Ärevust leevendage fotograafia kui ravivahendi abil

Ärevus on emotsionaalsete reaktsioonide kogum, nagu ebamugavustunne, pinge ja hirm, mida kogetakse enne ärritust või olukorda, mida kogetakse ähvardavana ja see võib muuta igapäevaelu raskeks.

Ärevuse olemasolu ei tähenda patoloogiat; see on adaptiivne reaktsioon keskkonnas toimuvatele sündmustele. Seda peetakse patoloogiliseks, kui see häirib oluliselt igapäevaelu.

Teisalt võib ärevus olla tunnusjoon, kui see ilmneb inimese loomuliku vastusekaldumusena teatud ärevuse tasemega, aja jooksul stabiilselt ja peegeldab nende viisi olla ja teha isik.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas ärevust väljendatakse?

On arusaadav, et selle tekkimisel on ärevuse seisund ärev vastus konkreetsele ja konkreetsele hetkele, olles adaptiivne vastus olukorra vajadusele (Allport, 1961).

Teiselt poolt on ärevustunnusega inimesed tavaliselt:

• Rahutu
• Väliste stiimulite nõlvad.
• Kõrge aktiveerimistasemega.
• Suur lihaspinge.
• Raskused lahtiühendamisel.
• Neid pole kohal.
• Keskkonna suhtes tundlik.

Ärevushäire, see valesti mõistetud häire

Ärevushäire on elanikkonnas üks levinumaid psühholoogiliste häirete komplekte. Hinnanguliselt on elu jooksul olnud ärevushäire enam kui 28% -l elanikkonnast. Kuid inimese keskkond ei mõista seda alati hästi ja alahinnatakse probleemi tõsidust, mis võib igapäevaelu negatiivselt mõjutada. See võib põhjustada inimese abitust ja madalat enesehinnangut, mis suurendab ärevust ja isegi kurbust ja depressiooni.

Ärevuskriis kajastub arvukate somaatiliste ja psühholoogiliste sümptomite ootamatus ilmnemiselja vahetu ohutunne lühikese aja jooksul.

Peamised somaatilised sümptomid on:

• Tahhükardia ja südamepekslemine.
• Higistamine
• Lämbumistunne
• Tihedus või ebamugavustunne kõhus.
• Pearinglus, külmavärinad ja kuumahood.

Esineda võivad psühholoogilised sümptomid on:

• Lausa.
• Närvilisus.
• Depersonaliseerimine.
• Hirm kaotada kontroll.
• Ebanormaalsed kipitustunne nahal.

Loovteraapia alternatiivina teie ravis

Hiljutised uuringud on näidanud, et ärevuse mõju saab vähendada loovteraapia abil. Fotograafia kui terapeutiline meedium on väga tõhus vahend ärevuse ja selle sümptomite leevendamiseks.

Ajalugu fotograafia ja psühhiaatria vahel ulatub peaaegu esimese alguseni. Selle kasutamist salvestus- ja dokumenteerimisvahendina kasutasid psühhiaatrid juba 20. sajandil, mil avastab fotograafia kui terapeutilise meediumi potentsiaali (Cornelison, 1980), keskendudes pildile kannatlik.

Ekspressiivses psühhoteraapias kasutatakse fotopilte vahendajana enam-vähem unustatud mälestuste ja töödeldavate tunnete vahelning süvendab neid kogemusi, et neid psühholoogiliselt ümber töötada ja uuesti tõlgendada (Walker, 1982). Patsiendist saab aktiivne peategelane, kui teda koolitatakse oma fotopilte tegema.

Kuid just Judy Weiser kasutas fotosid väljendusrikkana oma psühhoterapeutilises töös kurtide lastega, viidates sellele praktikale 1973. aastal "fototeraapiana".

Fotograafia kasutamise suur eelis on see, et tänapäeval on enamikul inimestel mobiiltelefonides kaamera. Oleme harjunud kaamerat kasutama, seega pole see selle kasutamisel takistuseks. Erinevalt teistest väljendusrikkadest tehnikatest, mis võivad tekitada vastupanu, näiteks maalimine või joonistamine, on fotograafia teostamisel teatav kindlus.

