Pealetükkivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid hallata

Kas olete kunagi sukeldunud mõttelõngasse, millest te ei saa välja? Kas teil on kunagi olnud ebameeldiv tunne, et te ei saa endast mõtet välja suruda? Nagu oleks see meeldejääv lugu, kas tunnete, et te ei suuda selgelt mõelda, sest pidevalt kordub mõne korduva mõtte taustmeloodia?

Kui arvate, et need näited selgitavad teie olukorda, on väga võimalik, et olete ka pealetükkivate mõtete regulaarne ohver. Järgmisena näeme, mis need täpselt on.

Pealetükkivad mõtted

Kinnisideed Need on pealetükkivad, korduvad ja häirivad mõtted, mis püsivad meie peas pikka aega vaatamata katsetele nende vastu võidelda või nende eest põgeneda. Need on need pealetükkivad mõtted, mida me ei soovi omada, sest oleme teadlikud nende kasutusest / düsfunktsionaalsusest ja mis sellest hoolimata jõuavad ikka ja jälle meie juurde, häirides meie rahulikkust ja muutes selle raskeks keskenduma.

Kui nende kallal ** ei töötata, võivad need pealetükkivad mõtted lõpuks muutuda nende nuhtluseks meie elu **, sest kui me pöörame neile kogu oma tähelepanu, välistame me selle reaalsuse ümbritseb. Tunneme, et ei suuda oma tähelepanu teistele ärritustele suunata, sest obsessiivne mõtlemine juhib kõike. Asjade mõtlemine ja ümbermõtestamine on võib-olla üks meie ühiskonna kõige sagedasemaid probleeme, mille allikaks on

ärevushäired, kannatused, puue ...

Mil moel tekivad kinnisideed?

Kinnisideed ilmnevad seetõttu, et inimestel on tekkinud illusioon absoluutsest kontrollitavusest. Me tahame, et kõik oleks meie kontrolli all, sest me pole õppinud taluma ebakindlust, kuid see illusioon variseb ikka ja jälle, nähes, et teatud olud elus on kontrollimatud, näiteks haigused või teiste inimeste käitumine.

Obsessiivsed mõtted võivad ilmneda ka siis, kui satume olukorda, kus peame otsuse langetama ega tea võimaluste piires, mida valida. Me läheme selle ümber päevi, kuid või isegi aastaid kinnisidee immobiliseerimise lõksu, mõistmata, et otsustamata jätmine on juba otsustamine.

Giorgio nardone paljastab oma raamatus "Ma arvan, et siis ma kannatan" et kahtlused on meie stardipauk loov mõtlemine, aga ka obsessiivse mõtlemise kevad. Esimesel juhul domineerib ja orienteerub kahtlus, mis viib uute mõtete avastamiseni. Teises võideldakse ja represseeritakse ning sellest saab mõtte tagakiusaja.

Kuna on väga tõenäoline, et me ei saa kunagi kindel olla, et tehtud otsus on õige, on soovitatav võtta aega, mis on plusse ja miinuseid ning seejärel otsustama, võttes vastutuse selle eest, et me võime eksida, ja õppides loobuma teest, mille oleme otsustanud mitte juua.

Vaidlus mõtete vahel

Meie teadlik olemine kipub lükka ratsionaalselt tagasi meid häirivad pealetükkivad mõtted. See on normaalne, sest kui lõpetate mõtlemise, mõistate, et fakte on piisavalt piisavalt stressirohke, et saaksime elada pidevas ebamugavuses, kui meie tähelepanu ei saa sellest lahti saada nad.

Sel põhjusel on tõenäoline, et mõnikord käivitatakse võitlus ratsionaalsete mõtete ja irratsionaalsete või ebamugavate mõtete vahel. Ühelt poolt need ebamugavad mõtted, "keelatuna" neil on palju potentsiaali meie tähelepanu äratamiseks neile. Teiselt poolt ei pea see osa mõtetest ja tunnetest, mida suudame taluda, olema piisavalt tugevad, et kogu meie reaalsus "katta", jättes tühimikke.

