Lagunemisest tingitud depressioon: mis see on, sümptomid, põhjused ja mida teha

Paarina elamine on kogemus, mis võib olla äärmiselt kasulik. Kuid ka armastus ja suhted on keerulised ning tõenäoliselt ei lähe asjad enam kui ühel korral ja suhe saab lõpuks otsa.

Suhte lõpp on miski, mis tekitab tavaliselt suurt valu ja kurbust, kuni selleni, et sageli inimesed teatavad, et neil on lahkuminekust depressioon. Kuid kuigi see kogemus ei ole ilmselgelt (üldreeglina) tasuv ja sarnased sümptomid on levinud... kas tõesti on purunemisdepressioon? Miks seda tavaliselt sellisena peetakse? Kas depressioon võib sel põhjusel tekkida? Kuidas proovida selle vastu võidelda? Vaatame seda kogu selles artiklis.

• Seotud artikkel: "Kuidas paaripausi ületada?"

Suur depressioon

Enne sisenemist hindama võimalikke afektiivseid reaktsioone, mis võivad tekkida pärast kannatusi a armastuse lagunemine, tasub kõigepealt mainida seda, millest me räägime, kui viidame a depressioon. See on vajalik, kuna normatiivsed reaktsioonid või isegi seisundid meeleolu, milles kurbust on küllaga, kuid mis ei vasta tõeks saamise kriteeriumidele depressioon.

Seda nimetatakse suureks depressiooniks üks levinumaid ja levinumaid vaimseid häireid kogu maailmas, mida iseloomustab kurva meeleolu olemasolu ja / või võimete puudumine tajuda rahuldust või naudingut isegi nende tegevuste põhjal, mis varem vaimustuses.

Lisaks nendele sümptomitele on tugeva olemasolu lootusetus tuleviku suhtes, süütunne ja väärtusetus (mis võib muutuda isegi pettekujutelmaks), äärmine passiivsus, kalduvus isolatsiooni, uneprobleemid, isutus ja kehakaalu langus, energia kaotus ja väsimus, füüsiline ja vaimne aeglustumine, keskendumisprobleemid, psühhomotoorne erutus ja mõtted surmast ja enesetapp.

Need sümptomid, eriti kaks esimest, esinevad suurema osa päevast, peaaegu iga päev kestab vähemalt kaks nädalat ja ei saa olla tingitud ainete kasutamisest ega muudest tingimustest, näiteks probleemidest psühhootiline.

Osa neist sümptomitest võib ilmneda vastusena konkreetsetele olukordadele, eriti kurbusele, keskendumisprobleemidele või kehakaalu, isu ja une kaotusele. Kuid üldreeglina ei peeta neid suure depressiooni osaks kui need ei ületa tavalist kadumisreaktsiooni, antud juhul suhte lõpetamine.

Lagunemisest tingitud depressioon

Pole kahtlust, et romantiline lahkuminek on kogemus, mis võib olla ümbritsevatest oludest sõltuvalt valus ja isegi traumaatiline. Eriti kui see pole vastastikusel kokkuleppel ja üks neist soovib suhet jätkata. Ja kuigi olukord on mahajääja jaoks tavaliselt väga valus, võib see olla keeruline ka lahkujale. Enamasti tekitab see suurt kurbust, kannatusi ja kahtlusi, samuti kaob soov teha asju ja suureneb kalduvus isoleerida.

Nüüd pidage seda meeles diagnostilist märgist ei ole "lagunemisdepressioon". Tegelikult, ehkki teatud sündmustel on reaktiivseid depressioone ja võib tulla sentimentaalne lagunemine Suure depressiooni vallandajaks on enamasti see, mida me kogeme, leinaprotsess.

Nimelt enamasti seisame silmitsi millegi normaalse ja mitte patoloogilise olukorraga, kuna oleme just kaotanud midagi, mis meil siiani oli ja mis oli meile põhimõtteliselt oluline. Ja see lein võib vajada pika protsessi, et jõuda nimetatud pausini, kus see võib läbida erinevaid faase.

Selles mõttes on tavaline, et pärast lagunemist läbitakse kõigepealt uue olukorra eitamise etapp, kus me ei koge emotsionaalset reaktsiooni lagunemisele, sest me lihtsalt ei töötlenud seda reaalsena.