Muuda perspektiivi

Kui miski iseloomustab fotograafiat, on see hõlpsus, millega see võimaldab teil perspektiivi muuta. Subjektiivsest vaatenurgast viitab perspektiiv millegi välimusele. Perspektiivi võetakse kui suhet, mis eksisteerib pildi objektide vahel.

Seega saab muuta subjektiivset vaatenurka, millest inimene ärevust vallandavat sündmust tõlgendab, ja on võimalik kasutada uut lähenemist.

• Mängu kogemus fotol realiseerunud välise maailma kompositsiooni ja raamistuse abil muudab selle ähvardava tajumise lõpetamise lihtsamaks ja leevendab pingeid.
• See aitab lahti murest, olla kohal ja jätta ringikujulisi mõtteid.

Maailma pildistamiseks peate välja minema

Ehkki ärevuskriis on ootamatu, ilmneb tavaliselt esimene siis, kui teil on väga stressirohke olukord, suur emotsionaalne pinge ja kõrge ärevus (Barlow, 1998).

Ärevushoog ei tähenda tingimata paanikahäireid. Sellest hoolimata ennetav hirm uue kriisi all kannatamise ees võib põhjustada vältimiskäitumist, nagu hirm kodust eemal viibimise ees, rahvarohketes kohtades, kinnised ruumid nagu liftid, ühistranspordis reisimine, sõitmine jne.

Ärevuseseisundi juhtimiseks on soovitatav teha trenni, käia õues või teha mõnda muud tegevust, mis põhjustab endorfiinide väljanägemist. Selles mõttes on fotograafia motivaator kodukeskkonnast väljas käimiseks. Loodus kui pildistamise inspiratsiooniallikas aitab laiendada mugavustsooni.

Pöörake tähelepanu väikestele detailidele, peatudes uute tekstuuride, värvide ja kujundite otsimisel keskkonna jälgimisel, julgustab inimesi mugavustsooni laiendama. Keskkond muutub vähem vaenulikuks ja usaldusväärsemaks.

Kuidas ärevuse leevendamiseks fotograafiaga enesehinnangut suurendada

Üks viis, kuidas ärevuse leevendamiseks kasutan loovat teraapiat, on lihtsate fotode loomine. Inimesel soovitatakse iga päev foto teha, et olla ühenduses iseenda ja praeguse hetkega.

Fotograafia ärevuse leevendamise kasutamise eeliste hulgas on järgmised.

• Mõtted aeglustuvad.
• Keskkonda vaadeldakse uuel viisil.
• Tähelepanu pööratakse olevikule.
• Hoogustatakse elujõudu.
• Peegeldate enda vaatenurka.
• Teatud elukogemuste moonutusi korrigeeritakse.
• See aitab ära tunda muutuste hetki elus.

Lihtne ja väga tõhus harjutus, mille olen konsulteerides kontrollinud, on pakkuda välja isiklik fotograafiaprojekt. Projekt koosneb kolmest osast: mina, mina ja teine, mina ja maailm. See võimaldab neil süveneda subjektiivsesse visiooni omaenda olemisviisist, faktide aktsepteerimisest ja suhtest inimestevaheliste ja intrapersonaalsete nähtustega.

Koos osalejaga vaadatakse ühelt seansilt teisele tehtud fotosid, et süvendada nende tekitatud tundeid ja emotsioone.

Terapeudina suunatakse inimest küsimustega, et aidata isiklikke avastusi ning olla rohkem teadlik omaenda isiksuse ja oma olemusviisi mõningatest aspektidest.

Fotograafia on eneseleidmise teekond mitteinvasiivne, see varustab inimest ise oma emotsionaalset maailma juhtima. Fotograafia kutsub teid hetkeks üles märkama, mida tunnete praegusel hetkel.

Bibliograafilised viited:

• Barlow, D. H. (1988). Ärevus ja selle häired: ärevuse ja paanika olemus ja ravi. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. ja Chorot, P. (2009). Ärevushäirete mõiste ja kategoriseerimine. Bellochis, B. Sandín ja F. Ramos (2009). Psühhopatoloogia käsiraamat (muudetud väljaanne, II köide). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotograafia kui vaimse tervise terapeutiline vahend. Atopid. Vaimne tervis, kogukond ja kultuur, (17), lk 66–83.