Kuidas suurendada emotsionaalset intelligentsust harjumuste kaudu?

Emotsionaalne intelligentsus on kogum oskusi, mis, ehkki me ei pruugi seda märgata, aitavad meil toime tulla igasuguste keeruliste olukordadega, millele me igapäevaselt kokku puutume. Kuid nagu kõigi psühholoogiliste tunnuste puhul, on ka seda tüüpi intelligentsuse olemasolu inimestel suuresti erinev.

See tähendab, et kõigil pole emotsionaalset intelligentsust heal tasemel. Õnneks on võimalik astuda samme selle aspekti enda "treenimiseks"; Sellest artiklist leiate mitu tõhusat strateegiat selle saavutamiseks tavad emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks, selgitatud kokkuvõtlikult.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalne intelligentsus on psühholoogiline konstruktsioon, mis rühmitab emotsioonide ja tunnete äratundmise, juhtimise ja väljendamise oskused. See kontseptsioon tuleneb ideest, et mõiste "intelligentsus" klassikaline või tavapärane määratlus on selle rakendamisel liiga piiratud tavaliselt protsesside juurde, mis on seotud loogika, geomeetria või matemaatikaga seotud keelekasutusega või vaimsete esitustega.

Seega on sellised teadlased nagu Peter Salovey, John D. Mayer või David Goleman on sellele tähelepanu juhtinud emotsioonide juhtimisega on seotud vaimsed võimed ja võimekus, mida saab eristada ülejäänud intelligentsusega seotud võimetestja millel on samal ajal ühised tunnused ja mida saab teaduslikult uurida. Ehkki mitmes aspektis kattuvad need üldise intelligentsuse (eriti verbaalsete oskuste) mõjudega, on nad a omaette üksus ja see aitab ennustada inimeste elurõõmsust, säilitades samal ajal hea heaolu ja nautides sotsiaalseid suhteid piisav.

Mõned emotsionaalse intelligentsuse funktsioonid on järgmised:

• Võime tuvastada ja eristada erinevaid emotsioone.
• Olukordade ja kontseptsioonide loomise lihtsus, mis võtmehetkedel endas õigeid emotsioone tekitavad.
• Emotsioonide suunamiseks ja juhtimiseks asjakohaste strateegiate kasutamine.
• Probleemsete käitumismallide tuvastamine negatiivsete või positiivsete emotsioonide juhtimisel.
• Teistes emotsioonide äratundmise lihtsus.
• Oskus kohandada oma käitumist riigiga.

Strateegiad emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks

Emotsionaalse intelligentsuse edendamiseks ja edendamiseks on palju võimalusi, kuna see koosneb nii mitmekesistest vaimsetest ja käitumuslikest protsessidest. Siiski on mõned eriti kasulikud ja kuigi parim viis selles osas edasi liikuda on on abi psühholoogilt, siit leiate kõige olulisemad, mida saate endale rakendada sama / a.

1. Arendab harjumust negatiivsetele emotsioonidele

Emotsionaalse intelligentsuse tugevdamiseks sinus, peate eeldama, et negatiivseid emotsioone, st neid, mis panevad teid halvasti tundma, pole võimalik täielikult blokeerida. Selle saavutamiseks veenduge, et te ei jääks kinnisideeks selliste asjadega nagu ärevus, hirm, vastikus jne. Selle asemel harjuge neid kogedes suunama oma tähelepanu teistele aistingutele ja stiimulitele.

2. Tutvuge oma emotsioonidega ajakirja kaudu

Erinevate emotsioonide tundmaõppimiseks on kasulik, kui panete neile sageli sõnu ja mõtlete nende nüansside üle. Seetõttu seisneb emotsionaalse intelligentsuse parandamise üks kõige kasulikumates strateegiates emotsioonide päeviku täitmine mitu kuud.

