Vaimse tervise eest hoolitsemise tähtsus pandeemia teisel aastal

Ehkki koroonaviirusnakkuste esimene laine oli see, mis kujutas endast olukorraga kohanemisel suurimat väljakutset uus ja enneolematu, pandeemia teisel aastal on vaja jätta tähelepanuta kõik tervisega seonduvad vaimne.

Ja see on see, et mitu korda on mitu kuud kestev problemaatiline kontekst eriti hea meie ärakasutamiseks haavatavused, muu hulgas seetõttu, et me alahindame neid ja arvame, et harjume nendega, teadmata, kuidas meil läheb seljas.

Seetõttu näeme selles artiklis mitmed vaimse tervise elemendid, millele peame pöörama erilist tähelepanu, kui me ei soovi, et pandeemia teine ​​aasta viiks meid psühholoogiliste probleemide tekkimiseni.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja tunnused vastavalt psühholoogiale"

Vaimse tervise aspektid, mille eest pandeemia korral jätkuvalt hoolitseda

Need on vaimse tervise elemendid, mida tuleb pandeemia teisel aastal eriti hoolitseda ja prioriseerida.

1. Ärevuse juhtimine

Ärevus on koroonaviiruse pandeemia lahutamatu kaaslane. Nii COVID-19 ise kui ka selle majanduslikust ja sotsiaalsest mõjust tulenevad tagajärjed on pannud paljusid inimesi märkama, et nende elu veereb

ja enne seda on teie närvisüsteemil lihtne olla alati "valvsuses", et reageerida kiiresti vähimatki märki, et midagi meie ümber on valesti.

Kuigi üksikisikutena ei saa me midagi teha, nii et COVID-19 kriis paneb meid hetki läbi elama keeruline, saame oma emotsioonide juhtimise viisi ja käitumismustreid silmitsi seistes muuta on. Ja see juhtub teadmisega, kuidas ärevusele adaptiivne väljund anda.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 eelist pettumustaluvuse arendamisest"

2. Üksinduse juhtimine

Kalduvus omaks võtta üksildasemaid harjumusi on endiselt olemas isegi siis, kui enam ei tehta „raskeid“ tõkestamisplaane. Kulumine, mis tekib sellest, et pole juba mitu kuud pere ja sõpradega kohtumistel käinud, võib seda teha maksma, eriti inimeste puhul, kes on ekstravertsemad ja näost näkku ravimisega rohkem harjunud.

3. Enesehooldus

Paljudel juhtudel loob eluviisiharjumuste muutmine õiged olukorrad, kus saaksime end üha enam hüljata, unustades oma füüsilise ja vaimse tervise. Kaotades viited sellele, mida me juba harjunud oleme teinud, näiteks töögraafikud väljaspool kodu ja tegevuste rutiin koos sõpradega, Otsustamatus viib meid passiivsusele ja selle sisemusse uued kombed, mida aktsepteerime ainult seetõttu, et "need on meile antud" ja neid on lihtne teostada. Internetis videote vaatamisega hiljaks jäämine, söögikordade vahel palju söömine, televiisori ees tundide veetmine ...

Arvestades seda, on vaja teada, kuidas igapäevase ülesehituse korral järgida kindlat distsipliini ja mitte pidevalt edasi lükata seda, mida me tegelikult peaksime oma heaks tegema.

4. Ootuste haldamine

Nii töö kui ka isiklikud ootused tuleb pandeemia kontekstiga kohanemiseks kohandada. Koronaviiruse kriisi esimestel kuudel keskenduti murele lühiajaliselt: vajadus lahendada enneolematu tervisekriis, sissetulekuallika kaotamise oht mõne nädala jooksul, probleemid reisimisel, jne.

Nüüd on aga aeg kohaneda COVID-19 järgse reaalsusega, mis tähendab meie pikaajaliste plaanide muutmist nii heas kui halvas. Uued ärimudelid, mis kasutavad Internetti, säästuplaanid probleemide ennetamiseks muude infektsioonilainete korral jne. See kõik muudab selle vajalikuks ühendada ärevuse juhtimine strateegilise mõtlemise ja ratsionaalsusest lähtuvate otsuste langetamisega, mis võib olla keeruline.

5. Kooseksisteerimise dünaamika

Lõpuks ei saa me unustada, et pandeemia konteksti tekitatud emotsionaalne kurnatus mitmekordistub, kui see mõjutab meie kooseksisteerimist teistega. Probleemid arutelude tõhusaks juhtimiseks, koos veedetud aja vale juhtimine, suhtlemisprobleemid ... Samuti peame teadma, kuidas koroonaviiruse kriisi sotsiaalse mõõtmega kohaneda.

Kas soovite hakata psühholoogilises ravis käima?

Kui teie igapäevases tegevuses on aspekte, mis põhjustavad teile emotsionaalset ebamugavust või olete märganud, et see, kuidas te oma elus väljakutsetega silmitsi seisate, toob teile probleeme, võtke meiega ühendust.

Peal PSiCOBAi Teenime igas vanuses inimesi ja pakume psühhoteraapiat näost näkku (Majadahondas) ja veebis (videokõneseansside kaudu).

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Üksildus on oluline: tagajärgede ja mehhanismide teoreetiline ja empiiriline ülevaade. Käitumusliku meditsiini aastakirjad. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. ja De los Ríos, P. (2012). Tervisepsühholoogia. CEDE PIRi ettevalmistusjuhend, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psühhopatoloogia. CEDE PIRi ettevalmistusjuhend, 01. CEDE. Madrid.
• Saalomon, C. (2015): generaliseerunud ärevushäire. New England Journal of Medicine, 373 (21): lk. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hughes, mina. Campbell, A, (2008). Interneti kasutamine ja üksindus vanematel täiskasvanutel. CyberPsychology & Behaviour, 11 (2): lk. 208 - 211.