Hiljem võib ilmneda pettumusest tulenev vihafaas, milles võivad ilmneda raev ja süütunne enda või teise inimese poole või võib see olla suunatud isegi muu maailma poole, isegi kui sellel pole midagi pistmist olukorda.

Võib ilmneda läbirääkimiste etapp, alternatiivide otsimine mentaalsel tasandil, mõtlemine selle üle, mis võiks on olukorda muutnud nii, et purunemist ei toimunud või isegi üritati taastada isik.

Pärast seda saabub depressiivne faas, mida elanikkond peab kõige sagedamini "lagunemisdepressiooniks": selles etapis on võimalik, et kogeme kurbust, tegematajätmise puudust, väsimust ja apaatiat, mäletlevaid mõtteid teise inimese kohta, uneprobleeme või puudulikkust söögiisu.

Lõpuks viimane etapp oleks aktsepteerimine: selles hakkame tasapisi töötlema ja leppima sellega, et peame oma elu elama ilma, et teine ​​inimene selles paarina viibiks. Aja jooksul pausi valu taandub ning sellega taastuvad energiad ja duell ületatakse.

See on mugav laske natuke aega mööda minna, enne kui meie endist jälle näeme, et saaksime lahutada, mida see inimene meie jaoks tähendab (kui vaheaeg oli positiivne, on seda võimalik säilitada teatud suhe ja isegi jälle sõbrad olla, kuigi seda soovitatakse proovida alles palju hiljem) kui üks kord See oli.

Millal see häire ilmub?

Ehkki nagu me oleme enamikul juhtudel öelnud, seisame silmitsi normatiivse leinaprotsessiga, mis on tüüpiline selle inimesega suhetüübi kadumisele, on tõde see, et on aegu, mil saame jätkata tõelise depressiooni tekkimist. See juhtub siis, kui leinaprotsess ei lõpe, nii et need, kes seda kannatavad, ei jõua aktsepteerimise faasi ja ületavad oma ebamugavusi.

Täpsemalt räägiksime reaktiivsest või olukorra depressioonist või depressiivsete tunnustega kohanemishäire (kuigi see võib avalduda ka ärevusega või segatult), milles sümptomid avalduvad konkreetsest kogemusest tulenev depressiivne ja / või ärevus, millest me ei ole võimelised üle saama ja ilma milleta see probleem ei õnnestu oleks olemas.

See muudatus tekitab erinevates piirkondades suurt düsfunktsionaalsust. Tegelikult võib pilt lõpuks muutuda suureks depressiooniks, muutudes selle vallandajaks.

Kuigi duelli ületamiseks ligikaudse kuupäeva määramine on mõnevõrra kunstlik (meil on igaühel oma rütm asjadest üle saada), võime kahtlustada purunemise põhjustatud depressiooni olemasolu, kui pärast seda sündmus meie meeleolu on enamiku päevade päevast kurb, kannatame tõsiste unehäirete all (unetus või liigne unisus), aeglustunud kõne ja mõtlemine, madal enesehinnangja lootusetus tuleviku suhtes.

Juuresolekul kognitiivsed moonutused mis kinnistavad ebamugavust ja sisaldavad vastumeelset vaadet endast, maailmast ja tulevik, väärtusetuse tunne, võimetus otsuseid vastu võtta või päevategevusi läbi viia päev, rebenemisest tingitud ebamugavuste ja valu vältimine (mõnikord äärmusliku või sundkäitumisega, näiteks sundotsinguga seksuaalvahekorras või uimastite tarvitamine), äärmine eraldatus ja / või surma- ja enesetapumõtted, teiste hulgas.

Kuigi paljud neist muutustest ilmnevad ka leina ajal, on see depressioonis, kui need on kõige äärmuslikumad, intensiivsemad ja rõhutatumad. Lisaks depressioonis need sümptomid aja jooksul ei taandu, vaid jäävad püsima või on isegi näha, kuidas need aja möödudes tugevnevad.

Tegema? Suunised kurbuse ületamiseks

Lahkumineku valu ületamisel on oma protsess ja seda tuleb austada, kuid sellesse arengusse võime kaasata erinevaid tüüpi strateegiad psühholoogilise valu krooniliseks muutumise vältimiseks või et leinast saab midagi tõsisemat ja isegi depressiooni.

