Kuidas kontrollida emotsioone 11 tõhusa strateegia abil

The emotsionaalne kontroll (või emotsionaalne reguleerimine) on oluline, kui suhtleme teiste inimestega, ja see on oskus, mis on osa emotsionaalne intelligentsus.

Seetõttu kuulub emotsioonide kontroll emotsionaalsesse juhtimisse ja nende reguleerimiseks on vaja neid mõista, mõista ja teadvustada. Emotsioone on võimatu kontrollida, kui me ei valda emotsionaalse enesetundmise oskust.

Emotsionaalne intelligentsus: praeguse psühholoogia paradigma

Emotsioonid on osa meist ja hoolimata vajalikust ja kohanemisvõimest võivad need meile kannatusi põhjustada. Kannatusi põhjustab mitu korda negatiivne hinnang neile, sest nende vastu võitlemine pole tark otsus. Palju tervislikum on neid mõista, tunda, teada, et nad on olemas, kuid aktsepteerida neid osana meie olemasolu ja kogemus, teades, et mitu korda pole need sellised, nagu me tahaksime olid.

Emotsionaalsest intelligentsusest on saanud tänapäeva psühholoogia üks olulisemaid paradigmasid, sest lõppude lõpuks on me oleme emotsionaalsed olendid. Kuigi arvame, et langetame otsuseid mõistuse põhjal, näitavad uuringud, et suur osa meie otsustest on emotsionaalsed.

Kuidas parandada emotsionaalset kontrolli

Enamiku emotsionaalse intelligentsuse (EI) edukusest ja tõusust määravad selle eelised. Noh, EI kasutatakse erinevates valdkondades: spordis, hariduses ja ettevõtetes, sest see mõjutab positiivselt tulemuslikkust, otsustamist ja tulemuste saavutamist. Kuid kliinilises ja psühhoterapeutilises valdkonnas on see ka hädavajalik, kuna see aitab meil teistega suhelda ning parandada oma psühholoogilist heaolu ja elukvaliteeti.

Kui soovite teada, kuidas parandada emotsionaalset kontrolli, leiate allpool 11 strateegiat sellest olulisest oskusest teadlikkuse suurendamisel tõeliselt kasulik

1. Mõista oma emotsioone

Võtke natuke aega, et oma enesetunne üle järele mõelda ja miks mõnes olukorras teatud viisil reageerite. Võite olla mures selle pärast, kuidas olete sel nädalal tööl käitunud, kolleegi peale karjunud ja nüüd kahetsete seda. Võib-olla polnud probleem nii tõsine, kuid see lihtsalt läks käest ära, sest te ei peatunud hetkekski tegelikule probleemile mõtlemast. Samamoodi on põhiprobleem see, et tunnete tööl stressi, kuna te ei saa oma aega hästi juhtida.

Üks strateegia oma emotsioonide mõistmiseks on emotsionaalse ajakirja pidamine. Selle kasutamiseks peate selle ees istuma ainult 10 või 20 minutit enne magamaminekut. Saate päeva üle vaadata ja üles kirjutada, mida tundsite, miks nii tundsite ja mida oleksite võinud selle parandamiseks teha. Ehk järgmine kord, kui sellesse olukorda satute, olete juba õppinud selliselt mitte käituma.

2. Harjuta aktiivset kuulamist

Võib juhtuda ka see, et olete lihtsalt vihaseks saanud, kuna te pole korralikult kuulanud, ehk te olete lihtsalt kuulanud. Paljudel inimestel on kombeks teistele vähe tähelepanu pöörata ja kui nad räägivad, mõtlevad nad juba selle üle, mida nad öelda tahavad.

Aktiivne kuulamine Oluline on suhelda teiste inimestega, sest võimaldab teil pöörata tähelepanu mitte ainult sellele, mida teised vestluskaaslased oma sõnadega ütlevad, aga ka sellega, mida nad oma kehakeelega väljendavad. Tegelikult kinnitavad teaduslikud uuringud, et verbaalne keel moodustab vaid 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.

3. Tehke füüsilisi harjutusi

Füüsiline treening on hea viis stressi leevendamiseks ja vabastada pinged, mis võivad põhjustada pettumust valmistavaid ja pingelisi olukordi. Midagi, mis pole emotsionaalse kontrolli jaoks sugugi positiivne. Lisaks aitab füüsiline treening vabastada positiivse meeleoluga seotud neurokeemilisi aineid, näiteks endorfiine või serotoniin. Seetõttu on nende praktikal ka meie jaoks positiivne mõju enesehinnang.

