6 kasulikku ja hõlpsasti rakendatavat enesetundetegevust

Sisekaemus on keeruline tegevus. Nii palju kui proovime, on meil alati kahtlus, kas pole kindel, kas tunneme ennast tõepoolest või on meil jätkuvalt endast vildakas pilt.

Üks parimaid viise enese tundmiseks on teiste inimestega tehtud enesetundmistegevuste kasutamine.. Võib tunduda irooniline seltskonnas sisekaemust teha, kuid tõde on see, et kui me teame, kuidas nad meid näevad meil kõigil teistel võib olla realistlikum pilt ja realistlikumad nõudmised iseendale ise.

Järgmisena näeme mõnda neist tegevustest, mida tehakse gruppides, kuid mis muidugi aitavad üksteist üksikisikutena paremini tundma õppida.

• Seotud artikkel: "Enesekäsitus: mis see on ja kuidas see moodustub?"

Soovitatud eneseteadvustamistegevused

Me võime pidada enesetundmistegevusteks kõiki neid harjutusi, mis aitavad teha sisekaemust ja aitavad samal ajal parandada meie endi kuvandit. Need tegevused võimaldavad meil parandada oma enesemõistmist, piiritleda seda realistlikult ja näha et kuigi meil on oma nõrkusi, on meil ka teatud tugevad küljed ja keegi pole täiuslik.

Seda tüüpi harjutustel on iseenesest terapeutiline komponent, kuna tuvastame meie omadused ja mõistame, et ka teistel on omad omadused nõrgad kohad võivad vähendada sürrealistseid ootusi ja võimatuid enese nõudmisi täitma. Lisaks jagatakse, väljendatakse ja arutatakse nende tegevuste käigus neid omadusi, mis teie arvates on ja mis teil on. teised näevad temas, nähes, et paljudel juhtudel on meie enda idee negatiivsem kui teised omama.

Enesetundmistegevused, mida allpool näeme, viiakse kõik läbi rühmades. Selle põhjuseks on see, et enda hea tundmiseks on vaja mitmel korral teada, kuidas teised meid näevad, ehkki neil võib olla oma arvamus ja kuvand kallutatud sellest, kuidas me tegelikult oleme, võib nende vaatenurga jagamine meie omadega aidata meil oma enesemõistmist ümber kohandada ja vähendada ootusi, nagu me juba teinud oleme. mainitud.

1. Emotsionaalne graafik

Selle tegevuse läbiviimiseks vajame ruudukujulisi lehti ja erinevat värvi markereid. Ühele neist lehtedest koostame graafiku, mille Y-telg saab olema meie emotsioonide intensiivsus (lk. nt 1 kuni 10) ja X-telg tähistab aja möödumist (lk. kogu nädala jooksul). Idee on esinda igat emotsiooni värviga ja joonista see graafikule vastavalt aja jooksul tajutud intensiivsusele, kas samal päeval või kogu nädala vältel ning millistel hetkedel tunneme end paremini ja millistel halvemini.

Ehkki võib arvata, et meeleolu kõikumisi saab esindada dihhotoomselt, lubab see graafik seda teha rõõmu-kurbuse mõttes mitmemõõtmeliselt. Lisaks sellele samale mõõtmele lisamisele võime lisada ka muid ridu, näiteks lõbu / hõivatud-igavuse / tühikäigu ja teise rahuliku / apaatia-närvilisuse.

Võib juhtuda, et on olukordi, kus tunneme end õnnelikena, kuid meil on ka igav, samas kui teistes võime olla kurvad, kuid hõivatud või apaatsed. Meeleolu kõikumine võib olla mitut tüüpi ja graafikul olevad jooned võimaldavad meil neid tõuse näha. ja mõõnad, võttes aja perspektiivi ja seostades seda sellega, mida igapäevased asjad meid tunnevad Niisiis.

2. Tea, mida me tahame

Anname osalejatele mõned lehed, kuhu nad on kirjutanud mitme lause alguse ja nende ülesanne on võimalikult kiiresti lõpule viia, mis pähe tuleb, kuid seoses nende tunnete, soovide ja tahtmistega. Idee on selles, et kuigi nad ei peaks liiga palju mõtlema ega pead murdma, vastavad nad alati iseendale viidates.

Mõned näited lõpetatavatest lausetest:

• Ma tahan…
• Vaja ...
• Ma loodan…
• Ma ei saa…
• Varsti ...
• Minu töös / klassis ...
• Ma kardan…
• Mulle meeldib…
• Mina ...
• Unistus ...

Kui vastus on tehtud, paneme osalejad rühmades vabalt kohtuma, st võimaldades neil jagada neid sõprade või inimestega, kellega nad kõige paremini läbi saavad. Kõigis nendes rühmades on vastutav isik, kes peab kokku võtma kõigi arvamused nendes küsimustes, mille juhendaja on märkinud, et Need tuleks kokku panna, et vältida harjutuse liiga pikka aega, eriti neid, mille puhul arvate, et neid on veel rohkem kokkusattumused.

