Traumaatiline lein: määratlus, sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Surm ja lein on sündmused, millest me ei pääse. Kuigi eluring on valus, sunnib meid neid etappe elama, neist üle saama ja ennast eluga võimalikult hästi kohandama.

Probleem on selles, et vastupidiselt levinud arvamusele ei ravi aeg kõike ja kõik surmad pole võrdsed. Suhe lähedus lahkunuga, olukord, kus surm toimub, väline tugi ja isiksuseomadused leina kaotanud (kaotanud lähedase) on mõned muutujad, mis mõjutavad duell.

• Soovitatav artikkel: "8 tüüpi leina ja neile iseloomulikud sümptomid"

Mis on traumaatiline lein?

Traumaatiline lein: need, mis tekivad ühe või mitme inimese surma korral üllatusolukorras, ootamatud ja ebaõiglased, nagu rünnakud, terrorism, mõrvad, loodusõnnetused või muu õnnetus, võivad olla halvim prognoos koos lapse surmaga, mida on peetud üheks halvimaks kaotuseks, mida inimene suudab kogema. Seetõttu ei taha ma rääkida mitte ainult surmast ja leinast, vaid eriti sellistest traumadest, mis on nii ebaõiglased ja raskesti ületatavad.

Surm ei tee haiget mitte ainult, vaid erilist tähelepanu tuleb pöörata traumajärgsele stressile:

Kui me räägime mis tahes liiki traumast, lülitavad psühholoogid meie ajus sisse häire Posttraumaatiline stress et kannataja võib kannatada: juhtunu uuesti katsetamine, õudusunenäod, sündmust meenutavate stiimulite vältimine, dissotsiatiivsed seisundid, ärevushood, unetus, hüpervigilantsus... Kui on olemas selline sümptomatoloogia, muutub duell keeruliseks ja võib mõnes selle faasis soiku jääda.

Valusad emotsioonid: häbi ja süütunne

Duellis on normaalne tunda viha ja kurbust, on täiesti kohanemisvõimeline ja vajalik harjuda uue reaalsusega ilma surnud inimeseta. Kuid süütunde ja häbi tundmine võib olla lahendamata leina algus. Süütunnet tuntakse sageli mitte selle pärast, kes suri, vaid ka korduvate ja obsessiivsete mõtetega teemal "mis oleks, kui ..." või "ma peaksin ..." (ja kui ma poleks tõusnud rong / ja kui ma poleks nõudma tulnud / ma poleks pidanud talle seda või teist rääkima, oleksin pidanud aitama tal enda eest hoolitseda, ta oleks pidanud rohkem tähelepanu pöörama ...).

Häbi tekib selle elu järgiva ühiskonna ees, "erinevuse" pärast või selle eest, et ta ei taha oma tundeid välja näidata avalikult. Mõlemad emotsioonid võivad blokeerida kaotuse lahendamise mitte ainult vaimsel, vaid ka tasandil sensomootor (keha), jättes kehasse teadvustamata mälestused, mis blokeerivad selle protsessi duell.

Vihkamine

Teine emotsioon, mis võib teie leina lahendamise raskendada, on vihkamine., eriti kui see on õnnetus, terroriakt või mõrv. Vihkamine ülekohtu vastu blokeerib progressi leina faasides, jättes inimese minevikku ankrusse ja koos sellega ka valudesse.

Mida saab teha surma ületamiseks?

Öeldes, et inimene on kallima surma ületanud, peavad nad kaotusega leppima. Duellidel on tavaliselt rida mittelineaarseid faase (kuigi need toimuvad tavaliselt järjestikku), kuid on tavaline, et seal on tagasilööke või emotsioonide segunemist. Didaktilistel põhjustel esitan neid seerias: eitus, raev, kurbus, läbirääkimised ja vastuvõtmine.

• Selles artiklis on teil laiendatud teavet: "Leina viis etappi (kui sugulane sureb)"

1. Reaalsuse eitamine

Esimene neist, nagu nimigi ütleb, eitab tegelikkust, ei usu, mis juhtus. See juhtub seetõttu, et kaotuse suur emotsionaalne mõju oleks teadlikul tasandil talumatu, nii et meie meel kasutab seda kaitset vähemalt uudiste löögi leevendamiseks hetkeliselt.

2. Viha, kurbus ja läbirääkimised

Siis läheks ta vihale, millele järgneks kurbus ja läbirääkimised (pidage eluga läbirääkimisi uue praeguse reaalsuse üle, alustage eeldada, et inimene on minevikus, näeb uut eluviisi jne), et lõpuks omaks võtta, et miski pole sarnane enne.

Nagu ma ütlesin, võivad faasid omavahel seguneda, see on normaalne, mis on patoloogiline või murettekitav, on jääda ühte faasi ankrusse, Kuidas saab olla inimene, kes aastaid hiljem jätkab surnu jaoks tabeli ettevalmistamist, nagu oleks ta endiselt meie seas (see oleks tegelikkus).

