Javier Álvarez: «Ärevuse kogemine igapäevaselt on kasulik ja vajalik»

Ärevus on nähtus, mida seostame ebamugavuse, ebamugavuse ja mõnikord isegi meeleheitega. On mõistlik, et see peaks nii olema: see on üks kaalutletud negatiivseid emotsioone et paljud inimesed kannatavad tõeliste ärevusprobleemide all ja käivad psühhoteraapias neist üle saada.

Kuid seda psühholoogilist elementi pole tema enda pärast olemas. Täpselt, kui see on nii universaalne, siis just seetõttu, et isegi kui me sellest aru ei saa, on see paljudel juhtudel meile abiks, mängib see meie kasuks. Sellest muu hulgas räägib ta meiega meie tänane intervjueeritav, psühholoog Javier Álvarez Cáceres.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Intervjuu Javier Álvarez Cáceresiga: kuidas ärevus meid mõjutab?

Javier Álvarez Cáceres on kognitiiv-käitumisteraapiale spetsialiseerunud üldine tervisepsühholoog ja konsultatsiooniga Malagas, kus ta ravib üksikuid patsiente, peresid ja paare. Selles intervjuus räägime temaga ühest peamisest põhjusest, miks inimesed psühholoogi poole pöörduvad: ärevusest.

Mil moel võib ärevuse kogemine meid igapäevases elus aidata?

Lisaks ärevusele on vajalik ärevuse kogemine igapäevaselt. Ärevus valmistab meid ülesande täitmiseks või hoiatab ohu eest.

Kujutage ette, et teete mingit igapäevaelu tegevust ilma minimaalse ärevuseta. Ülekäiguraja ületamisel ei oleks me "ettevaatlikud" ühegi ettenägematu sündmuse suhtes. Tööl ei oleks me keskendunud ülesande õigele täitmisele. Sõites eksamit tehes ...

Rääkimata ärevusest ohu korral. Näiteks selles ülekäigurajal, mida me varem mainisime. Kui juht meid ei näeks ega pidurdaks, kutsuks ärevus esile terve rea füsioloogilisi reaktsioone valmistuge ohuks, õpilase laienemiseks, higistamiseks, et reguleerida temperatuuri, hüpervigilanssi, vererõhku lihased... See tähendab, et meie keha valmistub jooksmiseks ja õnnetuse vältimiseks.

Mis võib ärevuse, ressurssi, mis on välja arenenud, et aidata meil ellu jääda, põhjustada ärevushäire?

Me satuksime kolme suure rühma ette. Ühelt poolt soodustavad tegurid. Siia lisatakse isiksuse, bioloogia ja vanemliku stiili tegurid.

Teiseks on päästikud. Toksiinide ja ärevust tekitavate sündmuste tarbimine meie elus ei suuda me sellega toime tulla ja see muutub düsfunktsionaalseks... perekriisid, töökriisid, elutähtsad kriisid, inimestevahelised konfliktid ...

Kolmandaks on hooldustegurid. Siin on lahendused, mida oleme proovinud ja pole töötanud, mis muudab ärevuse krooniliseks.

Hooldusfaktorina on oluline rõhutada hirmu. Ärevus tekitab nii palju ebamugavusi, et tekitab hirmu ebamugavuste kordumise ees, et hirm aistingute kordumise ees on see, mis paljudel juhtudel põhjustab temast nõiaringi.

Millised Lääne inimeste elukorralduse aspektid võivad psühholoogina teie arvates liigset ärevust tekitada sageli?

See on väga hea küsimus, kuna me inimesed oleme harjunud ärevust ravima, kui ebamugavustunne on väga suur, kuid me ei mõista, et ennetamine on väga oluline.

Patoloogiline ärevus on näitaja, et midagi ei lähe meie elus hästi, see ilmub vähehaaval, "Me ei kuula seda" ja ebamugavustunne suureneb, me ei kuula seda jätkuvalt ja ebamugavus suureneb jätkuvalt.

Ma arvan, et elurütm, mida me läänes igapäevaselt juhime, on "ärevustehas"; tõuseme üles jooksma, ärkame teatud ärevushäirega, paljudel juhtudel jätkame päeva jooksul kiirendamist ja läheme voodisse järgmise päeva mõtteid “täis”.

Ärevuse juhtimiseks on oluline hoolitseda une, toidu, spordi ning sotsiaalsete ja peresuhete eest, mida me lääne kultuuris üha enam unustame.

Kas arvate, et täna on ärevusprobleemide tõttu ametist lahkumise fakt ühiskonnas väga normaliseeritud?

Selle asemel, et leppida ärevusprobleemide all kannatamisega, pole see, millega me harjume, ise töötamine hoolitsege enda eest, mitte kuulake oma keha ja vaimu ning vaadake, mis meiega toimub, mis tekitab meile ebamugavust ja ärevus.

Praegu on apteegis enim müüdud ravimid anksiolüütikumid ja antidepressandid.

Elame nii kiire elutempoga, et pillide võtmine on lihtsam ja mugavam kui meie kallal töötamine.

Millised on ärevushäired, mida näete konsultatsioonil?

The ärevushäired Konsultatsioonides näen kõige rohkem paanikahoogusid ja ärevust, mis on põhjustatud probleemidest sotsiaalsetes suhetes, paarina ja perena.

Viimasel ajal on COVID-19 tõttu väga märkimisväärselt kasvanud kõik, mis on seotud töö-, sotsiaal- ja perepinna vähenemisega.

Samal ajal on suurenenud ka hüpohooniaga seotud konsultatsioonide arv.

Mis on teie vaatevinklist kõige kasulikumad psühhoteraapia võtted ärevushäiretega inimeste abistamiseks?

Minu seisukohast lähtudes kognitiivne käitumisteraapia See on kõige tõhusam terapeutiline mudel ärevushäirete raviks.

Lisaks saab suurema protsendi edukusest teiste mudelite, näiteks aktsepteerimise ja pühendumuse või süsteemse mudeli meetodite integreerimise teel. Kõigi ärevusega seonduvate probleemide käsitlemisel on vaja sekkuda kolmes valdkonnas: füsioloogilises, kognitiivses ja käitumuslikus valdkonnas.

Füsioloogilises osas sekkume kõikidesse füüsilistesse sümptomitesse lõdvestustehnikate, visualiseerimise, hingamise, sümptomite normaliseerimise kaudu.

Kognitiivses osas sekkume ärevusprotsessiga seotud mõtetesse, tehes vahet, kas need on ratsionaalsed või irratsionaalsed mõtted.

Käitumispiirkonnas sekkume väikestest harjutustest, mille eesmärk on taastada kontroll oma igapäevase, oma elu üle.