Kas teate tõesti, mis on enesehinnang?

Üks levinumaid probleeme, millega konsultatsioonil kokku puutume, on enesehinnang. Mitu korda usume, et oleme selle teema valdanud, kuid see pole sellest ajast peale Enesehinnang on sama keeruline aspekt kui meie vaimse tervise eest hoolitsemisel oluline.

• Seotud artikkel: "Madal enesevalitsemine? Kui sinust saab sinu suurim vaenlane"

Kuidas on enesehinnang seadistatud?

Kogu enesehinnangu alus tuleb meie tõekspidamistest ja väärtushinnangutest. Seetõttu peaksime keskenduma rohkem sellele, mida me endale tahame, mitte sellele, mis me peaksime olema, kuna paljudel juhtudel proovime teisele meeldida, käitudes või käitudes nagu inimene, kes me pole, kaotades osa oma olemusest, autentsusest.

See punkt tundub meile põhiline, sest kui proovime olla midagi sellist, mis me tegelikult ei ole, maksame lõpuks sellele väga suuri kulutusi meie vaimne tervis, kuna selleks on pidev tegutsemine või soov olla selline, nagu me pole, saame selleni jõuda Lahku.

Enesehinnang on üles ehitatud meie varases lapsepõlves

. Selle ülesehitust mõjutavad sotsiaalsed suhted, meie kasvatus, õppimismaatriksid. See on nende sidemete muutmine ja kujundamine vastavalt keskkonnale, millega me loodame teised, seega on see meie eri etappides dünaamiline ja muutuv elab. Järelikult muutuvad ka minu kogemused.

Mitu korda on inimestel seda nähtust raske tuvastada ja nad tulevad konsultatsioonile sellised sümptomid nagu ärevus või depressioon, mis varjavad negatiivset enesehinnangut ilma et kannataja seda märkaks.

Tähtis on hoolitseda oma enesetunde eest, sest just see saadab meid elu jooksul nii iseenda kui ka teistega suheldes.

Kuidas neid probleeme avastada?

Mõned sümptomid, mis aitavad meil madalat enesehinnangut mõista, on sellised mõtted nagu: "ma ei ole endas kindel", "ma ei ole Mulle meeldivad "," ma ei ole teistega seotud nii nagu tahaksin "," tunnen end süüdi "," kadestan teiste elu "," olen alati teadlik oma nõrkustest ", jne.

Enesekindlus on oluline, et aidata kaasa meie tervislikule arengule kõigis valdkondades: töö, isiklik ja pereelu, minu sisekaemuses... Kes ma siis enda usku ei tugevda, kes seda teeb?

• Võite olla huvitatud: "Kuidas suurendada keha aktsepteerimist? 10 kasulikku näpunäidet"

Enesehinnang kui hädavajalik

Enesehinnangust rääkides lähtume Maslow püramiidist; See on motivatsiooniteooria, mis selgitab, mis ajendab inimese käitumist. See koosneb viiest tasandist, mis on paigutatud hierarhiliselt vastavalt meie läbitud vajadustele.

1. Bioloogilised vajadused

Need on ellujäämise, bioloogiliste põhiprotsesside jaoks eluliselt vajalikud (hingata, süüa, magada, juua vett, toita). Need on hierarhia kõige põhilisemad, kui need on rahul, läheme teisele tasandile.

2. Turvavajadused

Meie kõigi elus peab olema teatud turvatunne. Turvalisusest rääkides peame silmas isiklikku turvalisust, füüsilist turvalisust, tööhõive ja ressursside turvalisust, perekonna turvalisust, tervisekaitset. Keskendume kaitsetundele oma elu erinevates aspektides. See tase on seotud meie ootustega.

3. Liikmelisuse vajadused

See on seotud sotsiaalsete vajadustega. Siin on meie emotsionaalsed sidemed, meie sotsiaalsed suhted. Siinkohal mängib empaatia põhirolli..

See vajadus ilmneb pidevalt meie igapäevaelus, kui ilmneb soov abielluda, saada lapsi, meile meeldiv töö, sotsiaalne aktsepteerimine jne.

4. Tunnustamisvajadused

See on seotud sellega, kuidas me hindame ennast ja kuidas me teisi. Usaldus ja kindlus, mis meil on, meie enda aktsepteerimine.

Sel hetkel räägime enesehinnangust, hea enesetundest, hea enesemõtestusest, oma saavutuste tunnustamisest ja väärtustamisest. Kui neid vajadusi ei rahuldata, tunneme end alaväärsena ja väärtusetuna ning tekib kehv enesehinnang.

5. Eneseteostuse vajadused

See on kõrgeim vajaduste tase ja kõige erinevam, kuna siin on meie vaimne ja moraalne areng, meie elu eesmärk, meie potentsiaal saavutada täielikum elu ja jõuda õnneni. See on iga inimese kõige ainulaadsem ja subjektiivsem vajadus; Sinna jõudmiseks peate end ennast hästi tundma, ennast väärtustama ja, mis kõige tähtsam, ennast aktsepteerima.

Enesehinnangu sambad

Selle enesehinnangu küsimuse süvendamiseks soovitame ennast paremini tundma õppida, võtke hetk ja mõelge, mida me tunneme. Kas oleme iseendaga rahul? Kas teeme seda, mis meile meeldib? Kas oleme ehitatud eluga rahul? Kas me muudaks midagi? Ainuke asi, mis tuleneb meie valedest tõekspidamistest, on enesekindluse puudumine ja negatiivne minakäsitus.

Enesehinnangu kallal töötamiseks on kolm alustala: kognitiivsel tasandil “mida ma mõtlen”, afektiivsel tasandil “see, mida ma tunnen”, käitumuslikul tasandil “see, mida ma teen”. Need kolm lennukit on hea enesehinnangu loomiseks hädavajalikud, kuna on oluline, et need oleksid harmoonias.

Kuidas seda täiustada?

Soovitame enesehinnangu suurendamiseks mitut viisi:

Ühelt poolt ärge jääge minevikku, kuna see ei saa teid hukka mõista ka praegu ja vähem tulevikus.

Teisalt uskuge endasse, oma võimekusse, sellesse, mis te olete, millesse te arvate. Oled oma elu peategelane ja kirjutad stsenaariumi ning otsustad, millised on su elu järgmised stseenid ja kes sind saadavad.

Ära kohtle ennast halvasti, ära ahista ennast, kui sulle midagi ei meeldi, muuda seda, kuid ära jää sellesse karistama ennast ikka ja jälle.

Lõpuks tähistage oma saavutusi, keegi peale teie ei tea, mis teile oma elus eesmärkide ja eesmärkide saavutamine maksab. Andke endale positiivse mõtlemisega ikka ja jälle väärtust, mida väärite, kuna olete palju väärt.

Õppige ennast armastama

Oleme siin, et aidata teil oma enesehinnangut rohkem süvendada. Küsimuste korral ärge kartke pöörduge PSiCOBAi poole.