Selle lehtedel kirjutate sellest, mida olete tundnud päeva teatud hetkedel, mis on teie jaoks olulised, ning nende emotsioonide ja tunnetega seotud mõtetest.. Lisage ka lühidalt teave konteksti (koha ja kellaaja) kohta, milles iga asi teiega juhtus, ja selle kohta, mida te tegite vahetult enne ja vahetult pärast selle tundmist. Muide, mida vähem aega möödub, kui seda kogete, ja hetkest, mil sellest oma emotsioonide päevikusse kirjutate, seda parem.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

3. Suurendage enesemotivatsiooni võimet, hoides oma eesmärgid alati selged

Nagu tavaliselt, lühiajaline ja täpselt määratletud eesmärk on peaaegu alati motiveerivam kui abstraktne eesmärk ja see toob teile rahulolu ainult keskpikas või pikas perspektiivis. Sel põhjusel on oluline, et õpiksite nägema alaeesmärke, mis on üldisemates eesmärkides, mille olete endale kogu elu seadnud. Need hõlbustavad teil järjekindlalt ühelt teisele edenedes oma edu järjepidevat tundmist ja Lisaks muudavad need vähem tõenäoliseks, et väga keeruka ja pika ülesande lahendamise idee hirmutab teid kuni halvata ja loobuda alusta seda.

4. Õppige looma kontekste, mis toovad esile soovitud emotsioonid

Emotsionaalse intelligentsuse üks võtmetest koosneb õppida, et emotsioonid ei teki mitte kusagilt, vaid on seotud meid ümbritseva materiaalse reaalsusega. Seetõttu on emotsionaalse intelligentsuse parandamise tõhus viis õppida olukordi ja keskkonnad, mis hõlbustavad teatud emotsioonide ilmnemist ja kasutavad seda teavet meie kasuks.

Näiteks katsetage töötades erinevate kontekstidega, nähes, millistes ruumi elementides oma ülesannete täitmine hõlbustab teil keskendumist sellele, mida peaksite tegema, millised ärevust tekitavad, millised häirima jne.

5. Hakake vaatama, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulete

Emotsionaalse intelligentsuse muud olulised aspektid on seotud sellega, et me ei tohi ennast ise saboteerida emotsionaalse stressi juhtimine, mis mitte ainult ei lahenda seda ebamugavustunnet, vaid aitab sellele ka pikemas perspektiivis kaasa tähtaeg. Näiteks on neid, kes ajavad ärevuse segi näljaga, nii et kui nad tunnevad liigset stressi või ängi, lähevad nad otse külmkapi juurde midagi sööma, hoolimata sellest, et neil pole tegelikult nälga. Samuti on tavaline, et emotsioonide halb kontrollimine hõlbustab sõltuvuste tekkimist.

Nii et Eesmärk on tuvastada päeva hetked, kus halva enesetunde tekitavad emotsioonid sünnitavad impulsi teatud toimingu sooritamiseksja küsige endalt, kas need tegevused on tõesti sobiv viis oma tunde õhutamiseks.

Kas soovite saada psühhoterapeutilist abi?

Emotsioonide juhtimine on üks aspekte, millega psühhoteraapias kõige rohkem tööd tehakse. Seega, kui olete huvitatud psühholoogide meeskonna toetusest, kellel on paljude aastate kogemused patsiendihoolduses, kutsume teid ühendust võtma.

Peal Eel psühholoogid Oleme töötanud üle kahe aastakümne, et aidata inimestel igasugustest raskustest üle saada ja arendada oskusi paremaks elamiseks. Meie vaimse tervise ekspertide meeskond sekkub individuaalse psühholoogilise teraapia, juhendamise, pere- ja paariteraapia valdkondadesse, psühhiaatria ja neuropsühholoogia ning meie seansid võivad olla silmast silma meie Madridis asuvas keskuses või teraapiaformaadi kaudu on-line.

Bibliograafilised viited:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Juhi intelligentsuse, isiksuse ja emotsionaalse intelligentsuse mõju transformatiivsele juhtimisele ja juhtide tulemuslikkusele. Juhtimiskvartal, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Kolme tunnuse emotsionaalse intelligentsuse mõõtmise samaaegne ja järkjärguline kehtivus. Australian Journal of Psychology, 62: lk. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Emotsionaalse intelligentsiga töötamine. New York: Bantami raamatud.
• Kamphaus, R.W. (2005). Laste ja noorukite intelligentsuse kliiniline hindamine. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K. V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Tunnuse emotsionaalse intelligentsuse asukoht isiksusteguri ruumis. British Journal of Psychology, 98 (2): lk. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Emotsionaalse intelligentsuse teadus. Praegune suund psühholoogilises teaduses, 14 (6): lk. 281 - 285.