3. Aktsepteerimine ja lootus elada edasi

Kaotuse ületamiseks peame võtma aktiivse rolli omaenda vaimse muutuse tekitajatena osata minna valult lootusele elada.

Teraapia: protsessid, mis aitavad meil raskest leinast üle saada

Sel põhjusel armastavad psühholoogid faaside või etappide asemel rohkem rääkida leina "tegevustest". Kui tunnete kaotuse valu, järgige neid näpunäiteid:

1. Väljendage valu

Positiivne olemine on hea ja võib aidata teil leina läbi, kuid surm, vähemalt meie kultuuris, teeb haiget. On hädavajalik väljendada emotsioone, mis ei paku meile rõõmu, need on viha, valu, süütunne, kurbus, üksindus... Nii et vabastagem vaim ja keha, et neid ilma selleta hoida neid väljendada. Emotsiooni ületamiseks peame andma endale õiguse seda ära tunda, nimetada, tunnetada ja järgi elada. Ainult sel viisil see möödub. Leidke koht ja aeg surnu meenutamiseks, tema puuduse tundmiseks, puudumise leinamiseks. See teeb haiget, aga ravib.

2. Pendel

On tõsi, et negatiivseid emotsioone tuleb väljendada, kuid me peame elu edasi elama. Seetõttu peame tegema pendliharjutuse, kus me läheme kurbuseisundist teise elujõuliseks. Me ei tohi jääda ühte ega teise äärmusse. Tuleb leinata surma, kuid jätkata ka heade asjade nautimist (esimesel võimalusel nii hästi kui võimalik). Paljud inimesed tunnevad, et neil pole õigust tunda selliseid emotsioone nagu rõõm või kergendus, kuid kui need tekivad, tuleb neid kogeda.

Surm toob meile ambivalentsust ja vaimseid konflikte, aktsepteerib neid ja kogeb neid, nagu eelmises punktis, on esimene samm nende ületamiseks. Ära hinda ennast, vaid tunneta.

3. Austusavaldus ja toed

Lahkunu kummardamine aitab mõtiskleda, et juhtunu on fakt. Seetõttu näeme suuremates katastroofides või mõrvades, kuidas austust avaldatakse sotsiaalsel tasandil. Sama juhtub matustel või ärkveloleku ajal, need on kohad, mis aitavad meil juhtunuga leppida. Võite teha ka privaatsemat austust üksinduses, kuid pidage meeles, et kuigi me tahame olla üksi, on usaldusväärsed inimesed abiks edasiliikumisel.

4. Tehke juhtunust sidus narratiiv

Inimese aju peab aru saama ja teeb seda lugude, metafooride ja juttude kaudu. Seetõttu peame juhtunust ülesaamiseks sellele tähenduse andma ja looma sidusa loo. Sellest rääkimine, selgituste otsimine, faktide kogumine, minevikku, traumaatilisi sündmusi, õnnelikke sündmusi ja tulevikku koondava narratiivi koostamine aitab juhtunust üle saada. Selle võib kirjutada isegi lühiromaani kujul.

Peamine on meeles pidada mitte ainult negatiivset, vaid kogu lugu heade ja halbade mälestustega, et surnut mitte idealiseerida ega jääda tema surma (või matmise, ärkamise, jne.).

5. Kohanege uue eluga

Eeldades, et teine ​​inimene on lahkunud, eeldatakse, et on rolle, mida keegi ei mängi või mida peaks endale võtma teiste inimeste jaoks, et meie elu muutub, sest keegi peab tegema seda, mida surnu esitatakse. Samuti peate eeldama sisemisi muutusi, kasvu ja kaotusi, tulevikuootuste ja minevikumälestuste duellid.

6. Hüvasti pole unustus

Me peame lahkunuga hüvasti jätma, kuid mitte teda unustades, vaid mingil moel oma elus asetades. Peame leidma viisid, kuidas kanda endas inimest, kes on läinud, kui me edasi elame ja edasi liigume. Mälu võib tekitada nostalgiat, kuid iga inimene, kes meie elu läbib, jätab meile märgi, õpetuse. Selle mõistmine aitab austada tema elu, surma ja mälu.

7. EMDR-ravi, sensomotoorne ravi ja hüpnoos

Eriti traumaatilises leinas on oluline minna teraapiasse. Kui näete, et isegi kõigi ülaltoodute tegemisega ei saa te oma kallima kaotusest üle, on ikkagi aeg professionaalilt abi paluda. EMDR-ravi, sensomotoorne teraapia ja hüpnoos on tõestatud meetodid, mis aitavad teil valu ületada. Küsige oma usaldusväärselt psühholoogilt.