Kuidas illusioon halval hetkel taastada: 5 soovitust

Igast asjast põnevil olek on mootor, mis hoiab meid motiveeritud, erksana, õnneliku ja tulevikku lootva. Kui see illusioon kaob, siis tajutakse meie reaalsust sünge ja pessimistlikuna ja mitte leiame energiat oma igapäevaste toimingute tegemiseks, veel vähem mõtlemaks plaanidele tulevik.

Kuidas saaksime illusiooni taastada? Me kõik oleme läbinud või läbime sarnase etapi ja on olemas vahendeid, et saaksime sellest pimedast olekust välja tulla ja illusiooni taastada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne paigalseis: kui midagi ei näi muutuvat"

5 näpunäidet illusiooni taastamiseks

Nagu paljudel inimese tunnetel ja etappidel, on ka illusioonikaotusel oma protsess ning me peame mõistma, et see, mida me tunneme, on normaalne, sellel on seletus ja lahendus. Siin vaatame üle kõige tõhusamad näpunäited illusiooni taastamiseks.

1. Väljendage seda, mida tunnete

Mõne jaoks on keeruline samm, kuid leinaprotsessi taastamisel on see väga vajalik väljenda oma emotsioone avalikult.

Teie ümber on inimesi, sõbrad või perekond, kes on valmis teid kuulama. Kui aga arvate, et vabaks rääkimiseks eelistaksite seda mitte teha lähedasega, võite minna terapeudi või eneseabi rühma, kus leidub alati inimesi, kes soovivad teid kuulata.

Emotsioonide väljendamist pole vaja karta. Me arvame, et viha, pahameel, kurbus või isegi kadedus on aistingud, mida peame varjama ja alla suruma ning et keegi ei teaks, et me neid tunneme, vaid juhtub vastupidi. Kui me tahame illusiooni taastada, me peame alustama ventileerimisega ja väljenduse õppimisega, domineerivad ja suunavad meie emotsioone nii, et nemad ei domineeri meie üle.

2. Mõelge meie illusiooni kaotuse põhjusele

Lisaks emotsioonidele on ratsionaalne osa, mille peame leidma kogu selle aistingute puntras mida me kogeme, kui me kaotame illusiooni. Selle ratsionaalse osa eesmärk on otsida probleemi juur.

Mõnes olukorras võib see olla väga ilmne: olles kannatanud armastatud inimese surma, lahutuse või armastuse lahku mineku, haiguse ees seismise või töö kaotamise. Kuid on ka muid asjaolusid, mis ei hüppa nii lihtsalt silma ja mis on meid vastumeelsuse ja pettumuse seisundis, teadmata isegi, kuidas selgitada, mis see meil on.

On aeg maha istuda ja mõelda. Tehke meie elu analüüs. Kui oleme harjutanud seda, et räägime kellegagi sellest, mida tunneme, võib pilt pildist põhjuse kohta selgemaks saada.

Need põhjused võivad olla erinevadnagu näiteks rahulolematus oma töö suhtes või mõni lahendamata probleem pere või partneriga. Igapäevane elu viib meid iga päev üles tõusma ja oma tegevust läbi viima, ilma et oleks vaja peatuda ja mõelda, kas see, mida me elame, on see, mida me tahame ja kas me suudame seda muuta. Selle üle mõtisklemine aitab meil leida seda, mida peame muutma, et emotsionaalsest stagnatsioonist väljuda.

• Võite olla huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

3. Otsige tuge

Seda tüüpi protsessid pole etapid, millest peame üksi üle saama. Äärmuslik iseseisvus paneb meid mõtlema, et peame selle lahendama ilma teiste abita ja ilma, et nad mõistaksid, mis meiega toimub. On neid, kellel on raske olla haavatav lähedaste ees, kuid kui oleme kaotanud lootuse ja motivatsiooni, peame seda tegema leiavad, et sõprade ja pereliikmete tugi on väga võimas vahend, et end uuesti tunda pettekujutelm.

Rääkige oma sõbra või perega, kuidas me end tunneme, küsige nende mõistmist ja tuge, minge teraapia või leida eneseabigrupp, kus kohtuvad samu asju läbi elanud inimesed USA, kõrvaldab üksindustunde mis on sageli valdav, kui tunneme end motivatsioonita sünges olekus.

Ümbritsevatelt inimestelt toetuse küsimine ei tähenda ainult seda, et nad meid kuulaksid. Võime nõuda, et nad läheksid meiega protseduuride läbiviimiseks, kui keegi on surnud, et leida kaotusele lahendusi töö, lahutuse korral liikuda ja neid tegevusi kellegi abiga läbi viia Kallis. See on hea viis vähendada meis kõhedust ja pettumus, mis meid vaevab.

Selles mõttes peame mõtlema, et kui oleksime valmis pakkuma tuge kellelegi, keda armastame ja kellele seda vaja on, teeb kindlasti keegi seda ka meie heaks.

4. Leidke oma elu positiivsed küljed

Kui me oleme kurbuses, on selle harjutuse tegemine keerulisem, kui tundub, kuid see on vajalik.

Pliiatsi ja paberiga käes, Koostage nimekiri headest asjadest, mis teil täna on, ja saavutustest, mis mingil hetkel on teid uhked teinud. Pärast positiivse tulemuse saamist pole siin enam seletusi ega "aga".

Peame keskenduma konkreetsetele faktidele. Midagi teemal "Mul on oma lapsed, aga mis kasu on sellest, kui mul pole enam oma partnerit". Ei, peame keskenduma sellele, mis meil on ja mis on positiivne ning mis on meile rõõmu, stabiilsust ja lootust pakkunud.

Selle harjutuse eesmärk on taastada oma mõte reaalsusesse, mis on asju täis. hea ja mitte nii hea ning et see on täis nüansse, nii et kui sel hetkel tunneme, et kõik on halb, heade asjade ülevaade toob meid tagasi reaalsusesse.

5. Plaani ette!

Kui me kaotame illusiooni, on vähim, mida me tahame, mõelda tulevikule. Tähendus ja motivatsioon on kadunud.

Just seetõttu on illusiooni taastamiseks oluline punkt naasta plaanide ja maitsete juurde, mis meid erutasid, ja tõsta need uuesti eesmärkidena.

Kuigi on tõsi, et peame elama siin ja praegu, on tulevikuplaanid sageli võimas mootor, millega täna püsti tõusta ja töötada homme asjade ajamine, nii et meid varem erutanud tegevuste uuesti lauale panemine on oluline samm taastamiseks pettekujutelm.

Bibliograafilised viited:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N; Lewinsohn, P. M. (2009). "Depressiooni psühhoedukatsiooniline ravi ja ennetamine: kolmkümmend aastat hiljem läbiviidav kursus" depressiooniga toimetulekuks ". Kliinilise psühholoogia ülevaade. 29 (5): 449–58.