5 emotsionaalset juhtimisvõtet stressi maandamiseks

Üha tavalisem on meie keskkonnas kuulda väljendeid nagu "olen stressis".. Stress on meie ühiskonnas nii juurdunud, et kasutame mõnikord sedalaadi kommentaare "wild card" režiim, et kirjeldada teatud aktivatsiooni meie emotsionaalses süsteemis, kui oleme väga hõivatud.

Sellegipoolest on mugav mõista, mida me sellest probleemist räägime, kuna see on keerulisem, kui võiksime alguses arvata.

• Seotud artikkel: "3 tüüpi stressi ja nende käivitajad"

Üldiselt koosneb stressireaktsioon kohesest ja intensiivsest reaktsioonist, mis hõlmab keha ressursside üldist mobiliseerimist ja mis toimub enne olukorrad, mis esitavad inimesele olulisi nõudmisi ülesande või väljakutse ees, risk (reaalne või ettekujutatud) või isegi materiaalse kaotuse või isiklik. Stressivastus hõlmab vastuste kogumit füsioloogilisel (mida ma tunnen), kognitiivsel (mida ma mõtlen) ja motoorsel (mida ma teen) tasandil.

Kohanev stress ja kohanemisvastane stress

Stressivastus ise ei pea olema halb. Tegelikult räägime paljudel juhtudel adaptiivsest reaktsioonist, mis on võimaldanud liigil ellu jääda ja mitte välja surra.

Just nagu tunda ärevust Teatud olukordades on hädavajalik ohuga silmitsi seista, stress võib olla vahend igapäevaste nõudmiste ületamiseks.

Kui see reaktsioon ilmneb väga sageli kontekstis, kus seda pole tõeline oht, võib see põhjustada ressursside raiskamist ja põhjustada mitmesuguste probleemide ilmnemist loodus. Sel juhul ei ole stress kasulik ja seetõttu räägiksime kohanemisvastasest reaktsioonist.

Kuidas stressiga toime tulla?

Kui oleme järeldanud, et füsioloogilised, kognitiivsed ja motoorsed reaktsioonid on intensiivsed, pikaajalised, ebamugavad ja häirivad meie igapäevaelu, saame tegutseda mitmel tasandil:

1. Pingeliste olukordade muutmise tehnikad

Nende eesmärk on muuta inimest ümbritsevat keskkonda. Eesmärk oleks keskkonnatingimuste muutmine stressi vähendamiseks, näiteks a piisav temperatuur suletud ruumides, müra kontrollimine või aktiveeruvate ainete tarbimise vältimine Kesknärvisüsteem (kofeiin, nikotiin jne). Samamoodi püütakse tekitada stiimuleid, mis soosivad stressiga kokkusobimatuid reaktsioone, näiteks muusikat, valgust, pause pidamist või isegi selliseid strateegiaid nagu lõõgastus.

2. Aja planeerimise strateegiad

Mõnikord stress ilmneb vähese planeerimise tagajärjel. Nagu Labrador (2000) osutab, otsustab aja haldamine, millele vaba aega kulutada. See otsus peab põhinema iga ülesande või tegevuse tähtsusel või väärtusel. Tuleb kehtestada prioriteetide järjekord või ülesannete hierarhia vastavalt igaühe olulisusele. Sõltuvalt ülesannete prioriteedist tuleks paika panna tegevuste planeerimine.

Täpsemalt ja eriti iga päeva ajakava. Kõigepealt peate tegelema kiireloomuliste ja oluliste ülesannetega. Järgmine, olulised ja kiireloomulised ülesanded Järgmine, need, mis on kiireloomulised, pole olulised. Lõpuks mitte-kiireloomulised ja mitteolulised.

3. Kognitiivsed tehnikad

Psühholoogias on mõtete muutmiseks strateegiaid, mis on stressiga toimetulekuks väga kasulikud. Selles mõttes on oluline töötada järgmiste küsimustega:

• Analüüsige perfektsionistlikke ja ennast nõudvaid mõtteid. Pidage meeles, et oleme ebatäiuslikud ja piiratud. Me ei saa teha kõike, mida tahame, aga mida suudame.

• Vaadake teatud mõtete kasulikkust: Kas see aitab mul pidevalt muretseda selle pärast, mida teha? Kas muretsemine aitab mul olla tõhusam? Kas see aitab mul olla õnnelik ...

• Analüüsige peaks: Miks ma peaksin seda tegema? Mis siis, kui ma seda kohe ei tee?: Muutke sõna "peaks ..." asemel "tahaks ..." või "pigem ..." (tekitab vähem süütunnet).

• Suurendus. On soovitav vältida ohte nii palju kui võimalik, kuid ilma nende esinemisega liialdamata. See oleks sarnane sellega, kui näeksime metsiku tiigri ilmumist meie majja, kus on kahjutu kassipoeg.

• Võimaluse eristamine tõenäosusest. Õppige arvutama tõenäosust (näiteks vahemikus 0 kuni 100), et halvim juhtub siis, kui me ei saavuta seatud eesmärke. Mõnikord ajame segi midagi võimalikku suure tõenäosusega, kui see ei pea olema.

• Tea / õpi ütlema "ei" nendele tegevustele või ülesannetele, mis pole iseenda jaoks prioriteedid.

4. Käitumistehnika

Eluliselt tähtis on suunata tähelepanu fookus meeldivatele ülesannetele, mis häirivad inimese stressi maandamise strateegiat. Premeerida ülesandeid, mis inimest „lahti ühendavad”. Sel eesmärgil, iganädalane tasuv ülesande planeerimine on võimalik.

5. Lõdvestustehnikad

The lõdvestustehnikad Need on stressiga toimetuleku põhistrateegiad. Diafragma hingamine on üks klassikalistest deaktiveerimismeetoditest, mis tavaliselt kõige paremini töötab.

Praegu läheneb stressile lähenemineMindfulness”See on hea valikmeetod stressi korral alates sellest ajast ühendab deaktiveerimisstrateegiad nagu meditatsioon ja mõtete kontroll üheaegselt.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et psühholoogial on võimsad tööriistad, mis on osutunud efektiivseks stressi maandamisel. Kõik need tehnikad on selgelt välja toodud arvukates teaduspublikatsioonides ja koolituskursustel, näiteks pakutavas Psühholoogiline väljaõpe tema praktilisel kursusel stressi maandamise tehnikad mille eesmärk on pakkuda kasulikke strateegiaid 21. sajandi ühe kõige sagedasema emotsionaalse probleemi lahendamiseks.