Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi

Stress on tänapäeval väga laialt levinud nähtus. Põhjusi, mis viivad selle sümptomite ilmnemiseni, on palju, kuid Lääne ühiskondade elustiil ja kultuur aitavad märkimisväärselt kaasa selle mõjutuse tekkimisele.

Stressi on erinevaid: äge stress, krooniline stress, posttraumaatiline stress jne. Kui soovite rohkem teada saada erinevatest stressidest, võite külastada meie artiklit: "Stressitüübid ja nende käivitajad”.

Krooniline stress ja äge stress

Oluline on eristada ägedat ja kroonilist stressi. Äge stress tekib konkreetsetel hetkedel ja ajutiselt vastusena ühe või mitme väga stressirohke sündmuse kogemine ja selle tagajärjel kogeb inimene a ärevuskast. Kuigi stress võib olla positiivne väikestes annustes, võib see suurtes annustes meie tervist nii palju mõjutada vaimsed kui ka füüsilised: lihasvalud, peavalud, kurnatus, maoprobleemid, tahhükardia, jne.

Stress võib aga olla ka krooniline, mis on selle seisundi kogemiseks kahjulikum viis. Kui stress kestab aja jooksul, on füüsiline, emotsionaalne või vaimne kurnatus, millel on tagajärjed mõjutatud inimese enesehinnangule ja tervisele, põhjustades isegi tugevat depressiooni. Kas sellepärast, et inimene elab sõja ajal vaenulikus keskkonnas, ei suuda hüpoteeklaenu maksta, kannatab tööl läbi põlenud või ei suuda lahutusega toime tulla, on tulemus hävitav ja mõjutab tugevalt teie emotsionaalset heaolu ja üldine.

Põhjused

Kroonilisel stressil on eriline omadus, mis eristab seda teist tüüpi stressist. Ja see on see, et sündmus või stressor avaldub ikka ja jälle, see tähendab stressor ei ole ajutine ja jääb aja jooksul muutumatuks.

Näiteks võib üliõpilane eksamite lähenedes kogeda stressiolukorda ja ta saab aru, et on lasknud sellel kursusel aja läbida. Kuu aega proovib ta uurida kõike, mida oleks pidanud aasta jooksul õppima, kuid tal pole aine läbimiseks piisavalt aega ega ressursse. Kui eksamihooaeg on läbi, kaob see stressirohke sündmus ning õpilane saab paremini planeerida ja juhtida oma aega järgmiseks kursuseks. Õpilane on kogenud ägedat stressiolukorda.

Kroonilise stressi näide

Sama lugu pole kroonilise stressiga, sest stressirohke sündmus toimub ikka ja jälle, aja jooksul korduvalt. Võib juhtuda, et tunnete end tööl põletatuna sest teie ülemuse juhtimisstiil põhjustab ka teile päevast päeva ängistavat olukordaTeie ülemus ei arvesta teie potentsiaaliga, kritiseerib teid pidevalt ning tekitamata teile selgeid ja konkreetseid korraldusi, põhjustate ebaselgust ja rollikonflikti.

Samuti võib juhtuda, et üksikisik on seotud hüpoteeklaenuga, mis sunnib teda maksma summa, mida ta ei saa silmitsi seista. Kuud mööduvad ja ta on üha suuremas võlgades, mis põhjustab talle ärevust, meeleheidet, unetust, tõsist depressiooni ja lisaks ei näe ta väljapääsu. Mõlemad juhtumid on kroonilise stressi näited.

Nagu näete, võib põhjuseid varieerida, kuid vaimse tervise kahjulikke tagajärgi põhjustab stressori esinemise sagedus. Nüüd peab olema selge, et mõnikord stressi ei tekita mitte stressirohke sündmus ise, vaid see, kuidas me seda sündmust tõlgendame ja kuidas sellega toime tuleme. Meie uskumustel ja ressurssidel on suur tähtsus. Seetõttu võib see, mis ühele inimesele tekitab stressi, teise jaoks mitte.

Kroonilise stressi sümptomid

Kroonilise stressiga inimene, erinevalt ägeda stressi all kannatavast, seda sageli ei ole teadlik sellest, mis temaga toimub, kuna ta on selle olukorraga harjunud, hoolimata sellest, et tal seda pole ületada. Sellel võib olla väga kahjulik mõju, mida nimetatakse õpitud abituseks (kliki siia rohkem teada). Õpitud abitus takistab tõsiselt abi ja ravi otsimist.

