli saab parandada

Kui teil on raskusi oma käitumise kontrollimisega, peaksite kõigepealt teadma, et teie enesekontrollivõimet on võimalik parandada, sest vastasel juhul ei saa te seda peaaegu teha. Niisiis suhtuge positiivselt ja andke oma osa emotsioonide ja käitumise paremaks reguleerimiseks.

2. Olge teadlik ja määrake, mida soovite kontrollida

On oluline, et oleksite teadlik sellest, mida soovite kontrollida, ja teaksite, mida soovite muuta, sest kui te pole teadlik oma praegusest käitumisest ja rutiinist, on seda raske harjutada enesekontroll. Kui soovite kaalust alla võtta, peate kõigepealt teadma, mida sööte iga päev. Teiselt poolt, kui soovite oma tähelepanu suuremat kontrolli oma sportliku soorituse parandamiseks või paremate otsuste langetamiseks, siis kõigepealt peate teadma, mida teete valesti, ja peate teadma oma negatiivseid harjumusi, need, mis takistavad teie tõhusust. Lisaks aitab teadlikkus tuvastada probleemseid olukordi, mis võimaldavad teil õigeaegselt reageerida.

Soovitatav artikkel: "Tähelepanu kontroll spordis: tähelepanelik lähenemine"

3. Ära sõltu oma toorest jõust

On keerulisi olukordi, mida pole alati lihtne kontrollida. Inimestel on piir ja enesekontroll ei tähenda, et peame praeguse vastu võitlema. Näiteks kui olete kontoris ja teil oli just töökaaslasega konflikt, võite seda teha soovite olukorda kontrollida, viibides temaga ühes toas ja teeseldes, et asjad ei lähe sinuga. Võib-olla on see hea alternatiiv tehke paar minutit puhkeaega kohvitoas, et see uuesti läbi mõelda ja normaliseeruda selle asemel, et sundida ennast teesklema, et teil on kõik kontrolli all.

4. Ole emotsionaalselt intelligentne

Emotsionaalne intelligentsus (EI) - kontseptsioon, mis muutis populaarseks Daniel golemanon võime tuvastada, mõista ja reguleerida enda ja teiste emotsioone. Emotsioonide enesekontroll või eneseregulatsioon on üks oskusi, mida emotsionaalselt intelligentsed inimesed valdavad, kuid seda ei mõisteta ilma teiste seda tüüpi intelligentsust moodustavate elementide domeenita, näiteks enesetundmine või empaatiavõime. Emotsionaalse intelligentsuse oskuste õppimine ja omandamine muudab teid suurema enesekontrolliga inimeseks. Seetõttu soovitame lugeda järgmisi artikleid:

• Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine
• Emotsionaalse intelligentsuse 10 eelist

5. Vähendage ahvatluste peibutamist

Kui olete üks neist, kellele meeldib palju maiustusi, võib teil olla keeruline šokolaaditükile vastu panna, eriti kui mõelda, kuidas see suus sulab.

Kuulsus, kelle uurimuseks nimetati vahukommi test (vahukommid on maiustused, mida nimetatakse ka pilvedeks), mille ta tegi 1960ndate psühholoog Walter Mischel Stanfordi ülikoolist näitas, mis oli parim viis söögikiusatusele vastu seista magus. Lisaks on uuringu järelduste kohaselt enesekontrollivõime ennustab, et inimene võib saavutada nii akadeemilise, emotsionaalse kui ka sotsiaalse edu.

Katses osales rühm 4-aastaseid katsealuseid, kellele anti vahukomm. Neile tehti ettepanek, et kui nad saaksid seda söömata oodata 20 minutit, antakse neile teine. Need lapsed, kes ei pidanud vastu kiusatusele seda suhu pista, ei saanud enam ühtegi pilve. Tulemused näitasid, et 2 last 3-st ei pidanud 20 minutit vastu ja sõi maiust. Mõne aasta pärast leidsid teadlased, et need, kes kiusatusele vastu pidasid, olid edukamad nii töös ja akadeemikas kui ka sotsiaalselt ja emotsionaalselt.

Kuid mis pani mõned lapsed kiusatusele vastu seisma ja teised mitte? Laste jaoks, kellel paluti maiuspala kujutise või abstraktse kujundina (näiteks pilv taevas) ette kujutada, õnnestus kiusatusele paremini vastu panna. Seevastu neil lastel, kes kujutasid kommi selle maitseks või nätsuks kommiks, olid testis suuremad raskused.

6. Muuda keskkonda

Kujutage ette, et olete kodus ja kuigi olete dieedil, tahate süüa mõnda küpsist. Õnneks lähed kööki, avad kapi ja näed, et need on valmis. Lõpuks otsustate süüa banaani ja jogurtit, mis on lõppude lõpuks tervislikum. Negatiivsete stiimulite olemasolu teie käeulatuses ei ole hea valikSeega, kui soovite rohkem enesekontrolli saada, võite teha otsuseid nagu küpsiseid mitte osta.

Kujutage ette veel ühte näidet: sa õpid oma toas ja sul on kauss kommidega ees, ilmselgelt sööd sa rohkem komme, kui sul neid laual on, kui sul pole. Seetõttu on keskkonna muutmine heaks enesekontrolli strateegiaks. 2006. aasta uuring näitas, et rühm sekretäreid sõi rohkem kommi, kui kaussi, kus nad olid olid läbipaistmatud läbipaistmatu asemel ja kui see oli tema töölaual, mitte suurema kui 6 kaugusel jalad.

Kas teadsite, et toa värvid võivad mõjutada teie meeleolu ja ostuhimu?

Kui see teid huvitab, võite külastada meie artiklit: "Värvipsühholoogia: värvide tähendus ja kurioosumid"

7. Proovige Mindfulness

The Mindfulness See on tänapäeval laialt levinud praktika ja uuringud näitavad, et see aitab parandada enesekontrolli ja emotsionaalset juhtimist, eriti stressirohketes olukordades.

Põhimõtteliselt keskendub Mindfulness tähelepanelikule ja hoiakulisele teosele, millega ta püüab kohal olla siin ja praegu, tahtlikult, järgides põhiprintsiipe ja mõtet, mida iseloomustab see, et ei hinnata, ei aktsepteerita, ei kaastundlik ja kannatlik. Ikka ei tea Mindfulness praktikat ja selle eeliseid?

Soovi korral saate lugeda meie postitust: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"

Bibliograafilised viited:

• Diamond, A. (2013). Täidesaatvad funktsioonid. Aastane psühholoogiaülevaade, 64: lk 135–168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Impulsside arutluskontrollist kaugemale jõudmine: konstruktsioonitasemete mõju hindavatele assotsiatsioonidele enesekontrolli konfliktides. Psühholoogiline teadus. 20 (7): lk. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Kognitiivse kontrolli arhitektuur inimese prefrontaalses ajukoores. Teadus. 302 (5648): lk. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Lapse arengu neuropsühholoogia. México D.F.: kaasaegne käsiraamat.
• Willems, YE; Dolan, C.V. (2018). Geneetilised ja keskkonnamõjud enesekontrollile: enesekontrolli hindamine ASEBA enesekontrolli skaalaga. Käitumisgeetika, 48 (2): lk. 135 - 146.