Education, study and knowledge

Kuidas ärevust kontrollida, 7 abistavat sammu

Ärevus on paljude ebameeldivate kogemuste taga, mida igapäevaselt läbi elame. Hirm avaliku esinemise ees, hirm eksamil ebaõnnestuda, soov koju minna pärast liiga palju aega veetmist a koht, mida me ei tea... Kontekstide arv, milles see psühholoogiline nähtus meid variseb, on väga suur suur.

Nii et teadmine, kuidas ärevust kontrolli all hoida, võib olla väga kasulik, kuna selle saavutamiseks on olemas mõned strateegiad, mida saab rakendada praktiliselt igas olukorras ja suhteliselt lihtsal viisil.

  • Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Kuidas ärevust kontrollida? Nõuanded ja strateegiad

Ärevus on närvisüsteemi aktiveerimisseisund, mis on suunatud ohu ennetamisele, olgu see siis reaalne või ettekujutatud. Olles midagi nii üldist, on sellel füsioloogiline ja psühholoogiline aspekt: ​​sellised nähtused nagu värisemine ilmnevad esimeses, higistamine ja kiire pulss ning teises on sellised nähtused nagu hirmu emotsioon, soov vältida vastumeelset stiimulit, Y raskused olukorra emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimisel.

instagram story viewer

Nüüd... kuidas saaksime ärevust kontrolli all hoida ja selle mõju summutada või isegi ära kaduda? Vaatame seda.

1. Kõrvaldage ärevushäired

Paljud inimesed satuvad lõksu, kui lähevad külmkappi toitu ahmima iga kord, kui märkavad, et nende ärevus on ülemäärane.

See võib olla väga lühiajaline lahendus, kuid sellel on keskmises ja pikas perspektiivis väga kahjulik mõju. Miks? Kuna sisenete ärevusepisoodide ilmumise tasustamise dünaamikasse. Keha harjub selle tiheda tundeeluga ja see on muidugi kõike muud kui tervislik.

Niisiis võib nii lihtne asi nagu oma söögiaegadega selged piirid seada, edasise ärevuse ärahoidmiseks palju ära teha.

Ärevus ja toit

2. Hoolitse enda eest ja harrastage mõõdukalt sporti

Mitu korda unustame, et ärevus on seotud ka meie omaga enesehinnang ja enesekontseptsioon. Kui me usume, et oleme tähtsusetud olendid ja kui me endast mõtleme, keskendume ainult oma puudustele, ilmselgelt jõuame järeldusele, et päev on meie jaoks ohte täis ja seetõttu peame ka olema alati tähelepanelik.

Midagi nii lihtsat kui regulaarselt sportimine, tervislik toitumine ja isikliku hügieeni säilitamine paneb meid ennast paremini tundma. Selle tulemused on üllatavad ja neid kiputakse märkama mõne päevaga. Kui meie enda mõtlemisviis muutub, muutub ka meie viis maailma näha.

3. Harjuta hingamistehnikaid

Meie meeleolu ja emotsioonid sõltuvad paljuski paljuski närvisüsteemi aktiveerumise astmest. Kui hapnikupuudus on, kogeme rohkem stressi, kuna meie keha läheb sellele olukorrale lahenduse leidmiseks häirefaasi. Juhtub see, et osa sellest hapnikupuudusest võib olla tingitud sellest, kuidas me hingame.

Hingamistehnikad aitavad saada kopsudest maksimaalset potentsiaali ja see võimaldab meil saada märkimisväärne eelis kindlatel hetkedel, mil tunneme end liiga aktiivsena. Lisaks aitab see, kui pakume meile oma tähelepanu koondamiseks lihtsat harjutust, silmist kaotada see ebameeldiv tunne, et oled üle käinud vajaduse tõttu teha mitu ülesannet korraga, midagi angiogeensetesse kontekstidesse väga tüüpilist.

  • Võite olla huvitatud: "4 tüüpi hingamine (ja kuidas neid õppida meditatsioonis)"

4. Lõpeta see, mida teed, ja mine jalutama

Mitu korda on ärevus tingitud asjaolust, et ümbritsetud on elementidega, mis tuletavad meelde midagi, mis meid muret teeb. Seetõttu on kasulik isegi mõneks hetkeks ühendus katkestada ja siis uue jõuga tagasi pöörduda.