Niisiis on oluline pöörata tähelepanu nii oma füüsilistele kui ka psühholoogilistele sümptomitele et saaks sellest olukorrast välja tulla. Üldiselt avaldub krooniline stress erineval viisil:

• Seedesüsteemi haigused, nahahaigused ja südameprobleemid.
• Ebakindluse tunne ja õpitud abituse tunne.
• Unetus
• Ärevus
• Depressioon
• Emotsionaalne väsimus
• Alkoholi või ainete kuritarvitamine

Need sümptomid ja paljud teised mitte ainult inimest, vaid ka tema lähimat keskkonda, takistades paljudel juhtudel tervislikke inimestevahelisi suhteid oma pere või partneriga.

Läbipõlemine või krooniline stress tööl

Kroonilise stressi üks levinumaid liike on läbipõlemine., mis esineb töökeskkonnas ja mis on viimastel aastatel kriisi ja personali kärpimise tõttu paljudes professionaalsetes sektorites halvenenud.

Läbipõlemise põhjused võivad olla erinevad ja tulenevad nii töötajate ootustest kui ka nende võimest probleemiga toime tulla, nagu erinevates tegurites, mis sõltuvad puhtalt ja eranditult ettevõtte või organisatsiooni tavadest. Näiteks: juhtimisstiilid, ebaõnnestumine valikuprotsessides või rollide ülekoormus.

Selle uurimissuuna uuringud näitavad, et läbipõlemine avaldub järgmiselt:

• Kandke ja emotsionaalne kurnatus: vaimne väsimus ja väsimus.

• Depersonaliseerimine: negatiivne suhtumine ettevõttesse ja töösse, näiteks ärrituvus või motivatsiooni kaotus.

• Isikliku ja ametialase enesetäiendamise puudumine: negatiivne mõju isiklikule enesehinnangule, pettunud ootustele ja stressi ilmingutele füsioloogilisel, kognitiivsel ja käitumuslikul tasandil.

• Sellesse teemasse saate süveneda meie artiklis: "Läbipõlemine: kuidas seda märgata ja tegutseda”

Krooniline stressiravi

Alates esimestest stressiuuringutest, mille viis läbi Hans Selye 1950. aastatel, on paljud eksperdid on pakkunud üha rohkem teadmisi selle kohta, mis see on, kuidas see töötab ja kuidas on kõige parem seda ravida seisund. Üks teooriaid, mida on kõige rohkem kasutatud, on Karaseki ja Johnsoni nõudluse-kontrolli-sotsiaalse toetuse mudel. (1986), mis töötab eriti hästi tööga seotud stressi korral.

Selle mudeli järgi mõistetakse seda stressi allikas leitakse olemasolevate nõudmiste ja inimese kontrolli mittevastavusest nende nõuete täitmiseks. Teisisõnu, stressi tekke määrab inimese ja stressisituatsiooni vastastikune mõju. Seega probleem saab rünnata kahel viisil: stressisündmuse muutmine või vältimine või vastupidi, inimese suhtumise ja olukorra muutmine.

Pinge ületamiseks minge psühholoogi juurde

Kroonilise stressi ületamiseks on parim viis muidugi põhjuslik tegur kaotada, kuigi see pole alati võimalik. See võib olla alternatiiv töölt lahkumiseks või lahutamiseks, kui probleem seisneb meie töös või suhetes partneriga, Mis juhtub pikaajalise töötu või majanduslike ressurssideta pereliikmega, kes ei suuda neid maksta võlg?

Need juhtumid nõuavad professionaalset psühholoogilist abi, sest see olukord võib tulevikus tekitada tõsiseid probleeme, kui selle nähtusega ei tegeleta piisavalt. Teisisõnu, selle negatiivse olukorra lahendamiseks on vaja ravi otsida ja õppida praktilisi vahendeid. Vajadus minna kliinilise psühholoogi juurde võib olla võtmetähtsusega stressiga seotud negatiivsete emotsioonide ja aistingute juhtimise õppimisel.

Parimal juhul piisab elustiili radikaalsest muutusest, näiteks toitumise eest hoolitsemisest, harjutada regulaarselt füüsilisi harjutusi, pühendada aega vaba aja veetmisele ja leida selleks hetki lõõgastumine. Nendest ja paljudest muudest näpunäidetest saate uurida meie artiklis:10 olulist nõuannet stressi vähendamiseks”.