Proovige teha nauditavaid tegevusi

Kui me oleme depressioonis või isegi leinaperioodidel, on normaalne, et soov asju teha võib väheneda. Nüüd, isegi kui see meile maksab, peame sundige ennast otsima hüvesid ja asju, mis meid motiveerivad. Vajadusel midagi ilmselt nii lihtsat kui jalutuskäik, otsides ühte stiimulit või positiivset elementi, mida meenutada.

Samuti võime proovida uusi tegevusi ja kohti uurida ja avastada. See, et teist inimest meie elus pole, ei tähenda, et me ei saaks sellest rõõmu tunda.

Toetuge omale ja vältige isoleerimist

Teine levinud element, kui oleme kurvad või masenduses, on kalduvus isoleerida või soov olla üksi. Tõde on see, et see võib olla üsna kahjulik, kuna põlistab hüljatuse ja üksilduse tunde ja muudab pausi ületamise keeruliseks. Palju soovitav on lubada end toetuda ümbritsevatele. Samuti on oluline osata õhutada ja väljendada oma tundeid, kahtlusi ja hirme (nüüd, ilma seda pidevalt tegemata või muul viisil, võib see tekitada tagasilükkamist).

Söö ja maga

Une ja piisavate toitainete puudumine muudab taastumise palju raskemaks nii depressioonis emotsionaalse lagunemise tõttu kui ka muude meeleolu psühholoogiliste muutuste korral.

Isegi kui meil pole isu, peaksime proovima sundida end tervislikult ja tasakaalustatult sööma. Magamise osas on soovitatav proovige planeerida unehetki ja valmistage ette stsenaarium, mis võimaldab meil lõõgastuda. Soovitatav on ka lõdvestustehnika harrastamine

Väärtustage oma mõtteid, veendumusi ja nõudmisi

Kui suhe laguneb, võivad tekkida erinevat tüüpi uskumused ja mõtted. Soovitav on proovida neid objektiivselt üle vaadata, neid hindamata ja hindamata. See on ka kasulik küsige, kas on alternatiivset tõlgendust.

Sellised aspektid nagu näiteks see, mida tähendab kaaslase olemasolu, mida me nõuame teistelt ja endalt (mõnikord meil on ülemääraseid ja ebareaalseid enese nõudmisi või nõudmisi) ja millised minapildid on meil elemendid analüüsima.

Ärge vältige valu

Levinud viga, mida pea kõik meist seda tüüpi olukordades teevad, on see, et püüame vältida valu, mida tunneme, sageli aktiivselt.

Ehkki tähelepanu hajumine võib teatud aegadel kasulik olla, on tõsi, et tegelikult on palju tõhusam lubada endal valu ja ebamugavust sellisel viisil tunda et olukorda saab töödelda nii tunnetuslikult kui ka emotsionaalselt. Teiselt poolt ei tähenda see mitte enda nautimist ja valus õnnitlemist (midagi, mis oleks ka kahjulik), vaid see, et lasete endal kannatusi tunda ja neid ei salga.

Tehke sporti

Sport on väga tervislik tava, mis on olnud kasulik ka meeleolunähtude vastu võitlemiseks. Kasulik strateegia oleks proovida tõsta treeningu taset, mida pikas perspektiivis saavutada genereerib endorfiinide arvu mis aitab meil ebamugavustest vabaneda.

Otsige professionaalset abi

Ehkki lein ei vaja üldjuhul professionaalset ravi, võib see olla vajalik krooniliseks muutumisel ja eriti depressiooniks muutumisel. küsige abi psühhoteraapia spetsialistilt.

Võib olla kasulik jälgida mõnda tüüpi ravi või psühholoogilist ravi, milles sellised aspektid nagu enesehinnang, meeldivate tegevuste harjutamine või kognitiivsete eelarvamuste ja düsfunktsionaalsete veendumuste muutmine teised. Mõnikord võib osutuda vajalikuks ka psühhiaatri retsept mingile ravimile antidepressandid või anksiolüütilised ravimid, ehkki pigem protsessis toena ja mitte ainsa ravina aastal Jah.

• Võite olla huvitatud: "Kuidas leida psühholoog teraapiasse: 7 näpunäidet"

Bibliograafilised viited:

• Martell, C. jt (2010). Käitumise aktiveerimine depressiooni korral. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. ja Klerman, G. (2000). Terviklik juhend inimestevahelise psühhoteraapia kohta. Põhiraamatud.