4. Ärge võtke kriitikat valesti

Õppige kriitikat aktsepteerima, sest see võib panna teid oma rolli kaotama ja viha vallandama. Liigne teadlikkus sellest, mida teised teie kohta ütlevad, on sümptom, et teil pole piisavalt enesekindlust ja te pole leidnud sisemist rahu, mis on vajalik emotsioonide kontrollimiseks. Nii et võtke kriitikat saades raud sellest välja, vähemalt kui soovite olla emotsionaalselt tasakaalustatud inimene.

5. Töö enese aktsepteerimisega

Üks suur probleem, kui ei aktsepteerita ennast sellisena, nagu sa oledon see, et kasutate kaitsvat mentaliteeti, emotsionaalseks kontrolliks pole midagi kasulikku. Me kõik võime teha vigu, sest see on osa elust, seega peate ennast armastama sellisena, nagu olete. Nii tunnete end vähem pettunud ja teil on rohkem kannatlikkust, kui tegelete konfliktidega, mis võivad ilmneda teie igapäevastes inimestevahelistes suhetes.

6. Kasuta optimistlikku suhtumist

Lisaks enese aktsepteerimisele peab teil olema positiivne ellusuhtumine, mis muudab teid vastupidavamaks ja vähem altid inimestevahelistele konfliktidele. Nii enese aktsepteerimiseks kui ka positiivseks ja optimistlikuks ellusuhtumiseks on vaja tahtmistehk tehke omalt poolt selle saavutamiseks.

7. Mõelge heale ja mitte halvale

Ebamugavus, mida mõned emotsioonid meile tekitavad, on see, mis paneb meid tahtma neid vältida. Probleemide lahendamiseks peate aga nendega silmitsi seisma, sest teistpidi vaatamisest pole kasu. Kui olete tegelenud emotsionaalse eneseteadvuse ja aktsepteerimisega, peaksite laskma neil negatiivsetel emotsioonidel mööduda. Nüüd on teie kord keskenduda positiivsele ja teie pinge väheneb oluliselt..

8. Õigel ajal pensionile jääma

On okei suhtuda konflikti positiivselt ja mõelda headele asjadele, kuigi mõnikord stiimul võib siiski olemas olla, hoolimata sellest, kui palju me üritame seda vältida, sest see ei sõltu alati USA Näiteks kui nad meid provotseerivad, nii et me lõpuks võitleme. Nendel juhtudel on kõige parem ümber pöörata ja lahkuda.

9. Ära reageeri äkki

Võib-olla olete avastanud, et konflikt on pinnal ja teie sees on jõud, mis palub teil astuda samm edasi, hoolimata selle hetke tagajärgedest (isegi kui saate hiljem seda teha) meelt parandama). Olge veidi kannatlikkust, hinga sügavalt sisse ja ärge reageerige ootamatult. Vajadusel lahku toast, hinga sisse ja tule tagasi nagu selge ja uuenenud meelega.

10. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on iidne praktika mis on tänapäeval oma eeliste tõttu väga populaarne: parandab keskendumisvõimet, vähendab stressi, parandab eneseteadvust jne. See meetod aitab teil olla praeguses hetkes, otsustusvälise mõtteviisiga ja kaastundliku suhtumisega iseendasse ja teistesse. Kahtlemata väga oluline vahend emotsioonide kontrollimiseks.

Minge emotsionaalse intelligentsuse kursustele

Kui olete huvitatud emotsionaalse intelligentsuse õpikojast, pakub Mensaluse instituut võimalust võtta koolitusi, mis aitavad teil arendada oskusi ja võimeid emotsionaalselt intelligentseks inimeseks saamiseks. See psühhoteraapia ja psühholoogiakoolituse keskus pakub neid töötubasid nii isiklikult kui ka kaugelt, nii et saate neid teha kõikjalt maailmast, mugavalt oma kodus (või soovitud kohas).

Täpsemalt võimaldab "emotsionaalse intelligentsuse veebikoolituskursus" teada ja rakendada praktikas peamisi strateegiaid mõtete ja emotsioonide juhtimiseks. Selle valiku abil on lihtsam elada kogemust, mis sarnaneb näost näkku treenimisega, kuid millel on eelised, mida pakub kaugõpe. Teil on juhendaja, kes viib läbi praktilised ülesanded, mis peate ette valmistama, ja erinevad veebiseminarid, milles saate osaleda. See koolitustegevus algab järgmisena 5. veebruar 2018, maksab 380 eurot ja kestab 10 nädalat (materjal on virtuaalses ülikoolilinnakus saadaval kuni 8 nädalat pärast kursuse lõppu). Lisateabe saamiseks võite ühendust võtta Instituto Mensalusega see link.