Siiski on paradoks, et mõtlemine, et me ei taha millelegi mõelda, keskendub juba sellele. tähelepanu ja ilmneb pettumus soovist mõte mõttest kustutada ja saada vastupidine efekt: seda tugevdada.

Kuidas saaksime pealetükkivaid mõtteid juhtida?

Obsessiivsed mõtted on sümptom, mis hoiatab meid millegi eest. Seetõttu peaks üks esimesi samme olema niidi tõmbamine (üksi, kui meid koolitatakse, või koolitatud spetsialisti seltsis) avastada, kus need tekivad ja miks neid ülal peetakse, ning olla võimeline selle juurega töötama.

Vastasel juhul jätkab põhjus, mis surub need pealetükkivad mõtted meie teadvusse, ja mitte ainult see, vaid me allume järk-järgult stressi jõule. Seega peame ületama otsesed sümptomid ja otsima põhjuseid, mis seda nähtust selgitavad.

Lisaks sellele saame kasutada rida taktika pealetükkivate mõtete asjakohaseks haldamiseks ja vähendada selle mõju meie elule.

1. Mõtete sidumine lahti

Avastage ja leppige sellega, et te pole teie mõtted. Sa ei otsusta, mis pähe tuleb või mitte, aga saate valida, mis teid huvitab ja kuhu soovite jääda, ning teine ​​saate selle saata kausta SPAM.

Kui mõte ilmub, pole mõtet selle vastu võidelda, see muutub tugevamaks. Uurige, miks see teie mõtetes ilmub, ja otsustage siis, kas soovite sellele keskenduda. Kui ei, siis jäta hüvasti ja vaata, kuidas läheb.

See on harjutus, mis nõuab pingutust ja treenimist ning on normaalne, et algul näete, et tulemused pole ootuspärased või et teil on raske sellest lahti saada. Kuid kui te pidevalt töötate, avastate, et need kaotavad lõpuks jõu ja kaovad.

Edendavate tegevuste läbiviimine kontsentratsioon, tähelepanu ja enesekontroll.

Treenige oma meelt sellistes tehnikates nagu meditatsioon, jooga või Mindfulness See aitab teil saavutada enesekontrolli oma mõtete üle ja korduvate mõtete ilmnemisel õpite oma tähelepanu suunama teistele aladele.

2. Sagedased füüsilised harjutused

Mõtted on energia ja neid on palju lihtsam kontrollida, kui oleme vabastanud liigse energia mida meie keha genereerib. Seega sooritama igapäevaseid füüsilisi harjutusi See aitab meil mõelda selgemalt ja lõdvestunumalt ning vähendada korduvate mõtete intensiivsust.

3. Igapäevane pühendumus häiriva mõtte mõtlemisele

Kui olete pikka aega mõelnud teatud mõtte pealeja te ei näe ennast võimeline sellest ilma enama loobuma, pühendage 15 minutit päevas, alati samal ajal ja samas kohas, mõeldes ainult ja ainult sellele. Tootlikkuse suurendamiseks võite märkmeid teha ja oma mõtteid kirjutada, kuid niipea kui alarm, mis hoiatab teid veerand tunni möödumisest, ei saa te teemale enne päeva uuesti mõelda järgnev.

4. Vältige pidevalt korduvatest mõtetest rääkimist

Pidev kindluse või inimeste arvamuse otsimine on kahe otsaga asi. Teisest küljest tekitab see ajutist rahu või leevendust, kuid teiselt poolt julgustab ja tugevdab see nii probleemi kui ka tunne, et me pole ise võimelised seda lahendama, mis tekitab madala enesehinnangu ja sõltuvuse tunde inimestevahelised.

Millal on vaja pöörduda spetsialisti poole?

Kui korduvad mõtted on muutunud obsessiivseks nõiaringiks, millest te ei näe end suutvat lahti lasta, mõjutavad need teie igapäevast elu ja halvendavad teie elukvaliteeti märkimisväärselt, Soovitatav on külastada spetsialisti, kellega saate oma olukorda analüüsida, avastage kinnisideede ilmnemise ja püsimise põhjused ning õppige tööriistu, mis aitavad teil iseseisvalt tervislikumalt ja tõhusamalt mõelda.