Miks on karantiini ajal soovitatav järgida ajakava?

Koroonaviiruse epideemia puhkemine on paljude riikide ametivõimude poolt palunud oma elanikel nakkuste peatamiseks oma kodudesse piirduda.

Sellises olukorras seisavad eksperdid soovituse luua karantiinisituatsioonile kohandatud ajakava kui psühholoogiline meetod olukorraga tõhusaks toimetulekuks. Kuid mis on selle soovituse taga?

• Seotud artikkel: "Miks tualettpaber pandeemiaga otsa saab?"

Tundide tähtsus koronaviiruse tõttu sünnituse ajal

See on ennetav meede, mille eesmärk on vähendada haavatavatel patsientidel meeleoluhäire tekkimise võimalusi.

Uuringud näitavad, et karantiinis olevate inimeste kõige levinumad sümptomid on madal meeleolu ja ärrituvus. Karantiin tähendab perekonnast ja sõpradest eraldamist, vabaduste kaotamist ning ebakindluse ja igavusega elamist. See viib meie igapäevase elu paratamatu katkemiseni. Vähendades meie füüsilist ja suhtelist konteksti miinimumini, väheneb ka tugevdavate stiimulite saamise tõenäosus, mis muudab meeldivate emotsioonide tekitamise keeruliseks.

Nii võime viibida keskkonnas, kus tugevduste puudumine sadestab või säilitab a madal meeleolu või isegi apaatia ja vähenenud nauding, mis kõik on võimalikud Sümptomid

depressioon.

Teiselt poolt, karantiin võib muuta meie une- ja söömisrütme, midagi, mida on seostatud ka meeleoluhäiretega.

Tegelikult on mõlema ravi keskmes nii kontekst kui ka bioloogilised rütmid Depressiooni psühholoogilised ained: käitumuslik aktivatsiooniteraapia ja sotsiaalse rütmiteraapia ning Inimestevaheline

Käitumise aktiveerimise teraapia

Käitumuslik aktiveerimisteraapia leiab, et kontekst on depressiivse meeleolu põhiline muutuja. Selle teraapia kohaselt meie olude ja võimalustega kohandatud aktiivsuse taseme säilitamine tooks kaasa meie mõtteid, meie huumor ja tajutav elukvaliteet.

Igal juhul tuleb märkida, et see ei oleks kogu päeva hõivatud ja mitte mõtlemine, vaid nende leidmine tegevused, mis meile meeldivad, seovad meid endaga ning vastavad meie huvidele ja väärtustele isiklik.

Sotsiaalne ja inimestevahelise rütmiteraapia

Sotsiaalne ja inimestevaheline rütmiteraapia põhineb hüpoteesil, et nii negatiivsed kui ka positiivsed elusündmused mis hõlmavad igapäevase rutiini olulist muutust ja bioloogilised rütmid võivad seisundeid esile kutsuda või säilitada depresogeenid.

Seetõttu lisati kõik, mis hõlmab une ja söömiskavade säilitamist ning kokkupuudet päikesevalgusega tegevuste läbiviimist ja igapäevast suhtlemist vähemalt ühe inimesega peetakse sellest vaatenurgast meetmeteks, mis seda suudavad soosida positiivset meeleseisundit ja piisavat energiataset, et kohaneda muutustega, mis maailmas toimuvad järgmistel päevadel.

Kokkuvõttes, karantiini ajal käitumine on hädavajalik, et vältida depressioonisümptomite ilmnemise võimalust kui sulgemise ja isolatsiooni päevad mööduvad.

Eelkõige peetakse oluliseks enesehoolduse säilitamist une, toitumise ja päikesevalguse käes ning programmeerida tegevuste rutiin, mis sisaldavad kohustustega seotud ülesandeid (töö, kool ...), aga ka tegevusi, milleks meil tavaliselt aega pole ja mida oleme alati soovinud tegema. Kõike, mis soosib sisekaemust, võib enesetundmise ja isikliku kasvu eesmärgil aidata teil anda tähendus nendele päevadele ja projitseerida end tulevikku, küsides endalt, milliseid muudatusi me tahame oma elus teha, kui see kõik toimub Ma lõpetasin.

Bibliograafilised viited:

• Psühholoogide ametlike kolledžite üldnõukogu. (s.f.-a). KÄITUMISE AKTIVATSIOON (CA): UUS LÄHENEMISVIIS depressiooni ravimiseks. Laaditud 19. märtsil 2020 aastast http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Psühholoogide ametlike kolledžite üldnõukogu. (s.f.-b). Karantiini psühholoogiline mõju ja kuidas seda vähendada, vastavalt a. Uuring. Laaditud 19. märtsil 2020 aastast http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Madridi ametlik psühholoogia kolledž. (2020, 15. märts). Juhised koroonaviiruse karantiini psühholoogiliseks raviks. Laaditud 20. märtsil 2020 alates https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien psühholoogiline juhtimine-koronaviirus
• Soria, V., ja Urretavizcaya, M. (2009). Ööpäevased rütmid ja depressioon. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.