Jalutama minnes on meil võimalus leida uusi stiimuleid, mis nõuavad meie tähelepanu ja võimaldavad meelt "värskendada". Täpsemalt, kui külastate täiesti tundmatuid kohti, on viiteid, mis kutsuvad esile meid muretsevaid mälestusi, palju vähem. Selles mõttes keskkondades, kus loodus valitsebNagu põllud või suured pargid, on ka need ärevuse vastu eriti tõhusad olnud.

Need faasid, kus tähelepanu hajumine valitseb, aitavad puhataja sel viisil saame jõu, et rutiini juurde naastes muuta meid murettekitavat.

5. Vältige kofeiini

Kui tarbite kofeiiniga tooteid, näiteks kohvi või teatud koolajooke, siis petate ennast. Pidage meeles, et keha ja vaimu eristamine on vaid miraaž ja paljud ained, mida me regulaarselt tarbime, mõjutavad meie enesetunnet. Kofeiin paneb meid suurema tõenäosusega aktiveerima end stiimulitele, mida me tavaliselt erilist tähtsust ei omaks. Ärevuse kontrollimine saavutatakse ka dieediga.

6. Maga hästi

See tingimus on hädavajalik, kuna unises seisundis igapäevastes olukordades on meid väga lihtne ületada. Hästi magamine muudab meid päevast päeva silmatorkavamaks. On tõestatud, et unepuudus suurendab ärevushäirete tekkimise riski oluliselt. Lisaks paneb vaimne kurnatus piisavalt puhkamata jätmise tõttu kehvemini tegutsema ning neil on keskendumis- ja arutlusraskusi ning see võib soodustada kohustuste kuhjumist.

Parim on see, et korraldate selge ajakava, milles on üksikasjalikult kirjeldatud nädalapäevade hetki need, mida te magama lähete, võttes arvesse ülesandeid, mida peate enne täitma, et mitte tekitada vähe ootusi realistlik.

7. Kontrollige mäletseju

Psühholoogiline mäletamine on hea osa liigse ärevuse käes kannatavate inimeste igapäevaelus väga sagedane nähtus. See koosneb nähtusest, mille abil negatiivse emotsionaalse laenguga pealetükkivad mõtted "tungivad" inimese teadvusse ja see võitlus neist vabanemiseks, mis suurendab ärevuse taset, sest inimene satub seisundisse hoiatus juhul, kui mõni neist mentaalsetest piltidest uuesti ilmub, ja see soosib nende ilmumist a kaudu ennast täide viiv ennustus.

Kõige tõhusam viis mäletsejate vastu võitlemiseks on mitte proovida neid pealetükkivaid mõtteid täielikult kõrvaldada ja aktsepteerida nende kohalolu, kuid omistamata sellele suuremat tähtsust. Nii on lihtsam suunata tähelepanu teistele aistingutele ja stiimulitele.

Bibliograafilised viited:

  • Gu, R.; Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Ärevus ja tagasiside negatiivsus. Psühhofüsioloogia, 47 (5): lk. 961 - 967.
  • Kendler, K.S. (2004). Suur depressioon ja generaliseerunud ärevushäire. Fookus. 2 (3): lk. 416 - 425.
  • Rosen, J. B.; Schulkin, J. (1998). Tavalisest hirmust patoloogilise ärevuseni. Psühholoogiline ülevaade, 105 (2): lk. 325 - 350.
  • Waszczuk, M.A. Zavos, H.M.S. Gregory, A. M.; Eley, T.C. (2014). Depressiooni ja ärevushäire sümptomite fenotüüpne ja geneetiline struktuur lapseeas, noorukieas ja noorukieas. JAMA psühhiaatria. 71 (8): lk. 905 - 916.

5 võtit paastu taasavastamiseks

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on määratlenud stressi kui "21. sajandi epideemiat".. Kuigi s...

Loe rohkem

Külma veega duši all käimise 14 eelist

Enamiku inimeste jaoks tekitab mõte duši all käimisest meeldivaid tundeid. See ikooniline ja meel...

Loe rohkem

Mida eelistada, kas hommikul või õhtul duši all käia?

Mida eelistada, kas hommikul või õhtul duši all käia?

Kas olete üks neist inimestest, kes eelistavad hommikul või õhtul duši all käia? Kui mõned eelist...

Loe rohkem

instagram viewer