Francesc Porta: "Sportlane peab keha ja vaimu tasakaalustama"

Kui miski seda sporti iseloomustab, on see, et ehkki selle kõige äratuntavam tahk põhineb liikumisel, ei piirdu see kaugeltki ainult mehaaniliselt. Suure jõudlusega sportlased saavad tuntuks muu hulgas seetõttu, et nad ei ole masinad, mis täidavad juhiseid: nii individuaalselt kui ka rühmades, taga Neil on psühholoogiline tahk, mis struktureerib nende käitumist ja mis muudab isegi turniirid ja võistlused oma narratiiviks, et nad selgitavad lugusid inspireeriv.

Üks selle tagajärgi on Hea konkurentsi saavutamiseks on oluline arvestada nende psühholoogiliste muutujatega ja osata neid hallata. Sel põhjusel räägime seekord selle teema eksperdiga: psühholoog Francesc Porta.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õpi kasvava distsipliini saladusi "

Intervjuu Francesc Portaga: kuidas survet maandada kõrgetasemelistes spordialades

Francesc Porta Nuñez on psühholoog ja sporditreener kogemustega nii käitumisteaduse professionaalina kui ka professionaalse võistlussportlasena. Praegu töötab ta nii üksikute sportlaste kui ka spordiklubide ja föderatsioonide abistamisel. Selles intervjuus räägib ta stressi maandamisest ja psühholoogilisest survest suure jõudlusega spordi kontekstis.

Kas olles võistelnud erinevatel spordialadel, kas psühholoogiatreeningud muutsid teie vaatenurka, millise väljakutse on sportlaseks olemine?

Kahtlemata on hobiks lõbutsemiseks spordi harrastamine hoopis teistsugune kui võistlusteks valmistumine.

Võistlema asudes peate süsteemselt välja töötama ressursid ja strateegiad, mis võimaldavad teil võistlusele enesekindlalt vastu astuda. Paljud sportlased arendavad neid loomupäraselt, kuid oluline on teada, kas need sobivad ja kas need aitavad nende sooritust parandada.

Minu puhul aitas psühholoogia mul sellest protsessist teadlikum olla ja võistlemisest rõõmu tunda. Hiljem treeneri ja sporditreenerina sai mulle selgeks, et see, mis eristas sama füüsilise ja tehnilis-taktikalise tasemega sportlasi, oli psühholoogiline aspekt.

Kas spordiharrastuse psühholoogilise juhtimise teadmise olulisust kiputakse alahindama?

Üha vähem, kuid on tõsi, et sportlane on üldiselt väga pragmaatiline ja lihtne Asjaolu, et psühholoogilised muutujad pole käegakatsutavad, tähendab, et neile ei omistata seda tähtsust omama. Ma arvan, et praegu on spordimaailm teadlik vaimse tähtsusest, kuid mitte niivõrd sellest, kuidas seda saab treenida, et see spordi planeerimisse integreerida.

Kas sportlase surve on pühendatud individuaalsele spordialale, mis erineb sellest, mida kogevad meeskonnaspordis osalejad?

Jah, meeskonnaspordis mõjutavad inimestevahelised muutujad (juhtimine, suhtlemine, sidusus ...) sportlase esituses sama palju või rohkem kui intrapersonaalsed (enesekindlus, aktiveerimine, kontsentratsioon…). Lisaks on teiste aspektide hulgas erinev võistlusstruktuur ja keskkond, milles sportlane elab.

Seetõttu tuleb preparaati kohandada igale olukorrale, et hõlbustada positiivset aktiveerimist, mis on vajalik selle surve tagamiseks garantiidega.

Ja mis aspekte survest, mida sportlased tunnevad, ei leia teie arvates rõhk, mida tunnevad näiteks kontoris töötavad inimesed?

Peamised erinevused on see, et sportlane peab keha ja vaimu tasakaalustama, et nende tehnilised žestid oleksid antud aja jooksul koordineeritud ja äärmiselt täpsed. Teisisõnu, sportlane rõhub lühikese aja jooksul rõhu all samaaegselt nii kognitiivsele süsteemile (mõte ja emotsioonid) kui ka füsioloogilisele (kehale).

Teistes tegevustes on rõhk asünkroonne ja kognitiivne süsteem on enamasti stressis. Sport on ainus tegevus, kus vaimu ja keha surve on sünkroonne ja intensiivne. Sel põhjusel peab võistleja võistlemiseks treenima oma ressursside valdamist ja automatiseerimist.

Milliseid strateegiaid ja tehnikaid peate kõige olulisemaks, kui tegelete survega kõrgetasemelises spordis?

Peame alustama sellest, et iga inimene juhib võistlussurvet erinevalt ja mis võib ühe sportlase jaoks töötada, ei pea teise jaoks töötama. Oluline on luua pideva parendamise süsteem, et sportlane rakendaks seda, mis annab tagasituleku ja jõudluse.

Tehnikad, mida treenin oma sportlastega kõige rohkem, on: võistluseelsed protokollid, kus tutvustame huvipakkuvaid psühholoogilisi elemente, diafragma hingamine ja Jacobsoni lõdvestustehnika eesmärgiga reguleerida positiivset kognitiivset aktiveerimist, visualiseerimist virtuaalse reaalsusega, enesehinnangud ja sensatsiooniprotokollid, irratsionaalsete mõtete ratsionaliseerimine ja enese juhendamine muu hulgas.

Ja mis on teie arvates kõige tähelepanuväärsem üldiste juhiste ja näpunäidete abil, kuidas spordis keskendumist hästi juhtida?

Minu vaatenurgast on tähelepanu keskpunkti treenimine juhend, mis hõlbustab sportlase suuremat keskendumist. Kui ta keskendub ainult liikumise tehnilisele sooritamisele ja kõigele, mida ta saab kontrollida, hõlbustab see tähelepanuvõimet ja väldib dekoncentratsiooni.

Olen töötanud meeskondadega, kes integreerides tähelepanu fookuse töö treeningutele, on visete protsenti oluliselt parandanud. Kui sportlane teab, millele, millal ja kuhu keskenduda, paraneb sooritus.