Kui kõik rühmad on oma vastused kokku võtnud, toimub üldine ühendamine, kus iga rühma eest vastutav isik räägib pressiesindajana. Just selles etapis näete, et juhuseid on rohkem kui lahknevusi, mis aitab osalejatel end normaalsena tunda, et näha, et kõigil on ebakindlust ja hirme sarnased ja juhul, kui nad neid ei jaga, on kindel see, et neil kõigil on midagi, mis neid põhjustab ebakindlus.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

3. Kaja

Klass on jagatud rühmadesse, kuhu kuulub 5 või 6 osalejat, kõigil neil on kirjutamiseks paber ja pliiats. Palume teil olla oma rühma suhtes aus ja aktsepteerida teisi arvamusi, mida teie kolleegid esitavad.

Alustame sellest, et anname piisavalt aega, et igaüks kirjutaks oma lehele oma rühma liikmete nimed ja Iga nime kõrvale peaksite panema, kuidas te oma klassikaaslastest arvate.

Kui rühm on lõpetanud, ütlevad kõik selle liikmed oma arvamuse enda kohta ja soovivad valjusti, näiteks:

"Ma arvan, et olen häbelik, kuid lõpuks kindlameelne"

Kui olete selle enda kohta öelnud, vastavad teised osalejad, öeldes teile, mida nad temast arvavad. Nende vastuste saanud isik kirjutab üles, mida kolleegid tema kohta räägivad, et jäädvustada tema kohta öeldut. A) Jah iga rühm tegutseb sisemiselt, kommenteerides, mida osalejad oma klassikaaslastest ja endast arvavad.

Lõpuks pannakse kõik ühisesse, kommenteerides mitte seda, mida nad on kolleegide kohta öelnud, vaid seda, kuidas nad on näinud, et arvamused ja arvamused Visioonid, mis teistel endal on, vastavad iseendale, kui nad on negatiivsemad või positiivsemad kui nad on. nad ootasid. Selle harjutuse eesmärk on vastandada meie enda pilt teistele nähtavale, kuigi me peame minema hoolikalt ja veenduge, et harjutus tuleb teha rühmas, kus pole halba dünaamikat või kiusamine.

4. Aegade puu

Selles eneseteadvusharjutuses antakse igale osalejale paberileht ja neil peaks olema lubatud pliiatsit, värve, pintsleid ja kõiki joonistusobjekte vabalt kasutada.

Igaüks peaks tegema puu, mis esindab nende elu, aegade puu, mis sisaldab järgmisi osi: meie minevik, mis on esindatud juurtes ja pagasiruumi alguses; olevik, esindatud pagasiruumis ja peamistes harudes; ja tulevik, mida esindavad väiksemad oksad, lehed, puuviljad, lilled ...

Kui kõik on oma puu teinud, jagatakse seda, mida nad on teinud. Samuti võib soovitada, et kes soovib, jätke see klassiruumi nähtavasse kohta välja et ka teised on motiveeritud seda üles riputama või vähemalt näevad seda tüüpi kasulikkust aktiivsus.

See harjutus Ideaalne on mitte ainult tunda ennast, vaid ka näha, mida teised arvavad, kuidas nende endi elu on kulgenudja kui teil on väga kõrge eeldatav eluiga või muul juhul mitte eriti ambitsioonikas.

5. Ring

See harjutus seisneb ringi joonistamises, mis Osalejad täidavad nagu sektordiagramm, pannes iga märgitud sektori esindama midagi, mis hõivab teatud ruumi nende südames, meeles või tahtmises. Nende oluliste aspektide hulgas, mida nad esindavad, on perekond, sõbrad, õpingud, töö, hobid ...

Jagamisel kommenteerivad osalejad, miks nad on oma graafikud sel viisil teinud, näidates ära teema või aspekti tähtsus, mida nad on otsustanud esindada kõige suuremaga protsent.

6. Minu elu film

Igale osalejale antakse mitu ristkülikut rasvakindlat paberit (vahemikus 4 kuni 8), slaidi suurusega. Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja ka erineva paksusega värvilisi markereid, mis annavad asjaosalistele täieliku vabaduse joonistada oma elust olulisi stseene, mida nad peavad hiljem eakaaslastele esitama justkui slaidiseanss.

Selle harjutuse eesmärk ei ole pildi selgitamine, kuna see juba projitseeritakse, vaid see, et osaleja selgitaks, mida ta selles olukorras tundis, üksikasjalikult oma tundeid, soove ja hoiakuid on kokku võetud kirjeldavas fraasis. Näitusega võib kaasneda taustamuusika mängimine, mis on kooskõlas tunnetega, mida osaleja püüab seletada. Näitusele saab suuremat rõhku panna ka dialoogide ja onomatopöa kaudu.